Cách đi bộ giảm cân đơn giản, hiệu quả cấp tốc tại nhà Cách đi bộ giảm cân đơn giản, hiệu quả cấp tốc tại nhà

Cách đi bộ giảm cân đơn giản, hiệu quả cấp tốc tại nhà

Đi bộ giảm cân là một phương pháp đơn giản giúp loại bỏ mỡ thừa tích tụ ở cơ thể, lấy lại vóc dáng thon gọn, đồng thời cải thiện tình hình sức khỏe trở nên tốt hơn. Vậy bạn đã biết đi bộ giảm cân sao cho đúng cách chưa? Tham khảo bài viết bên dưới ngay nhé!

Đi bộ giảm cân không?

Theo nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, đi bộ là phương pháp giúp đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể, tiêu hao một lượng lớn calo nạp vào.

Đồng thời kích thích khả năng loại bỏ và chuyển hóa chất béo, mỡ thừa ra ngoài, hạn chế tình trạng tích tụ mỡ thừa, từ đó mang lại hiệu quả giảm cân rõ rệt, giúp bạn có thân hình cân đối hơn.

Ngoài ra, phương pháp đi bộ còn mang lại rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe:

  • Giảm lượng đường trong máu, điều hòa huyết áp.
  • Giảm nguy cơ mắc các bệnh lý liên quan đến tim mạch.
  • Giảm nguy cơ đột quỵ, đột tử.
  • Kích thích tiêu hóa hoạt động tốt hơn.
  • Giúp xương chắc khỏe hơn.

Như vậy, đi bộ giảm cân là giải pháp hợp lý dành cho những người mong muốn điều chỉnh lại vóc dáng, tiêu hao lượng calo đã tích lũy, đồng thời tăng cường sức khỏe dẻo dai, các khối cơ trở nên săn chắc hơn.

di-bo-giam-can-1
Đi bộ là phương pháp giúp đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể

Hướng dẫn đi bộ giảm cân đúng cách

Đi bộ giảm cân có hiệu quả hay không còn tùy thuộc vào kỹ thuật, thao tác thực hiện kết hợp với một chế độ tập luyện riêng biệt. Sau đây là kỹ thuật đi bộ giảm cân đúng cách.

  • Sải chân bước rộng bằng vai, di chuyển đều hai chân trước – sau.
  • Kết hợp đánh hông nhẹ nhàng sang hai bên, xoay về phía trước.
  • Giữ thẳng cổ – đầu – vai, mắt nhìn về phía trước.
  • Hai tay đánh ngang hông, đều theo từng bước chân.
  • Kết hợp hít vào thở ra.

Đi bộ giảm cân kết hợp đánh tay

Khi đi bộ, bạn nên kết hợp với một vài động tác đánh tay, giúp cơ thể vận động nhiều hơn, năng lượng giúp đốt cháy mỡ thừa tốt hơn.

Kết hợp thêm động tác chống đẩy, squats hoặc lunges

Sau khi đi bộ một quãng đường, bạn có thể tập luyện thêm các động tác như chống đẩy, squats hoặc lunges. Khi thực hiện các động tác này, cơ thể sẽ được vận động với cường độ cao hơn, từ đó giúp loại bỏ mỡ thừa nhanh hơn.

di-bo-giam-can-2
Khi đi bộ giảm cân, bạn nên kết hợp với một vài động tác đánh tay

Cách đi bộ giảm mỡ bụng của người Nhật

Ngoài phương pháp đi bộ được hướng dẫn ở trên, thì cách đi bộ giảm mỡ bụng của người Nhật cũng được rất nhiều chị em yêu thích, đặc biệt là chị em sau sinh.

Theo đó, người Nhật sẽ đi bộ khoảng 15.000 bước/ngày, tương đương với khoảng 60 phút. Nhịp độ di chuyển lý tưởng nhất để mang lại hiệu quả là khoảng 100 – 113 bước/phút.

Khi áp dụng đi bộ giảm cân của người Nhật, bạn nên chia thời gian thực hiện đi bộ, thông thường là 3 lần/ngày, mỗi lần khoảng 20 phút để đảm bảo sức khỏe tốt và đạt hiệu quả cân nặng như mong muốn.

Thời gian thích hợp để đi bộ là buổi sáng, trước khi ăn, bạn nên thực hiện đi bộ lên dốc kết hợp một số động tác mạnh khác. Đặc biệt nên chú ý đến nhịp độ của hơi thở, hóp bụng khi bước chân, đây chính là bí quyết đi bộ giảm cân của người Nhật.

di-bo-giam-can-3
Cách đi bộ giảm mỡ bụng của người Nhật

Kinh nghiệm đi bộ giảm cân thực tế

Ngoài đi bộ đúng cách, sau đây là một số kinh nghiệm sẽ giúp cho quá trình đi bộ giảm cân của bạn đạt hiệu quả tốt nhất.

1. Đi bộ chậm tốt hơn đi bộ nhanh

Theo chuyên gia DIVA Spa, đi bộ giảm cân hiệu quả nhất là đi bộ chậm, lượng calo sẽ được đốt cháy nhiều hơn so với đi bộ nhanh.

Việc đi bộ chậm giúp làm giảm căng thẳng của các khớp và cơ bắp, giảm nguy cơ chấn thương hoặc viêm các khớp. Thời gian đi bộ tối thiểu một ngày là khoảng 30 phút.

di-bo-giam-can-4
Đi bộ chậm tốt hơn đi bộ nhanh

2. Lựa chọn trang phục đi bộ giảm cân phù hợp

Trang phục phù hợp khi đi bộ giảm cân sẽ giúp quá trình tập luyện diễn ra tốt hơn, thoải mái hơn, từ đó mang lại hiệu quả cao hơn.

Không nên mặc quần áo quá chật chội hoặc quá rộng rãi, nên lựa chọn những trang phục chuyên dụng dành cho việc luyện tập, có khả năng thấm hút mồ hôi tốt, không gây nóng bức, ngứa ngáy khó chịu.

Đồng thời, bạn nên lựa chọn những đôi giày dành riêng cho việc đi bộ, giảm áp lực đè nặng lên đôi chân, tránh việc chân bị trật khớp, sưng đau.

di-bo-giam-can-5
Đi bộ giảm cân nên lựa chọn trang phục phù hợp

3. Không đi bộ sau khi vừa ăn no

Thời điểm đi bộ giảm cân thích hợp là vào buổi sáng, trước khi dùng bữa sáng, vào buổi chiều muộn và tối trước khi đi ngủ. Đặc biệt lưu ý không nên đi bộ sau khi ăn no.

Ngoài những mốc thời gian cố định bạn có thể đi bộ nhẹ nhàng kết hợp hoạt động tay tại bất kỳ thời điểm nào: khi đang làm việc tại cơ quan, đi thang bộ, đi qua lại trong văn phòng,…vừa giúp thư giãn tay chân, vừa giúp giảm cân hiệu quả.

di-bo-giam-can-6
Không nên đi bộ sau khi vừa ăn no

4. Thực phẩm, thức uống nên dùng khi đi bộ giảm cân

Trước khi đi bộ, bạn nên uống 1 ly nước lọc lớn, sau đó trong quá trình chỉ nên uống từng ngụm nhỏ để tránh tức bụng.

Sau khi kết thúc quá trình đi bộ, bạn có thể uống nhiều nước hơn, uống từ từ để tránh bị tình trạng sặc nước.

Sau khoảng 30 phút, bạn nên bổ sung những món ăn nhẹ, dễ tiêu hóa như rau xanh, trái cây, thực phẩm chứa đạm, chất xơ, hạn chế các chất bột đường hoặc chất béo.

di-bo-giam-can-7
Uống nước từng ngụm nhỏ sau khi kết thúc đi bộ

Phương pháp giảm cân không cần tập luyện

Nếu bạn muốn giảm cân cấp tốc mà không cần phải đi bộ hay tập luyện cũng như ăn kiêng khắt khe, thì phương pháp tốt nhất hiện nay chính là công nghệ giảm béo Lipo Theramax Plus.

Công nghệ Lipo Theramax Plus là công nghệ giảm béo tiên tiến nhất hiện nay, mang lại hiệu quả lên đến 90%, loại bỏ mỡ thừa ra khỏi cơ thể, nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn.

di-bo-giam-can-8
Công nghệ giảm béo Lipo Theramax Plus

Công nghệ giảm béo Lipo Theramax Plus sử dụng nguồn nhiệt năng di chuyển trên bề mặt của vùng mỡ thừa, phá vỡ các liên kết mô mỡ, đào thải ra ngoài cơ thể bằng đường bài tiết, tuyến mồ hôi.

Ngoài khả năng giảm béo, Lipo Theramax Plus còn khắc phục tình trạng da bị chùng nhão, chảy xệ sau khi hủy mỡ, cải thiện độ đàn hồi, mang lại làn da mịn màng và săn chắc hơn.

Cơ thể sẽ được thải độc và thanh lọc một cách toàn diện, hạn chế mắc các bệnh lý béo phì, gây ảnh hưởng đến sức khỏe.

Quy trình giảm béo được thực hiện bởi đội ngũ bác sĩ, chuyên gia hàng đầu, đảm bảo an toàn, không cần phẫu thuật, không xâm lấn và không mất thời gian nghỉ dưỡng, mang lại hiệu quả tốt nhất cho khách hàng.

Đặc biệt, mức chi phí giảm béo tại DIVA Spa cực kỳ phải chăng, phù hợp với mọi đối tượng khách hàng và cam kết không phát sinh trong quá trình điều trị.

Đi bộ giảm cân là phương pháp tập luyện giúp kiểm soát cân nặng tốt hơn, lấy lại vóc dáng thon gọn hiệu quả. Nếu bạn muốn trải nghiệm dịch vụ giảm béo công nghệ cao, hiệu quả nhanh chóng hơn, xin vui lòng liên hệ Viện thẩm mỹ DIVA qua hotline 1900 6689 để được tư vấn và hỗ trợ.

Bài viết liên quan:

Bài viết này có hữu ích với bạn không?
Chia Sẻ
Thông tin chi tiết Tiêm filler làm đầy hốc mắt giá bao nhiêu? Bảng giá 2021 của Viện Thẩm Mỹ DIVA. Những điều bạn nên biết, quí khách vui lòng gọi điện tổng đài hoặc click vào nút đăng ký và điền thông tin đầy đủ để được tư vấn miễn phí Tư vấn 24/7: 1900 6689

Tin Cùng Chuyên Mục

Tin Cùng Chuyên Mục

tiem-botox-co-hai-khong

Tiêm filler xong bị đau nhức – Nguyên nhân & cách khắc phục

tiem-filler-xong-bi-nhuc

Thu nhỏ mũi to bằng filler được không? Giá bao nhiêu?

tiem-filler-lam-day-hoc-mat-gia-bao-nhieu

Tiêm filler làm đầy hốc mắt giá bao nhiêu? Bảng giá 2021

tiem-filler-lam-day-ma-hop

Tiêm filler làm đầy má hóp giữ được bao lâu? Giá bao nhiêu?

bang-gia-tiem-botox

Tiêm filler cần bằng cấp gì để hoạt động? Góc giải đáp

tiem-botox-co-hai-khong

Tiêm filler bị bầm tím – Nguyên nhân & cách khắc phục

thuoc-u-te-tiem-filler-5

Top 5 thuốc ủ tê dùng tiêm filler tốt nhất hiện nay 2021

tiem-filler-o-dau-uy-tin

Tiêm filler ở đâu uy tín & an toàn nhất tại hà nội

may-xoa-xam-laser

Top 5 máy xóa xăm mini tốt nhất hiện nay 2021

tiem-filler-xong-bi-nhuc

Tiêm filler mũi hỏng – Nguyên nhân & cách khắc phục cấp tốc

bang-gia-tiem-botox

Trẻ hóa da bàn tay bằng phương pháp tiêm Filler

Chat ngay 1
×
ĐĂNG KÍ TƯ VẤN NHANH
Tư vấn trực tiếp 24/7:
×
ĐĂNG KÍ ĐẶT LỊCH HẸN
Tư vấn trực tiếp 24/7:
×
Đăng kí tuyển dụng
Tư vấn trực tiếp 24/7: