10+cách giảm mỡ thừa toàn thân hiệu quả cấp tốc tại nhà 10+cách giảm mỡ thừa toàn thân hiệu quả cấp tốc tại nhà

10+cách giảm mỡ thừa toàn thân hiệu quả cấp tốc tại nhà

Bạn đang muốn giảm béo toàn thân những chưa biết cách nào thì mang lại hiệu quả cao và đơn giản dễ thực hiện tại nhà? Bài viết này sẽ giúp bạn tìm ra các cách tâp luyện, ăn kiêng, phương pháp giảm cân hiệu quả, an toàn và cấp tốc để đón các lễ hội lớn sắp tới.

Cách giảm béo toàn cấp tốc tại nhà bằng chế độ ăn kiêng

Chế độ ăn uống quyết định rất lớn đến cân nặng của bạn. Hơn 70% những người bị béo phì là do chế độ ăn uống không khoa học cộng thêm 30% không rèn luyện thể thao, hoạt động nhiều gây hình thành, tích tụ mỡ từ năm này qua năm khác. 

Vì thế nếu bạn muốn giảm mỡ ở bất kỳ bộ phận nào, bạn cần thay đổi chế độ ăn trước tiên. Đây là điều kiện cần để có thể giảm béo toàn thân cấp tốc tại nhà mà bất kỳ ai cũng phải thực hiện. 

1. Cắt giảm các thực phẩm chứa tinh bột

Tinh bột chính là nguyên nhân chính gây hình thành mỡ trong cơ thể. Thực tế, tinh bột không có hại đối với con người, mà chúng có vai trò rất quan trọng, giúp cung cấp năng lượng để duy trì sự sống cho con người. Tuy nhiên, khi lượng tinh bột nạp vào cơ thể ở mức dư thừa, chúng sẽ chuyển hóa thành mỡ, tích tụ dưới da để khi cần thiết sẽ chuyển thành năng lượng cung cấp cho cơ thể. 

giam-beo-toan-than-1
Cắt giảm thực phẩm chứa tinh bột như cơm, nếp là cách giảm béo toàn thân hiệu quả

Vì thế, khi bạn có quá nhiều mỡ và muốn giảm béo toàn thân dù là cấp tốc hay thời gian dài, thì cũng phải giảm hoặc dừng việc thu nạp tinh bột vào cơ thể. Chế độ giảm béo toàn thân hiệu quả là bạn nên giảm lượng cơm trong các bữa ăn hoặc thay thế cơm hoàn toàn bằng khoai lang, bắp, gạo lứt, yến mạch,… 

Những thực phẩm này sẽ cung cấp năng lượng cần thiết cho bạn, giúp nhuận tràng, ngăn ngừa ung thư, đẹp da và giảm béo toàn thân cấp tốc tại nhà hiệu quả. 

2. Uống nhiều nước

Bên cạnh việc cắt giảm tinh bột, bạn cần tăng lượng nước nạp vào cơ thể. Mỗi ngày cần đảm bảo bạn nạp đủ 2 – 2,5 lít nước, để giúp cơ thể được thanh lọc, thải độc và thúc đẩy quá trình trao đổi chất tốt hơn. 

Uống nhiều nước giúp đào thải mỡ thừa qua đường bài tiết, tuyến mồ hôi hiệu quả. Bên cạnh đó, uống nước sẽ giúp đẹp da, giữ dáng hiệu quả lâu dài, giảm nguy cơ lão hóa sớm trong cơ thể. 

giam-beo-toan-than-2
Uống nhiều nước rất tốt cho sức khỏe và giúp giảm cân hiệu quả

3. Ăn nhiều rau củ, trái cây

Khi cắt giảm lượng tinh bột trong các bữa ăn, bạn nên tăng thêm số lượng rau củ, trái cây nạp vào cơ thể mỗi ngày. Những thực phẩm này sẽ giúp ngăn ngừa hình thành và tích tụ mỡ thừa. 

Chất khoáng và vitamin sẽ giúp bạn duy trì hoạt động của các bộ phận trong cơ thể diễn ra trơn tru hơn. Rau củ, trái cây sẽ giúp giảm béo toàn thân hiệu quả tại nhà mà vẫn đảm bảo an toàn cho sức khỏe. Chỉ cần bạn ăn thật nhiều rau trong thời gian tương đối, cơ thể bạn sẽ thay đổi bất ngờ. 

giam-beo-toan-than-3
Ăn nhiều rau củ quả không những giảm cân an toàn mà còn tốt cho sức khỏe và làn da

Làn da trắng mịn, căng bóng trẻ trung và sức khỏe cũng ngày càng tốt hơn, giảm được nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường, sỏi thận, viêm gan,… Đặc biệt đây còn là cách giảm béo toàn thân hiệu quả. 

4. Ăn thịt ức gà thay thế thịt lợn

Trong thịt ức gà chứa rất ít calo, chúng thấp hơn gấp 2 lần so với thịt lợn. Vì thế, nhiều người ăn kiêng thường kết hợp sử dụng thịt ức gà ăn kèm với salad rau quả. Điều này giups bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể, đồng thời còn giúp làm đẹp da và giảm béo toàn thân cấp tốc, hiệu quả tại nhà. 

Có rất nhiều cách để chế biến thịt ức gà để dùng trong các món ăn, tuy nhiên bạn không nên chiên, xào vì sẽ khiến phần ăn tăng nhiều dầu mỡ không thích hợp để giảm béo toàn thân. Bạn nên áp chảo, luộc hoặc nướng ăn kèm với thật nhiều rau xanh. 

giam-beo-toan-than-4
Ăn thịt ức gà giúp loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng

Các bài tập giảm béo toàn thân tại nhà hiệu quả

Bên cạnh thực hiện chế độ ăn kiêng, bạn nên kết hợp tập luyện bằng những bài tập đốt cháy mỡ thừa để giảm béo toàn thân hiệu quả và nhanh chóng hơn. Có rất nhiều bài tập giúp giảm cân, tăng cơ đơn giản có thể thực hiện tại nhà. 

1. Plie Squats 

Plie Squats là một động tác vừa giúp giảm béo toàn thân, tăng cơ mông, giúp luyện tập vai hiệu quả. Mỗi ngày bạn dành ra 60 phút để tập bài tập này, mỡ toàn thân của bạn sẽ được đốt cháy triệt để, mông cong gợi cảm hơn và vai cũng loại bỏ được cảm giác mệt mỏi sau 1 ngày làm việc vất vả. 

Cách thực hiện động tác: 

Bước 1:  Giữ cơ thể ở tư thế đứng thẳng, cho hai chân dang rộng hơn vai, đồng thời cần để ngón chân hướng ra phía ngoài.

Bước 2:  Đứng thẳng lưng, sau đó từ từ hạ người xuống thấp vuông góc với mặt sàn và giữ nguyên phần thân trên. Lúc này làm sao cho đùi của bạn ở tư thế song song với mặt đất. Giữ căng đùi và mông của bạn.

Bước 3: Sau 10s bạn bắt đầu nâng người lên từ từ về vị trí ban đầu.

giam-beo-toan-than
Plie Squats là bài tập giúp giảm béo toàn thân, tăng cơ mông hiệu quả

2. Pilates Leg Lift

Pilates Leg Lift là bài tập giảm béo toàn thân vô cùng đơn giản, dễ thực hiện nhưng lại mang đến hiệu quả cao giúp loại bỏ các lớp mỡ thừa ở đùi, bắp chân hiệu quả. Bên cạnh giúp giảm mỡ ở chân, bài tập này còn giúp tăng cơ mông nhanh chóng. 

Cách thực hiện động tác: 

Bước 1: Nằm một bên, dùng tay chống giữ đầu và duỗi thẳng chân

Bước 2: Từ từ nâng chân của bạn lên cao nhất có thể kết hợp với hít thở sâu và nhẹ nhàng để tác động giảm mỡ ở đùi và bụng. Đồng thời cải thiện giúp tăng cơ mông ở 2 bên nhanh chóng. 

Bước 3: Giữ chân ở trên cao khoảng 5s rồi từ từ hạ chân xuống về lại vị trí ban đầu. Bạn nên thực hiện động tác này trong vòng 20 phút mỗi ngày để sớm lấy lại đôi chân thon thả nhé!

giam-beo-toan-than
Pilates Leg Lift giúp giảm béo toàn thân đơn giản tại nhà

3. Bridge Raises

Với bài tập Bridge Raises, bạn sẽ không còn phải lo lắng, buồn phiền vì chân to, bụng mỡ, mông nhỏ nữa. Tất cả mọi vấn đề của bạn sẽ được giảm quyết hết bởi bài tập hữu hiệu này. Sau 1 thời gian tập luyện, Bridge Raises sẽ giúp bạn giảm béo toàn thân đáng kể. 

Cách thực hiện động tác:

Bước 1: Nằm ngửa, để hai chân co rồi đặt 2 bàn chân để bằng chiều rộng của hông. Bạn có thể lấy gối giữa hai đầu gối hoặc con gấu bông vừa đặt ở giữa 2 đầu gối của bạn.

Bước 2: Từ từ nâng hông lên sao cho đường từ đầu gối đến vai thẳng hàng. Đồng thời, dùng lực ở đầu gối ép chặt gối hoặc con gấu bông.

Bước 3: Hạ hông trở lại vị trí bắt đầu nhưng không nghỉ trên mặt đất cho đến khi bạn hoàn thành số lần tập.

giam-mo-chan-3
Bài tập này giúp giảm mỡ đùi, bụng hiệu quả, đồng thời tăng cơ mông nhanh chóng

4. Inner Leg Lift

Inner Leg Lift là một bài tập nâng đùi trong giúp giảm béo toàn thân, đặc biệt là mỡ ở bắp chân và đùi hiệu quả được nhiều người lựa chọn để luyện tập. Với bài tập này, bạn sẽ giảm mỡ ở đùi trong, giúp tạo khe hở giữa 2 đùi tạo đôi chân thon gọn và quyến rũ hơn.

Cách thực hiện động tác:

Bước 1: Nằm nghiêng bên, từ từ co chân ở phía trên lên trên cao, còn chân dưới thì duỗi thẳng ra giữ nguyên với tư thế đó.

Bước 2: Từ từ nâng chân phía dưới của bạn càng cao càng tốt. Giữ chân hướng ra ngoài để thực sự giúp đùi trong của bạn căng cơ và giảm mỡ chân hiệu quả hơn. 

Bước 3: Giữ căng phần cơ trung tâm và đùi trong, hạ thấp lưng xuống vị trí ban đầu. Đừng tập dối và thả lỏng chân cho đến khi bạn đang thực hiện xong số lần tập cần đủ.

giam-beo-toan-than
Inner Leg Lift là bài tập đốt cháy mỡ thừa ở chân rất hiệu quả

Lipo Theramax Plus – Cách giảm béo toàn thân cấp tốc, hiệu quả vượt trội

Một trong những phương pháp giúp giảm béo toàn thân hiệu quả, nhanh chóng và an toàn vượt trội đó chính là sử dụng công nghệ Lipo Theramax Plus. Đây là phương pháp giảm mỡ được các chuyên gia thẩm mỹ và nhiều người đánh giá cao bởi các ưu điểm vượt trội: 

  • Loại bỏ mỡ thừa hiệu quả, nhanh chóng (kể cả mỡ khó giảm, béo sau sinh, béo do cơ địa)
  • Đào thải mỡ thừa qua đường bài tiết, tuyến mồ hôi đảm bảo an toàn cho sức khỏe
  • Giảm mỡ không gây tác động xấu đến làn da, ngăn ngừa da chảy xệ, trùng nhão sau khi giảm cân
  • Giảm cân không lo béo trở lại sau 1 thời gian

Hiện nay, công nghệ giảm mỡ Lipo Theramax Plus đã được ứng dụng trong dịch vụ làm đẹp của Viện thẩm mỹ DIVA. Hiểu được nhu cầu muốn giảm cân, lấy lại vóc dáng thon thả của nhiều chị em phụ nữ, Viện thẩm mỹ DIVA cho ra dịch vụ giảm mỡ an toàn, hiệu quả và cấp tốc bằng công nghệ Lipo Theramax Plus. 

Với phương pháp giảm mỡ này, những ai bị béo sau sinh, mỡ khó giảm, béo do cơ địa hoặc không có thời gian để tập luyện giảm cân sẽ lấy được thân hình thon gọn, mảnh mai hiệu quả. Với quy trình dịch vụ kỹ lưỡng và an toàn đạt chuẩn Bộ Y tế, sẽ giúp bạn giảm béo toàn thân nhanh chóng. 

Chúc bạn sẽ sớm lấy lại thân hình mảnh mai và thon gọn với các cách giảm béo toàn thân được gợi ý ở trên. Nếu bạn đang quan tâm và có thắc mắc về dịch vụ giảm mỡ bằng công nghệ Lipo Theramax Plus của Viện thẩm mỹ DIVA thì hãy gọi ngay đến số 1900 6689 để được tư vấn miễn phí nhé!

Bài viết này có hữu ích với bạn không?
Chia Sẻ
Thông tin chi tiết Ăn trái cây có tăng cân không? Nên ăn và kiêng ăn gì của Viện Thẩm Mỹ DIVA. Những điều bạn nên biết, quí khách vui lòng gọi điện tổng đài hoặc click vào nút đăng ký và điền thông tin đầy đủ để được tư vấn miễn phí Tư vấn 24/7: 1900 6689

Tin Cùng Chuyên Mục

Tin Cùng Chuyên Mục

nha-dam-dương-phen-giam-can

Uống nha đam đường phèn có giảm cân không? Góc giải đáp

uong-sua-dau-nanh-co-beo-khong-1

Uống sữa đậu nành có giảm cân không? Uống như nào đúng cách

hinh-anh-dieu-khac-chan-may-9d

Ăn trái cây có tăng cân không? Nên ăn và kiêng ăn gì

trai-cay-giam-can-8

Ăn mít có mập không? 5 cách giảm cân với mít hiệu quả

an-sua-chua-co-beo-khong-3

Ăn sữa chua có tăng cân không? Mẹo giảm cân với sữa chua

an-nhung-huou-co-beo-khong-3

Ăn nhung hươu có béo không? Mẹo tăng cân hiệu quả

an-tam-that-co-beo-khong-5

Uống tam thất có béo không? Mẹo dùng giảm cân hiệu quả

uong-nuoc-sau-co-beo-khong-1

Uống nước sấu ngâm có tăng cân không? Góc giải đáp

uong-mat-ong-co-beo-khong

Uống mật ong có béo không? 5 mẹo giảm cân với mật ong

cac-loai-banh-quy-khong-beo-7

Ăn bánh quy có béo không? 5 loại bánh quy nên ăn giảm cân

an-dua-co-beo-khong-5

Ăn dứa có giảm cân không? 5 mẹo giảm cân với dứa hiệu quả

Chat ngay 1
×
ĐĂNG KÍ TƯ VẤN NHANH
Tư vấn trực tiếp 24/7:
×
ĐĂNG KÍ ĐẶT LỊCH HẸN
Tư vấn trực tiếp 24/7:
×
Đăng kí tuyển dụng
Tư vấn trực tiếp 24/7: