Hạt chia là loại thực phẩm quen thuộc, chúng không những chứa rất nhiều dinh dưỡng cần thiết, có lợi cho sức khỏe. Đây còn là thực phẩm có tác dụng giảm cân hiệu quả. Hãy cùng tìm hiểu cách sử dụng hạt chia giảm cân hiệu quả mà vẫn đảm bảo an toàn cho sức khỏe qua bài viết dưới đây của Viện thẩm mỹ DIVA nhé!

1. Tác dụng thần kỳ của hạt chia

Trước khi tìm hiểu cách giảm cân bằng hạt chia, chúng ta nên tìm hiểu những công dụng của loại thực phẩm này đối với sức khỏe. Hạt chia thuộc loại Lamiaceae vô cùng tốt cho sức khỏe. Sau đây là những tác dụng của hạt chia đối với cơ thể:

1.1. Tăng cường hoạt động hệ tiêu hóa và hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường

Mặc dù không phải là rau nhưng trong hạt chia chứa đến 37% là chất xơ, khi ăn thường xuyên sẽ có lợi cho hệ tiêu hóa được hoạt động hiệu quả hơn.

Theo nghiên cứu của các chuyên gia, hạt chia khi tiếp xúc với nước sẽ nở ra, tạo một lớp gel trong bọc quanh làm giảm quá trình hấp thụ đường trong bao tử. Cũng chính vì vậy, bệnh nhân mắc bệnh tiểu đường thường được bác sĩ khuyến khích uống nước hạt chia mỗi ngày để hỗ trợ quá trình điều trị bệnh hiệu quả hơn.

giam-can-bang-hat-chia-4
Uống hạt chia giúp ngừa bệnh tiểu đường 

1.2. Giảm nguy cơ bị viêm túi ruột thừa

Hạt chia chứa lượng chất xơ dồi dào giúp làm giảm cơn đau do viêm túi thừa gây ra. Hạt chia giúp ruột già có thể hút nước nhiều để quá trình bài tiết trở nên dễ hơn. 

cach-su-dung-hat-chia-giam-can
Hạn chế tình trạng viêm túi thừa bằng hạt chia

1.3. Giúp phòng ngừa bệnh loãng xương

Tuy là loại hạt vô cùng nhỏ bé nhưng lại chứa rất nhiều chất tốt cho xương như: kẽm, calcium,… Vì vậy những người lớn tuổi được khuyến khích sử dụng hạt chia hàng ngày để xương chắc khỏe hơn và ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh loãng xương.

giam-can-bang-hat-chia-3
Hạt chia ngăn ngừa loãng xương

1.4. Giảm mỡ máu và hỗ trợ người mắc các bệnh tim mạch

Trong hạt chia có chứa đến 20% lượng omega 3 mà cơ thể cần hấp thụ trong một ngày, mà chất này thì lại vô cùng tốt cho hệ thống tim mạch. Đây là một axit béo mà cơ thể chúng ta không thể tự tổng hợp được vì vậy sử dụng hạt chia để cung cấp cho cơ thể là một điều vô cùng cần thiết. Hạt chia giúp giảm lượng mỡ trong máu và hỗ trợ rất tốt cho những ai đang mắc các bệnh về tim mạch.

Hạt chia
Hạt chia hỗ trợ tim mạch

1.5. Tốt cho phụ nữ mang thai

Các chuyên gia nhận định, phụ nữ mang thai sử dụng hạt chia sẽ giúp con phát triển toàn diện và phòng ngừa nhiều bệnh ở trẻ như:

Trí não phát triển, phòng ngừa dị tật bẩm sinh: Hạt chia chứa nhiều Omega 3 và 6 giúp quá trình phát triển toàn diện của thai nhi, đặc biệt là các cơ quan tại não. Bên cạnh đó, hạt chia còn kiểm soát và hạn chế dị tật các dây thần kinh của thai nhi.

Ngăn ngừa nguy cơ tiểu đường ở phụ nữ mang thai: Hầu hết các bà bầu đều rất thích ăn đồ ngọt, để hạn chế tình trạng bị tiểu đường thì bạn nên thay thế bằng hạt chia. Nó có công dụng giảm thiểu lượng đường trong máu và phòng tránh bệnh tiểu đường hiệu quả.

Bổ sung canxi và hạn chế táo bón: Uống hạt chia giúp cung cấp một lượng lớn canxi cho cơ thể người phụ nữ mang thai. Đồng thời, nguồn chất xơ dồi dào trong hạt chia sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.

Hạt chia
Hạt chia tốt cho bà bầu

1.6. Cải thiện đường tiêu hóa

Hạt chia có chứa đến 37% chất xơ, trong đó 20% là có tác dụng hỗ trợ hoạt động của hệ tiêu hóa. Kích thích sự sản sinh của các vi khuẩn có lợi cho đường ruột, nhờ đó cơ thể sẽ dễ hấp thụ và tiêu hóa thức ăn hơn.

Nhờ công dụng hỗ trợ rất tốt cho việc tiêu hóa, hạt chia có khả năng làm giảm nguy cơ bệnh đường ruột. Ngoài ra, nguyên liệu này còn ngăn chặn tình trạng táo bón và giúp dạ dày hoạt động ổn định. 

Hạt chia
Uống hạt chia tốt cho tiêu hóa 

1.7. Tác dụng chống oxy hóa

Theo nhận định của các chuyên gia về dinh dưỡng hạt chia chứa một lượng lớn Omega 3 vô cùng tốt cho cơ thể. Nó cung cấp lượng đạm cần thiết giúp da, tóc và móng chắc khỏe hơn.

giam-can-bang-hat-chia-1
Hạt chia chống oxy hóa

2. Sử dụng hạt chia để giảm cân được không?

Như đã đề cập ở nội dung trên, hạt chia giàu hàm lượng chất xơ và khả năng hấp thụ nước cao. Chính vì thế, nước uống được pha từ hạt chia sẽ giúp bạn cảm thấy no hơn. Bên cạnh đó, hạt chia còn đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể. Quá trình này còn diễn ra nhanh hơn bình thường. Kết hợp sữa chua và hạt chia trong bữa ăn sẽ giúp giảm lượng thực phẩm nạp vào cơ thể mỗi ngày. 

Hạt chia
Cách sử dụng hạt chia giảm cân được nhiều chị em áp dụng thành công

3. Các công thức giảm cân bằng hạt chia hiệu quả

Hạt chia có thể kết hợp các thực phẩm khác để tạo nên những thực đơn giảm cân hiệu quả. Dưới đây một số công thức giảm cân bằng hạt chia bạn nên biết.

3.1. Giảm cân bằng hạt chia nước chanh

Ngoài mật ong, hạt chia có thể kết hợp cùng chanh vẫn đem lại hiệu quả tan mỡ diệu kỳ. Không quá cầu kỳ trong cách chế biến, hạt chia nước chanh vô cùng dễ làm, nó khá phổ biến trong thực đơn giảm cân của người thừa cân, béo phì.

giam-can-bang-hat-chia-11
Hạt chia nước chanh giảm cân

3.2. Giảm cân bằng hạt chia mật ong

Mật ong và hạt chia là bộ đôi hoàn hảo giúp bạn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. Nó giúp các tế bào mỡ tan chảy thoát ra ngoài bằng tuyến mồ hôi và ngăn ngừa quá trình tích tụ năng lượng dư thừa trong cơ thể. Tuy nhiên, đối với người có cơ địa nóng trong thì không nên dùng thức uống này.

giam-can-bang-hat-chia-6
Hạt chia mật ong giảm cân

3.3. Giảm cân bằng hạt chia và yến mạch

Giảm cân bằng yến mạch với hạt chia vừa cung cấp chất dinh dưỡng vừa giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả. Bạn có thể uống vào bất cứ thời gian nào trong ngày.

giam-can-bang-hat-chia-5
Giảm cân bằng hạt chia yến mạch

3.4. Giảm cân nhanh chóng với sinh tố hạt chia

Hạt chia có thể kết hợp và chế biến thành nhiều món khác nhau, trong đó bạn có thể thay đổi khẩu vị bằng một ly sinh tố hạt chia. 

giam-can-bang-hat-chia-9
Sinh tố hạt chia giảm cân

3.5. Detox hạt chia giảm mỡ hiệu quả

Sử dụng detox để giảm cân là phương pháp không còn xa lạ đối với những ai thực hiện giảm cân tại nhà. Detox hạt chia giúp cho bạn giảm cân bất ngờ, nhất là với phụ nữ sau khi sinh.

giam-can-bang-hat-chia-7
Detox hạt chia giảm cân

3.6. Salad rau củ hạt chia tiêu mỡ thừa

Salad là món ăn được sử dụng thường xuyên trong các thực đơn giảm cân, nó giúp bổ sung chất xơ và làm đẹp da hiệu quả. Chính vì thế, salad hạt chia là một công thức tuyệt vời để tiêu tan mỡ thừa và hạn chế tinh bột.

giam-can-bang-hat-chia-12
Salad hạt chia giảm cân

3.7. Giảm cân bằng hạt chia sữa chua, công thức làm đẹp da

Đây chắc chắn là công thức tuyệt vời cho các chị em phụ nữ vì nó vừa có công dụng giảm cân hiệu quả vừa đem đến làn da mịn màng. Nếu bạn chăm chỉ áp dụng công thức này thường xuyên, chỉ trong vòng một tháng bạn sẽ nhận được kết quả đầy bất ngờ.

giam-can-bang-hat-chia-8
Hạt chia sữa chua giảm cân

3.8. Giảm cân bằng hạt chia chiên trứng – Bạn đã thử chưa?

Đây món ăn không chỉ dành riêng cho người ăn kiêng mà còn phù hợp tất cả mọi người. Bởi trứng chiên hạt chia vừa đảm bảo chất dinh dưỡng vừa bảo vệ sức khỏe, đặc biệt thích tốt cho trẻ nhỏ. Trứng chiên hạt chia dễ chế biến, sẽ giúp kích thích vị giác của bạn tốt hơn.

giam-can-bang-hat-chia-10
Giảm cân bằng hạt chia chiên trứng

3.9. Hạt chia ngâm với sữa tươi

Nếu pha hạt chia với nước lọc uống quá nhàm chán thì bạn có thể thêm sữa vào để đỡ ngán, tăng hương vị thơm ngon. Cách làm này còn cung cấp cho bạn đầy đủ chất dinh dưỡng ngay cả khi ăn kiêng. Bạn nên sử dụng thức uống bổ dưỡng này vào mỗi buổi sáng trước khi thức dậy. 

Hạt chia
Hạt chia ngâm sữa tươi là thức uống bổ dưỡng cho bạn 

3.10. Súp hạt chia

Đây là cách sử dụng hạt chia giảm cân đơn giản tại nhà dành cho các bữa ăn. Bạn chỉ cần bỏ thêm một ít hạt chia để tạo thành hương vị thơm ngon cho món súp. Nên nấu hạt chia vào nấu 15 phút rồi tắt bếp là đủ. 

Hạt chia
Hạt chia giúp món súp trở nên ngon hơn

3.11. Trà xanh hạt chia

Trà xanh là một trong những nguyên liệu làm đẹp da được nhiều chị em yêu thích. Uống trà xanh có thể phòng ngừa lão hóa, chăm sóc và làm đẹp da, ngoài ra còn giúp bạn giảm mỡ thừa hiệu quả. Khi kết hợp với hạt chia sẽ mang đến thức uống giảm cân cấp tốc, an toàn. 

Hạt chia
Ngoài công dụng giảm béo, trà xanh còn giúp trẻ hóa làn da

4. Những lưu ý khi giảm cân bằng hạt chia

Để mang lại hiệu quả cho sức khỏe tốt nhất khi giảm cân bằng hạt chia bạn nên lưu ý một số điểm sau:

  • Hạt chia chỉ là một trong những loại thực phẩm giúp bạn ăn kiêng để giảm cân hiệu quả. Hạt chia tạo nên cảm giác no bụng nhưng không thể lạm dụng quá nhiều.
  • Bên cạnh việc sử dụng hạt chia, bạn cũng cần có chế độ tập luyện thể dục phù hợp để giúp vóc dáng cân đối, thon thả.
  • Hạn chế nạp các món ăn nhanh, nhiều dầu mỡ vào cơ thể khiến cân nặng tăng không kiểm soát.
  • Cắt giảm lượng đường trong các bữa ăn khi đang dùng hạt chia để giảm cân.
  • Ăn nhiều thực phẩm giàu protein, rau củ và hoa quả.
Hạt chia
Không nên quá lạm dụng hạt chia vào bữa ăn 

5. Thời điểm uống hạt chia tốt nhất

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chỉ nên dùng hạt chia trong bữa ăn phụ để cơ thể có thời gian chuyển hóa và hấp thụ các chất. Nếu bạn dùng không đúng cách và lạm dụng quá nhiều sẽ gây ra nhiều phản ứng khó chịu như đầy bụng, khó tiêu hóa.

giam-can-bang-hat-chia-13
Sử dụng hạt chia đúng thời điểm

6. Uống hạt chia không đúng cách sẽ mang đến rủi ro gì?

Hạt chia đem lại những lợi ích tuyệt vời dành cho sức khỏe và chế độ giảm cân, tuy nhiên nguyên liệu này cũng mang đến tác hại khó lường khi dùng không đúng cách.

  • Gây rối loạn đường tiêu hóa: Khi tiêu thụ quá nhiều hạt chia thì quá trình hydrat hóa trong dạ dày sẽ không hoạt động đủ và gây các bệnh như: Đau bụng, tiêu chảy, táo bón, đầy hơi,… 
  • Gây khó thở: Nếu ăn hạt chia quá nhiều cùng một lúc sẽ làm tăng nguy cơ bị mắc nghẹn, khó nuốt trôi và hô hấp kém. Nguyên nhân là do hạt chia gặp nước trong dạ dày sẽ tăng lên gấp 12 lần gây tắc nghẽn ruột. 
  • Tăng nguy cơ mắc bệnh tuyến tiền liệt: Nếu sử dụng quá nhiều hạt chia sẻ sản sinh ra chất docosahexaenoic acid gây ra bệnh ung thư tuyến tiền liệt. 
  • Gây dị ứng da: Một số trường hợp khi ăn hạt chia xảy ra những phản ứng như: Tiêu chảy, ngứa rát lưỡi, thậm chí là nôn mửa, sốt phản vệ rất nguy hiểm. 
  • Giảm tác dụng của thuốc: Với những người đang uống thuốc điều trị tiểu đường hay huyết áp thì không nên dùng hạt chia. Bởi lẽ, nguyên liệu này sẽ làm giảm tác dụng của thuốc, gây loãng máu và huyết áp thấp. 
Hạt chia
Ăn quá nhiều hạt chia có thể dẫn đến rối loạn tiêu hóa 

7. Các trường hợp không nên sử dụng hạt chia

Giảm cân bằng hạt chia rất tốt, tuy nhiên trong một số trường hợp bạn không nên sử dụng loại hạt này. Bởi nó có thể gây hại cho sức khỏe và gây nên nhiều biến chứng nguy hiểm như:

  • Người có tiền sử đột quỵ, nhồi máu cơ tim.
  • Người đang điều trị các bệnh lý về tuần hoàn máu.
  • Người bị bệnh đường ruột không nên ăn quá nhiều hạt chia.
giam-can-bang-hat-chia-15
Người mắc bệnh đường ruột không nên uống hạt chia

8. Giảm cân bằng hạt chia có thực sự hiệu quả không?

Hạt chia không những hỗ trợ trong việc điều trị một số bệnh mà giảm cân bằng hạt chia cũng vô cùng hiệu quả. Người sử dụng hạt chia để giảm cân sẽ giảm cảm giác thèm ăn. Do khi pha hạt chia với nước để uống thì hạt chia sẽ nở to ra.

Ngoài ra với việc cung cấp một lượng lớn chất xơ và protein dồi dào, uống hạt chia mỗi ngày sẽ giúp cơ thể hạn chế việc hấp thụ calo hơn. Vì vậy trước khi ăn bạn có thể uống một ly nước hạt chia để giảm lượng chất dinh dưỡng có thể hấp thu.

Hạt chia
Nên uống hạt chia theo một liều lượng nhất định để tránh gây ảnh hưởng xấu đối với sức khỏe

9. Giảm cân an toàn, hiệu quả với công nghệ hiện đại tại Viện thẩm mỹ DIVA

Ngoài cách giảm cân bằng hạt chia an toàn ở trên, bạn có thể tìm đến các phương pháp giảm cân bằng công nghệ cao để có thể lấy lại vóc dáng thon gọn nhanh chóng. Viện thẩm mỹ DIVA là trung tâm làm đẹp hiện đại tiên phong ứng dụng công nghệ hiện đại Lipo Theramax Plus.

Đây là công nghệ hàng đầu được hàng triệu khách hàng tin tưởng và đã đạt được vóc dáng mong ước, đặc biệt là các sao Việt. Khi đến với Viện thẩm mỹ DIVA, các bác sĩ xây dựng và tư vấn liệu trình giảm béo chuyên biệt cho từng khách hàng để mang lại hiệu quả tối ưu.

giam-can-bang-hat-chia-16
Giảm cân Lipo Theramax Plus

Nếu bạn mắc một số bệnh lý không phù hợp để giảm cân bằng hạt chia thì công nghệ giảm mỡ Lipo Theramax Plus sẽ giúp bạn xua tan nỗi lo về cân nặng. Hãy gọi ngay đến Viện thẩm mỹ DIVA qua 1900 2222 để được tư vấn miễn phí nhé!

Bài viết liên quan:

343
Đánh giá