dau-phong-bao-nhieu-calo-2

100g đậu phộng bao nhiêu calo? Ăn như nào để không béo?

Content Thắm Tháng Ba 1, 2022 5706 lượt xem

Đậu phộng (lạc) được đánh giá là loại thực phẩm chứa nhiều calo, protein nên rất nhiều người đang trong chế độ ăn kiêng, giảm cân băn khoăn “Đậu phộng bao nhiêu calo?”, liệu có gây ảnh hưởng đến cân nặng không? Ăn đậu phộng như thế nào để giảm cân hiệu quả? Cùng Viện thẩm mỹ DIVA tìm hiểu chi tiết ở bài viết dưới đây nhé!

1. Đậu phộng bao nhiêu calo?

100g đậu phộng bao nhiêu calo? Theo chuyên gia, trong 100g đậu phộng sẽ cung cấp khoảng 567 calo, đây được xem là hàm lượng khá cao so với một số loại thực phẩm khác, cung cấp nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể.

Ngoài ra, đậu phộng bao nhiêu calo sẽ còn tùy thuộc vào từng loại khác nhau, theo đó bạn có thể tham khảo bảng giải đáp sau đây từ chuyên gia Viện thẩm mỹ DIVA:

Loại đậu phộng (100g) Lượng calo 
Đậu phộng luộc bao nhiêu calo? 500 – 550 calo
Đậu phộng rang bao nhiêu calo? 650 – 700 calo
Bơ đậu phộng bao nhiêu calo? 588,4 calo
Muối đậu phộng bao nhiêu calo? 573 calo
Xôi đậu phộng bao nhiêu calo? 550 calo
Kẹo đậu phộng bao nhiêu calo? 485,9 calo

Riêng đối với sữa đậu phộng bao nhiêu calo thì được tính dựa theo 100g đậu nguyên chất. Như vậy 1 ly sữa đậu phộng sẽ cung cấp khoảng 214 calo.

dau-phong-bao-nhieu-calo-1
Đậu phộng bao nhiêu calo sẽ tùy vào từng loại, cách chế biến mỗi người

2. Ăn đậu phộng tăng cân không? Có giảm cân không?

Sau khi giải đáp đậu phộng bao nhiêu calo thì nhiều người lo sợ với hàm lượng cao như vậy sẽ có thể khiến cơ thể tăng cân. Tuy nhiên theo chuyên gia, việc ăn đậu phộng tăng cân không sẽ còn tùy thuộc vào cách ăn, chế biến của mỗi người.

Bởi tính riêng đậu phộng đã có chứa hàm lượng calo, chất béo cao nên nếu kết hợp cùng các loại thực phẩm khác cũng như chế độ ăn uống không phù hợp thì chắc chắn sẽ khiến cơ thể bị tăng cân nhanh chóng. Nếu bạn biết cách ăn với chế độ vừa phải thì không những không cần lo lắng về vấn đề tăng cân là đậu phộng còn trở thành thực đơn giảm cân vô cùng hiệu quả.

Sau đây là một số lý do ăn đậu phộng giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả:

Tạo cảm giác no lâu: Đậu phộng rát giàu chất xơ, protein nên sẽ tạo cảm giác no lâu, hỗ trợ kiểm soát cơn thèm ăn, từ đó hạn chế nguồn calo dư thừa nạp vào cơ thể.

Tăng tỷ lệ trao đổi chất: Một số nghiên cứu chỉ ra rằng, một người ăn đậu phộng liên tục 19 tuần sẽ có thể tăng khả năng tiêu hao năng lượng tăng thêm 11%.

Chứa chất béo tốt: Chất béo không bão hòa đơn trong đậu phộng giúp làm giảm cholesterol xấu trong màu, từ đó ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh về tim mạch, tiểu đường.

Ổn định đường trong máu: Đậu phộng có chỉ số đường huyết thấp nên sẽ tiêu hóa khá chậm cũng như từ từ giải phóng lượng đường trong máu. Tăng hiệu quả cung cấp năng lượng và giảm cảm cơn thèm ăn.

dau-phong-bao-nhieu-calo-2
Ăn đậu phộng đúng cách sẽ hỗ trợ giảm cân hiệu quả

3. Lợi ích đậu phộng đối với sức khỏe

Bên cạnh hỗ trợ giảm cân, đậu phộng còn là nguồn thực phẩm mang lại khá nhiều lợi ích đối với sức khỏe. Như vậy bạn có thể ăn mà không cần lo lắng đậu phộng bao nhiêu calo?

Hạn chế sự thèm ăn: Như đã chia sẻ, đậu phộng có khả năng tạo cảm giác no lâu, làm giảm cơn thèm ăn và hạn chế nạp vào cơ thể nguồn năng lượng, hàm lượng calo dư thừa.

Tốt cho trí não: Trong đậu phộng chứa hơn 10 loại axit amin giúp tăng cường trí nhớ, đặc biệt là axit glutamic có khả năng đẩy nhanh sự phát triển của tế bào não, cải thiện trí thông minh. Ngoài ra còn chứa chất chống oxy hóa giúp tinh thần trở nên thoải mái, minh mẫn hơn.

Kéo dài tuổi thọ: Đậu phộng có chứa hàm lượng catechin và lysin cao nên còn giúp kéo dài tuổi thọ, được mệnh danh là “thực phẩm trường thọ”.

Tốt cho tim mạch, huyết áp: Hàm lượng flavonoid trong đậu phộng có khả năng chống oxy hóa, chống viêm cũng như làm giảm cholesterol. Ngoài ra, thực phẩm này còn giúp hạ huyết áp, lượng đường trong máu.Thành phần axit linoleic còn giúp phân hủy cholesterol thành axit mật, đào thải ra khỏi cơ thể, từ đó chống bệnh tim mạch vàng.

Tốt cho mẹ bầu và trẻ nhỏ: Thành phần axit amino giúp cải thiện hoạt động của trí não, giảm hội chứng trầm cảm thường gặp ở phụ nữ sau sinh. Ngoài ra, sữa đậu còn giúp kích sữa cho mẹ bầu nuôi trẻ nhỏ tốt hơn.

dau-phong-bao-nhieu-calo-3
Đậu phộng mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe

4. Hướng dẫn giảm cân với đậu phộng

Sau đây là một số lưu ý giúp bạn ăn đậu phộng đúng cách, vừa tốt cho sức khỏe vừa hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Đặc biệt là không phải lo lắng “Đậu phộng bao nhiêu calo?”.

– Nên ăn đậu phộng luộc thay vì đậu phộng chiên, rang muối để giảm lượng calo nạp vào cơ thể.

– Chỉ nên ăn tối đa 30g đậu phộng/ngày.

– Có thể ăn đậu phộng cùng với yến mạch để tránh chán ngấy.

– Có thể xay sinh tố các loại hoa quả cùng với đậu phộng.

– Dùng đậu phộng như một loại gia vị kèm theo: nấu canh, trộn gỏi,…

– Dùng đậu phộng như một món ăn vặt thay cho bánh kẹo.

dau-phong-bao-nhieu-calo-4
Nên ăn đậu phộng luộc để hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Đối với những trường hợp béo phì cơ địa, mỡ thừa lâu năm thì việc ăn đậu phộng sẽ không thể giúp lấy lại vóc dáng như mong muốn. Vì vậy, bạn có thể trải nghiệm dịch vụ giảm béo Lipo Theramax Plus tại Viện thẩm mỹ DIVA để loại bỏ vùng mỡ thừa không mong muốn tại mọi vị trí, hiệu quả lên đến 98% mà không cần ăn kiêng, tập luyện. Đồng thời hỗ trợ giúp làm săn chắc và đàn hồi da, cải thiện sức khỏe cơ thể cũng như hạn chế tái béo trở lại.

Bài viết trên đã giúp bạn giải đáp thắc mắc đậu phộng bao nhiêu calo, giúp tăng hay giảm cân cũng như những lợi ích mà món ăn này mang lại cho cơ thể. Nếu còn bất kỳ điều gì thắc mắc về dịch vụ giảm béo tại Viện thẩm mỹ DIVA, xin vui lòng liên hệ hotline 1900 2222 để được tư vấn và hỗ trợ nhanh nhất.

Bài viết liên quan:

0
0
Đánh giá bài viết
Chia Sẻ

Tin Cùng Chuyên Mục

10+ cách uống mật ong giảm cân hiệu quả tại nhà

Tháng Chín 26, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Tại sao uống mật ong giảm cân?2. Các cách uống mật ong giảm cân hiệu quả nhất2.1. Uống mật ong giảm cân với nước ấm2.2. Uống mật ong giảm cân cùng chanh2.3. Uống mật ong giảm cân cùng với tinh bột nghệ2.4. Uống mật ong giảm cân pha với gừng2.5. Uống […]

XEM THÊM

10+ cách làm eo thon gọn hiệu quả cấp tốc 1 tuần

Tháng Chín 26, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Làm cách nào để có eo thon?2. Các bài tập làm eo thon đơn giản tại nhà2.1. Bài tập uốn đẩy cá heo Dolphin plank2.2. Bài tập với tư thế cây cầu Bridge2.3. Bài tập vặn mình “Boxing”2.4. Bài tập tư thế rắn hổ mang Cobra pose đơn giản2.5. Bài tập […]

XEM THÊM

10+ cách giảm 15kg trong 1 tuần hiệu quả nhất

Tháng Chín 26, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Cách giảm 15kg trong 1 tuần đơn giản và dễ dàng ngay tại nhà1.1. Ăn uống với số calo vừa đủ1.2. Ăn kiêng và tập luyện thể thao hàng ngày1.3. Ăn nhiều loại rau củ, trái cây tốt cho cơ thể1.4. Nên ăn ít thực phẩm chứa tinh bột, đường và […]

XEM THÊM

Lá nam là gì? 8+ loại lá nam giảm cân hiệu quả nhất

Tháng Chín 23, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Lá nam là gì? Có những loại lá nam nào?2. Lá nam có những tác dụng gì?3. Vì sao phải dùng lá nam để giảm cân?4. Loại lá nam nào giảm cân an toàn, hiệu quả nhất4.1. Giảm cân bằng lá trà xanh4.2. Dùng lá tía tô để giảm cân4.3. Giảm […]

XEM THÊM

Uống bột sắn dây lúc nào là tốt nhất? Cần lưu ý gì?

Tháng Chín 23, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Nguồn gốc và công dụng của sắn dây1.1. Nguồn gốc bột sắn dây1.2. Công dụng bột sắn dây2. Một số sai lầm thường gặp khi uống bột sắn dây3. Uống bột sắn dây lúc nào là tốt nhất?3.1. Tránh uống bột sắn dây vào buổi sáng3.2. Uống bột sắn dây vào […]

XEM THÊM
chế độ ăn thực dưỡng giảm cân

Chế độ ăn thực dưỡng giảm cân đơn giản, hiệu quả nhất

Tháng Chín 21, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Chế độ ăn thực dưỡng giảm cân là gì?2. Chế độ ăn thực dưỡng giảm cân hiệu quả2.1. Thực phẩm nên bổ sung trong chế độ ăn thực dưỡng giảm cân2.2. Thực phẩm tránh bổ sung trong chế độ ăn thực dưỡng giảm cân3. Những lưu ý khi áp dụng chế […]

XEM THÊM
ăn kiêng vegan

7+ chế độ ăn giảm cân để nhanh lấy lại vóc dáng

Tháng Chín 21, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Chế độ ăn giảm cân Paleo hiệu quả2. Chế độ giảm cân Vegan3. Chế độ ăn giảm cân Low-carb4. Chế độ ăn kiêng giảm cân Dukan5. Chế độ ăn giảm cân Atkins6. Chế độ ăn giảm cân HCG7. Chế độ ăn kiêng nhịn ăn gián đoạn 1. Chế độ ăn giảm […]

XEM THÊM
cách nấu nui giảm cân rau củ

5+ cách nấu nui giảm cân đơn giản, hiệu quả tại nhà

Tháng Chín 21, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Cách nấu nui giảm cân cùng rau củ, phomai sợi2. Cách nấu nui giảm cân sốt bò bằm, cà chua3. Cách nấu nui giảm cân cùng ức gà và bông cải xanh4. Cách nấu nui cùng bí đỏ giảm cân5. Cách nấu nui giảm cân nhanh chóng cùng với tôm6. Giảm […]

XEM THÊM
ăn bánh flan giảm cân

Cách làm bánh flan giảm cân đơn giản, hiệu quả tại nhà

Tháng Chín 21, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Cách làm bánh flan giảm cân đơn giản tại nhà1.1. Nguyên liệu làm bánh flan giảm cân1.2. Cách làm caramen1.3. Đánh bông trứng gà1.4. Tạo hỗn hợp bánh flan1.5. Hấp bánh flan2. Những chú ý khi sử dụng bánh flan giảm cân2.1. Mỗi tuần chỉ ăn 3 – 4 hũ bánh […]

XEM THÊM