Chủ đề: Làm Đẹp Giảm cân

Dựa vào chỉ số BMI, các chàng trai có thể kiểm soát được cân nặng để duy trì vóc dáng cân đối, hài hòa nhất. Vậy chỉ số BMI nam bao nhiêu là chuẩn và cách tính như thế nào? Hãy cùng Viện thẩm mỹ DIVA tìm hiểu ngay trong bài viết sau về chỉ số BMI chuẩn cho nam nhé!

1. Quan hệ giữa cân nặng và sức khỏe ở nam giới?

Cân nặng của nam giới có mối liên hệ mật thiết đối với sức khỏe. Việc thiếu cân sẽ khiến nam giới gặp các vấn đề về sức mạnh cơ bắp và thể hình. Do đó, để sở hữu một sức khỏe tốt và chỉ số BMI chuẩn cho nam thì các chàng trai cần thực hiện kết hợp chế độ ăn uống hợp lý, cân bằng với luyện tập thể thao thường xuyên.

Nếu chỉ số BMI nam giới tăng cao sẽ có nguy cơ mắc một số bệnh nguy hiểm như tim mạch, tăng huyết áp, bệnh đái tháo đường tuyp 2, bệnh xương khớp,… Chỉ số BMI nam được sử dụng để xác định cân nặng các chàng trai có cân nặng bình thường hay thừa, thiếu.

2. Cách tính chỉ số BMI nam?

Cách tính chỉ số BMI cho nam sẽ được thực hiện theo công thức: BMI = Cân nặng / (Chiều cao x chiều cao). Trong đó, cân nặng được tính theo kilogam và chiều cao là đơn vị mét. Vậy chỉ số BMI nam bao nhiêu là chuẩn thì mỗi quốc gia sẽ có tiêu chuẩn khác nhau. Tuy nhiên, bạn có thể tham khảo qua chỉ số BMI nam theo tiêu chuẩn chung sau đây:

  • Chỉ số BMI nam dưới 18,5: Tình trạng thiếu cân.
  • Chỉ số BMI từ 18,5 – 24,9: Tình trạng khỏe mạnh.
  • Chỉ số BMI từ 25 – 29,9: Tình trạng thừa cân.
  • Chỉ số BMI nam trên 30: Tình trạng béo phì.

Bên cạnh chỉ số BMI nam thì cần phải đo lường khối lượng mỡ trong cơ thể để đánh giá tình trạng sức khỏe tốt nhất. Hiện nay, có rất nhiều cách để đo lượng mỡ trong cơ thể, chúng thường dựa trên các đánh giá là:

  • Độ dày nếp gấp da.
  • Thực hiện phân tích trở kháng điện sinh học.
  • Đo mật độ, so sánh cân nặng đo trong không khí và ở dưới nước.
Mối quan hệ giữa cân nặng và sức khỏe của nam giới
Cách tính chỉ số BMI nam đúng chuẩn và chính xác nhất

3. Bảng chỉ số chiều cao và cân nặng lý tưởng của nam giới

Khi biết được chỉ số BMI nam chuẩn sẽ giúp bạn kiểm soát được cân nặng phù hợp với chiều cao để giữ vóc dáng lý tưởng nhất. Sau đây thẩm mỹ viện DIVA sẽ chia sẻ bảng chỉ số chiều cao và cân nặng lý tưởng, bạn có thể tham khảo qua để biết chỉ số BMI nam bao nhiêu là chuẩn nhé!

Chiều cao (cm) Cân nặng lý tưởng (kg)
173 cm 28,5 – 34,9
140 cm 30,8 – 38,1
142 cm 33,5 – 40,8
145 cm 35,8 – 43,9
147 cm 38,5 – 46,7
150 cm 40,8 – 49,9
152 cm 43,1 – 53,0
155 cm 45,8 – 55,8
157 cm 48,1 – 58,9
160 cm 50,8 – 61,6
163 cm 53,0 – 64,8
165 cm 55,3 – 68,0
168 cm 58,0 – 70,7
170 cm 60,3 – 73,9
173 cm 63,0 – 76,6
175 cm 65,3 – 79,8
178 cm 67,6 – 83,0
180 cm 70,3 – 85,7
183 cm 72,6 – 88,9
185 cm 75,3 – 91,6
188 cm 77,5 – 94,8
191 cm 79,8 – 98,0
193 cm 82,5 – 100,6
195 cm 84,8 – 103,8
198 cm 87,5 – 106,5

4. Nguyên tắc để quản lý chiều cao và cân nặng lý tưởng cho nam

Chỉ số BMI nam quá cao sẽ gây ảnh hưởng đến tính thẩm mỹ và sức khỏe. Do đó, để đảm bảo chỉ số BMI nam chuẩn thì các chàng trai cần xây dựng cho mình chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên. Sau đây là nguyên tắc để quản lý chỉ số BMI nam chuẩn nhất, bạn có thể tham khảo qua nhé!

4.1. Đặt mục tiêu cân nặng chuẩn

Nam giới ở độ tuổi trưởng thành thường rất khó để tăng chiều cao. Do đó, bạn nên đặt mục tiêu cân nặng chuẩn dựa trên chiều cao thực tế. Từ đó, xác định cân nặng và chiều cao đã lý tưởng chưa để có mục tiêu giảm hoặc tăng cân phù hợp.

Đặt mục tiêu cân nặng chuẩn
Đặt mục tiêu cân nặng chuẩn để duy trì chỉ số BMI nam hiệu quả nhất

4.2. Bạn nên thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh và khoa học

Để duy trì chỉ số BMI nam chuẩn thì bạn cần xây dựng cho mình chế độ ăn uống lành mạnh và khoa học. Tùy vào mục tiêu của bạn là tăng hay giảm cân mà thiết kế thực đơn cung cấp calo nhiều hay ít.

Bạn hãy bắt đầu bằng việc ăn đầy đủ ngày 3 bữa, đúng giờ và đầy đủ, cân bằng giữa các nhóm nguyên tố vi lượng – đa lượng. Bên cạnh đó, bạn nên hạn chế ăn các loại thực phẩm chứa nhiều chất béo không tốt. Ngoài ra, bạn cũng nên tránh xa các loại thực phẩm chế biến sẵn, chứa nhiều phụ gia. Những thực phẩm này đều gây ảnh hưởng xấu đến việc tăng và giảm cân của bạn.

Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh và khoa học
Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh và khoa học

4.3. Tập thể dục đều đặn

Tập thể dục không chỉ giúp bạn kiểm soát chỉ số BMI nam tiêu chuẩn mà còn hỗ trợ cải thiện sức khỏe, tăng sức đề kháng nhằm giảm nguy cơ mắc một số bệnh lý nguy hiểm. Để kiểm soát chỉ số BMI nam trong trạng thái chuẩn nhất, bạn nên tập thể dục mỗi ngày khoảng 30 phút.

Bạn nên lựa chọn các bài tập tăng cường sức khỏe thay vì tăng cơ bắp. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể tham gia các môn thể thao như bơi lội, bóng đá, bóng rổ để kiểm soát cân nặng và tăng cường sức khỏe tốt hơn.

Tập thể dục đều đặn
Tập thể dục đều đặn giúp kiểm soát chỉ số BMI nam hiệu quả

4.4. Nghỉ ngơi khoa học

Để duy trì chỉ số BMI nam giới ở mức tốt nhất thì bạn cần xây dựng chế độ nghỉ ngơi khoa học. Bạn cần lên kế hoạch và thực hiện tốt giờ giấc làm việc, ăn uống cũng như nghỉ ngơi hợp lý. Đặc biệt, bạn nên ngủ từ 7 – 8 tiếng mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe ổn định hơn.

Nghỉ ngơi hợp lý
Bạn nên ngủ từ 7 – 8 tiếng mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe ổn định hơn

Hy vọng qua bài viết trên của Viện thẩm mỹ DIVA, bạn đã nắm được cách tính chỉ số BMI nam chuẩn và chính xác nhất. Nếu gặp tình trạng thừa cân, bạn có thể liên hệ 1900 2222 để được tư vấn về dịch vụ giảm mỡ bằng công nghệ tiên tiến Lipo Theramax Plus tại Viện thẩm mỹ DIVA nhé!

0
Đánh giá