10+ cách làm eo thon gọn hiệu quả cấp tốc 1 tuần

Đàm Điệp Tháng Chín 26, 2022 5866 lượt xem

Eo thon, bụng phẳng, dáng đẹp là mơ ước của rất nhiều chị em. Sở hữu cho mình một chiếc eo thon, không có mỡ thừa sẽ giúp chị em xinh đẹp, tự tin và quyến rũ hơn trong mắt người khác. Tuy nhiên, để có một chiếc eo thon, chị em cần phải kiên trì tập luyện một thời gian dài. Say đây hãy để Viện thẩm mỹ DIVA bật mí cho bạn một số cách làm eo thon nhanh chóng nhé!

1. Làm cách nào để có eo thon?

Đối với chị em khi sở hữu cho mình một chiếc eo thon bụng phẳng để diện những bộ đồ bó sát tôn lên vẻ đẹp của mình là điều mơ ước nhất. Với chiếc eo thon bạn sẽ thật tự tin, xinh đẹp và tỏa sáng tại bất cứ đâu, khiến ai cũng phải trầm trồ ngưỡng mộ.

Hiện nay, để giảm cân nhanh chóng chỉ sau 1 tuần nhiều chị em đã lựa chọn những sản phẩm giảm mỡ, giảm eo cấp tốc được quảng cáo tràn lan. Tuy nhiên, những sản phẩm đó nhiều khi lại không có tác dụng và còn khiến sức khỏe bạn bị ảnh hưởng. Do đó, bạn không nên quá tin tưởng vào những sản phẩm đó.

Giảm cân hay giảm eo đều cần phải trải qua một quá trình dài. Do đó, yêu cầu bạn phải thật kiên nhẫn và quyết tâm. Để giảm eo hiệu quả, bạn cần xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh, luyện tập thể dục để đốt mỡ và sinh hoạt khoa học.

Bằng cách xây dựng chế độ ăn uống, sinh hoạt khoa học và tập thể dục thường xuyên chắc chắn sẽ giúp bạn sở hữu cho mình thân hình thon gọn và một chiếc eo thon siêu xinh.

Làm cách nào để có eo thon?
Làm cách nào để có eo thon?

2. Các bài tập làm eo thon đơn giản tại nhà

Nếu muốn sở hữu cho mình một chiếc eo thon gọn và đẹp xinh xắn thì ngoài việc xây dựng chế độ ăn uống phù hợp thì bạn cần kết hợp các bài luyện tập eo đơn giản tại nhà. Sau đây Viện thẩm mỹ DIVA sẽ chỉ cho bạn một số bài tập giúp eo thon chỉ trong vòng 1 tuần.

2.1. Bài tập uốn đẩy cá heo Dolphin plank

Nếu bạn đang tìm kiếm một bài tập giúp eo thon nhanh chóng thì đừng bỏ qua bài luyện uốn đẩy cá heo Dolphin plank. Đây là bài tập khá đơn giản nhưng lại giúp đốt cháy mỡ thừa ở bụng cực kỳ tốt. Ngoài ra, cách này còn giúp bạn cân bằng được bắp tay, chân. Với bài tập này bạn nên thực hiện 3 lần, mỗi lần 15 động tác để đạt hiệu quả nhất.

Cách thực hiện như sau:

  • Bài tập này chủ yếu trên tay và đầu gối của bạn.
  • Bạn đặt một tấm ở vị trí tập để không bị đau tay.
  • Sau đó nằm úp để thân hình song song với nền nhà, tiếp đó bạn co khuỷu tay sao cho vuông góc với mặt sàn và các ngón chân uốn cong thành nắm đấm, sau đó chà sát trên sàn nhà.
  • Cuối cùng bạn hít thở thật nhẹ nhàng và nâng mông lên cao theo hình chữ V ngược.
Bài tập uốn đẩy cá heo Dolphin plank
Bài tập uốn đẩy cá heo Dolphin plank giúp eo thon giảm mỡ

2.2. Bài tập với tư thế cây cầu Bridge

Cách luyện tập với tư thế cây cầu Bridge giúp làm giảm mỡ vùng eo sau lưng rất tốt. Do đó khi bạn tập động tác này kết hợp cùng bài tập cá heo thì hiệu quả giảm mỡ bụng sẽ càng cao. Ngoài ra, động tác này còn giúp bạn làm giảm đau lưng và đẩy vòng 3 săn chắc hơn.

Cách thực hiện như sau:

  • Bạn nằm ngửa lên tấm thảm và nâng đầu gối lên cho cong.
  • Sau đó bạn siết mông và bụng cho chặt rồi nâng lên cao nhất có thể. Bạn nên giữ động tác này trong khoảng 5 giây rồi từ từ hạ xuống.
  • Bạn nên tập bài này 3 lần, mỗi lần 20 động tác.
Bài tập với tư thế cây cầu Bridge
Bài tập với tư thế cây cầu Bridge giúp giảm mỡ bụng

2.3. Bài tập vặn mình “Boxing”

Bài tập vặn mình được khá nhiều người lựa chọn bởi khả năng làm giảm mỡ bụng cực kỳ nhanh và tốt. Ngoài ra, nó còn giúp cho xương của bạn dẻo dai và linh hoạt hơn.

Cách thực hiện như sau:

  • Đầu tiên bạn nằm ngửa trên tấm thảm tập.
  • Bạn để đầu gối cho cong nhẹ rồi dùng sức của vai và lưng nâng phần thân lên khỏi thảm và hạ xuống như lúc đầu.
  • Bạn lên luyện tập liên tục không nên nghỉ ngơi.
  • Bạn nên thực hiện 3 lần, mỗi lần 15 động tác.
Bài tập vặn mình “Boxing”
Bài tập vặn mình “Boxing” giúp eo thon

2.4. Bài tập tư thế rắn hổ mang Cobra pose đơn giản

Cách thực hiện bài tập tư thế rắn hổ mang khá đơn giản và dễ dàng. Hiệu quả giúp giảm mỡ bụng, khiến eo thong gọn cũng vô cùng nhanh chóng. Với bài tập này còn giúp cơ thể bạn trở nên linh hoạt hơn.

Cách thực hiện như sau:

  • Bạn nằm sấp xuống thảm tập và duỗi chân thẳng.
  • Tiếp đó bạn đặt hai cánh tay nằm dưới vai cho song song với nhau. Sau đó bạn từ từ nhấn bàn nhấn bàn chân và đùi sát với sàn.
  • Bạn sử dụng lực cánh tay nâng phần ngực ra khỏi sàn và hít thật sâu. Tiếp đó bạn di chuyển cho phần đùi hướng về phía phần xương mu.
  • Cuối cùng bạn nhấn phần xương bả vai hướng về phía lưng, càng ép sâu sẽ càng tốt và hiệu quả cũng sẽ cao hơn.
  • Bạn nên giữ tư thế khoảng 15 phút rồi mới quay lại trạng thái ban đầu.
Bài tập tư thế rắn hổ mang Cobra pose đơn giản
Bài tập tư thế rắn hổ mang Cobra pose đơn giản

2.5. Bài tập đá chân cắt kéo

Đá chân cắt kéo là bàn tập khá đơn giản được nhiều người lựa chọn. Bài tập này không chỉ giúp bạn giảm mỡ bụng, eo thon mà còn hỗ trợ giẩm mỡ đùi và giúp chân săn chắc, khỏe mạnh hơn.

Cách thực hiện như sau:

  • Bạn nằm ngửa và duỗi thẳng 2 chân song song trên không, còn 2 tay thì để dọc sát thân người.
  • Tiếp đó bạn nâng chân phải từ từ rồi đá chéo sang chân trái rồi hạ về vị trí ban đầu.
  • Tiếp đó bạn cũng thực hiện tương tự như vậy với chân trái.
  • Với động tac này nên thực hiện 3 lần, mỗi lần 20 động tác.
Bài tập đá chân cắt kéo
Bài tập đá chân cắt kéo giảm eo hiệu quả

2.6. Bài tập xoay người

Một trong những bài tập giúp eo thon phải kể đến động tác xoay người. Cách này cũng khá đơn giản, vừa giúp giảm mỡ eo lại giúp thư giãn cơ lưng và tay, giảm bớt được mệt mỏi.

Cách thực hiện như sau:

  • Bạn ngồi lên trên tấm thảm, thẳng lưng và duỗi 2 tay ra trước mặt. Tiếp đó bạn đưa các đầu ngón tay chạm vào nhau để tạo thành 1 đường thẳng 90 độ.
  • Sau đó bạn xoay thân trên về bên phải 45 độ và siết chặt cơ bụng rồi thở ra.
  • Tiếp đó, xoay về phía trung tâm và siết chặt bụng, thở ra. bạn làm tương tự với bên trái như vậy.
  • Với cách này bạn nên thực hiện 3 lần, mỗi lần 20 đông tác.
Bài tập xoay người
Bài tập xoay người giúp giảm eo

2.7. Bài tập Sit-up ngược

Nếu là một người bận rộn, không có quá nhiều thời gian để tập các bài tập trên thì bạn có thể tham khảo bài tập Sit-up. Bài tập này khá đơn giản, giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng lại không tốn quá nhiều thời gian.

Cách thực hiện như sau:

  • Bạn nằm ngửa trên tấm thảm, để chân cong theo hình chữ V ngược.
  • Tiếp đó, bạn dang rộng hai chân sao cho song song với bên vai và đứng vững.
  • Sau đó, bạn nhẹ nhàng nhắc các đầu ngón chân lên. Hai tay bạn để ra sau ngáy, uốn cong nửa thân trên và nén cơ bụng trong 5 giây.
  • Cuối cùng thở nhẹ ra và quay lại trạng thái ban đầu.
  • Bạn nên thực hiện 3 lần, mỗi lần 10 động tác.
Bài tập Sit-up ngược
Bài tập Sit-up ngược giúp giảm em hiệu quả

3. Xây dựng thực đơn phù hợp giúp giảm eo trong 1 tuần

Để việc giảm cân được được hiệu quả nhanh chóng hơn thì ngoài việc tập luyện các bài tập giúp giảm mỡ, eo thon thì bạn cần phải xây dụng cho mình chế độ ăn uống hợp lý. Dưới đây là chế độ ăn kiêng giảm cân mà Viện thẩm mỹ DIVA tổng hợp được, bạn có thể tham khảo và áp dụng để có eo thon nhé!

3.1. Chế độ ăn kiêng Low Carb

Đây là một chế độ ăn kiêng nổi tiếng, được nhiều người thực hiện. Chế độ này với mục đích giới hạn lượng carbohydrat và tăng tỷ lệ protein cùng chất béo trong các khẩu phần ăn. Với chế độ này, bạn sẽ kiêng các thực phẩm chứa nhiều đường và tinh bột.

Đây được xem là một trong những cách giúp eo thon nhanh nhất mà bạn không cần phải vận động, tập thể dục quá nhiều. Chế độ này không chỉ giúp bạn giảm lượng calo trong thức ăn mà còn bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể. Sau đây cùng tham khảo qua thực đơn 7 ngày nhé!

Thực đơn ngày 1:

  • Bữa sáng: Ăn 1 đĩa rau cần xào với cà chua và thịt bò.
  • Bữa trưa: Ăn 1 nửa đĩa thịt nac dăm chiên và 1 chén canh cải.
  • Bữa tối: Ăn 1 nửa miếng ức gà luộc và 1 đĩa rau dền luộc.

Thực đơn ngày 2:

  • Bữa sáng: Ăn nửa đĩa thịt nạc.
  • Bữa trưa: Ăn 1 miếng cá phi lê nướng, 1 đĩa rau muống luộc và 1 quả trứng vịt lộn.
  • Bữa tối: 2 khoang móng giò và 1 đĩa trái su su luộc.

Thực đơn ngày 3:

  • Bữa sáng: 2 quả dưa leo cùng 1 quả trứng ốp la.
  • Bữa trưa: Ăn 1 đĩa thịt gà xào nấm và 1 đĩa bầu non luộc.
  • Bữa tối: Ăn 1 đĩa mực nồi thịt và 1 đĩa rau cải luộc.

Thực đơn ngày 4:

  • Bữa sáng: Ăn 1 miếng thịt nạc nướng và 1 tô salad rau củ.
  • Bữa trưa: Ăn 1 cái đùi gà và 1 đĩa khổ qua xào trứng.
  • Bữa tối: Ăn 1 miếng cá thu áp chảo và 1 bát canh xương hầm bí.

Thực đơn ngày 5:

  • Bữa sáng: Ăn 1 miếng ức gà luộc nhỏ.
  • Bữa trưa: Ăn 1 đĩa tôm hấp cùng 1 đĩa mướp xào và 1 bát canh rau dền.
  • Bữa tối: Ăn 1 miếng thịt ba chỉ luộc và 1 bát canh rau ngót.

Thực đơn ngày 6:

  • Bữa sáng: Ăn 1 quả trứng ốp là và 1 đĩa thị bò hấp me.
  • Bữa trưa: Ăn 1 đĩa tôm rim và 1 bát canh xương hầm bí.
  • Bữa tối: Ăn 1 dĩa mướp đắng xào thịt bò và 1 bát canh cua rau đay.

Thực đơn ngày 7:

  • Bữa sáng: Ăn 1 chén súp rau củ sườn non.
  • Bữa trưa: Ăn 1 đĩa thịt ba chỉ luộc và 1 tô canh rau cải thịt bằm.
  • Bữa tối: Ăn 1 đĩa chả cá lá lốt và 1 tô canh bầu nấu hến.
Chế độ ăn kiêng Low Carb
Chế độ ăn kiêng Low Carb giúp giảm eo

3.2. Chế độ ăn Eat Clean giúp giảm eo

Chế độ ăn Eat Clean là chế độ ăn kiêng đơn giản, bạn sẽ không cần chế biến quá phức tạp. Bạn có thể tham khảo thực đơn cho 7 ngày sau đây:

Thực đơn ngày 1:

  • Bữa sáng: Bạn chỉ uống 1 ly sinh tố chuối.
  • Bữa trưa: Ăn 1 đĩa salad và 1 đĩa đậu hũ hấp.
  • Bữa tối: Ăn 1 đĩa miến gà trộn.

Thực đơn ngày 2:

  • Bữa sáng: uống 1 ly sữa chua trái cây.
  • Bữa trưa: Ăn 1 quả trứng luộc và 1 đĩa salad rau củ.
  • Bữa tối: Ăn 1 đĩa thịt nướng kèm rau củ luộc.

Thực đơn ngày 3:

  • Bữa sáng: Ăn 1 tô cháo yến mạch.
  • Bữa trưa: Ăn 1 đĩa salad rau củ.
  • Bữa tối: Ăn cà chua trộn rau củ.

Thực đơn ngày 4:

  • Bữa sáng: Ăn 1 đĩa trứng rán với phô mai.
  • Bữa trưa: Ăn 1 tô salad đậu cô ve.
  • Bữa tối: Ăn 1 miếng ức gà nướng rau củ.

Thực đơn ngày 5:

  • Bữa sáng: Ăn 1 quả trứng chiên.
  • Bữa trưa: Ăn 1 cái đùi gà luộc.
  • Bữa tối: Ăn 1 lát cá hồi áp chảo.

Thực đơn ngày 6:

  • Bữa sáng: Bạn chỉ nên uống 1 ly sinh tố dâu tây.
  • Bữa trưa: Ăn 1 đĩa salad cá hồi.
  • Bữa tối: Ăn 1 đĩa dưa chuột cuộn thịt.

Thực đơn ngày 7:

  • Bữa sáng: Ăn trứng rán và măng tây.
  • Bữa trưa: Ăn 1 đĩa sup lơ xào bò.
  • Bữa tối: Ăn 1 tô canh bầu thịt viên cùng rau luộc.
Chế độ ăn Eat Clean giúp giảm eo
Chế độ ăn Eat Clean giúp giảm eo

4. Một số lưu ý khi để có được eo thon gọn

Ngoài việc kiên trì tập luyện các bài tập cùng xây dựng chế độ ăn uống phù hợp để giúp giảm mỡ, eo thon gọn nhanh thì bạn cần nắm một số lưu ý sau đây:

  • Bạn không nên ăn các loại thức ăn nhanh, giàu tinh bột.
  • Nên ăn nhiều rau xanh và trái cây tươi chứa nhiều chất xơ.
  • Không uống các loại nước ngọt, có ga và cồn mà nên uống nhiều nước lọc.
  • Kiên trì tập các bài tập mỗi ngày từ 1 – 2 tiếng giúp giảm eo nhanh hơn.
  • Sử dụng thắt lưng cũng giúp eo thon nhanh hơn.
  • Khi ngồi nên ngồi thẳng lưng, không nên ngồi cúi vì sẽ khiến bụng bị gập, tạo mỡ thừa.
  • Thực hiện chế độ ăn kiêng và sinh hoạt khoa học như ngủ đúng giờ, đủ giấc.
  • Massage vùng bụng thường xuyên để đốt mỡ thừa nhanh hơn.
Một số lưu ý khi để có được eo thon gọn
Một số lưu ý khi để có được eo thon gọn

Trên đây là những bài tập và chế độ ăn giảm mỡ bụng giúp eo thon mà Viện thẩm mỹ DIVA tổng hợp được. Ngoài những cách trên nếu muốn giảm mỡ nhanh hơn bạn cũng có thể áp dụng các công nghệ hiện đại như Lipo Theramax Plus sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng và hiệu quả. Nếu còn thắc mắc về phương pháp Lipo Theramax đánh tan mỡ bụng bạn hãy liên hệ 1900 2222 để được tư vấn nhé!

Xem thêm bài viết:

111
0
Đánh giá bài viết
Chia Sẻ

Tin Cùng Chuyên Mục

thực đơn tăng cơ giảm mỡ

Thực đơn tăng cơ giảm mỡ trong 7 ngày cho Nam, Nữ

Tháng Mười Hai 10, 2022
Một trong những vấn đề mà người tập thể hình quan tâm hơn cả chính là thực đơn tăng cơ giảm mỡ. Bên cạnh...
XEM THÊM

Thuốc giảm cân Baschi hồng mẫu mới

Tháng Mười Hai 10, 2022
Thuốc giảm cân baschi hồng mẫu mới chính là sản phẩm được nhiều người quan tâm vì công dụng giúp lấy lại vóc dáng...
XEM THÊM
trà giảm cân

Top 5 trà giúp giảm mỡ bụng hiệu quả nhất

Tháng Mười Hai 10, 2022
Trà không chỉ là một thức uống ngon được con người yêu thích từ ngàn đời xưa. Thực phẩm này còn có nhiều công...
XEM THÊM
massage bắp chân

Hướng dẫn massage bắp chân giảm mỡ hiệu quả nhất

Tháng Mười Hai 10, 2022
Bắp chân to, thô cứng chính là một trong những khuyết điểm lớn khiến nhiều phụ nữ tự ti, buồn phiền và ngại diện...
XEM THÊM

Thuốc giảm mỡ bắp chân DHC của Nhật Bản

Tháng Mười Hai 10, 2022
DHC không còn là thương hiệu dược mỹ phẩm xa lạ với người Châu Á, trong đó có Việt Nam. Đây là một tập...
XEM THÊM
muối

5+ cách giảm mỡ bắp chân bằng muối hiệu quả nhất

Tháng Mười Hai 10, 2022
Dạo gần đây trên mạng xã hội bỗng xôn xao thông tin giảm mỡ bắp chân bằng muối an toàn hiệu quả tại nhà....
XEM THÊM

12+ bài tập giảm mỡ bắp chân cho cả Nam, Nữ

Tháng Mười Hai 10, 2022
Tổng hợp 12 bài tập giảm mỡ bắp chân dưới đây sẽ giúp bạn lấy lại số đo cơ thể "chuẩn không cần chỉnh". Những...
XEM THÊM

Top 3 viên uống giảm mỡ bắp tay tốt nhất hiện nay

Tháng Mười Hai 10, 2022
Viên uống giảm mỡ bắp tay là từ khóa được nhiều chị em tìm kiếm hiện nay. Nguyên nhân xuất phát từ việc nhiều người...
XEM THÊM

Nhảy dây có giảm mỡ bắp tay không?

Tháng Mười Hai 10, 2022
Nhảy dây có giảm mỡ bắp tay không là điều khiến nhiều người quan tâm. Giảm cân là câu chuyện muôn thuở của chị em...
XEM THÊM