Chế độ ăn giảm cân hiệu quả cấp tốc chỉ trong 7 ngày

Chế độ ăn giảm cân hiệu quả cấp tốc chỉ trong 7 ngày

Chế độ ăn giảm cân 7 ngày cần đảm bảo những tiêu chí gì để an toàn và hiệu quả cao? Người thừa cân muốn xây dựng chế độ ăn kiêng nên bắt đầu từ đâu? Những thắc mắc trên sẽ được chuyên gia tại Viện thẩm mỹ DIVA giải đáp trong bài viết dưới đây.

1. Nguyên tắc xây dựng chế độ ăn cho người giảm cân

Dù cho bạn lựa chọn chế độ ăn giảm cân nào đi nữa cũng phải tuân thủ theo những nguyên tắc nhất định để đảm bảo đạt được kết quả như mong muốn.

1.1. Duy trì thói quen ăn sáng mỗi ngày

Một số người quan niệm bỏ bữa ăn sáng sẽ thúc đẩy giảm cân nhanh hơn, bởi cơ thể không được nạp vào calo làm tích trữ năng lượng. Tuy nhiên, đây là một suy nghĩ sai lầm vì bữa ăn sáng rất quan trọng. Nó sẽ duy trì năng lượng cho cơ thể hoạt động cả ngày và giảm tình trạng mệt mỏi, kiệt sức, suy nhược,…

che-do-an-giam-can-1
Ăn sáng sẽ duy trì năng lượng cho cơ thể hoạt động cả ngày và giảm thiểu tình trạng mệt mỏi, kiệt sức, suy nhược,…

1.2. Chia thành nhiều bữa ăn nhỏ khác nhau

Với những người mới bắt đầu xây dựng chế độ ăn giảm cân, việc chia nhỏ bữa ăn thành nhiều bữa chính, phụ là rất cần thiết. Bởi điều này sẽ giúp cơ thể từ từ tiếp nhận chế độ ăn kiêng, tạo cảm giác no lâu hơn và tránh tình trạng tích tụ mỡ thừa. Đồng thời, khi chia nhỏ bữa ăn, bạn nên chú ý cắt giảm calo xuống sao cho tổng năng lượng nạp vào ít hơn tổng năng lượng tiêu thụ trong ngày.

1.3. Ăn nhiều protein, rau củ và chất béo

Để đảm bảo sức khỏe khi thực hiện chế độ ăn uống giảm cân, khẩu phần ăn nhất định phải có thực phẩm chứa nhiều protein, rau củ ít carb và các chất béo lành mạnh. Những chất này dễ hòa tan, hỗ trợ quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng và hiệu quả. Đồng thời tạo cảm giác no lâu giúp ức chế sự thèm ăn trong thời gian dài. 

che-do-an-giam-can-2
Khẩu phần ăn nhất định phải có thực phẩm chứa nhiều protein, rau củ ít carb và các chất béo lành mạnh.

2. Gợi ý 5 chế độ ăn giảm cân lành mạnh và hiệu quả

2.1. Chế độ ăn giảm cân Eat Clean

Có lẽ chế độ ăn Eat clean đã không còn xa lạ đối với những người ăn kiêng hiện nay. Khi thực hiện chế độ ăn này, bạn sẽ cảm nhận vóc dáng thon gọn đáng kể. Hơn nữa, sức khỏe tiến triển theo chiều hướng tích cực hơn. 

Bạn có thể vừa bổ sung những nhóm chất quan trọng cho cơ thể, vừa áp dụng chế độ ăn Eat Clean hiệu quả mà không cần cắt giảm calo quá nhiều. Lưu ý lựa chọn những thực phẩm giúp bạn no lâu và không chứa quá nhiều calo, không sử dụng nhiều gia vị trong chế biến.

che-do-an-giam-can-3
Có lẽ chế độ ăn Eat clean đã không còn xa lạ đối với những người ăn kiêng hiện nay.

2.2. Chế độ ăn giảm cân Địa Trung Hải

Giống như tên gọi, phương pháp ăn theo chế độ này được bắt nguồn từ các nước vùng ven biển Địa Trung Hải như Hy Lạp, Tây Ban Nha, Ý, Pháp. Chế độ ăn giảm cân Địa Trung Hải giúp hỗ trợ tiêu hủy mỡ thừa bằng cách cung cấp các loại đậu, hạt, trái cây và thịt gia cầm.

Đồng thời hạn chế tuyệt đối những loại thực phẩm chứa hàm lượng calo và đường cao. Không chỉ giảm cân, chế độ ăn này sẽ mang lại những lợi ích khác cho sức khỏe, ngăn ngừa các bệnh tiểu đường hay tim mạch.

che-do-an-giam-can-4
Chế độ ăn giảm cân Địa Trung Hải giúp hỗ trợ tiêu hủy mỡ thừa bằng cách cung cấp các loại đậu, hạt, trái cây và thịt gia cầm.

2.3. Chế độ ăn giảm cân Vegan

Vegan hay còn được gọi là chế độ ăn thuần chay giúp loại bỏ mỡ thừa bằng cách chỉ ăn những loại thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật. Đây được xem là chế độ ăn giảm cân 7 ngày khắt khe nhất. 

Như vậy, thực đơn của bạn sẽ tránh xa các loại thực phẩm có nguồn gốc từ động vật, làm giảm lượng calo khá cao, giảm các nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường loại 2, Alzheimer, ung thư,…

Tuy nhiên, do không sử dụng thịt động vật nên các chất dinh dưỡng như vitamin D, B12, sắt, canxi,… không được bổ sung vào cơ thể, khiến bạn mất đi rất nhiều dưỡng chất thiết yếu. Vì vậy, để mang đến hiệu quả cao, bạn nên tìm hiểu kỹ trước khi thực hiện chế độ ăn giảm cân Vegan.

che-do-an-giam-can-5
Chế độ ăn giảm cân Vegan chỉ ăn những loại thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật.

2.4. Chế độ ăn giảm cân Lowcarb

Mỗi ngày nạp vào cơ thể lượng carbohydrate nhiều sẽ dễ gây ra tình trạng tăng cân. Vì vậy chế độ ăn giảm cân hiệu quả Low – Carb được ra đời nhằm cắt giảm tối đa lượng carb trong mỗi bữa ăn hàng ngày. Theo đó, bạn nên bổ sung vào thực đơn những món giàu đạm, chất xơ và hạn chế chất béo động vật.

Điều này giúp cơ thể tự đốt cháy lượng calo dư thừa trong cơ thể, từ đó mang lại hiệu quả giảm cân đáng kể. Ngoài ra, chế độ ăn giảm cân Lowcarb còn giúp cơ thể lành mạnh, không mệt mỏi, giảm nguy cơ mắc các bệnh lý về tim mạch khác.

che-do-an-giam-can-6
Low – Carb được ra đời nhằm cắt giảm tối đa lượng carb trong mỗi bữa ăn hàng ngày.

2.5. Chế độ ăn giảm cân Paleo

Chế độ Paleo tập trung chủ yếu vào các loại protein nạc, các loại hat, trái cây và rau. Đồng thời, bạn phải tránh xa những loại thực phẩm chế biến sẵn, hoặc những món chứa nhiều sữa, đường, ngũ cốc. Điều này giúp giảm lượng calo nạp vào cơ thể, tốt cho tim mạch, đường huyết hoặc những người bị huyết áp cao.

Tuy nhiên, chế độ ăn giảm cân Paleo cần nhiều thời gian thực hiện và chi phí cũng đắt đỏ hơn so với mức ăn thông thường. Vì vậy, nếu thực sự muốn ăn kiêng theo chế độ này, bạn phải quyết tâm và đầu tư vào bữa ăn của mình.

che-do-an-giam-can-7
Chế độ Paleo tập trung chủ yếu vào các loại protein nạc, các loại hat, trái cây và rau.
Ngoài ra, với những đối tượng béo phì hoặc tích tụ mỡ lâu năm muốn giảm cân cấp tốc không cần tuân theo chế độ ăn, hãy trải nghiệm công nghệ hủy mỡ tiên tiến Lipo Theramax Plus tại Viện thẩm mỹ DIVA. Công nghệ này sẽ tác động chính xác đến vùng mỡ thừa cần giảm, phá hủy và đào thải chúng ra môi trường bên ngoài theo cơ chế tự nhiên. Hiệu quả mang lại lên đến 95%, giúp bạn nhanh chóng lấy lại vòng eo thon gọn, vóc dáng thon thả như mong đợi.

Lipo Theramax Plus – Đỉnh cao công nghệ hủy mỡ tại Viện thẩm mỹ DIVA.

Trên đây là thông tin về các chế độ ăn giảm cân hiệu quả, hy vọng sẽ giúp bạn có một thời gian ăn kiêng thành công. Mọi thông tin chi tiết về dịch vụ giảm mỡ với công nghệ Lipo Theramax Plus tại Viện thẩm mỹ DIVA, vui lòng liên hệ hotline 1900 2222 để được tư vấn và hỗ trợ kỹ hơn.

Bài viết này có hữu ích với bạn không?
Chia Sẻ

Tin Cùng Chuyên Mục

Răng khểnh đẹp hay xấu? Các kiểu răng khểnh đẹp

Mục Lục Bài Viết1. Răng khểnh là gì?2. Nguyên nhân hình thành răng khểnh3. Răng khểnh cười sao cho đẹp?4. Các kiểu răng khểnh đẹp […]

ĐỌC TIẾP →

Vòng eo đẹp là bao nhiêu? Top 10 hình ảnh eo thon đẹp nhất

Mục Lục Bài Viết1. Vòng eo đẹp là bao nhiêu?2. Cách giữ cho vòng eo đẹp2.1. Hít thở bằng bụng2.2. Hóp bụng2.3. Tập cardio2.4. Uống […]

ĐỌC TIẾP →

Dáng đẹp là như thế nào? Bí quyết để có vóc dáng đẹp

Mục Lục Bài Viết1. Dáng đẹp là như thế nào?2. Tổng hợp 10 bí quyết sở hữu vóc dáng đẹp không thể rời mắt2.1. Tập […]

ĐỌC TIẾP →

Hàm răng đẹp là như thế nào? Top 10 dáng răng đẹp nhất

Mục Lục Bài Viết1. Hàm răng đẹp chuẩn tự nhiên như thế nào?2. Tổng hợp các form răng đẹp được ưa chuộng nhất năm 20222.1. […]

ĐỌC TIẾP →

Top 20+ hình đại diện Avatar đẹp ngầu nữ Hot nhất 2022

Mục Lục Bài Viết1. Avatar đẹp ngầu nữ mang lại ý nghĩa gì?2. Tổng hợp 10+ avatar đẹp ngầu nữ thịnh hành nhất2.1. Avatar đẹp […]

ĐỌC TIẾP →

Top 10+ mẫu nail đẹp đơn giản, nhẹ nhàng nhất 2022

Mục Lục Bài Viết1. Những mẫu nail đẹp đơn giản 20222. Những mẫu nail đẹp nhẹ nhàng 20222.1. Nail đính đá2.2. Nail đẹp kẻ sọc2.3. […]

ĐỌC TIẾP →

Top 10+ mẫu móng tay đẹp đơn giản, nhẹ nhàng nhất 2022

Mục Lục Bài Viết1. Những màu sơn móng tay đẹp 2022 không nên bỏ lỡ1.1. Móng tay đẹp với tone màu rực rỡ1.2. Màu lấp […]

ĐỌC TIẾP →
trai-dep-nhat-viet-nam-17

Top 10 mỹ Nam đẹp nhất Việt Nam hiện nay 2022

  Mục Lục Bài Viết1. Nguyễn Công Đức2. Trần Anh Dũng – Thuộc top trai đẹp nhất Việt Nam3. Nguyễn Quốc Cường 4. Nguyễn Phước Nguyên […]

ĐỌC TIẾP →
gai-xinh-han-quoc

Top 10+ hình ảnh gái xinh Hàn Quốc xinh đẹp nhất 2022

  Mục Lục Bài Viết1. Han Kyung – Gái xinh Hàn Quốc hút triệu follow2. Ji Seong 3. Go Youn Jung 4. Yeon Sun5. Song Jiyoung6. Yoon […]

ĐỌC TIẾP →
Thông tin chi tiết Hàm răng đẹp là như thế nào? Top 10 dáng răng đẹp nhất của Viện Thẩm Mỹ DIVA. Những điều bạn nên biết, quí khách vui lòng gọi điện tổng đài hoặc click vào nút đăng ký và điền thông tin đầy đủ để được tư vấn miễn phí Tư vấn 24/7: 1900 2222
Chat ngay 1
×
ĐĂNG KÍ TƯ VẤN NHANH
Tư vấn trực tiếp 24/7:
×
ĐĂNG KÍ ĐẶT LỊCH HẸN
Tư vấn trực tiếp 24/7:
×
Đăng kí tuyển dụng
Tư vấn trực tiếp 24/7: