Đi bộ có giảm mỡ bụng không? Lưu ý khi đi bộ giảm cân

06/03/2023 5670 lượt xem Đã kiểm duyệt

Chủ đề: Làm Đẹp Giảm cân

Đi bộ có giảm mỡ bụng không là vấn đề được khá nhiều chị em thắc mắc và quan tâm. Đi bộ không chỉ giúp rèn luyện sức khỏe, độ dẻo dai, săn chắc của đôi chân mà nó còn giúp tinh thần thoải mái, tỉnh táo hơn. Để biết được đi bộ có giảm mỡ bụng không, hãy cùng Viện thẩm mỹ DIVA tìm hiểu trong bài viết sau đây nhé!

Mục Lục Bài Viết

1. Đi bộ có giảm mỡ bụng không?
2. Nguyên tắc giúp đi bộ giảm mỡ bụng hiệu quả nhất
3. Những cách đi bộ giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng hơn
4. Một số lưu ý cần nắm khi đi bộ để giảm cân

1. Đi bộ có giảm mỡ bụng không?

Đi bộ là bài tập rèn luyện cơ thể được nhiều người lựa chọn để nâng cao sức khỏe, tinh thần. Theo nghiên cứu, nếu đi bộ trong thời gian khoảng 30 phút đến 60 phút mỗi ngày, cơ thể bạn có thể tiêu hao được khoảng 300 calo và giúp giảm cân hiệu quả. Do đó, đi bộ có giảm mỡ bụng không thì câu trả lời là bài tập này mang lại hiệu quả cải thiện cân nặng tốt nhé!

Theo các chuyên gia, bài tập đi bộ giúp đốt cháy mỡ thừa toàn thân, kể cả vùng bụng. Việc đi bộ khoảng 50 – 70 phút và thực hiện 3 lần/tuần sẽ giúp vòng hai của bạn giảm đến 2.8cm. Đồng thời, lượng mỡ trên cơ thể sẽ được đốt cháy lên đến 1.5% và mang lại hiệu quả giảm cân cao.

Do đó, đây là bài tập được nhiều người lựa chọn để giảm mỡ bụng và cải thiện cân nặng. Tuy nhiên, không phải chỉ cần đi bộ là có thể giảm mỡ bụng mà bạn phải kiên trì trong thời gian dài và tập luyện đúng cách.

2. Nguyên tắc giúp đi bộ giảm mỡ bụng hiệu quả nhất

Đi bộ đúng cách không chỉ giúp nâng cao tinh thần, sức khỏe mà còn mang lại hiệu quả giảm cân vô cùng tốt. Trong quá trình đi bộ để giảm cân, nhằm đạt được hiệu quả tốt nhất thì bạn nên thực hiện đúng cách. Sau đây cùng Viện thẩm mỹ DIVA tìm hiểu cách đi bộ giảm mỡ hiệu quả nhất nhé!

2.1. Giai đoạn 1: Thời gian đầu từ 0 – 5 phút

Trong khoảng thời gian này, bạn nên khởi động và làm nóng người trước. Bởi nếu không khởi động sẽ khiến cơ thể của bạn dễ cảm thấy mệt mỏi, khó chịu và hiệu quả đánh tan mỡ cũng bị giảm sút.

2.2. Giai đoạn 2: Đi bộ 5 – 15 phút

Trong khoảng thời gian này, bạn nên đi bộ tầm 60 giây rồi thực hiện nhanh hơn và nghỉ ngơi hợp lý. Bạn nên lặp đi lặp lại bước đi bộ này trong khoảng 5 – 15 phút để đạt hiệu quả cao.

2.3. Giai đoạn 3: Đi bộ trong khoảng 15 – 25 phút

Trong khoảng thời gian này, bạn hãy sử dụng tốc độ 40 giây đi bộ nhanh và 20 giây đi bộ chậm lại. Việc này sẽ giúp khoảng thời gian đốt cháy calo diễn ra nhanh hơn. Do đó, bạn nên thực hiện động tác này nhiều lần trong khoảng 10 phút.

Đi bộ khoảng 15 - 25 phút — *Đi bộ khoảng 15 – 25 phút để đốt cháy calo nhanh chóng hơn*

2.4. Giai đoạn 4: Đi bộ 25 phút

Với gian đoạn này, cơ thể đang được làm nguội và bắt đầu quay lại trạng thái đầu tiên nên bạn chỉ cần đi bộ với tốc độ ổn định. Điều này vừa giúp cơ thể bạn hồi phục lại vừa hỗ trợ đánh tan mỡ bụng hiệu quả.

3. Những cách đi bộ giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng hơn

Sau khi đã tìm hiểu được đi bộ có giảm mỡ bụng không thì chắc hẳn nhiều bạn sẽ thắc mắc cách để đạt hiệu quả tốt nhất đúng không? Do đó, để đạt được hiệu quả giảm mỡ bụng bằng cách đi bộ nhanh nhất, bạn có thể áp dụng một số bí kíp mà Viện thẩm mỹ DIVA tổng hợp được nhé!

3.1. Đi bộ đánh cao tay

Đi bộ kết hợp với đánh cao tay sẽ giúp các cơ tay và chân của bạn được hoạt động đều hơn. Từ đó, giúp hạn chế được các vấn đề về xương khớp và hỗ trợ quá trình đốt cháy calo diễn ra nhanh hơn.

Cách thực hiện:

Đầu tiên, bạn hãy đứng thẳng và giữ tư thế nguyên.
Tiếp đó, bước chân trái lên phía trước và kết hợp giơ tay trái rồi đánh tay thẳng.
Sau đó, hãy bước chân còn lại và giơ tay tương tự.
Thực hiện khoảng 15 phút mỗi ngày để đạt hiệu quả cao nhất.

*Đi bộ kết hợp với đánh cao tay sẽ giúp các cơ tay và chân của bạn được hoạt động đều hơn*

3.2. Đi bộ kết hợp kiễng chân

Một trong những cách đi bộ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả là kết hợp với động tác kiễng chân. Không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà bài tập này còn hỗ trợ các cơ, xương khớp ở chân được luyện tập và trở nên săn chắc hơn.

Cách thực hiện:

Bạn giữ cơ thể ở vị trí thẳng đứng và bước chân trái lên rồi tiếp đất bằng mũi chân.
Bạn sử dụng lực và dồn mũi chân nhằm tạo đà chân lên phía trước.
Với tay thì nắm hờ và đánh về phía trước.
Duy trì phương pháp này khoảng 2 – 3 phút để đạt hiệu quả giảm mỡ tốt nhất.

Đi bộ kết hợp kiễng chân — *Đi bộ có giảm mỡ bụng không thì bạn có thể kết hợp kiễng chân*

3.3. Phương pháp đi bộ giảm mỡ bụng hiệu quả của người Nhật

Cách giảm mỡ bụng bằng việc đi bộ kết hợp với hít và hóp bụng của người Nhật được khá nhiều bạn áp dụng. Cách này duy trì hơi thở đều đặn cùng làm căng, giãn cơ bụng sẽ giúp mỡ vùng bụng bị đánh tan nhanh chóng.

Cách thực hiện:

Đầu tiên, bạn bước chân phải lên rồi kết hợp hít vào và hóp bụng.
Tiếp đó, bước chân trái lên, thở ra và ưỡn bụng để chúng phình ra.
Bạn nên kiên trì luyện tập khoảng 30 phút để đạt hiệu quả cao nhất.

Phương pháp của người Nhật — *Đi bộ có giảm mỡ bụng không theo phương pháp của người Nhật*

3.4. Đi bộ kết hợp gập đầu gối

Đi bộ kết hợp gập đầu gối là cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất. Cách này sẽ gia tăng phần lực cho đùi và cơ bụng. Chính vì vậy, chúng sẽ khiến các lớp mỡ thừa ở bụng của bạn được đánh tan nhanh chóng.

Cách thực hiện:

Đầu tiên, bạn đứng thẳng chân và dang rộng vai.
Tiếp đó, bước chân trái về phía trước và gập gối, hạ hông rồi để đùi song song với mặt phẳng.
Với lưng và đầu thì bạn để ở tư thế thẳng rồi hóp bụng.
Thực hiện khoảng 25 phút mỗi ngày sẽ đạt hiệu quả giảm cân nhanh hơn.

*Đi bộ kết hợp gập đầu gối là cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất*

3.5. Kết hợp đi bộ leo cầu thang

Đi bộ kết hợp với leo cầu thang sẽ giúp lượng calo trong cơ thể của bạn được đốt cháy nhanh hơn so với phương pháp thường. Với cách này, bạn chỉ cần bước cầu thang theo thiết kế của nó. Mỗi bước chân bạn chỉ cần dồn trọng tâm và giữ cơ thể luôn thăng bằng là được.

4. Một số lưu ý cần nắm khi đi bộ để giảm cân

Để quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng, hiệu quả hơn và tránh những chấn thương không mong muốn, bạn cần lưu ý thêm một số vấn đề sau:

4.1. Luôn khởi động kỹ

Trước khi tiến hành đi bộ, bạn nên khởi động thật kỹ để tránh cơ thể mắc phải một số vấn đề như chuột rút, cơ cứng hay tê chân. Do đó, trước khi đi bộ, bạn nên thực hiện các bài tập như vặn mình, xoay hông,…

4.2. Thời điểm đi bộ tốt nhất

Đi bộ có giảm mỡ bụng không thì còn tùy thuộc vào thời gian mà bạn luyện tập. Do đó, theo các chuyên gia, thời điểm tốt nhất để bạn có thể đi bộ giảm mỡ bụng là vào 5 – 6 giờ sáng hoặc 6 – 7 giờ tối.

4.3. Đi bộ nhanh

Theo các chuyên gia, việc đi bộ nhanh sẽ đem lại hiệu quả đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn. Khi đi bộ nhanh, nhịp tim sẽ đạt mức 60 – 70% và đây là mức luyện tập ở cường độ vừa phải nên bạn hãy thực hiện thường xuyên để đạt kết quả cao nhất.

4.4. Tăng lượng thời gian đi bộ

Đi bộ có giảm mỡ bụng không còn phải tùy thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau như thời gian luyện tập. Do đó, để đạt được hiệu quả giảm mỡ bụng tốt nhất thì bạn nên tăng lượng thời gian đi bộ và nghỉ ngơi đúng cách.

4.5. Kiên trì luyện tập

Việc đi bộ có giảm mỡ bụng không còn tùy thuộc vào sự kiên trì luyện tập của bạn. Do đó, bạn nên kiên trì đi bộ trong thời gian dài để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất.

Viện thẩm mỹ DIVA vừa giúp bạn giải đáp đi bộ có giảm mỡ bụng không. Đi bộ thường xuyên không chỉ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả mà còn hỗ trợ nâng cao sức khỏe và tinh thần. Nếu bạn đang bị béo và muốn giảm cân nhanh chóng thì có thể áp dụng công nghệ giảm mỡ Lipo Theramax Plus tại Viện thẩm mỹ DIVA. Mọi thông tin dịch vụ, bạn vui lòng liên hệ 1900 2222 để được tư vấn sớm nhất.

Xem thêm bài viết:

120

Đánh giá bài viết

Chia Sẻ

Đàm Điệp

Đàm Điệp tốt nghiệp Trường Đại học Tôn Đức Thắng chuyên ngành Marketing (PR). Là một cô gái cá tính và không kém phần năng động, đam mê content. Ngoài ra, cô còn yêu thích làm đẹp và cô luôn tìm hiểu về các tip làm đẹp da, trị thâm, mụn, trắng da,… đơn giản ngay tại nhà. Hy vọng, qua các bài viết mà điệp chia sẻ có thể mang đến cho bạn một làn da đẹp nhất.