Chạy bộ tại chỗ có giảm cân không? Nên chạy bao lâu?

1. Chạy bộ tại chỗ có giảm cân không?

Nhiều người thắc mắc rằng “Chạy bộ tại cho tốn bao nhiêu calo?” thì câu trả lời là tùy cách chạy bộ của mỗi người như thế nào. Đối với những người chạy bộ đồng đều, hoạt động liên tục thường giảm nhiều calo hơn so với những người khác. Dưới đây là một số tác dụng của chạy bộ, bạn hãy cùng điểm qua ngay nhé!

1.1. Chạy bộ tại chỗ tiêu hao calo

Chạy bộ tại chỗ giúp đốt cháy calo hiệu quả. Bởi, khi thực hiện chạy bộ tại chỗ, cơ thể sẽ vận dộng giúp tiêu hao năng lượng, loại bỏ được lượng calo cực lớn nên vừa giúp cơ thể khỏe mạnh vừa mang lại hiệu quả giảm cân cao.

Chạy bộ tại chỗ giảm cân có thể thực hiện trong nhà hoặc ngoài trời. Nên ưu tiên những trang phục thoáng mát tại những vị trí im, nhiều cây xanh để thúc đẩy hiệu quả chạy bộ giảm cân tăng lên.

1.2. Giúp giảm mỡ bụng và đùi

Nếu ai đó hỏi “Chạy bộ tại cho có giảm mỡ đùi không?” thì câu trả lời là có. Khi chạy bộ, các bộ phận trên cơ thể sẽ chuyển động để tiêu hao năng lượng. Do đó, bụng và đùi là hai bộ phận được loại bỏ mỡ thừa nhanh nhất.

1.3. Chạy bộ tại chỗ tốt cho xương khớp

Khi chạy bộ tại chỗ, xương khớp sẽ trở nên linh hoạt và mạnh khỏe hơn. Cơ thể từ đó thêm phần dẻo dai nên giảm nguy cơ bị ngã khi chạy và hạn chế xuất hiện nhiều tổn thương đến xương khớp. Tuy nhiên, nếu muốn có được điều này đòi hỏi bạn cần chú ý chạy tại những nơi bằng phẳng.

1.4. Chạy bộ giảm cân tốt cho hệ tim mạch

Kiên trì thực hiện chạy bộ giảm cân sẽ khiến cho tim mạch hoạt động tốt. Bởi, hoạt động này có tác dụng giúp máu dồn vào tim nhằm ngăn ngừa các căn bệnh liên quan đến tim mạch. Ngoài ra, môn thể thao này còn có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch, giúp đề kháng khỏe mạnh và hạn chế tình trạng ho, đau đầu, sổ mũi.

1.5. Chạy bộ tại chỗ giảm stress

Chạy bộ tại chỗ giảm cân có tác dụng giúp tinh thần thoải mái để phòng tránh stress. Các cơ quan trong cơ thể sẽ được kích thích khiến cơ thể dễ chịu. Đồng thời, thường xuyên chạy bộ giúp cơ thể tiêu hóa tốt, kích thích cảm giác ngủ ngon và thèm ăn.

2. Những lưu ý khi chạy bộ giảm cân

Chạy bộ giảm cân có tốt không bạn đã được giải đáp trên đây. Nếu muốn thu được hiệu quả giảm cân cao nhất, bạn cần áp dụng thêm những lưu ý ngay dưới đây.

2.1. Chạy bộ tại chỗ giảm cân nên thực hiện trong bao lâu

Muốn thu được hiệu quả chạy bộ tại chỗ giảm cân, đầu tiên bạn cần phải chú ý đến thời gian thực hiện. Bạn cần kiên trì áp dụng chạy bộ tại chỗ mỗi ngày để đạt hiệu quả cao nhất. Tuy nhiên, thời gian để bạn chạy bộ mỗi ngày chỉ nên kéo dài khoảng 30 phút mỗi ngày. Cần tránh lạm dụng rất dễ gây nguy hiểm đến sức khỏe.

2.2. Khởi động trước khi chạy bộ

Trước khi chạy bọo tại chỗ giảm cân cần chú ý khởi động. Quá trình khởi động có tác dụng giúp cơ thể quen vói các hoạt động để thúc đẩy mạch đập tăng và tạo nên sự linh hoạt hơn nữa của các nhóm cơ.

Có rất nhiều bài khởi động bạn nên thực hiện trước khi chạy tại chỗ giảm cân. Trong đó, phải kể đến xoay khớp, vặn mình, thể dục nhịp điệu.

2.3. Chú ý đến tư thế chạy bộ tại chỗ

Tư thế chạy bộ tại chỗ chiếm một phần quan trọng trong hiệu quả đốt cháy mỡ thừa. Theo đó, khi chạy bộ tại chỗ dáng người của bạn luôn phải thẳng, mặt hướng về phía trước. Bạn chỉ chạy bằng đầu ngón chân, không dồn lực cơ thể xuống gót. Đồng thời, bạn cần đánh tay kết hợp nhịp nhàng với hoạt động của chân để mang lại hiệu quả tốt nhất.

2.4. Chú ý chọn trang phục khi chạy bộ tại chỗ

Chạy bộ tại chỗ đòi hỏi bạn cần chuẩn bị trang phục thoải mái. Ưu tiên lựa chọn những bộ đồ cotton thấm hút mồ hôi cùng giày thể thao chuyên dụng để giúp đôi chân của bạn thêm phần linh hoạt.

2.5. Chạy bộ tại chỗ ưu tiên thở bằng mũi

Trong quá trình chạy bộ tại chỗ bạn chỉ nên thở nhịp nhàng với các động tác bằng mũi, tránh thở bằng miệng sẽ khiến cơ thể mất nước. Ngoài ra, thở bằng miệng còn khiến bạn có cảm giác mệt mỏi và không còn hứng thú với chạy bộgiảm cân.

2.6. Bổ sung nước cho cơ thể

Chạy bộ tại chỗ có giảm cân không bạn đã biết. Nhưng, để đạt hiệu quả giảm cân cao nhất, trong quá trình chạy bộ cần bổ sung nước cho cơ thể để tránh mất nước và thúc đẩy hiệu quả đào thải mỡ thừa trong cơ thể diễn ra nhanh chóng hơn.