Ăn gạo lứt giảm cân có tốt không? Loại nào tốt? Mua ở đâu?

Ăn gạo lứt giảm cân có tốt không? Loại nào tốt? Mua ở đâu?

Gạo lứt giảm cân hiện nay được rất nhiều người yêu thích và chọn lựa. Theo một số đánh giá, phương pháp này sẽ giúp giảm 2 – 3kg chỉ trong khoảng 3 tuần. Vậy gạo lứt giảm cân có hiệu quả không? Hãy cùng Viện thẩm mỹ DIVA tìm hiểu chi tiết qua bài viết bên dưới nhé!

1. Ăn gạo lứt giảm cân có hiệu quả không?

Gạo lứt là một nguyên liệu thường xuyên có mặt trong các thực đơn giảm cân, thay thế cho cơm trắng. Không chỉ thế, gạo lứt còn chứa hàm lượng dinh dưỡng cao giúp tăng cường sức khỏe cho cơ thể.

Gạo lứt là dạng gạo vẫn còn lớp cám ở bên ngoài sau khi bỏ vỏ trấu và có màu nâu đỏ. Thành phần dinh dưỡng bao gồm vitamin, canxi. sắt, magie,… Theo một số nghiên cứu, gạo lứt có chứa hàm lượng chất xơ cao gấp đôi các loại gạo khác, nên khi ăn sẽ có cảm giác no lâu hơn, từ đó hạn chế việc nạp thêm dinh dưỡng từ thực phẩm khác.

Ngoài ra, gạo lứt còn chứa acid alpha lipoic giúp hỗ trợ chuyển hóa chất béo, tăng hiệu quả loại bỏ, giải phóng mỡ thừa trong cơ thể. Không chỉ thế, ăn gạo lứt còn giúp tăng hoạt động trao đổi chất, giải độc ruột và cải thiện số đo cân nặng. So với các loại gạo bình thường thì ăn gạo lứt vừa cung cấp dinh dưỡng vừa hỗ trợ giảm cân nhanh chóng, lấy lại vóc dáng thon gọn như mong muốn.

gao-lut-giam-can-1
Gạo lứt là dạng gạo vẫn còn lớp cám ở bên ngoài sau khi bỏ vỏ trấu và có màu nâu đỏ

2. Hướng dẫn chế biến gạo lứt giảm cân đơn giản tại nhà

Với phương pháp gạo lứt giảm cân thì các bạn có thể lựa chọn các công thức chế biến sau đây để đa dạng thực đơn của mình cũng như đạt hiệu quả thay đổi cơ thể, vóc dáng nhé!

2.1. Trà gạo lứt rang giảm cân

Trà gạo lứt không chỉ giúp làm mát cơ thể, hỗ trợ giảm cân mà còn vô cùng phù hợp với chị em dang cho con bú, giúp tăng tiết sữa hiệu quả hơn.

  • Rang gạo lứt trong nồi đến khi thơm.
  • Thêm nước vào và tiến hành đun đến khi sôi.
  • Tiếp tục đun cho trong khoảng 15 phút.
  • Tắt bếp và đổ ra bình, thưởng thức.

gao-lut-giam-can-2
Uống trà gạo lứt giảm cân

2.2. Sữa gạo lứt giảm cân

Bên cạnh trà thì sữa gạo lứt cũng là thức uống giảm cân thơm ngon mà bạn có thể lựa chọn cho hành trình lấy lại vóc dáng của mình.

  • Cho bột gạo lứt vào nồi đun sôi để tạo dạng kem lỏng.
  • Sau đó thêm mật ong và sữa tươi không đường vào, đun trong 1 phút.
  • Có thể thêm mật ong để có độ ngọt cho sữa, sau đó tắt bếp.
  • Đổ sữa ra ly và thưởng thức.

gao-lut-giam-can-3
Nấu sữa gạo lứt giảm cân

2.3. Cách nấu cơm gạo lứt giảm cân

Bởi hạt gạo lứt có phần cứng hơn so với gạo thường nên khi nấu sẽ cần lưu ý đôi chút và mất khá nhiều thời gian.

  • Ngâm gạo lứt qua đêm để hạt mềm hơn.
  • Vớt gạo lứt ra sau đó thêm nửa thìa muối và nước vào.
  • Tiến hành đun trên bếp, khi gạo chín thì dùng đũa để đảo cho tới.
  • Tiếp tục nấu thêm 1 lúc nữa, ăn thử thấy hạt gạo mềm là được.

gao-lut-giam-can-4
Cơm gạo lứt giảm cân

2.4. Cách nấu cháo gạo lứt giảm cân

Thay vì ăn cơm gạo lứt thì bạn có thể lựa chọn nấu cháo để thay đổi thực đơn ăn kiêng của mình. Ngoài ra, bạn có thể nấu cháo gạo lứt giảm cân với đậu đen/đậu đỏ để tăng hương vị cho món ăn.

  • 50g gạo lứt huyết rồng, 20 đậu đen/đỏ ngâm qua đêm.
  • Cho tất cả nguyên liệu vào nồi đun sôi.
  • Đến khi gạo và đậu chín nhừ thì nêm nếm cùng một chút muối.
  • Tắt bếp và múc ra bát để thưởng thức.

2.5. Thực đơn giảm cân bằng gạo lứt và thịt

Nhiều người cho rằng khi ăn kiêng sẽ phải tránh xa các loại thịt, tuy nhiên thực tế nếu bạn biết cách kết hợp với gạo lứt thì sẽ mang lại hiệu quả vô cùng rõ rệt.

Sau đây là thực đơn ăn gạo lứt giảm cân với thịt mà bạn có thể tham khảo:

  • Bữa sáng: 1 lát bánh mì gạo lứt, 1 quả táo.
  • Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, thịt luộc, 1 quả chuối.
  • Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, thịt ức gà hấp, 1 dĩa rau luộc.

gao-lut-giam-can-5
Lên thực đơn giảm cân ăn gạo lứt với thịt

3. Kinh nghiệm ăn gạo lứt giảm cân

Sau đây là một số kinh nghiệm ăn gạo lứt giảm cân mà bạn cần lưu ý để đạt được hiệu quả loại bỏ mỡ thừa, duy trì vóc dáng thon gọn như mong muốn nhé!

3.1. Cách ăn gạo lứt giảm cân

Như đã chia sẻ, cơm gạo lứt sẽ cứng hơn gạo thường nên ngoài việc lưu ý khi nấu thì lúc ăn, bạn nên chú ý ăn chậm và nhai kỹ. Điều này còn hỗ trợ bạn giảm thiểu năng lượng tiêu thụ cũng như tăng cảm giác no nhanh và lâu hơn.

Có thể ăn cơm gạo lứt với muối vừng, đây là sự kết hợp được đánh giá mang lại hiệu quả giảm cân cực kỳ rõ rệt. Phù hợp với những người thừa cân, đặc biệt phụ nữ sau sinh.

gao-lut-giam-can-6
Nên ăn gạo lứt một cách chậm rãi, nhai kỹ

3.2. Gạo lứt giảm cân nên mua loại nào?

Hiện nay trên thị trường có khá nhiều loại gạo lứt khác nhau, đến từ nhiều thương hiệu sản xuất. Có thể kể đến như gạo lứt đỏ, gạo lứt trắng, gạo lứt nâu, gạo lứt tím,… việc lựa chọn đúng loại gạo sẽ hỗ trợ quá trình giảm cân tốt hơn. Vậy gạo lứt giảm cân loại nào tốt?

Nếu bạn đang cần ăn kiêng, giảm béo thì nên lựa chọn loại gạo lứt có màu đỏ nâu (hay còn gọi gạo lứt huyết rồng). Còn với những trường hợp mắc bệnh tim mạch, tiểu đường thì nên chọn gạo lứt màu đen.

Với những ai ăn gạo lứt vì mục đích giảm béo, làm đẹp nên lựa chọn loại gạo lứt có màu đỏ nâu hay còn gọi là gạo lứt huyết rồng. Còn trường hợp dùng để hỗ trợ bệnh tim mạch, tiểu đường nên chọn gạo lứt màu đen.

gao-lut-giam-can-7
Nên mua gạo lứt huyết rồng để giảm cân

3.3. Bột gạo lứt giảm cân có tốt không?

Gạo lứt hay bột gạo lứt giảm cân đều mang lại hiệu quả như mong đợi. Bột gạo lứt là loại bột mịn được xay thô từ hạt gạo lứt và giữ nguyên lớp màng cám nên vẫn đảm bảo giữ nguyên hàm lượng vitamin, khoáng chất cần thiết, tốt cho sức khỏe.

Bột gạo lứt có thể được sử dụng để pha sữa, uống hàng ngày thay vì ăn cơm, giúp tăng cảm giác no, loại bỏ cơn đói, đồng thời hỗ trợ giữ chỉ số đường huyết ổn đinh.

gao-lut-giam-can-8
Bột gạo lứt vẫn giữ nguyên hàm lượng dinh dưỡng và hỗ trợ giảm cân hiệu quả

3.4. Gạo lứt giảm cân mua ở đâu?

Gạo lứt giảm cân bạn có thể dễ dàng tìm mua tại các tiệm bán gạo hoặc trong siêu thị, chợ, tạp hóa. Thậm chí hiện nay còn có thể tìm mua trên các sàn thương mại điện tử một cách vô cùng đơn giản, nhanh chóng. Tuy nhiên, hãy lưu ý lựa chọn một nơi cung cấp uy tín, chất lượng, có nguồn gốc, xuất xứ rõ ràng để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

Gạo lứt giảm cân bao nhiêu tiền? Tùy vào từng loại gạo mà mức giá sẽ khác nhau, riêng đối với gạo lứt huyết rồng – loại gạo phù hợp nhất cho quá trình giảm cân thì hiện đang được bán trên thị trường với mức giá dao động từ 40.000 – 50.000 VNĐ/kg.

3.5. Một số đối tượng không nên ăn gạo lứt giảm cân

Thực tế, mặc dù ăn gạo lứt giảm cân là một phương pháp an toàn và hiệu quả nhưng không phải ai cũng phù hợp. Vì vậy, những đối tượng sau đây không nên áp dụng ăn gạo lứt giảm cân.

– Người mắc bệnh lý tim mạch.

– Người mắc bệnh thận, dạ dày, tiêu hóa.

– Người có sức khỏe yếu, suy nhược cơ thể.

gao-lut-giam-can-9
Lưu ý một số đối tượng nên tránh ăn gạo lứt giảm cân

Ngoài ra, Viện thẩm mỹ DIVA mang đến giải pháp giảm béo cấp tốc bằng công nghệ Lipo Theramax Plus, giúp mang lại hiệu quả lên đến 98% mà không cần ăn gạo lứt giảm cân hay tập luyện khắt khe. Thách thức cả những cơ địa khó giảm nhất và không lo tái béo trở lại.

Gạo lứt giảm cân là một phương pháp giúp lấy lại vóc dáng an toàn, hiệu quả rõ rệt nếu kiên trì áp dụng kết hợp tập luyện khoa học. Nếu bạn muốn giảm cân cấp tốc bằng công nghệ tiên tiến tại Viện thẩm mỹ DIVA, xin vui lòng liên hệ qua hotline 1900 2222 để được tư vấn và hỗ trợ nhanh nhất nhé!

Bài viết này có hữu ích với bạn không?
Chia Sẻ

Tin Cùng Chuyên Mục

Răng khểnh đẹp hay xấu? Các kiểu răng khểnh đẹp

Mục Lục Bài Viết1. Răng khểnh là gì?2. Nguyên nhân hình thành răng khểnh3. Răng khểnh cười sao cho đẹp?4. Các kiểu răng khểnh đẹp […]

ĐỌC TIẾP →

Vòng eo đẹp là bao nhiêu? Top 10 hình ảnh eo thon đẹp nhất

Mục Lục Bài Viết1. Vòng eo đẹp là bao nhiêu?2. Cách giữ cho vòng eo đẹp2.1. Hít thở bằng bụng2.2. Hóp bụng2.3. Tập cardio2.4. Uống […]

ĐỌC TIẾP →

Dáng đẹp là như thế nào? Bí quyết để có vóc dáng đẹp

Mục Lục Bài Viết1. Dáng đẹp là như thế nào?2. Tổng hợp 10 bí quyết sở hữu vóc dáng đẹp không thể rời mắt2.1. Tập […]

ĐỌC TIẾP →

Hàm răng đẹp là như thế nào? Top 10 dáng răng đẹp nhất

Mục Lục Bài Viết1. Hàm răng đẹp chuẩn tự nhiên như thế nào?2. Tổng hợp các form răng đẹp được ưa chuộng nhất năm 20222.1. […]

ĐỌC TIẾP →

Top 20+ hình đại diện Avatar đẹp ngầu nữ Hot nhất 2022

Mục Lục Bài Viết1. Avatar đẹp ngầu nữ mang lại ý nghĩa gì?2. Tổng hợp 10+ avatar đẹp ngầu nữ thịnh hành nhất2.1. Avatar đẹp […]

ĐỌC TIẾP →

Top 10+ mẫu nail đẹp đơn giản, nhẹ nhàng nhất 2022

Mục Lục Bài Viết1. Những mẫu nail đẹp đơn giản 20222. Những mẫu nail đẹp nhẹ nhàng 20222.1. Nail đính đá2.2. Nail đẹp kẻ sọc2.3. […]

ĐỌC TIẾP →

Top 10+ mẫu móng tay đẹp đơn giản, nhẹ nhàng nhất 2022

Mục Lục Bài Viết1. Những màu sơn móng tay đẹp 2022 không nên bỏ lỡ1.1. Móng tay đẹp với tone màu rực rỡ1.2. Màu lấp […]

ĐỌC TIẾP →
trai-dep-nhat-viet-nam-17

Top 10 mỹ Nam đẹp nhất Việt Nam hiện nay 2022

  Mục Lục Bài Viết1. Nguyễn Công Đức2. Trần Anh Dũng – Thuộc top trai đẹp nhất Việt Nam3. Nguyễn Quốc Cường 4. Nguyễn Phước Nguyên […]

ĐỌC TIẾP →
gai-xinh-han-quoc

Top 10+ hình ảnh gái xinh Hàn Quốc xinh đẹp nhất 2022

  Mục Lục Bài Viết1. Han Kyung – Gái xinh Hàn Quốc hút triệu follow2. Ji Seong 3. Go Youn Jung 4. Yeon Sun5. Song Jiyoung6. Yoon […]

ĐỌC TIẾP →
Thông tin chi tiết Hàm răng đẹp là như thế nào? Top 10 dáng răng đẹp nhất của Viện Thẩm Mỹ DIVA. Những điều bạn nên biết, quí khách vui lòng gọi điện tổng đài hoặc click vào nút đăng ký và điền thông tin đầy đủ để được tư vấn miễn phí Tư vấn 24/7: 1900 2222
Chat ngay 1
×
ĐĂNG KÍ TƯ VẤN NHANH
Tư vấn trực tiếp 24/7:
×
ĐĂNG KÍ ĐẶT LỊCH HẸN
Tư vấn trực tiếp 24/7:
×
Đăng kí tuyển dụng
Tư vấn trực tiếp 24/7: