chế độ ăn thực dưỡng giảm cân

Chế độ ăn thực dưỡng giảm cân đơn giản, hiệu quả nhất

Content Thắm Tháng Chín 21, 2022 5554 lượt xem

Chế độ ăn thực dưỡng giảm cân được nhiều người chọn sử dụng và đánh giá cao. Chúng không chỉ đảm bảo an toàn, giúp cơ thể khỏe mạnh mà bên cạnh đó còn giúp bạn sớm đốt cháy mỡ thừa, giảm cân hiệu quả. Nếu chưa biết chế độ ăn thực dưỡng là gì, cách ăn như thế nào để giảm cân, hãy cùng Viện thẩm mỹ DIVA tìm hiểu ngay dưới đây và áp dụng vào thực hiện.

1. Chế độ ăn thực dưỡng giảm cân là gì?

Chế độ ăn thực dưỡng giảm cân là phương pháp khoa học, sử dụng thực đơn ăn uống lành mạnh để bổ sung cho cơ thể. Đây là chế độ ăn kiêng được nhiều người áp dụng thực hiện với mong muốn giảm cân hiệu quả, giúp cơ thể cân đối. Trong thực đơn ăn thực dưỡng thường nạp dinh dưỡng từ các loại hạt ngũ cốc, đậu và rau xanh.

Chế độ ăn thực dưỡng giảm cân đã xuất hiện từ rất lâu đời. Chúng xuất hiện từ Hippocrates – ông tổ ngành Y. Ông cho rằng chính chế độ sinh hoạt và ăn uống là nguyên nhân hàng đầu khiến cơ thể bị bệnh tật nên đã thiết lập chế độ ăn uống thực dưỡng để đảm bảo an toàn cho cơ thể, hạn chế sản sinh ra bệnh tật.

chế độ ăn thực dưỡng giảm cân
Chế độ ăn thực dưỡng giảm cân

2. Chế độ ăn thực dưỡng giảm cân hiệu quả

Trong chế độ thực dưỡng giảm cân hiệu quả quy định những thực phẩm nên và không nên có mặt. Nếu bạn muốn biết chi tiết những thực phẩm nào có thể ăn và không nên ăn thì hãy cùng Viện thẩm mỹ DIVA tham khảo chi tiết dưới đây để có thêm những thông tin cần biết.

2.1. Thực phẩm nên bổ sung trong chế độ ăn thực dưỡng giảm cân

Trong chế độ thực dưỡng giảm cân, bạn có thể chọn bổ sung các thực phẩm dưới đây:

  • Các loại ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, yến mạch,…
  • Các loại rau xanh.
  • Các loai đậu như đậu xanh, đậu nành, đậu hà lan,…
  • Các loại hải sản tươi sống.
  • Các chất tạo ngọt với tần suất sử dụng ít.
thực phẩm nên ăn
Rau xanh là thực phẩm nên ăn trong chế độ thực dưỡng giảm cân

2.2. Thực phẩm tránh bổ sung trong chế độ ăn thực dưỡng giảm cân

Bên cạnh các thực phẩm được khuyến khích nên bổ sung trong chế độ ăn thực dưỡng giảm cân thì bạn cần phải tránh bổ sung các loại thực phẩm dược đánh giá không tốt cho chế độ ăn này như:

  • Các loại thịt gia súc, gia cầm.
  • Các loại thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh.
  • Thực phẩm đường tinh luyện.
  • Thực phẩm trứng, sữa và các sản phẩm được chế biến từ sữ.
  • Các loại rau chân vitj, cà chua, măng tây,…
  • Các loại đồ ăn, thức uống chứa chất kích thích.
không ăn trứng sữa
Bạn không nên ăn trứng sữa trong chế độ thực dưỡng giảm cân

3. Những lưu ý khi áp dụng chế độ ăn thực dưỡng giảm cân

Trên thực tế cho thấy rằng, không phải ai áp dụng chế độ ăn thực dưỡng giảm cân đều mang lại hiệu quả cao. Do đó, để đạt được kết quả như mong muốn, bạn cần phải lưu ý đến những điều sau đây và áp dụng vào thực hiện.

3.1. Bổ sung đầy đủ các dưỡng chất

Bạn hãy bổ sung đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng để đạt hiệu quả cao nhất. Bạn hãy cung cấp đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng như chất đạm, chất béo, khoáng chất và  vitamin bởi chúng rất cần thiết đối với sự phát triển của cơ thể. Trong chế độ ăn thực dưỡng giảm cân dù không cung cấp cho cơ thể các thực phẩm từ thịt, trứng và sữa nhưng các thực phẩm được khuyên nên bổ sung cho cơ thể đều đảm bảo giá trị dinh dưỡng. Do đó, bạn hãy luân phiên thay đổi các món ăn trong thực đơn của mình để tránh cơ thể thiếu chất.

3.2. Không tập trung thực đơn vào 1 nhóm chất

Bạn cần tránh tập trung bổ sung cho cơ thể một nhóm chất bất kỳ nào đó, chúng không mang lại hiệu quả giảm cân cao. Cơ thể khi thiếu hụt chất sẽ gây ra hiện tượng mệt mỏi, thèm ăn, khiến quá trình giảm cân không đạt hiệu quả như ý muốn. Bạn cần lên thực đơn chi tiết trong 1 tuần để đảm bảo các nhóm chất được bổ sung vào cơ thể là như nhau.

3.3. Không phải ai cũng nên áp dụng chế độ ăn thực dưỡng giảm cân

Trên thực tế, chế độ ăn thực dưỡng giảm cân không dành cho tất cả mọi người. Bạn chỉ nên áp dụng phương pháp giảm cân này nếu đang có sức khỏe tốt, không mắc các bệnh lý liên quan đến hệ tim mạch, huyết áp, tiểu đường hay bệnh nhà giàu,… Không nên áp dụng chế độ ăn thực dưỡng của người khác, hiệu quả sẽ không cao. Trước khi bạn áp dụng chế độ ăn thực dưỡng giảm cân, cần thăm hỏi ý kiến của bác sĩ để đạt hiệu quả cao nhất.

chế độ ăn thực dưỡng giảm cân
Áp dụng chế độ ăn thực dưỡng giảm cân cho hiệu quả cao

Trên đây là những thông tin bạn cần biết về chế độ ăn thực dưỡng giảm cân. Nếu biết cách áp dụng chế độ ăn này bạn sẽ nhận được kết quả giảm cân nhanh chóng, hiệu quả, an toàn. Do đó, hãy tham khảo và lên thực đơn ăn thực dưỡng phù hợp với bản thân mình nhé!

Xem thêm bài viết:

0
0
Đánh giá bài viết
Chia Sẻ

Tin Cùng Chuyên Mục

10+ cách uống mật ong giảm cân hiệu quả tại nhà

Tháng Chín 26, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Tại sao uống mật ong giảm cân?2. Các cách uống mật ong giảm cân hiệu quả nhất2.1. Uống mật ong giảm cân với nước ấm2.2. Uống mật ong giảm cân cùng chanh2.3. Uống mật ong giảm cân cùng với tinh bột nghệ2.4. Uống mật ong giảm cân pha với gừng2.5. Uống […]

XEM THÊM

10+ cách làm eo thon gọn hiệu quả cấp tốc 1 tuần

Tháng Chín 26, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Làm cách nào để có eo thon?2. Các bài tập làm eo thon đơn giản tại nhà2.1. Bài tập uốn đẩy cá heo Dolphin plank2.2. Bài tập với tư thế cây cầu Bridge2.3. Bài tập vặn mình “Boxing”2.4. Bài tập tư thế rắn hổ mang Cobra pose đơn giản2.5. Bài tập […]

XEM THÊM

10+ cách giảm 15kg trong 1 tuần hiệu quả nhất

Tháng Chín 26, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Cách giảm 15kg trong 1 tuần đơn giản và dễ dàng ngay tại nhà1.1. Ăn uống với số calo vừa đủ1.2. Ăn kiêng và tập luyện thể thao hàng ngày1.3. Ăn nhiều loại rau củ, trái cây tốt cho cơ thể1.4. Nên ăn ít thực phẩm chứa tinh bột, đường và […]

XEM THÊM

Lá nam là gì? 8+ loại lá nam giảm cân hiệu quả nhất

Tháng Chín 23, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Lá nam là gì? Có những loại lá nam nào?2. Lá nam có những tác dụng gì?3. Vì sao phải dùng lá nam để giảm cân?4. Loại lá nam nào giảm cân an toàn, hiệu quả nhất4.1. Giảm cân bằng lá trà xanh4.2. Dùng lá tía tô để giảm cân4.3. Giảm […]

XEM THÊM

Uống bột sắn dây lúc nào là tốt nhất? Cần lưu ý gì?

Tháng Chín 23, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Nguồn gốc và công dụng của sắn dây1.1. Nguồn gốc bột sắn dây1.2. Công dụng bột sắn dây2. Một số sai lầm thường gặp khi uống bột sắn dây3. Uống bột sắn dây lúc nào là tốt nhất?3.1. Tránh uống bột sắn dây vào buổi sáng3.2. Uống bột sắn dây vào […]

XEM THÊM
ăn kiêng vegan

7+ chế độ ăn giảm cân để nhanh lấy lại vóc dáng

Tháng Chín 21, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Chế độ ăn giảm cân Paleo hiệu quả2. Chế độ giảm cân Vegan3. Chế độ ăn giảm cân Low-carb4. Chế độ ăn kiêng giảm cân Dukan5. Chế độ ăn giảm cân Atkins6. Chế độ ăn giảm cân HCG7. Chế độ ăn kiêng nhịn ăn gián đoạn 1. Chế độ ăn giảm […]

XEM THÊM
cách nấu nui giảm cân rau củ

5+ cách nấu nui giảm cân đơn giản, hiệu quả tại nhà

Tháng Chín 21, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Cách nấu nui giảm cân cùng rau củ, phomai sợi2. Cách nấu nui giảm cân sốt bò bằm, cà chua3. Cách nấu nui giảm cân cùng ức gà và bông cải xanh4. Cách nấu nui cùng bí đỏ giảm cân5. Cách nấu nui giảm cân nhanh chóng cùng với tôm6. Giảm […]

XEM THÊM
ăn bánh flan giảm cân

Cách làm bánh flan giảm cân đơn giản, hiệu quả tại nhà

Tháng Chín 21, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Cách làm bánh flan giảm cân đơn giản tại nhà1.1. Nguyên liệu làm bánh flan giảm cân1.2. Cách làm caramen1.3. Đánh bông trứng gà1.4. Tạo hỗn hợp bánh flan1.5. Hấp bánh flan2. Những chú ý khi sử dụng bánh flan giảm cân2.1. Mỗi tuần chỉ ăn 3 – 4 hũ bánh […]

XEM THÊM
hấp xúc xích

Cách làm xúc xích ức gà giảm cân đơn giản, hiệu quả tại nhà

Tháng Chín 21, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Cách làm xúc xích ức gà giảm cân đơn giản1.1. Nguyên liệu cần chuẩn bị1.2. Sơ chế nguyên liệu1.3. Ướp ức gà1.4. Cho ức gà vào lòng heo1.5. Hấp xúc xích2. Những lưu ý trong cách thưởng thức xúc xích ức gà giảm cân2.1. Không lạm dụng ăn xúc xích giảm […]

XEM THÊM