Chạy bộ có làm to bắp chân không? Nên chạy như thế nào?

1. Chạy bộ giảm cân có làm to bắp chân không? 

Chạy bộ giảm cân là phương pháp được khá nhiều chị em muốn cải thiện cân nặng áp dụng. Chạy bộ không những giúp tăng cường sức khỏe mà nó còn hỗ trợ đốt mỡ thừa trong cơ thể. Từ đó, lượng mỡ thừa sẽ được đốt cháy và đào thải ra ngoài bằng mồ hôi. Tuy nhiên, nhiều chị em đang thực hiện phương pháp này lại thắc mắc chạy bộ giảm cân có làm to bắp chân không?

Thực tế, việc chạy bộ cơ đùi trước, cơ mông, gân khoeo và bắp chân của bạn sẽ được hoạt động liên tục. Khi đó chúng sẽ được kích thích, phát triển và ngày càng to ra. Do đó, việc chạy bộ giảm cân có làm to bắp chân không thì câu trả lời là có nhé!

2. Yếu tố nào khiến bắp chân to ra khi chạy bộ?

Việc chạy bộ thường xuyên sẽ khiến bắp chân bạn bị to ra. Để khắc phục bắp chân to ra khi chạy thì bạn cần xác định được các yếu tố dẫn đến tình trạng này. Bắp chân to ra khi chạy gồm những yếu tố sau:

3. Cách chạy bộ giảm cân đúng nhất để bắp chân không to ra

Để bắp chân không to ra mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả thì bạn nên thực hiện các bài tập, chế độ ăn uống, đúng cách. Sau đây, Viện thẩm mỹ DIVA sẽ hướng dẫn cho bạn cách chạy bộ đúng cách mà không lo bắp chân to ra nhé!

3.1. Kết hợp chạy bộ với bài tập giảm cân, cardio

Chạy bộ giảm cân có làm to bắp chân không luôn khiến chị em phải đau đầu. Để việc giảm cân bằng cách chạy bộ được thuận lợi hơn và bắp chân không to ra thì các bạn nên kết hợp với cardio. Cardio là các bài tập có liên quan và tác động trực tiếp đến hệ tuần hoàn, tim mạch. Các bài tập này sẽ giúp nhịp tim đập nhanh, hít thở liên tục và đều đặn hơn.

Phương pháp này được áp dụng khá nhiều trong việc luyện tập thể dục, thể thao. Nó không chỉ giúp cơ thể kiểm soát được nhịp tim, hỗ trợ lưu thông máu mà còn giúp giảm mỡ thừa một cách nhanh chóng.

3.2. Chạy ở địa hình bằng phẳng để bắp chân không to ra

Chạy bộ trên những địa hình dốc, phức tạp là hình thức tập luyện cao. Khi đó, các cơ chân, đùi của bạn sẽ phải vận động mạnh hơn, từ đó bắp chân sẽ to ra.

Do đó, để bắp chân không to ra khi chạy bộ thì bạn chỉ nên lựa chọn những địa hình bằng phẳng. Với những địa hình này bạn có thể thay đổi tốc độ vừa phải, phù hợp với khả năng của mình.

3.3. Điều chỉnh khẩu phần và chế độ ăn phù hợp

Ngoài việc điều chỉnh địa điểm, phương pháp tập thì bạn cũng cần phải chú ý đến khẩu phần ăn và chế độ ăn uống hàng ngày. Với những người có cơ địa chân to sẵn nếu không thiết lập chế độ ăn uống hợp lý thì các cơ bắp của chân sẽ ngày càng to ra.

Trong chế độ ăn uống thì bạn nên duy trì chất đạm, tăng cường chất xơ và các chất dinh dưỡng từ trái cây, rau xanh. Bên cạnh đó, bạn cũng nên tránh xa những chất kích thích có khả năng làm bắp chân ngày một to ra.

3.4. Chạy bộ bằng máy giúp bắp chân không to ra

Ngoài việc chạy bộ ngoài trời thì bạn có thể sắm cho mình một chiếc máy chạy bộ tại nhà vô cùng tiện lợi và an toàn. Máy chạy bộ sẽ giúp bạn có cảm giác như đang trải nghiệm trên mặt đường. Đặc biệt, hạn chế được tối đa các tổn thương có thể gây ra trong quá trình chạy bộ. Bên cạnh đó, mặt băng tải của máy phẳng đều hơn so với mặt đời sẽ giúp bắp chân không to ra mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả.