Đi bộ, chạy bộ 30 phút giảm bao nhiêu calo? Góc giải đáp

Đi bộ, chạy bộ 30 phút giảm bao nhiêu calo? Góc giải đáp

Bạn hiện đang băn khoăn không biết đi bộ 30 phút giảm bao nhiêu calo. Vậy, hãy để Viện thẩm mỹ DIVA giải đáp thắc mắc đó ngay trong nội dung dưới đây. Cùng tìm hiểu để có thêm nhiều thông tin bổ ích nhé!.

1. Đi bộ,chạy bộ 30 phút giảm bao nhiêu calo?

Đi bộ, chạy bộ 30 phút giảm bao nhiêu calo là thắc mắc của nhiều người. Tuy nhiên, lượng calo tiêu thụ khi đi bộ thời gian 30 phút của mỗi người không giống nhau. Chúng phụ thuộc vào trọng lượng cơ thể, tốc độ đi bộ của bạn như thế nào. 

Để trả lời câu hỏi đi bộ nhanh 30 phút giảm bao nhiêu calo vô cùng khó. Nếu bạn đi bộ với tốc độ chậm, lượng calo đốt cháy vô cùng thấp. Ngược lại, nếu chạy bộ sẽ đốt được lượng calo lớn hơn đi chậm rất nhiều. 

Theo các nhà nghiên cứu cho rằng, nếu tốc độ đi bộ chậm chỉ đốt cháy khoảng 150 calo trong 30 phút. Ngược lại, nếu chạy bộ có thể đốt được 500 calo trong 30 phút. 

Nếu muốn xác định được độ bộ 30 phút giảm bao nhiêu calo bạn hãy vận dụng công thức tính lượng calo tiêu hao của các nhà nghiên cứu như sau:

Lượng calo tiêu hao mỗi phút = (0,035 x trọng lượng cơ thể) + ((vận tốc ^ 2) / chiều cao) x 0,029 x trọng lượng cơ thể.

Đơn vị tính của bạn tương ứng như sau:

  • Trọng lượng cơ thể tính bằng kg.
  • Vận tốc tính bằng m/s.
  • Chiều cao tính bằng m.
chay-bo-30-phut-giam-bao-nhieu-calo-1
Đi bộ, chạy bộ 30 phút giảm bao nhiêu calo bạn có thể điểm qua dưới đây

1.2. Tốc độ đi bộ bao nhiêu cho hiệu quả giảm cân cao?

Thực tế giúp bạn nhận thấy rằng, nếu cùng một người tốc độ đi càng nhanh số lượng calo tiêu thụ được càng nhiều. Do đó, khi bạn so sánh đi bộ, chạy bộ 30 phút giảm bao nhiêu calo với chạy bộ 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo sẽ xác định được lượng calo tiêu thụ khi chạy bộ nhiều hơn so với khi đi bộ.

Chuyên gia thể thao Joanna Hall đã chỉ ra rằng, muốn đốt cháy được lượng calo nhiều cần phải đi với tốc độ 124-155 bước chân mỗi phút. Nhưng, trên thực tế cho thấy con người đi bộ bình thường với tốc độ 90-105 bước/ phút. Do đó, nếu muốn giảm cân hiệu quả cần chú ý tăng vận tốc đi bộ lên thành đi nhanh hoặc chạy bộ để thu được hiệu quả giảm cân cao nhất.

1.3. Trong 30 phút cần đi bộ quãng đường bao xa để giảm cân nhanh chóng?

Nếu muốn giảm 1 kg bạn cần phải đốt cháy được 7.000 calo. Trong khi đó, đi bộ 2.000 bước chân tương ứng khoảng 1,5km mới giảm được 100 calo. Theo công thức trên dễ dàng nhận thấy nếu muốn giảm 1kg buộc phải đi bộ trong quãng đường 112km. Tùy thuộc vào số cân nặng bạn có nhu cầu giảm để tính được quãng đường đi bộ bao xa. 

di-bo-30-phut-giam-bao-nhieu-calo-2
Tốc độ đi bộ càng nhanh, quãng đường càng xa lượng calo tiêu hao càng nhiều

2. Bí quyết đi bộ giảm lượng calo lớn

Đi bộ, chạy bộ 30 phút giảm bao nhiêu calo bạn đã được chia sẻ ở trên. Với công thức tính đó dễ dàng nhận thấy được rất khó để giảm cân nếu không biết cách đi bộ. Vì vậy, chúng tôi sẽ chia sẻ đến bạn bí quyết đi bộ giảm cân nhanh chóng nhất.

2.1. Cần khởi động trước khi đi bộ

Cần chú ý khởi động trước khi đi bộ giảm cân. Các động tác khởi động có tác dụng đặc biệt giúp xương khớp, cơ bắp giãn đều ra. Khi xương khớp dẻo dai, sức bền sẽ tăng lên, các chấn thương được hạn chế tối đa trong suốt quá trình đi bộ thể dục.

2.2. Chú ý đến cường độ tập chính xác cho hiệu quả giảm cân cao

Cường độ tập góp phần ảnh hưởng đến lượng calo tiêu thụ trong quá trình đi bộ. Cần chú ý đến cường độ tập luyện phù hợp để thu được hiệu quả giảm cân cao nhất.

Khi mới bắt đầu đi bộ đốt cháy calo nên đi nhẹ nhàng để cơ thể làm quen với việc luyện tập. Vào các ngày tiếp theo sau đi bộ cần tăng dần vận tốc và thời gian. Không tăng đột ngột trong một ngày. Cần chú ý tăng dần đều mỗi ngày với vận tốc tăng lên và thời gian tăng thêm 5 phút. 

di-bo-30-phut-giam-bao-nhieu-calo-3
Chú ý đến cường độ tập luyện mỗi ngày

2.3. Cố gắng duy trì khung giờ đi bộ cố định mỗi ngày

Chú ý nên cố gắng duy trì khung giờ đi bộ cố định vào mỗi ngày. Các chuyên gia cho rằng, thời gian đi bộ thích hợp vào mỗi ngày từ 5h đến 8h sáng và 16-18h mỗi ngày. Thời điểm này giúp cơ thể giải phóng năng lượng hiệu quả nhất. Cần ghi nhớ đi bộ, chạy bộ 30 phút giảm bao nhiêu calo để điều chỉnh thời gian thể dục để giảm cân hiệu quả.

2.4. Chú ý tư thế đi bộ

Trong quá trình đi bộ nên thả lỏng cơ thể và giữ thẳng lưng, hướng mắt về phía trước. Dùng gót chân để tiếp đất sau đó mới đến mũi. Ngoài ra, cánh tay cần vung theo nhịp điệu đều đặn với quy tắc chân nọ tay kia. Chỉ khi bạn giữ đúng tư thế sẽ mang đến hiệu quả đốt cháy calo khi thể dục cao hơn.

2.5. Nên đi bộ theo nhiều địa hình khác nhau

Tập thể dục 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo tùy thuộc vào cách đi bộ của bạn. Chú ý đi trên nhiều địa hình khác nhau để tạo nên sự thú vị trong quá trình thể dục. Ngoài ra, chạy trên nhiều địa hình khác nhau còn thúc đẩy quá trình đốt cháy calo diễn ra nhanh chóng hơn nữa.

di-bo-30-phut-giam-bao-nhieu-calo-4
Nên đi bộ trên nhiều địa hình khác nhau

3. Những lưu ý trong quá trình đi bộ đốt cháy calo

Đi bộ 30 phút giảm bao nhiêu calo bạn đã được điểm qua ở trên. Nếu muốn thu được hiệu quả đốt cháy calo tốt nhất khi đi bộ cần dắt túi những lưu ý dưới đây:

3.1. Lựa chọn trang phục thoải mái thúc đẩy máu lưu thông

Trong quá trình đi bộ 30 phút đốt cháy calo mỗi ngày cần chú ý lựa chọn những trang phục thoải mái nhất. Nên chọn quần áo thấm hút mồ hôi tốt, có thiết kế đơn giản, không quá cầu kỳ. Đặc biệt hơn, cần sử dụng giày thể thao để bảo vệ đôi chân của mình.

3.2. Khởi động kỹ càng

Nhiều người thường bỏ qua bước khởi động trong quá trình đi bộ giảm cân. Tuy nhiên, bước này vô cùng quan trọng, chúng giúp cơ thể làm quen với thể dục. Đồng thời, chúng có tác dụng hạn chế tối đa những rủi ro hay chấn thương có thể gặp phải trong quá trình chạy bộ.

Việc khởi động còn có tác dụng giúp cơ thể chịu được những tác động từ môi trường. Đồng thời, tạo nên sức bền tốt hơn cho con người.

3.3. Chế độ ăn uống đầy đủ

Cần chú ý thiết lập chế độ ăn uống đầy đủ để đảm bảo các dưỡng chất cho cơ thể. Chú ý cân bằng giữa protein, vitamin và khoáng chất. Bổ sung thịt, cá, trứng, rau, củ, quả giúp cơ thể đủ chất. Đồng thời, hạn chế ăn nhiều tinh bột, chất béo, dầu mỡ hay các chất khó tiêu hóa…

di-bo-30-phut-giam-bao-nhieu-calo-5
Chú ý chế độ ăn uống khoa học sau khi đi bộ

3.4. Nghỉ dưỡng khoa học

Kết hợp thể dục thể thao với nghỉ dưỡng đủ giờ giấc. Không thức khuya quá 10h tối, dậy quá sớm. Ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày. Không để cơ thể hay tinh thần mệt mỏi.

3.5. Bổ sung nước trong quá trình đi bộ đốt cháy calo

Đi bộ 30 phút mỗi ngày cần chú ý bổ sung nước cho cơ thể. Bởi, trong quá trình đi bộ cơ thể sẽ mất nước, ra mồ hôi nhiều. Nếu cung cấp đủ nước tiêu hao sẽ khiến cơ thể đảm bảo sức khỏe, thúc đẩy quá trình đi bộ kéo dài hơn.

di-bo-30-phut-giam-bao-nhieu-calo-6
Bổ sung nước uống trong quá trình đi bộ

4. Lipo Theramax Plus giảm cân nhanh chóng, không cần nghỉ dưỡng

Đi bộ, chạy bộ 30 phút giảm bao nhiêu calo bạn đã được giải đáp. Nhưng, cách giảm cân chưa thực sự hiệu quả nếu không biết tập thể dục, ăn uống, nghỉ dưỡng đúng cách. Vì vậy, hãy liên hệ ngay với Viện thẩm mỹ DIVA sử dụng công nghệ giảm mỡ Lipo Theramax Plus để cho hiệu quả nhanh chóng.

  • Công nghệ giảm mỡ Lipo Theramax Plus đảm bảo uy tín, không xâm lấn, giúp bạn không cần nghỉ dưỡng.
  • Loại bỏ hoàn toàn mỡ thừa mà không cần kiêng khem ăn uống.
  • Cải thiện da chùng, nhão, giúp da săn chắc hơn.
  • Công nghệ an toàn, dịch vụ uy tín, Viện thẩm mỹ DIVA tư vấn tận tình giúp khách hàng an tâm hơn trong quá trình sử dụng dịch vụ.

Tùy thuộc vào cơ địa và tình trạng mỡ thừa mà hiệu quả có sự khác biệt. Tuy nhiên, khách hàng sẽ nhận thấy được hiệu quả ngay trong liệu trình sử dụng dịch vụ.

Đi bộ, chạy bộ 30 phút giảm bao nhiêu calo đã được Viện thẩm mỹ DIVA điểm qua ở trên. Bạn hãy vận dụng công thức tính để tính lượng calo tiêu hao sau khi đi bộ. Nếu có nhu cầu giảm mỡ thừa nhanh chóng đừng ngần ngại liên hệ Viện thẩm mỹ DIVA theo hotline 1900 2222 sử dụng dịch vụ giảm mỡ

Bài viết liên quan:

Đánh giá bài viết
Bài viết này có hữu ích với bạn không?
Chia Sẻ

Tin Cùng Chuyên Mục

rong-bien-bao-nhieu-calo-4

Rong biển bao nhiêu calo? Ăn rong biển có béo không?

Mục Lục Bài Viết1. Rong biển bao nhiêu Calo?2. Ăn rong biển có mập không? 3. Công dụng của rong biển đối với sức khỏe  1. […]

ĐỌC TIẾP →
che-troi-nuoc-bao-nhieu-calo-2

Chè trôi nước bao nhiêu calo? Ăn chè trôi nước có béo ko?

Mục Lục Bài Viết1. Chè trôi nước bao nhiêu calo?2. Bánh trôi nước ăn nhiều có mập không?2.1. Cách ăn chè trôi nước không gây […]

ĐỌC TIẾP →
pho-mai-bao-nhieu-calo-3

Phô mai bao nhiêu calo? Ăn phô mai có béo không?

Mục Lục Bài Viết1. Phô mai bao nhiêu calo?2. Ăn nhiều phô mai có khiến cơ thể mập lên không?2.1. Cách ăn phô mai không […]

ĐỌC TIẾP →
pate-bao-nhieu-calo-1

Pate bao nhiêu calo? Ăn pate có béo không?

Mục Lục Bài Viết1. Pate bao nhiêu calo?2. Ăn pate có béo không?3. Ăn pate tốt không?4. Cách chọn mua pate và bảo quản tại […]

ĐỌC TIẾP →
xoi-xeo-bao-nhieu-calo-1

1 gói xôi xéo bao nhiêu calo? Ăn xôi xéo có béo không?

Mục Lục Bài Viết1. Xôi xéo là gì?2. 1 gói xôi xéo bao nhiêu calo?3. Ăn xôi xéo có béo không?3. Cách ăn xôi xéo […]

ĐỌC TIẾP →
hat-sen-bao-nhieu-calo-1

100g hạt sen bao nhiêu calo? Dùng hạt sen có béo không?

Mục Lục Bài Viết1. Hạt sen bao nhiêu calo?2. Ăn hạt sen có béo không?3. Ăn hạt sen có tốt không?4. Cách dùng hạt sen […]

ĐỌC TIẾP →
mi-quang-bao-nhieu-calo-`

Mì quảng bao nhiêu calo? Ăn mì quảng có béo không?

Mục Lục Bài Viết1. Mì quảng bao nhiêu calo?2. Ăn mì quảng có béo không?3. Mẹo ăn mì quảng đúng cách, không lo tăng cân […]

ĐỌC TIẾP →
ga-luoc-bao-nhieu-calo-2

Gà luộc bao nhiêu calo? Ăn gà luộc có béo không?

Mục Lục Bài Viết1. 100g gà luộc bao nhiêu calo?2. Ăn thịt gà luộc có lợi ích gì?3. Ăn gà luộc có giảm cân không?4. […]

ĐỌC TIẾP →
bot-chien-bao-nhieu-calo-2

Bột chiên bao nhiêu calo? Ăn bột chiên có béo không?

Mục Lục Bài Viết1. 100g bột chiên bao nhiêu calo?2. Ăn bột chiên có béo không?3. Hướng dẫn ăn bột chiên hạn chế gây tăng […]

ĐỌC TIẾP →
Thông tin chi tiết Pate bao nhiêu calo? Ăn pate có béo không? của Viện Thẩm Mỹ DIVA. Những điều bạn nên biết, quí khách vui lòng gọi điện tổng đài hoặc click vào nút đăng ký và điền thông tin đầy đủ để được tư vấn miễn phí Tư vấn 24/7: 1900 2222
Chat ngay 1
×
ĐĂNG KÍ TƯ VẤN NHANH
Tư vấn trực tiếp 24/7:
×
ĐĂNG KÍ ĐẶT LỊCH HẸN
Tư vấn trực tiếp 24/7:
×
Đăng kí tuyển dụng
Tư vấn trực tiếp 24/7: