Cách đi bộ giảm cân đơn giản, hiệu quả cấp tốc tại nhà

Đi bộ giảm cân không?

Theo nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, đi bộ là phương pháp giúp đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể, tiêu hao một lượng lớn calo nạp vào.

Đồng thời kích thích khả năng loại bỏ và chuyển hóa chất béo, mỡ thừa ra ngoài, hạn chế tình trạng tích tụ mỡ thừa, từ đó mang lại hiệu quả giảm cân rõ rệt, giúp bạn có thân hình cân đối hơn.

Như vậy, đi bộ giảm cân là giải pháp hợp lý dành cho những người mong muốn điều chỉnh lại vóc dáng, tiêu hao lượng calo đã tích lũy, đồng thời tăng cường sức khỏe dẻo dai, các khối cơ trở nên săn chắc hơn.

Hướng dẫn đi bộ giảm cân đúng cách

Đi bộ giảm cân có hiệu quả hay không còn tùy thuộc vào kỹ thuật, thao tác thực hiện kết hợp với một chế độ tập luyện riêng biệt. Sau đây là kỹ thuật đi bộ giảm cân đúng cách.

Đi bộ giảm cân kết hợp đánh tay

Khi đi bộ, bạn nên kết hợp với một vài động tác đánh tay, giúp cơ thể vận động nhiều hơn, năng lượng giúp đốt cháy mỡ thừa tốt hơn.

Kết hợp thêm động tác chống đẩy, squats hoặc lunges

Sau khi đi bộ một quãng đường, bạn có thể tập luyện thêm các động tác như chống đẩy, squats hoặc lunges. Khi thực hiện các động tác này, cơ thể sẽ được vận động với cường độ cao hơn, từ đó giúp loại bỏ mỡ thừa nhanh hơn.

Cách đi bộ giảm mỡ bụng của người Nhật

Ngoài phương pháp đi bộ được hướng dẫn ở trên, thì cách đi bộ giảm mỡ bụng của người Nhật cũng được rất nhiều chị em yêu thích, đặc biệt là chị em sau sinh.

Theo đó, người Nhật sẽ đi bộ khoảng 15.000 bước/ngày, tương đương với khoảng 60 phút. Nhịp độ di chuyển lý tưởng nhất để mang lại hiệu quả là khoảng 100 – 113 bước/phút.

Khi áp dụng đi bộ giảm cân của người Nhật, bạn nên chia thời gian thực hiện đi bộ, thông thường là 3 lần/ngày, mỗi lần khoảng 20 phút để đảm bảo sức khỏe tốt và đạt hiệu quả cân nặng như mong muốn.

Thời gian thích hợp để đi bộ là buổi sáng, trước khi ăn, bạn nên thực hiện đi bộ lên dốc kết hợp một số động tác mạnh khác. Đặc biệt nên chú ý đến nhịp độ của hơi thở, hóp bụng khi bước chân, đây chính là bí quyết đi bộ giảm cân của người Nhật.

Kinh nghiệm đi bộ giảm cân thực tế

Ngoài đi bộ đúng cách, sau đây là một số kinh nghiệm sẽ giúp cho quá trình đi bộ giảm cân của bạn đạt hiệu quả tốt nhất.

1. Đi bộ chậm tốt hơn đi bộ nhanh

Theo chuyên gia DIVA Spa, đi bộ giảm cân hiệu quả nhất là đi bộ chậm, lượng calo sẽ được đốt cháy nhiều hơn so với đi bộ nhanh.

Việc đi bộ chậm giúp làm giảm căng thẳng của các khớp và cơ bắp, giảm nguy cơ chấn thương hoặc viêm các khớp. Thời gian đi bộ tối thiểu một ngày là khoảng 30 phút.

2. Lựa chọn trang phục đi bộ giảm cân phù hợp

Trang phục phù hợp khi đi bộ giảm cân sẽ giúp quá trình tập luyện diễn ra tốt hơn, thoải mái hơn, từ đó mang lại hiệu quả cao hơn.

Không nên mặc quần áo quá chật chội hoặc quá rộng rãi, nên lựa chọn những trang phục chuyên dụng dành cho việc luyện tập, có khả năng thấm hút mồ hôi tốt, không gây nóng bức, ngứa ngáy khó chịu.

Đồng thời, bạn nên lựa chọn những đôi giày dành riêng cho việc đi bộ, giảm áp lực đè nặng lên đôi chân, tránh việc chân bị trật khớp, sưng đau.

3. Không đi bộ sau khi vừa ăn no

Thời điểm đi bộ giảm cân thích hợp là vào buổi sáng, trước khi dùng bữa sáng, vào buổi chiều muộn và tối trước khi đi ngủ. Đặc biệt lưu ý không nên đi bộ sau khi ăn no.

Ngoài những mốc thời gian cố định bạn có thể đi bộ nhẹ nhàng kết hợp hoạt động tay tại bất kỳ thời điểm nào: khi đang làm việc tại cơ quan, đi thang bộ, đi qua lại trong văn phòng,…vừa giúp thư giãn tay chân, vừa giúp giảm cân hiệu quả.

4. Thực phẩm, thức uống nên dùng khi đi bộ giảm cân

Trước khi đi bộ, bạn nên uống 1 ly nước lọc lớn, sau đó trong quá trình chỉ nên uống từng ngụm nhỏ để tránh tức bụng.

Sau khi kết thúc quá trình đi bộ, bạn có thể uống nhiều nước hơn, uống từ từ để tránh bị tình trạng sặc nước.

Sau khoảng 30 phút, bạn nên bổ sung những món ăn nhẹ, dễ tiêu hóa như rau xanh, trái cây, thực phẩm chứa đạm, chất xơ, hạn chế các chất bột đường hoặc chất béo.

Phương pháp giảm cân không cần tập luyện

Nếu bạn muốn giảm cân cấp tốc mà không cần phải đi bộ hay tập luyện cũng như ăn kiêng khắt khe, thì phương pháp tốt nhất hiện nay chính là công nghệ giảm béo Lipo Theramax Plus.

Công nghệ Lipo Theramax Plus là công nghệ giảm béo tiên tiến nhất hiện nay, mang lại hiệu quả lên đến 90%, loại bỏ mỡ thừa ra khỏi cơ thể, nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn.

Công nghệ giảm béo Lipo Theramax Plus sử dụng nguồn nhiệt năng di chuyển trên bề mặt của vùng mỡ thừa, phá vỡ các liên kết mô mỡ, đào thải ra ngoài cơ thể bằng đường bài tiết, tuyến mồ hôi.

Ngoài khả năng giảm béo, Lipo Theramax Plus còn khắc phục tình trạng da bị chùng nhão, chảy xệ sau khi hủy mỡ, cải thiện độ đàn hồi, mang lại làn da mịn màng và săn chắc hơn.

Cơ thể sẽ được thải độc và thanh lọc một cách toàn diện, hạn chế mắc các bệnh lý béo phì, gây ảnh hưởng đến sức khỏe.

Quy trình giảm béo được thực hiện bởi đội ngũ bác sĩ, chuyên gia hàng đầu, đảm bảo an toàn, không cần phẫu thuật, không xâm lấn và không mất thời gian nghỉ dưỡng, mang lại hiệu quả tốt nhất cho khách hàng.

Đặc biệt, mức chi phí giảm béo tại DIVA Spa cực kỳ phải chăng, phù hợp với mọi đối tượng khách hàng và cam kết không phát sinh trong quá trình điều trị.

Bài viết liên quan:

• 10+ bài tập giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả cấp tốc tại nhà
• 10+ bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh, hiệu quả tại nhà
• Cách giảm cân cho nam giới hiệu quả cấp tốc tại nhà
• 10+ cách giảm cân cho người có cơ địa khó giảm hiệu quả nhất
• 6+ cách giảm mỡ mặt và nọng cằm đơn giản, hiệu quả tại nhà
• Mách bạn cách giảm cân an toàn, hiệu quả tại nhà

⛌

⛌