Chat ngay Cardio là gì? 10 bài tập cardio đột mỡ thừa cấp tốc tại nhà
Mục lục
Có thể bạn đã từng nghe qua đến bài tập cardio giúp đốt cháy mỡ bụng và giảm cân hiệu quả. Vậy cardio là gì? Bài viết này sẽ giúp cho mọi người hiểu rõ hơn về phương pháp này và gợi ý 11 bài tập giảm cân cardio.
Mục Lục Bài Viết
- Cardio là gì?
- Những lợi ích mà cardio mang lại cho cơ thể
- 10 bài tập cardio giảm cân cho cả nam và nữ
- 1. Động tác chạy bộ nâng cao đầu gối
- 2. Cardio là gì? Bài tập cardio gót chạm mông
- 3. Tập cardio với động tác đấm bốc
- 4. Động tác Cardio bật nhảy kết hợp với chống đẩy
- 5. Bài tập cardio nhảy chéo chân
- 6. Plank
- 7. Luyện tập cardio với động tác gập bụng co gối
- 8. Bài tập giảm cân leo núi chéo chân
- 9. Tập cardio bằng nhảy dây
- 10. Động tác bật nhảy co gối
- Những tác hại của việc tập luyện cardio không đúng cách
Cardio là gì?
Trước khi đến với những bài tập giảm cân, bạn cần phải biết một chút kiến thức Cardio là gì để nắm được những điều cơ bản về bài tập này.
Cardio là gì? Cardiovascular là tên gọi đầy đủ của cardio, hiểu một cách đơn giản thì cardio là một hệ thống các bài tập liên quan đến tim mạch.
Việc tập luyện cardio mỗi ngày sẽ giúp tăng nhịp tim, giúp cho hệ thống tim mạch luôn ổn định và khỏe mạnh, hỗ trợ quá trình lưu thông máu. Nhờ có điều này mà quá trình cung cấp oxy cho toàn bộ cơ thể diễn ra ổn định và tốt hơn.
Cardio còn có tác dụng đốt cháy mỡ thừa vô cùng hiệu quả trong quá trình tập luyện.
Những lợi ích mà cardio mang lại cho cơ thể
Ngoài việc tăng cường thể lực, giảm cân hiệu quả mà phương pháp này còn mang lại rất nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe.
1. Cardio là gì? Có cải thiện hệ tim mạch?
Nếu tập luyện cardio thường xuyên bạn sẽ có một hệ tim mạch vô cùng tốt, bài tập này giúp bạn tránh được việc thở dốc trong quá trình tập luyện với cường độ cao.
Khi tập luyện một cách chăm chỉ bạn sẽ nhận thấy mình có hơi thở mạnh và sâu hơn, đồng thời hỗ trợ cho quá trình lưu thông máu và ngăn chặn các nguy cơ làm hại đến hệ tim mạch.
2. Tăng cường khả năng phục hồi thể chất
Cardio sẽ kết hợp nhiều bài tập với nhau để giúp cho các bộ phận trên cơ thể được hoạt động nhằm thúc đẩy quá trình trao đổi chất và điều phối cân bằng hormone.
Tập luyện thường xuyên trong thời gian liên tục sẽ giúp bạn có một tâm trạng thoải mái, một cơ thể săn chắc.
3. Giảm stress
Những bài tập cardio rất không chỉ có lợi về mặt thể chất mà còn là một liều thuốc giúp tỉnh táo tinh thần. Hãy dành 30 phút tập luyện mỗi ngày, điều này giúp cho cơ thể luôn được thoải mái sau những ngày làm việc vất vả, trút bỏ mọi gánh về công việc..
10 bài tập cardio giảm cân cho cả nam và nữ
Dù là nam hay nữ cũng đều muốn mình có một vóc dáng đẹp, cơ thể luôn săn chắc. Khi bạn đã nắm được các bài tập cardio là gì thì hãy tham khảo ngày 11 bài tập cardio dưới đây được các chuyên gia khuyến khích nên tập sẽ giúp giảm cân hữu ích.
1. Động tác chạy bộ nâng cao đầu gối
Đây là động tác tập luyện quen thuộc và được rất nhiều người lựa chọn như một hình thức giảm cân hiệu quả.
Động tác này tác động nhiều vào phần đùi nên rất tốt nên sẽ làm cho mỡ ở khu vực này được loại bỏ nhanh chóng.
Hướng dẫn cách thực hiện:
Với động tác này chuyên gia khuyên bạn nên thực hiện càng nhanh thì lượng mỡ trong cơ thể sẽ được loại bỏ nhanh hơn.
2. Cardio là gì? Bài tập cardio gót chạm mông
Động tác này được gọi là Butt – Kicker Run, thay vì vận động nâng cao đầu gối về phía trước, phương pháp này thực hiện chạy đá gót về phía sau giúp tăng độ săn chắc cho đôi chân.
Cách tập luyện:
- Đứng thẳng người sao cho 2 chân rộng bằng vai
- Thực hiện động tác chạy tại chỗ sao cho gót bàn chân phải chạm mông
- Cánh tay di chuyển theo nhịp chạy của chân
3. Tập cardio với động tác đấm bốc
Nhiều người nghĩ boxing chỉ dành cho nam, tuy nhiên boxing cũng có những bài tập phù hợp với thể lực của nữ, nên các bạn nữ hoàn toàn có thể yên tâm khi lựa chọn giảm cân bằng phương pháp này.
Boxing là bài tập kết hợp sức lực từ nắm đấm cùng với việc di chuyển xung quanh bao cát. Việc tập luyện cần sử dụng nhiều lực ở tay, điều này giúp cho cánh tay tiêu tan mẽ nhanh chóng.
Cách tập luyện:
4. Động tác Cardio bật nhảy kết hợp với chống đẩy
Với động tác này sẽ giúp bạn giảm mỡ toàn thân bởi nó có thể tác động đến mọi vùng mỡ trên cơ thể và cách thực hiện thì vô cùng đơn giản.
Hướng dẫn cách luyện tập:
5. Bài tập cardio nhảy chéo chân
Nhảy chéo chân hay còn được gọi là Skater, bài tập đơn giản có thể tập luyện tại hàng thường xuyên, phù hợp cho cả nam và nữ.
Cách luyện tập:
6. Plank
Không phải chạy nhảy, không phải đá đấm gì, plank là một bài tập truyền thống nhưng lại giúp cơ thể loại bỏ mỡ thừa cực kỳ hiệu quả.
Cách thực hiện:
Lưu ý: Hãy giữ cho đến lúc không thể chịu được nữa thì hạ người nghỉ 3-5 giây. Mặc dù động tác đơn giản nhưng đốt cháy calo vô cùng hiệu quả.
7. Luyện tập cardio với động tác gập bụng co gối
Nếu chị em muốn có vòng eo giống như Ngọc Trinh, các anh trai muốn có một bụng múi thì đừng bỏ qua động tác này.
Cách luyện tập:
8. Bài tập giảm cân leo núi chéo chân
Nếu anh chị em nào có phần vai, chân và hông chứa nhiều mỡ thì bài tập này giúp làm cho những bộ phận trên trở thon gọn, cứng cáp và săn chắc.
Cách tập luyện:
9. Tập cardio bằng nhảy dây
Đây được coi là bài tập cardio quen thuộc với nhiều người, nhưng ít ai biết về tác dụng mà bài tập này mang lại. Không chỉ tốt cho việc giảm cân mà làm tăng nhịp tim, hệ tim mạch được ổn định và khỏe hơn.
Cách tập luyện:
10. Động tác bật nhảy co gối
Ai cũng muốn có vòng 3 quyến rũ nhưng to quá và nhiều mỡ lại vô tình trở thành điểm xấu trên cơ thể. Với bài tập cardio nhảy co gối sẽ giúp bạn có vòng 3 săn chắc, ai nhìn vào cũng phải trầm trồ.
Cách luyện tập:
Những tác hại của việc tập luyện cardio không đúng cách
Cardio là gì với thông tin trên bạn đã nắm rõ. Nếu thực hiện đúng cách, đúng động tác của các bài tập cardio sẽ mang lại cho bạn một thân hình như mong muốn. Nhưng nếu thực hiện sai thì sẽ xảy ra điều gì. Nếu muốn biết thì hãy chú ý tới những điều dưới đây:
1. Không giảm mỡ mà giảm cơ
Điều đầu tiên sẽ xảy ra nếu bạn tập luyện không đúng cách là giảm cơ mà mỡ thì vẫn còn nguyên. Điều này sẽ xảy ra nếu bạn không tập luyện thường xuyên.
Cơ rất quan trọng đối với cơ thể, chỉ cần mất 1 lượng cơ nhỏ sẽ làm cho quá trình trao đổi chất chậm lại, như vậy thì mỡ không được giảm đi mà còn tăng thêm.
2. Cardio là gì? Có gây viêm và chấn thương khớp
Trong hệ thống tập luyện cardio có những bài tập liên quan đến vận động chạy nhảy. Nếu thực hiện không đúng cách sẽ rất dễ tạo ra chấn thương như viêm gót chân, nẹp ở ống chân và hông. Có thể sẽ ảnh hưởng tới khớp ở đầu gối và bàn chân.
Những người có độ tuổi cao thì không nên lựa chọn bài tập nhảy hoặc chạy vì rất dễ bị tổn thương đến xương khớp.
3. Tập cardio không đúng cách sẽ gây các vấn đề về tim
Như đã nói ở phần lợi ích khi tập cardio rất tốt cho hệ tim mạch, tuy nhiên nó chỉ tốt khi bạn thực hiện đúng mức, vừa phải. Nếu lạm dụng quá nhiều sẽ làm cho tim đập nhanh quá mức có dẫn tới đột quỵ bất ngờ.
4. Mất ngủ
Cardio là gì, tại sao tập cardio lại mất ngủ? Tập luyện nhiều thì cơ thể mệt và dễ ngủ hơn chứ?
Điều này không hề đúng, nếu bạn tập luyện quá mức làm cho năng lượng trong cơ thể bị dư thừa làm tăng nồng độ adrenaline và điều này chính là nguyên nhân khiến bạn bị mất ngủ.
5. Thay đổi hormone
Đừng nghĩ tập càng nhiều thì quá trình giảm cân sẽ diễn ra nhanh hơn, tuy nhiên điều này lại là tác hại với cơ thể.
Bởi khi thực hiện bài tập cardio trong thời gian của một ngày sẽ làm kích thích hormone. Căng thẳng kéo dài, cortisol tăng cao dẫn đến chất béo được giữ lại trong cơ thể và không được giải phóng ra ngoài khiến cho cân nặng ngày càng tăng.
Bên tập việc luyện tập mất sức thì bạn có thể tham khảo công nghệ giảm mỡ béo Lipo Theramax Plus tại Viện thẩm mỹ DIVA.
Lipo Theramax Plus sử dụng sống có tần số cao giúp loại bỏ hoàn toàn các tảng mỡ lâu năm và hiệu quả hơn rất nhiều so với cách giảm mỡ bằng luyện tập.
Những thông tin trên đây đã cung cấp đầy đủ câu hỏi Cardio là gì? Việc tập cardio cũng mang lại những hạn chế nhất định và đây không hẳn là phương pháp giảm cân tốt nhất. Nếu bạn muốn biết giải pháp giảm cân hiệu quả nhất hãy đến với Viện thẩm mỹ DIVA hoặc liên hệ qua số hotline 19006689 để tư vấn tham khảo dịch vụ giảm béo tại đây.
Bài viết liên quan:
- 10+ bài tập yoga giảm cân hiệu quả cấp tốc tại nhà
- 10+ bài tập giảm mỡ bụng cho Nữ hiệu quả cấp tốc tại nhà
- 10+ bài tập giảm béo mặt hiệu quả cấp tốc tại nhà
- 10+ bài tập gym giảm mỡ bụng cấp tốc, hiệu quả cho Nam, Nữ
- 5+ bài tập giảm mỡ bụng trên giường hiệu quả tại nhà
- Tập Yoga giảm cân không? Những điều cần lưu ý khi tập yoga
- 10+ bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh, hiệu quả tại nhà
Chat ngay