Đồ chay bao nhiêu calo luôn là vấn đề được nhiều người quan tâm. Bởi, đồ chay được cho là những món ăn thanh đạm, hỗ trợ giảm cân hiệu quả nhưng không lo thiếu hụt dinh dưỡng nếu biết cách chế biến. Nếu bạn quan tâm đến lượng calo trong đồ chay, hãy cùng Viện thẩm mỹ DIVA điểm qua dưới đây để nhận được giải đáp tốt nhất.

1. Đồ chay bao nhiêu calo?

Đồ chay được chế biến từ những thực phẩm chay thuần, không chứa thịt hay các thực phẩm được tạo ra từ động vật. Nếu ăn đồ chay đúng cách, cơ thể sẽ có đủ các dưỡng chất, đảm bảo quá trình hoạt động tốt.

Đồ chay có rất nhiều loại khác nhau nên lượng calo trong chúng cũng có thể thay đổi. Nếu bạn muốn biết chi tiết đồ chay bao nhiêu calo cần phải tham khảo các thực phẩm phù hợp. Dưới đây là bảng calo trong đồ chay thông dụng, bạn có thể tham khảo ngay.

1.1. Thực phẩm đồ chay bao nhiêu calo?

Các món cơm, phở, cháo, bún chay được nhiều người chọn thưởng thức. Nếu chưa biết những những thực phẩm đồ chay bao nhiêu calo, có thể tham khảo dưới đây.

STT THỰC PHẨM CALO STT THỰC PHẨM CALO
1 Phở cuốn chay 79calo/ cái 6 Bánh bột lọc chay 69calo/ cái
2 Bánh mì chay 267calo/100g 7 Bún trộn chay 236calo/ 100g
3 Cơm gạo lứt 112calo/ 100g 8 Bún riêu chay 201calo/ 100g
4 Mì chay 278calo/ 100g 9 Cơm chiên kim chi 323calo/ 100g
5 Miến trộn chay 190calo/ 100g 10 Xôi chay 329calo/ 100g
đồ chay bao nhiêu calo
Đồ chay bao nhiêu calo là thắc mắc của nhiều người

1.2. Thực phẩm rau xanh chế biến đồ chay bao nhiêu calo?

Muốn biết rau xanh khi chế biến đồ chay bao nhiêu calo, bạn hãy cùng tham khảo bảng dưới đây để nắm bắt nhé!

STT THỰC PHẨM CALO STT THỰC PHẨM CALO
1 Ngọn su su xào 178calo/ cái 6 Rau luộc 60 – 100calo tùy loại
2 Ngọn bí xào 180calo/100g 7 Salad củ đậu hạnh nhân 170calo/ 100g
3 Canh rau cải chay 190calo/ 1 chén 8 Củ sen nấu canh 279calo/ 100g
4 Đậu cove xào 189calo/ 100g 9 Dưa leo trộn giấm 86calo/ 100g
5 Mướp xào giá đỗ 109calo/ 100g 10 Sụn dừa xào 145calo/ 100g

1.3. Nấm nấu đồ chay bao nhiêu calo?

Muốn biết nấm nấu đồ chay bao nhiêu calo, bạn hãy cùng Viện thẩm mỹ DIVA điểm qua chi tiết ngay dưới đây để có thêm cho mình những thông tin cần biết.

STT THỰC PHẨM CALO STT THỰC PHẨM CALO
1 Nấm áp chảo 182calo/ cái 6 Nấm nướng 200calo tùy loại
2 Nấm sốt vang 285calo/100g 7 Nấm xào đậu 138calo/ 100g
3 Chả nấm 69calo/ cái 8 Nấm hấp 128calo/ 100g
4 Canh nấm hương 201calo/ 1 chén 9 Nấm nướng 157calo/ 100g
5 Nấm kho tiêu 179calo/ 100g 10 Nấm chiên 219calo/ 100g
Chế biến nấm chay bao nhiêu calo
Chế biến nấm chay bao nhiêu calo luôn được quan tâm

1.4. Các món canh chay bao nhiêu calo?

Bạn có thể chế biến rất nhiều món canh chay. Nếu chưa biết lượng calo trong những món ăn này như thế nào, hãy cùng điểm qua chi tiết dưới đây:

STT THỰC PHẨM CALO STT THỰC PHẨM CALO
1 Súp nấm ngô 209calo/ cái 6 Canh rong biển nấu chua 161calo tùy loại
2 Canh bí đỏ 255calo/100g 7 Canh măng tươi 131calo/ 100g
3 Canh bí đỏ hạt sen 207calo/ cái 8 Canh rau ngót nấu bắp 118calo/ 100g
4 Canh chua dọc mùng 167calo/ 1 chén 9 Canh cải thảo nấu đậu non 144calo/ 100g
5 Canh khoai sọ hầm đậu đỏ 244calo/ 100g 10 Canh khoai tây bông cải 134calo/ 100g

1.5. Đậu chế biến đồ chay bao nhiêu calo?

Đậu chế biến đồ chay bao nhiêu calo sẽ được giải đáp dưới đây, bạn hãy cùng tìm hiểu ngay.

STT THỰC PHẨM CALO STT THỰC PHẨM CALO
1 Đậu sốt nấm 160calo/ cái 6 Đậu chiên xù 124calo /100g
2 Đậu chiên 125calo/100g 7 Đậu phụ nấu canh kim chi 130calo/ 100g
3 Đậu nhồi rau củ 156calo/ cái 8 Đậu sốt cà chua 105calo/ 100g
4 Đậu nấu canh 163calo/ 1 chén 9 Đậu sốt cay 103calo/ 100g
5 Đậu hầm 198calo/ 100g 10 Sữa đậu 80calo/ 1 ly
Tùy thuộc chế biến của từng thực phẩm để tính lượng calo
Tùy thuộc chế biến của từng thực phẩm để tính lượng calo

2. Ăn chay có giúp giảm cân không?

Đồ chay bao nhiêu calo bạn đã được giải đáp trên đây. Vậy, ăn chay có giúp giảm cân không và cách thực hiện như thế nào để mang lại hiệu quả cao nhất?

2.1. Đồ ăn chay có giúp giảm cân không?

Đồ ăn chay có thể giúp khách hàng giảm cân hiệu quả nếu sử dụng đúng cách. Theo đó, nếu muốn giảm cân bằng đồ ăn chay bạn cần chú ý đến nhiều tiêu chí khác nhau. Bạn có thể tham khảo chi tiết ngay dưới đây để có thêm cho mình những kiến thức cần biết.

2.2. Lên kế hoạch ăn chay giảm cân hiệu quả

Bạn cần lên kế hoạch giảm cân bằng ăn chay. Theo đó, trong mỗi bữa ăn của mình bạn nên bổ sung nhiều rau xanh, giảm tối đa lượng tinh bột. Hãy chế biến chúng bằng phương pháp luộc, nấu canh để hạn chế tối đa lượng calo nạp vào cơ thể.

Đối với ăn chay, bạn cần cú ý lên kế hoạch chi tiết và tính toán lượng calo rõ ràng để đạt hiệu quả cao nhất. Mỗi bữa ăn chỉ nên nạp vào cơ thể khoảng 500 calo để tăng hiệu quả giảm cân tốt nhất.

Cách ăn chay giảm cân tốt nhất
Cách ăn chay giảm cân tốt nhất

 

3. Kế hoạch ăn chay cho người muốn tăng cân

Bên cạnh ăn chay giảm cân thì chế độ dinh dưỡng này có thể giúp bạn tăng cân. Nếu bạn chưa biết cách thực hiện như thế nào, hãy cùng Viện thẩm mỹ DIVA điểm qua chi tiết dưới đây:

  • Nên ăn chay đủ chất béo, chất bột, protein để thúc đẩy hiệu quả tăng cân tốt nhất.
  • Tuyệt đối không được bỏ bữa, bên cạnh các bữa ăn chính, nên bổ sung cho cơ thể nhiều bữa ăn phụ.
  • Có thể bổ sung bơ thực vật, bơ hạt.
  • Có thể bổ sung protein để tăng cơ.
  • Kết hợp ăn chay cùng tập thể dục thể thao để đạt hiệu quả cao nhất.
Ăn chay tăng cân cần chú ý đến giá trị dinh dưỡng
Ăn chay tăng cân cần chú ý đến giá trị dinh dưỡng

“Đồ chay bao nhiêu calo? Ăn chay có giúp giảm cân hay không?” đã được giải đáp chi tiết ngay trên đây. Bạn có thể tham khảo và áp dụng điều chỉnh thực đơn của mình để đạt được hiệu quả cao nhất. Nếu muốn giảm cân nhanh chóng hơn, hãy liên hệ với Viện thẩm mỹ DIVA theo hotline 1900 2222 để trải nghiệm công nghệ Lipo Theramax Plus.

Đánh giá