Chế Độ Ăn Kiêng Intermittent Fasting là gì? Có tốt không?

Thanh Huyền Tháng Mười Hai 8, 2021 5506 lượt xem

Chế độ ăn IF hiện đang là xu hướng ăn kiêng cực kỳ HOT giúp cải thiện vóc dáng cũng như lối sống trở nên lành mạnh hơn. Vậy bạn đã biết về chế độ ăn uống IP hay chưa? Cùng tìm hiểu qua bài viết bên dưới ngay nhé!

1. Chế độ ăn IF là gì?

Chế độ ăn Intermittent Fasting (viết tắt là IF) hay còn được gọi là “nhịn ăn gián đoạn”, đây là chế độ ăn uống bao gồm chu kỳ ăn và nhịn ăn. Có thể nói đây là chế độ ăn kiêng cực kỳ đơn giản và phổ biến mà rất nhiều chị em yêu thích.

Chế độ ăn IF không hề đề cập bất kỳ điều gì về thực phẩm nên ăn, được phép ăn mà chỉ hưởng dẫn thời điểm phù hợp nhất để ăn. Nói chính xác hơn là “kiểu ăn”.

Trong đó, chế độ ăn IF sẽ quy định một chu kỳ nhịn diễn ra liên tục trong khoảng từ 16 giờ đến 24 giờ. Áp dụng 2 lần/tuần.

che-do-an-if-1
Chế độ ăn IF là kiểu ăn được chia thành hai chu trình ăn và nhịn

2. Thực hiện chế độ ăn IF như thế nào?

Chế độ ăn IF được chia thành nhiều phương pháp, khác biệt ở khoảng thời gian giữa chu kỳ ăn và nhịn ăn. Thực đơn giảm cân IF không hề bị giới hạn về loại thức ăn trong chu kỳ ăn, bạn có thể ăn uống một cách thoải mái, còn trong chu kỳ nhịn thì bạn không được phép ăn bất kỳ thứ gì, trừ uống nước lọc.

2.1. Chế độ ăn IF theo ngày

Với hình thức nhịn ăn gián đoạn theo ngày, bạn có thể áp dụng theo các nguyên tắc sau đây:

– 12/12: Nguyên tắc này sẽ quy định bạn phải nhịn ăn 12 giờ mỗi ngày và 12 giờ để ăn. Thường nhiều người sẽ chọn chu kỳ nhịn rơi vào thời gian ngủ, nên bạn hoàn toàn có thể nạp lượng thức ăn như bình thường vào thời gian còn lại.

Cách dễ nhất của chế độ ăn IF này chính là nhịn từ 7 giờ tối đến 7 giờ sáng hôm sau.

– 16/8: Đây được xem là chế độ ăn IF phổ biến nhất dành cho người mới bắt đầu hoặc cả những người đã theo lâu dài. Phương pháp này thì bạn có thể duy trì ăn uống bình thường trong vòng 8 tiếng và nhịn ăn liên tục trong 16 tiếng tiếp theo.

Cách tốt nhất là lựa chọn khung giờ từ 12 giờ trưa đến 8 giờ tối, khi đó bạn chỉ cần bỏ qua khoảng thời gian ngủ và bữa sáng.

Với chế độ ăn này sẽ rất phù hợp với những người có tập gym, giúp tăng cơ hiệu quả. Bạn có thể áp dụng 2 – 3 lần/tuần hoặc thực hiện hằng ngày.

– OMAD (One meal a day): Đây là chế độ ăn IF theo nguyên tắc 22/1 hoặc 23/1, nghĩa là bạn chỉ được phép ăn 1 bữa duy nhất trong ngày. Tuy nhiên, phương pháp này trên thực tế khi mới áp dụng sẽ gây ra hiện tượng nạp quá nhiều calo trong 1 bữa. Nên bạn có thể cân nhắc lựa chọn các hình thức “nhịn ăn gián đoạn” khác.

che-do-an-if-2
Chế độ ăn IF 16/8 là phổ biến nhất dành cho người mới bắt đầu

2.2. Chế độ ăn IF theo tuần

– 5/2: Với chế độ ăn này, trong một tuần, bạn sẽ có 5 ngày nạp đủ hàm lượng calo và 2 ngày còn lại nạp dưới 500 calo (đối với nữ) hoặc 600 calo (đối với nam). Và bạn hoàn toàn có thể chọn 2 ngày nhịn ăn bất kỳ mà không cần liên tiếp.

Với phương pháp này bạn chỉ cần đáp ứng đúng hàm lượng calo nạp vào cơ thể chứ không cần phải nhịn ăn theo từng khung giờ.

– Eat Stop Eat: Ở chế độ ăn IF này, bạn sẽ thực hiện chu kỳ nhịn ăn trong vòng 24 giờ, mỗi tuần áp dụng 1 – 2 lần. Những ngày còn lại có thể ăn thoải mái.

– ADF (Alternate day fasting): Phương pháp này được xem là nâng cấp hơn của Eat Stop Eat, cứ 2 ngày ăn thì sẽ có 1 ngày nhịn ăn. Khung giờ nhịn là 36:12 hoặc 42:6.

Đây là phương pháp giúp giảm cân cực kỳ nhanh chóng nên sẽ không áp dụng cho người mới bắt đầu. Ngoài ra cũng không được phép thực hiện liên tục mà nên chia theo từng đợt.

che-do-an-if-3
Chế độ ăn IF 5:2 cần đảm bảo nạp đúng lượng calo cần thiết

2.3. Chế độ ăn IF kiểu chiến binh

Với chế độ ăn IF kiểu chiến binh sẽ chỉ dành cho những bạn đã quen với việc ăn kiêng, nhịn ăn bởi chu kỳ ăn ở hình thức này sẽ cực kỳ ít.

Trong khoảng 4 tiếng của chu kỳ ăn, bạn phải đảm bảo nạp vào cơ thể thật nhiều rau, protein và chất béo carbohydrates và nhịn ăn 20 giờ tiếp theo đó.

Khi áp dụng chế độ ăn IF chiến binh, nếu bạn không nạp đủ chất dinh dưỡng trong chu kỳ ăn thì sẽ rất gây hại cho cơ thể, tăng khả năng hấp thu, tiêu hóa, nghiêm trọng hơn có thể dẫn đến ung thư.

che-do-an-if-4
Chế độ ăn IF kiểu chiến binh chỉ dành cho những người đã quen ăn kiêng cường độ cao

3. Chế độ ăn IF có tốt không?

Review chế độ ăn IF cho thấy kiểu ăn này tạo ra hiệu ứng rất mạnh mẽ đối với cơ thể và não bộ, không chỉ giúp giảm cân mà còn cải thiện tình trạng sức khỏe, thậm chí giúp kéo dài tuổi thọ của bạn. Sau đây là một số lợi ích mà chế độ ăn IF mang lại:

– Kháng insulin: Chế độ ăn IF có thể làm giảm lượng đường trong máu từ 3 – 6%. Nồng độ insulin khi nhịn ăn khoảng 20 – 31%, giúp bạn ngăn ngừa nguy cơ tiểu đường loại 2.

– Cải thiện tim mạch: Review chế độ ăn IF giúp làm giảm mức cholesterol xấu, mỡ máu,… từ đó cải thiện tình trạng sức khỏe tim mạch, ngăn ngừa nguy cơ suy tim.

– Tăng cường sức khỏe não bộ: Với chế độ ăn này, nồng độ hormone ở não sẽ được tăng cao, giúp hỗ trợ sự tăng trưởng của các tế bào thần kinh não bộ. Một số nghiên cứu còn chỉ ra, người áp dụng “nhịn ăn gián đoạn” sẽ có trí nhớ tốt, đầu óc minh mẫn và tăng khả năng chống lại bệnh Alzheimer.

– Chống lão hóa, tăng tuổi thọ: Chế độ ăn IF có thể giúp hormone sinh tưởng tăng nhanh, sản sinh ra tế bào mới lên đến 36 – 83%. Điều này giúp chống lại các tế bào bị lão hóa, ngăn ngừa nguy cơ ung thư cũng như hỗ trợ kéo dài tuổi thọ hơn.

che-do-an-if-5
Chế độ ăn IF mang lại rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe

4. Phương pháp giảm béo không cần ăn kiêng

Chế độ ăn IF là phương pháp giảm cân cực kỳ hiệu quả, tuy nhiên sẽ cần bạn phải duy trì trong một thời gian dài để nhận thấy sự thay đổi rõ rệt nhất. Vì vậy, với những bạn muốn giảm cân cấp tốc hoặc thân hình quá khổ, tích tụ nhiều mỡ thừa sẽ không phù hợp.

Khi đó, việc lựa chọn giải pháp giảm béo bằng công nghệ cao sẽ giúp hỗ trợ loại bỏ mỡ thừa một cách nhanh chóng hơn. Tại Viện thẩm mỹ DIVA – Hệ thống chuỗi thẩm mỹ uy tín hàng đầu Việt Nam hiện đang ứng dụng công nghệ giảm béo Lipo Theramax Plus, mang lại hiệu quả loại bỏ mỡ thừa lên đến 98%.

Công nghệ Lipo Theramax Plus sử dụng sóng siêu âm với nguồn nhiệt năng lớn tác động trực tiếp vào vùng mỡ thừa, phá vỡ liên kết mô mỡ, sau đó loại bỏ ra khỏi cơ thể thông qua hệ thống bài tiết hoặc tuyến mồ hôi.

Với công nghệ giảm béo tiên tiến tại Viện thẩm mỹ DIVA sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn mà không cần ăn kiêng, không tập luyện cũng như không cần phẫu thuật, đụng chạm dao kéo.

Ngoài ra, nguồn nhiệt năng còn hỗ trợ đào thải độc tố, thanh lọc cơ thể, giúp cải thiện tình trạng sức khỏe cũng như tăng độ đàn hồi, săn chắc của da. Hơn 99% khách hàng đã trải nghiệm và cảm thấy vô cùng hài lòng với kết quả nhận được:

che-do-an-if-6

che-do-an-if-7

che-do-an-if-8

che-do-an-if-9

che-do-an-if-10
***Lưu ý: Kết quả tùy thuộc vào cơ địa mỗi người

Tại Viện thẩm mỹ DIVA, bạn sẽ được trải nghiệm giảm béo công nghệ cao theo một quy trình chuẩn Y khoa, trực tiếp thực hiện bởi đội ngũ bác sĩ, chuyên gia giàu kinh nghiệm. Bên cạnh đó là mức chi phí cực kỳ hợp lý, cân đối, cam kết không phát sinh thêm trong suốt quá trình thực hiện.

Chế độ ăn IF sẽ cực kỳ phù hợp dành cho những bạn đang có mong muốn giảm cân nhưng vẫn đảm bảo được ăn uống thỏa thích và tốt hơn cho sức khỏe. Mọi thông tin chi tiết về dịch vụ giảm béo công nghệ cao, xin vui lòng liên hệ qua số hotline 1900 6689 để được tư vấn và hỗ trợ nhanh nhất.

Bài viết liên quan:

0
0
Đánh giá bài viết
Chia Sẻ

Tin Cùng Chuyên Mục

toc-uon-xoan-3

10+ kiểu tóc xoăn nhẹ đẹp, nữ tính nhất 2022

Tháng Tám 4, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Tóc xoăn nhẹ ngang vai2. Tóc xoăn nhẹ Hàn Quốc3. Tóc xoăn nhẹ đuôi4. Tóc xoăn lơi5. Kiểu tóc xoăn nhẹ đuôi vểnh6. Kiểu tóc xoăn nhẹ nam7. Tóc uốn xoăn chữ C8. Tóc xoăn sóng nước9. Tóc xoăn nhẹ layer10. Tóc xoăn nhẹ lọn to 1. Tóc xoăn nhẹ ngang […]

XEM THÊM
con-gai-long-may-ram

Tướng số phụ nữ lông mày rậm tốt hay xấu? Góc giải đáp

Tháng Bảy 25, 2022

Mục Lục Bài ViếtTướng số lông mày rậm 1. Nhận diện dáng lông mày rậm2. Xem tướng lông mày rậm Đàn ông lông mày rậm thì sao?Con gái lông mày rậm nói lên điều gì?1. Con gái lông mày rậm và dài2. Con gái lông mày rậm và mảnh3. Xem tướng con gái có lông mày rậm […]

XEM THÊM
long-may-dau-dam-duoi-nhat-4

Lông mày đầu đậm đuôi nhạt nói lên điều gì? Tốt hay xấu

Tháng Bảy 25, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Như thế nào là lông mày đầu đậm đuôi nhạt2. Xem tướng lông mày đầu đậm đuôi nhạt2.1. Đàn ông lông mày đầu đậm đuôi nhạt2.2. Lông mày đầu đậm đuôi nhạt nữ2.3. Tướng số lông mày ngắn không có đuôi3. Cách cải thiện lông mày đầu đậm đuôi nhạt 1. […]

XEM THÊM

Công nghệ trị nám và trẻ hoá da hàng đầu Hàn Quốc Laser Iris chính thức có mặt tại Việt Nam

Tháng Bảy 2, 2022

1. Siêu công nghệ Laser Iris được chuyển giao độc quyền tại Viện Thẩm Mỹ DIVA Ngày 23/06/2022, Viện Thẩm Mỹ DIVA đã diễn ra lễ ký kết chuyển giao siêu công nghệ Laser Iris với đối tác công ty Nam Quân Medical cùng đại diện nhà sản xuất lừng danh Bluecore. Ngoài ra còn […]

XEM THÊM
laser-iris

Laser Iris – Công Nghệ Điều Trị Nám Và Trẻ Hóa Da Hiện Đại Bậc Nhất Thế Giới Đã Có Mặt Tại Viện Thẩm Mỹ DIVA

Tháng Bảy 2, 2022

Được xem là bước đột phá của ngành thẩm mỹ, Laser Iris – công nghệ điều trị nám và trẻ hóa da hiện đại bậc nhất hiện nay đang được ứng dụng rất rộng rãi trên khắp thế giới. Hiện tại, sau lễ ký kết chuyển giao công nghệ cùng Bluecore Hàn Quốc vào sáng […]

XEM THÊM

Hướng dẫn cách nấu canh tảo biển ngon đúng cách

Tháng Bảy 1, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Rong biển nấu canh nên chọn loại nào?1.1. Rong nho cho bữa ăn thêm hấp dẫn1.2. Rong biển Kombu lựa chọn hoàn hảo để nấu các món canh1.3. Nấu canh rong biển bằng tảo bẹ1.4. Rong biển chỉ vàng ứng dụng trong nhiều trường hợp1.5. Rong biển Wakame dùng được với […]

XEM THÊM

Top 5+ gôm xịt tóc Nam chính hãng, giá tốt nhất 2022

Tháng Bảy 1, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Gôm xịt tóc nam là gì?2. Top 5 gôm xịt tóc tốt nhất bạn nên thử2.1. Gôm xịt tóc nam từ thương hiệu Romano2.2. Gôm xịt tóc nam thương hiệu British M2.3. Gôm xịt tóc nam Lady Killer2.4. Gôm xịt tóc nam Volcanic Apestomen2.5. Gôm xịt tóc nam The Pro Lock […]

XEM THÊM
tao-bien-mua-o-dau-1

Tảo xoắn mua ở đâu uy tín? 10+ địa chỉ bán tảo biển uy tín

Tháng Sáu 30, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Tảo biển có phải là rong biển?2. Top 10 địa chỉ mua tảo biển chính hãng, giá tốt2.1. Địa chỉ mua tảo Nhật uy tín xachtaynhat.net2.2. Mỹ phẩm Sakura – cung cấp tảo biển chính hãng2.3. Mỹ phẩm Hoàng Quân – chuyên các hàng xách tay nội địa Nhật2.4. Địa chỉ […]

XEM THÊM

Serum vi tảo biển Thái Lan có tốt không? Công dụng?

Tháng Sáu 30, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Vi tảo biển có công dụng gì?2. Công dụng serum vi tảo biển Thái Lan3. Serum vi tảo biển Thái Lan có tốt không?4. Serum vi tảo biển Thái Lan được dùng như thế nào? 1. Vi tảo biển có công dụng gì? Vi tảo biển được chiết xuất chủ yếu […]

XEM THÊM