Nếu theo các kết quả nghiên cứu thì dâu tây bao nhiêu calo? Là một trong những loại trái cây yêu thích nên nhiều chị em cũng thường hay thắc mắc về vấn đề này khi đang thực hiện chế độ giảm cân. Viện thẩm mỹ DIVA sẽ giải đáp lượng calo có trong dâu tây để bạn điều chỉnh khẩu phần ăn hợp lý nhé!

1. Dâu tây bao nhiêu calo? Ăn dâu tây có béo không?

Có thể bạn chưa biết, có đến 20 chủng loại dâu tây khác nhau cùng hàm lượng calo cũng sẽ có sự thay đổi, không đồng đều. Cứ trong 100gr dâu tây thì cung cấp cho cơ thể 32.5 – 45.8 calo năng lượng. Ngoài ra, nếu bạn chế biến dâu tây thành sinh tố hay nước ép sẽ mang đến 42 – 53 lượng calo.

Liệu trong 100gr dâu tây bao nhiêu calo, có khiến bạn béo lên không? Trong 100g mứt dâu tây thì chứa đến 600 calo trong bảng nguyên liệu và thực phẩm. Ước tính 1 quả dâu tây bao nhiêu calo? Bạn có thể dễ tính ra 1 quả dâu tây thì sẽ có 60 calo nạp vào cơ thể. Thêm vào đó, người ta còn tính toán được kẹo dâu tây có đến 550 calo/100g.

Dâu tây
Dâu tây bao nhiêu calo là vấn đề khiến chị em quan tâm khi giảm cân

2. Những lợi ích mà dâu tây đem lại cho sức khỏe

Dâu tây bao nhiêu calo và mang lợi ích gì đối với sức khỏe? Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ USDA, các thành phần dinh dưỡng có trong 100g dâu tây sẽ chứa nhiều hoạt chất như: 32 calo năng lượng, 91% nước, 8g carbohydrate, 4.9g đường, 2g chất xơ, 0.3g chất béo, 0.7g protein, 58.8mg vitamin C, 16mg canxi, 0.4mg chất sắt, 153mg kali, 1mg natri,…

Ngoài ra còn những lợi ích tuyệt vời khác của dâu tây mang tới như:

  • Cải thiện sức khỏe tim mạch: Chính là nhờ vào các loại vitamin, chất chống oxy hóa hay khoáng chất mà dâu tây mang lại nhiều tác dụng nổi bật đối với cơ thể. Điều này sẽ giúp bạn chống lại quá trình oxy hóa, giảm viêm sưng, cải thiện sự hoạt động của mạch máu và đẩy lùi các bệnh về tim mạch.
  • Điều hòa lượng đường trong máu: Do quả dâu tây có chứa nhiều nước, chất xơ nên giúp làm chậm quá trình tiêu hóa của glucose. Làm giảm sự đột biến của glucose, insulin và điều chỉnh được lượng đường có trong máu, nhờ đó có thể ngăn ngừa được biến chứng tiểu đường type 2.
  • Ngăn ngừa bệnh ung thư: Những dưỡng chất có trong quả dâu tây giúp chống oxy hóa và kháng viêm, đồng thời ức chế sự hình thành khối u ở động vật và sự phát triển của tế bào ung thư của con người. Dựa vào hợp chất axit ellagic, ellagitannin, các tế bào ung thư cũng bị chặn đứng sự phát triển.
  • Tăng cường hệ miễn dịch: Ăn dâu tây thường xuyên có thể giúp bạn tăng cường hệ miễn dịch, tránh nhiễm trùng vì loại thực phẩm này chứa rất nhiều vitamin C. Chỉ cần ăn 5 quả dâu tây mỗi ngày là bạn đã thu nạp lượng vitamin C vừa đủ.
  • Tốt cho hệ xương khớp: Nhờ sở hữu nhiều dưỡng chất như kali, folate, vitamin nên dâu tây sẽ hỗ trợ hệ miễn dịch và thúc đẩy sự phát triển xương khớp đối với trẻ nhỏ. Đối với người lớn, ăn dâu tây sẽ giúp phòng tránh được các bệnh xương khớp ở tuổi già.
  • Chống lão hóa da: Thành phần biotin có trong quả dâu sẽ giúp móng tay và tóc trở nên chắc khỏe hơn. Ngoài ra, dâu tây còn giúp bạn sở hữu làn da sáng, khỏe mạnh bằng cách tăng độ đàn hồi, ngừa chảy xệ, chống nhăn nhờ bổ sung nhiều chất chống oxy hóa như procyanidin, axit allagic,…
  • Hỗ trợ quá trình giảm cân: Quả dâu tây chứa ít calo, lại nhiều nước và chất xơ nên khiến dạ dày no lâu hơn, hạn chế nạp thêm thức ăn vào cơ thể giúp giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, quả dâu tây còn chứa nhiều thành phần vitamin C giúp tăng quá trình trao đổi chất và đốt cháy calo tốt hơn.
Dâu tây
Những lợi ích “vàng” mà dâu tây ban tặng cho sức khỏe

3. Ăn dâu tây nhiều có tăng cân không?

Ăn dâu tây bao nhiêu calo nạp vào cơ thể? Vì dâu tây tổng hợp nhiều chất xơ, lượng calo và cholesterol thấp nên sẽ giúp người đang thực hiện giảm cân cảm thấy no lâu, ít ăn hơn, từ đó sở hữu được vóc dáng thon thả như mong ước.

Thêm vào đó, ăn dây tây còn cung cấp lượng lớn chất eminem và cellulose giúp vệ sinh sạch đường tiêu hóa, hạn chế sự tích tụ mỡ thừa gây tăng cân.

Ngoài ra, quả dâu tây còn đem đến một lượng vitamin thiết yếu cho cơ thể, tăng sức đề kháng và dưỡng da sáng mịn, hồng hào. Vì thế bạn không cần lo ăn dâu tây bao nhiêu calo nữa nhé!

4. Tại sao ăn dâu tây lại giúp giảm cân?

Những món ăn hoặc thức uống được làm từ quả dâu tây không khiến bạn bị béo mà còn giúp giảm cân rất tốt. Lượng calo ở trong dâu tây rất thấp, chỉ chứa 32.5 – 45.8 calo/100g. Trung bình mỗi ngày thì phụ nữ cần 2.000 calo và nam giới là 2.200 calo để cung cấp năng lượng cho mọi hoạt động.

Theo cách tính của Viện thẩm mỹ DIVA, nếu chia khẩu phần ăn thành 3 thì mỗi bữa phụ nữ phải nạp 667 calo và nam giới là 733 calo. Vì vậy, nếu bạn biết cách điều chỉnh khẩu phần ăn hợp lý thì 100g dâu tây sẽ không tác động nhiều đến việc giảm cân. Chẳng cần phải lo nghĩ dâu tây bao nhiêu calo, có tăng cân hay không nếu bạn nắm bắt được những thông tin này.

5. Những món ăn từ dâu tây giúp giảm cân tốt

Nếu bạn đang tìm một món ăn nào bổ sung đầy đủ dinh dưỡng và khoáng chất từ quả dâu tây thì tham khảo ngay thực đơn dưới đây nhé!

5.1. Sinh tố sữa chua với dâu tây

Sinh tố sữa chua dâu tây ngon tuyệt với hương vị chua ngọt, dễ uống. Không chỉ thơm ngon, món sinh tố này còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhờ quả dâu tây có chứa nhiều vitamin C giúp bảo vệ mắt, chống lão hóa và tăng sự hoạt động của hệ miễn dịch.

Món sinh tố dâu tây
Món sinh tố dâu tây kết hợp sữa chua bổ dưỡng

5.2. Sinh tố chuối với dâu tây

Sinh tố chuối và dâu tây là sự kết hợp hoàn hảo bởi vị bùi bùi, có chút chua ngọt sẽ mang đến một cảm giác vô cùng thú vị. Sinh tố dâu tây sẽ cải thiện hệ thống miễn dịch và bổ sung thêm năng lượng, vitamin có lợi dành cho cơ thể. Nếu bạn đang cân nhắc việc dâu tây bao nhiêu calo để giảm cân hiệu quả thì nên áp dụng công thức này nhé!

Sinh tố dâu chuối
Sinh tố dâu chuối thơm lừng, béo ngậy

5.3. Detox dâu tây giúp giảm cân

Nếu bạn đang muốn có một loại nước uống thanh lọc cơ thể thì hãy kết hợp dâu tây, chanh tươi và một chút bạc hà. Nước uống này có vị ngọt, chua nhẹ và the mát cực sảng khoái. Thêm vào đó, thức uống này còn có tác dụng trao đổi chất, chống sưng viêm và giảm tình trạng đau nhức, giảm cân nhờ hàm lượng vitamin dồi dào.

Detox dâu tây
Detox dâu tây giảm cân, thanh lọc cơ thể

6. Một số thắc mắc khi ăn dâu tây

Ngoài thắc mắc dâu tây bao nhiêu calo thì cũng có nhiều câu hỏi khác nhau liên quan đến loại thực phẩm này. Hãy để Viện thẩm mỹ DIVA giải đáp cho các nàng những vấn đề liên quan đến dâu tây và sức khỏe nhé!

6.1. Nếu ăn nhiều dâu tây có tốt không?

Tuy dâu tây mang nhiều lợi ích đối với cơ thể, nhưng bạn cũng cần ăn dâu tây ở lượng vừa phải và đúng cách. Chị em không nên ăn quá nhiều dâu tây trong một ngày để hạn chế lượng đường nạp vào cơ thể. Bởi lẽ, dâu tây cũng chứa nhiều đường tương tự như các loại trái cây khác.

Ngoài ra, dâu tây còn là loại quả dễ gây ngộ độc bởi một số nơi trồng có cho thêm thuốc bảo vệ thực vật. Vì vậy, khi mua dâu tây thì bạn nên mua tại những nơi đảm bảo nguồn gốc rõ ràng và được trồng hữu cơ để tránh bị ngộ độc.

Thêm vào đó, trong quả dâu tây còn chứa một lượng kali cao sẽ gây ra tác dụng không tốt đối với sức khỏe như nôn mửa, khó thở hay hội chứng tim đập nhanh. Những người đang bị bệnh về thận cũng cần tránh ăn dâu tây nhé!

6.2. Bà bầu ăn dâu tây có tốt không?

Các bà mẹ có thể hoàn toàn yên tâm khi ăn dâu tây nếu sử dụng với liều lượng hợp lý, tuyệt đối không gây ảnh hưởng gì xấu đối với sức khỏe của thai nhi.

Ngược lại, quả dâu tây còn chứa nhiều vitamin A, C và dưỡng chất chống oxy hóa giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, ngăn ngừa bệnh ung thư, cải thiện mắt cũng như chức năng miễn dịch của cơ thể, chống oxy hóa làn da của bà bầu.

Bên cạnh đó, dâu tây còn chứa axit folic giúp chăm sóc thai nhi, hạn chế những nguy cơ trẻ bị dị tật bẩm sinh hay bị sinh non. Tuy vậy, các mẹ bầu cũng cần cẩn thận chọn những quả dâu tươi rói, không bị phun hóa chất và được bán tại những địa chỉ chất lượng. Lưu ý, những ai bị bệnh nha khoa hoặc dạ dày kém thì không nên ăn dâu tây.

6.3. Nếu ăn dâu tây có khiến sữa giảm đi không?

Nhiêu mẹ bầu muốn ăn dâu tây nhưng lại sợ bị ảnh hưởng đến nguồn sữa cho con bú. Tuy nhiên, các mẹ bầu không cần phải lo vì dâu tây còn chứa nhiều dưỡng chất và vitamin cần thiết cho sức khỏe, không hề gây mất sữa đâu.

Dâu tây tươi
Những trái dâu tây tươi cung cấp nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe

Với những chia sẻ về vấn đề dâu tây bao nhiêu calo ở trên, chắc hẳn chị em đã gỡ rối được thắc mắc trong lòng. Bạn hãy lưu ý những điều mà Viện thẩm mỹ DIVA nhắc đến trong bài viết này để ăn dâu tây giảm cân hiệu quả và tăng cường sức khỏe nhé. Nếu còn bất kỳ câu hỏi gì, bạn có thể gọi đến tổng đài 1900 2222 hoặc inbox trên Fanpage chính thức của chúng tôi để được giải đáp.

Đánh giá