co-dia-kho-giam-can-1

10+ cách giảm cân cho người có cơ địa khó giảm hiệu quả nhất

Thắm Tháng Mười Hai 23, 2020 8704 lượt xem

Đối với người có cơ địa khó giảm cân thì một khi đã tăng cân sẽ rất khó để kiểm soát cân nặng, lấy lại vóc dáng như ban đầu. Hãy tham khảo một số cách giảm cân cho cơ địa khó giảm qua bài viết ngay nhé!

 

1. Cơ địa khó giảm cân là như thế nào?

Người có cơ địa khó giảm cân là người luôn có xu hướng tăng cân nhanh chóng nhưng lại giảm rất chậm, hoặc sau khi đã giảm cân thì lại tăng cân đột ngột và nhiều hơn so với số cân ban đầu. 

Theo chuyên gia viện thẩm mỹ DIVA, người có cơ địa khó giảm cân là do sự chuyển hóa các chất dinh dưỡng trong cơ thể diễn ra với tốc độ quá chậm, không thể tiêu hao hết lượng calo dư thừa, từ đó xảy ra hiện tượng tích trữ mỡ, gây tăng cân.

Ngoài ra, người có cơ địa khó giảm cân còn do một số nguyên nhân sau

✓ Do gen di truyền: nếu trong gia đình bạn có người cũng gặp tình trạng cơ địa khó giảm cân thì bạn cũng sẽ bị ảnh hưởng không ít, từ đó gây khó khăn cho việc lấy lại vóc dáng thon gọn mong ước. 

✓ Do ngủ không ngon giấc: trong khi ngủ, cơ thể cũng hoạt động đốt cháy calo và mỡ thừa, nên việc thức khuya, khó ngủ, ngủ hay trằn trọc và giật mình giữa đêm sẽ ảnh hưởng đến cân nặng, khó giảm cân hơn so với người có giấc ngủ ngon và sâu. 

✓ Do sinh hoạt không hợp lý: nếu không có chế độ ăn uống, tập luyện khoa học, liên tục nạp vào cơ thể những thực phẩm không tốt sẽ khiến cơ thể rất khó kiểm soát cân nặng, về lâu dài sẽ khiến cơ thể bị tăng cân quá mức, từ đó dẫn đến tình trạng khó giảm cân. 

co-dia-kho-giam-can-1
Cơ địa khó giảm cân có quá trình trao đổi chất diễn ra với tốc độ quá chậm

2. Cách giảm cân cho cơ địa khó giảm

Cơ địa khó giảm cân thì phải làm sao? Đối với những người có cơ địa khó giảm cân thì việc áp dụng các phương pháp tự nhiên sẽ cần rất nhiều thời gian và hiệu quả mang lại cũng không rõ rệt. Sau đây, chuyên gia Viện thẩm mỹ DIVA sẽ hướng dẫn một số cách giảm cân cho cơ địa khó giảm, dễ áp dụng tại nhà. 

2.1. Bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể

Nước có tác dụng kích thích quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn, giúp tiêu hao các chất béo, calo dư thừa trong cơ thể để tránh tình trạng tích tụ mỡ thừa gây béo phì.

Chính vì vậy, theo chuyên gia DIVA Spa, bạn nên đảm bảo bổ sung cho cơ thể 2 lít nước/mỗi ngày, thay đổi thói quen uống nhiều nước hơn, kích thích hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. 

co-dia-kho-giam-can-2
Bổ sung đủ nước giúp kích thích quá trình trao đổi chất

2.2. Tiêu hao lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày

Đây là nguyên tắc cơ bản mà bạn cần phải nắm rõ: lượng calo nạp vào cơ thể phải thấp hơn lượng calo tiêu hao, điều này giúp cho cơ thể không gặp tình trạng dư thừa calo, từ đó không ảnh hưởng đến cân nặng. 

Tuy nhiên, theo chuyên gia để hạn chế việc thiếu hụt calo xảy ra, bạn nên đốt cháy khoảng 150 – 200 calo/ngày đồng thời đảm bảo cơ thể có đủ chất béo để duy trì năng lượng hoạt động.

co-dia-kho-giam-can-3
Cân bằng lượng calo là điều quan trọng đối với người cơ địa khó giảm cân

2.3. Tăng lượng protein nạp vào cơ thể

Protein rất cần thiết cho sự hồi phục và phát triển của các mô cơ, nên rất cần thiết cho quá trình giảm cân, đặc biệt tại các vùng bụng, eo, bắp đùi,..Chính vì vậy, khi xây dựng thực đơn giảm cân bạn nên lựa chọn các thực phẩm có chứa nhiều protein. 

Một số thực phẩm chứa protein như: trứng, hạnh nhân, ức gà, yến mạch, bông cải xanh, thijy bò, cá ngừ,…

co-dia-kho-giam-can-4
Người cơ địa khó giảm cân cần bổ sung đủ protein

2.4. Đảm bảo nạp vào cơ thể lượng chất béo vừa phải

Khi chất béo trong chế độ ăn quá thấp sẽ gây ảnh hưởng đến quá trình sản sinh cơ và đốt chất béo, lượng calo tiêu thụ bị giảm xuống dưới 25%, từ đó ảnh hưởng đến việc giảm cân không đạt hiệu quả như mong muốn. 

Bạn nên duy trì lượng chất béo tốt cho sức khỏe trong các bữa ăn như dầu cá, trứng gà, các loại hạt, quả bơ, dầu dừa, bơ đậu phộng,…

co-dia-kho-giam-can-5
Đảm bảo đủ chất béo trong thực đơn dành cho người cơ địa khó giảm cân

2.5. Thực đơn giảm cân cho cơ địa khó giảm

Chuyên gia Viện thẩm mỹ DIVA xây dựng một thực đơn tham khảo dành cho người có cơ địa khó giảm cân, vừa đảm bảo đủ chất dinh dưỡng, cung cấp năng lượng cho cơ thể, vừa kiểm soát tốt cân nặng, giúp lấy lại vóc dáng nhanh chóng. 

Khi áp dụng cách giảm cân cho cơ địa khó giảm, cần lưu ý tuyệt đối không nhịn ăn hay bỏ bữa, phải đảm bảo 3 bữa/ngày. 

  Ngày 1 Ngày 2 Ngày 3 Ngày 4 Ngày 5 Ngày 6 Ngày 7
Buổi sáng 1 quả trứng ốp la + 200gr khoai lang luộc 2 lát bánh mì đen + thịt bò áp chảo + 1 ly sữa hạt 100gr khoai lang luộc + 200gr ức gà + 1 ly sữa tươi không đường 1 quả bắp luộc + 2 quả trứng ốp la + 1/2 trái xoài chín 1/2 chén cơm gạo lứt + 1 dĩa rau súp lơ, cà rốt áp chảo 1 dĩa miến trộn + 100gr cá ngừa áp chảo 1 chén cơm gạo lứt + 100gr ức gà áp chảo + 1 ly nước cam
Buổi trưa 50gr ức gà áp chảo + 1 dĩa salad trái cây 150gr ức gà xé + 1 dĩa salad rau củ + 1/2 quả bơ 1 chén cơm gạo lứt + 100gr tôm hấp + 1 quả dưa leo + 1 quả táo 1 chén cơm gạo lứt + 1 chén canh bầu nấu tôm + 1 quả táo 2 quả khoai lang luộc + 200gr ức gà + 1 ly sữa hạt 2 củ khoai lang luộc + 100gr ức gà xé xào cốt dừa 1/2 chén cơm gạo lứt + 1 miếng thịt bò áp chảo
Buổi tối 400gr rau muống luộc + 150gr cà rốt luộc + 1 ly sữa tươi không đường 1 tô canh rau ngót nấu thịt bằm + 1 ly nước dừa 1 tô canh rau mùng tơi  + 2 miếng đậu hũ luộc 100gr tôm hấp + salad rau củ 1 dĩa bún trộn + 1 ly sinh tố chuối 2 lát bánh mì đen + 100gr phô mai 1 dĩa rau củ luộc + 1 lý nước ép trái cây 
co-dia-kho-giam-can-6
Gợi ý thực đơn cho người có cơ địa khó giảm cân

2.6. Các bài tập dành cho người có cơ địa khó giảm cân 

Bên cạnh chế độ ăn uống thì kết hợp với chế độ luyện tập khoa học sẽ giúp việc giảm cân có hiệu quả tốt hơn, rút ngắn thời gian và tiết kiệm chi phí.

Mỗi ngày, bạn nên dành ra khoảng 20 – 30 phút để tập luyện các bài tập giúp đốt cháy mỡ thừa và từ từ tăng dần cường độ để giúp đốt cháy nhiều calo và hình thành các nhóm cơ trên cơ thể.

Sau đây là 3 bài tập đơn giản phù hợp đối với người có cơ địa khó giảm cân 

Plank: đây là động tác giúp rèn luyện cho vùng bụng trở nên săn chắc, giảm số đo vòng eo một cách đáng kể. 

Hiit: đây là bài tập có cường độ tập luyện cao trong một thời gian ngắn, cực kỳ hiệu quả đối với người có cơ địa khó giảm cân. 

Cardio: cardio là tổng hợp các bài tập luyện mà bạn có thể đốt cháy lượng mỡ thừa đáng kể, chỉ với 30 phút mỗi ngày, cơ thể sẽ được giải phóng năng lượng và tiêu hao mỡ thừa nhanh chóng. 

co-dia-kho-giam-can-7
Các bài tập đơn giản cho người khó giảm cân

2.7. Thuốc giảm cân dành cho cơ địa khó giảm

Trên thị trường hiện nay có rất nhiều loại thuốc giảm cân mang lại hiệu quả nhanh chóng và phù hợp với người cơ địa khó giảm. Tuy nhiên, bạn nên lưu ý lựa chọn các loại thuốc chất lượng, rõ nguồn gốc xuất xứ và tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi áp dụng. 

Ngoài ra, cơ chế hoạt động của các loại thuốc giảm cân này là khiến cơ thể bị mất nước, trọng lượng giảm đi nhưng không loại bỏ các mô mỡ ra khỏi cơ thể. Đặc biệt, việc mất nước sẽ gây ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của cơ thể. 

Chính vì vậy, trước khi sử dụng các loại thuốc giảm cân, bạn nên tìm gặp các bác sĩ, chuyên gia để nhận lời khuyên và hướng dẫn cách sử dụng. 

co-dia-kho-giam-can-8
Thuốc giảm cân dành cho cơ địa khó giảm

3. Giảm cân công nghệ cao cho người cơ địa khó giảm

Đối với những người có cơ địa khó giảm, việc lấy lại vóc dáng trong thời gian ngắn là điều rất khó, mọi phương pháp áp dụng đều cần phải kiên trì trong một thời gian nhất định mới mang lại hiệu quả rõ rệt. 

Chính vì vậy, để đáp ứng nhu cầu giảm cân cấp tốc đối với người có cơ địa khó giảm, Viện thẩm mỹ DIVA mang đến giải pháp hủy mỡ cấp tốc Lipo Theramax Plus – công nghệ giảm béo tiên tiến nhất hiện nay. 

Công nghệ Lipo Theramax Plus sử dụng nguồn nhiệt năng tác động trực tiếp đến vùng mỡ thừa, phá vỡ liên kết mô mỡ sâu bên dưới, sau đó đào thải chúng ra ngoài cơ thể thông qua hệ thống bài tiết và tuyến mồ hôi. Với khả năng loại bỏ mỡ thừa tại mọi vị trí trên cơ thể mà không cần phẫu thuật, không xâm lấn, đảm bảo an toàn, đồng thời giải quyết tình trạng da bị chùng nhão, chảy xệ. 

Nhờ công nghệ Lipo Theramax Plus, bạn sẽ nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn mà không cần phải tập luyện, ăn kiêng kham khổ, hạn chế tình trạng tái béo trở lại. Đồng thời hỗ trợ đào thải độc tố, thanh lọc cơ thể 

Giảm cân công nghệ Lipo Theramax Plus

Đối với những người có cơ địa khó giảm cân thì công nghệ giảm béo Lipo Theramax Plus là giải pháp tốt nhất hiện nay. Mọi chi tiết xin liên hệ Viện thẩm mỹ DIVA qua hotline 1900 2222 để được tư vấn và hỗ trợ.(MIỄN PHÍ)

Bài viết liên quan:

7
0
4.6/5 - (10 bình chọn)
Chia Sẻ

Tin Cùng Chuyên Mục

Bài tập Cardio giảm mỡ toàn thân cho cả Nam, Nữ

Tháng Mười Hai 6, 2022
Bài tập cardio giảm mỡ toàn thân cho nữ là phương pháp được khá nhiều chị em tìm hiểu và thực hiện trong quá trình...
XEM THÊM

Chỉ số GI là gì? Bảng chỉ số GI thực phẩm mới nhất

Tháng Mười Hai 6, 2022
Chỉ số GI thực phẩm giảm cân không hẳn là chế độ ăn kiêng thông thường. Việc tính toán chỉ số đường huyết này rất...
XEM THÊM

Thực đơn giảm mỡ toàn thân 7 ngày cho Nữ

Tháng Mười Hai 6, 2022
Thực đơn giảm mỡ toàn thân hiệu quả không chỉ bao gồm thực phẩm có lượng calo phù hợp, mà còn phải đảm bảo về...
XEM THÊM

Tập Aerobic giảm mỡ toàn thân có tốt không?

Tháng Mười Hai 6, 2022
Tập aerobic giảm mỡ toàn thân là phương pháp không quá xa lạ gì với chị em trong thời buổi hiện nay. Tuy nhiên, cách...
XEM THÊM

3+ cách massage giảm mỡ đùi hiệu quả nhất

Tháng Mười Hai 6, 2022
Massage giảm mỡ đùi là phương pháp khá phổ biến mang lại đôi chân thon gọn được nhiều chị em áp dụng. Nếu chăm chỉ...
XEM THÊM

10+ bài tập yoga giảm mỡ đùi hiệu quả cấp tốc

Tháng Mười Hai 6, 2022
Bắp chân to, cơ thể kém cân đối khiến nhiều người cảm thấy tự ti. Bên cạnh đó, việc mỡ tích tụ ở đùi làm...
XEM THÊM

Ăn gì để giảm mỡ đùi nhanh chóng và hiệu quả?

Tháng Mười Hai 6, 2022
Sở hữu đôi chân thon gọn là điều ai cũng mong muốn. Bên cạnh phương pháp tập thể dục để giảm mỡ đùi thì bạn...
XEM THÊM

Thuốc giảm mỡ đùi DHC Melilot có tốt không? Giá bao nhiêu?

Tháng Mười Hai 6, 2022
Tình trạng mỡ thừa tích tụ, đùi to khiến bạn cảm thấy tự ti về bản thân. Nếu như bạn là người bận rộn không...
XEM THÊM

5+ bài tập giảm mỡ đùi nhanh chóng cho Nam, Nữ

Tháng Mười Hai 6, 2022
Đôi chân thon gọn là điều ai cũng mong muốn. Chính vì thế, các chuyên gia khuyên rằng bạn nên rèn luyện bài tập giảm...
XEM THÊM