Đi bộ và chạy bộ cái nào giảm cân tốt hơn? Khác nhau như nào?

1. Một số thông tin về đi bộ và chạy bộ

Nếu bạn là một người lười vận động, thì việc đi bộ là một lựa chọn tuyệt vời cho bạn. Khi bắt đầu thực hiện hoạt động đi bộ thường xuyên thì vẫn có thể đạt được kết quả đốt cháy calo mặc dù không cao. Chạy bộ là một loại bài tập liên quan đến hoạt động chạy với tốc độ từ chậm đến nhanh dần, duy trì trong một khoảng thời gian dài. Chạy cũng được coi như một trong những loại hình tập aerobic hiệu quả nhất và cải thiện sức khỏe tổng thể rất tốt.

Chạy bộ nhằm tăng thể lực cơ thể và trong nhiều trường hợp, được sử dụng như một cách để rèn luyện sức bền để chuẩn bị cho các loại hoạt động thể thao với cường độ khó hơn. Ngoài ra, chạy bộ cũng sẽ phù hợp với việc đốt cháy calo và giảm cân nhanh chóng.

Nhìn chung, đi bộ và chạy bộ đều là hình thức tập luyện tốt cho sức khỏe, lựa chọn bài tập nào sẽ tùy thuộc vào từng nhu cầu tập cũng như khả năng vận động của mỗi người. Vì vậy, đi bộ hay chạy bộ giảm cân tốt hơn cũng là câu hỏi khó để trả lời.

2. Lợi ích sức khỏe của việc duy trì hoạt động của chạy và đi bộ

Trước khi Viện thẩm mỹ DIVA giải đáp câu hỏi đi bộ hay chạy bộ giảm cân tốt hơn, sau đây sẽ là những thông tin về lợi ích sức khỏe mà hai hình thức vận động này mang lại đối với cơ thể. Cùng tham khảo nhé!

Giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư và bệnh tiểu đường, đột quỵ: Nếu bạn duy trì hoạt động tập luyện 30 phút mỗi ngày có thể giảm 35% nguy cơ mắc đột quỵ, 40% bệnh tiểu đường loại 2.

Cải thiện sức khỏe tim mạch: Làm tăng nhịp tim và lưu lượng máu, duy trì cung cấp oxy cho cơ thể. Những người áp dụng tập luyện thường xuyên có tốc độ hấp thụ oxy tốt hơn những người không chạy bộ, hạn chế được nguy cơ mắc bệnh tim và các vấn đề về tim khác.

Giải phóng endorphin: Khi bạn tập thể dục vừa phải, não của bạn sẽ tiết ra endorphin hoặc các chất hóa học góp phần tạo ra cảm giác yên bình và hài lòng. Nếu bạn chạy bộ hoặc đi bộ trong một khoảng thời gian đủ dài, bạn cũng có thể trải nghiệm cảm giác hưng phấn giàu endorphin có thể giúp tăng cường sức khỏe tinh thần và hạnh phúc ngắn hạn của bạn.

Cải thiện tình trạng đau khớp xương chân: Trong một nghiên cứu được công bố vào năm 2017 trên tạp chí Chăm sóc & Nghiên cứu về Bệnh viêm khớp, gần 59% người không chạy bộ bị viêm xương khớp ở đầu gối so với 53% người chạy bộ. Vì thế nếu bạn duy trì được thói quen tập luyện hằng ngày không những cải thiện sức khỏe còn hạn chế được các bệnh xương đầu gối.

3. Nên đi bộ hay chạy bộ giảm cân tốt hơn?

Dù biết để đốt cháy nhiều calo trong tập luyện bạn nên chọn chạy bộ để vận dụng hết sức lực vào đôi chân nhưng nói về lợi ích mang lại cho cơ thể thì đi bộ sở hữu nhiều ưu điểm hơn. Điển hình cho ưu điểm đó bạn sẽ tiêu thụ được 320 calo nếu dành thời gian đi bộ 5 km. Theo nghiên cứu cho thấy mức calo cần đốt cháy là 3500 tương đương với số ký được giảm là 0,5kg. Vì thế nếu thể chất bạn tốt nên chọn chạy bộ để đẩy nhanh quá trình giảm cân của mình.

Mặc khác đối với nhiều người không có thói quen rèn luyện cơ thể, chưa áp dụng bài tập nào với cường độ hoạt động mạnh nên lựa chọn bắt đầu tập luyện bằng đi bộ, để tạo sự thích nghi cho cơ thể. Do cơ thể bạn cần phải có thời gian thích nghi với tập luyện thể thao và phục hồi thì đi bộ là bài tập hữu hiệu nhất, đồng thời còn hỗ trợ cải thiện tinh thần do áp lực cuộc sống mang lại. Một điều nữa là đi bộ tuy là vận động nhẹ nhưng nó vẫn hỗ trợ nhịp tim và cải thiện tình trạng lưu thông máu tốt hơn.

Như vậy, chọn đi bộ hay chạy bộ giảm cân tốt hơn sẽ tùy thuộc vào nhu cầu cũng như thể chất cơ thể. Việc lựa chọn phương pháp tập luyện phù hợp sẽ giúp nâng cao sức khỏe cũng như đạt được hiệu quả tốt nhất.

4. Kết quả giảm cân khi chạy bộ và đi bộ có gì khác nhau?

Để so sánh rõ hơn đi bộ hay chạy bộ giảm cân tốt hơn thì Viện thẩm mỹ DIVA Cùng nhau xem qua các kết quả giữa việc chạy bộ và đi bộ tác động đến sức khỏe, cơ thể của người tập nhé:

4.1. So sánh cường độ đi bộ hay chạy bộ

Nhìn chung giữa chạy bộ tốc độ chậm và đi bộ nhanh cũng gần giống nhau. Khi bạn bắt đầu chạy với tốc độ chậm trong đoạn 5km/h thì chỉ cho thấy nhịp tim đập nhanh hơn, thúc đẩy quá trình thâm hụt calo nhanh hơn là đi bộ chậm. Đối với việc đi bộ nhanh từ 10km/h trở lên cũng đốt chạy được một lượng calo ngang ngửa với chạy chậm trong 5km/h.

Để đạt được kết quả từ việc chạy bộ và đi bộ, bạn phải tập cho cơ thể thích nghi từ chậm đến nhanh dần và khó hơn nữa. Trong quá tập luyện bạn nên lắng nghe phản ứng của cơ thể để điều chỉnh cường đồ tăng dần cho phù hợp nhất. Đối với việc nâng cấp luyện tập từ đi thành chạy rất tốt cho việc hỗ trợ giảm cân, thâm hụt calo. Bên canh đó, từ việc tập luyện giúp tăng cường nhịp đập của tim và làm tăng những suy nghĩ tích cực, giảm stress căng thẳng.

4.2. Đi bộ phối hợp tạ

Đi bộ cùng với tạ cầm tay được xem là bài tập thể dục kết hợp nhằm hỗ trợ giảm cân và tạo sự săn chắc cơ tay. Bạn có thể tăng 5 – 10% giá trị trọng lượng cơ thể so với ban đầu để tập quen với vận động thể thao. Nhờ vậy các nhóm cơ được tác động vào do tập luyện sẽ trở nên săn chắc hẳn ra sau một thời gian tập luyện.

4.3. Luyện tập kết hợp từ bề mặt bằng phẳng tăng dần lên dốc

Đối với việc tập luyện trên đoạn đường bằng phẳng hay lên dốc đều có thể đốt chạy lượng lớn mỡ thừa. Đi bộ đường dốc sẽ là lựa chọn tốt, kích thích nhịp tim đập mạnh hơn và tiêu hao calo hiệu quả. Bạn có thể tăng dần độ dốc ghiêng trong khoảng 5 – 15% và từ từ cảm nhận những thay đổi của cơ thể.

Với cường độ tập luyện nâng cao sẽ khiến cơ thể bạn khó thích nghi hơn nên để tránh gây sốc cho cơ thể và làm tổn thương xương khớp, chậm khả năng vận động sau này, thì bạn chỉ nên bắt đầu ở mức độ nhẹ, sau đó tăng dần theo sức lực.

5. Cả chạy và đi bộ đều là những hình thức tập thể dục tuyệt vời

Các nhà khoa học đã xem xét thông tin từ 33.060 người chạy bộ và 15.945 người đi bộ đã phát hiện ra rằng đi bộ có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, cholesterol cao và huyết áp cao ngang với chạy bộ. Họ đo lường việc tập thể dục bằng thời gian, không phải khoảng cách.

Vì đi bộ ít hoạt động hơn chạy nên bạn sẽ phải đi bộ lâu hơn hoặc thường xuyên hơn để có được những lợi ích tương tự. Chạy bộ hiệu quả hơn nhưng có nguy cơ chấn thương cao hơn và bạn sẽ cần thêm thời gian để chữa lành nếu bị thương.

Do đó, nếu bạn muốn lấy lại vóc dáng nhanh chóng mà không cần băn khoăn đi bộ hay chạy bộ giảm cân tốt hơn thì công nghệ giảm béo Lipo Theramax Plus tại Viện thẩm mỹ DIVA là một giải pháp phù hơp nhất. Công nghệ sử dụng sóng siêu âm hội tụ tác động trực tiếp và phá vỡ liên kết mô mỡ, sau đó đào thải ra bên ngoài theo cơ chế tự nhiên.

✓Áp dụng mọi vị trí trên cơ thể, hiệu quả lên đến 98%.

✓Không phẫu thuật, không ăn kiêng, không tập luyện.

✓Tăng cường độ đàn hồi, săn chắc, loại bỏ vùng da chảy xệ.

✓Thời gian thực hiện nhanh chóng, không cần nghỉ dưỡng.

✓Hiệu quả duy trì lâu dài, không tái béo trở lại.