cach-tinh-calo-giam-can-1

Cách tính calo nạp vào để giảm cân đơn giản, hiệu quả

Thắm Tháng Sáu 13, 2022 5832 lượt xem

Cách tính calo giảm cân an toàn, hiệu quả và đơn giản nhất như thế nào bạn đã biết hay chưa? Nếu chưa, bạn hãy cùng Viện thẩm mỹ DIVA tìm hiểu ngay dưới đây để nắm bắt chi tiết nhé!

1. Cách tính calo giảm cân đơn giản nhất

Cách tính calo trong thức ăn để giảm cân được chia sẻ rất nhiều trên các trang mạng hiện nay khiến bạn gặp phải tình trạng loạn thông tin nên không biết cách tính nào đúng. Vậy thì hãy để Viện thẩm mỹ DIVA chia sẻ đến bạn chi tiết ngay dưới đây để nắm bắt.

cach-tinh-calo-giam-can-1
Cách tính calo giảm cân đơn giản

1.1. Cách tính calo trong khẩu phần ăn giảm cân

Nếu chưa biết cách tính lượng calo mỗi ngày để giảm cân như thế nào có thể dựa vào công thức sau:

Cách tính calo nạp vào để giảm cân theo công thức TDEE = BMR x R.

Trong đó:

  • Trong cách tính calo giảm cân, TDEE là viết tắt của Total Daily Energy Expenduture chỉ lượng calo cần thiết phải nạp vào cơ thể mỗi ngày. Lưu ý, TDEE bao gồm vận động, chế độ luyện tập mỗi ngày cùng lượng calo nền.
  • BMR là viết tắt của Basal metabolic rate nghĩa là tỷ lệ trao đổi chất cơ bản trong cơ thể con người. Công thức được tính dựa vào trọng lượng và chiều cao của cơ thể. Bạn có thể hiểu đơn giản BMR là chỉ số năng lượng tối thiểu của cơ thể được tính vào lúc nghỉ ngơi và duy trì sự sống như thở, điều khiển não bộ, kiểm soát nhiệt độ cơ thể… Nếu BMR càng cao lượng calo đốt cháy được càng nhiều và chúng được tính theo giới tính như: nam giới được tính như sau BMR = (13,397 x N) + (4,799 x C) – (5,677 x T) + 88,362; nữ giới được tính theo công thức BMR = (9,247 x N) + (3,098 x C) – (4,330 x T) + 447,593.
  • Trong cách tính calo giảm cân thì R là chỉ số calo vận động, tập luyện mà cơ thể cần thiết trong ngày. Chúng được tính theo công thức sau: Đối với người ít vận động R = 1,2; người vận động nhẹ R = 1,375; người vận động vừa R = 1,55; người vận động nặng R = 1,725 và người vận động rất nặng R = 1,9.

>>> Xem thêm: 1 chén cơm bao nhiêu calo

cach-tinh-calo-giam-can-2
Cách tính calo giảm cân trong khẩu phần ăn cần tuân theo công thức

1.2. Bảng tính calo giảm cân cần tiêu thụ trong ngày

Bên cạnh cách tính calo giảm cân ở trên bạn cần chú ý tham khảo bảng calo cần tiêu thụ trong ngày của các đối tượng sau đây để nắm bắt:

Bảng tính calo giảm cân trong ngày cho nam giới:

Độ tuổi Người ít vận động Người vận động vừa Người vận động mạnh
1 – 3 1.000 – 1.200 calo 1.000 – 1.400 calo 1.000 – 1.400 calo
4 – 8 1.200 – 1.400 calo 1.400 – 1.600 calo 1.600 – 2.000 calo
9 – 12 1.600 – 2.000 calo 1.800 – 2.200 calo 2.000 – 2.600 calo
13 – 19 2.000 – 2.400 calo 2.400 – 2.800 calo 2.800 – 3.200 calo
19 – 30 2.400 – 2.800 calo 2.800 – 3.000 calo 3.000 – 3.200 calo
30 – 50 2.200 – 2.400 calo 2.400 – 2.600 calo 2.800 – 3.000 calo
Trên 51 2.000 – 2.200 calo 2.200 – 2.400 calo 2.400 – 2.800 calo

Bảng chia sẻ cách tính calo giảm cân cho nữ trong ngày:

Độ tuổi Người ít vận động Người vận động vừa Người vận động mạnh
1 – 3 1.000 calo 1.000 – 1.200 calo 1.000 – 1.200 calo
4 – 8 1.200 – 1.400 calo 1.400 – 1.600 calo 1.400 – 1.800 calo
9 – 12 1.400 – 1.800 calo 1.600 – 2.200 calo 1.800 – 2.200 calo
13 – 19 1.800 calo 2.000  calo 2.400  calo
19 – 30 1.800 – 2.000 calo 2.000 – 2.200 calo 2.400 calo
30 – 50 1.800 calo 2.000 cal 2.200 calo
Trên 51 1.600 calo 1.800 calo 2.000 – 2.200 calo
cach-tinh-calo-giam-can-3
Bạn cần dựa vào bảng calo tiêu thụ để vận dụng vào xây dựng thực đơn giảm cân

2. Cách tính thâm hụt calo để giảm cân

Đối với mỗi ngày, cơ thể đều phải nạp lượng calo phù hợp để đảm bảo thực hiện tốt các chức năng sống. Tuy nhiên, việc nạp quá nhiều calo hơn lượng calo tiêu thụ sẽ gây ra tình trạng tăng cân và ngược lại nếu calo nạp vào ít hơn calo tiêu thụ sẽ khiến bạn giảm cân.

Thâm hụt calo nghĩa là calo bạn nạp vào cơ thể thấp hơn lượng calo được tiêu thụ. Khi thâm hụt calo diễn ra trong nhiều ngày liên tục sẽ có tác dụng đốt cháy năng lượng dư thừa trong cơ thể và giúp chủ nhân giảm cân hiệu quả.

Có khá nhiều cách tính calo giảm cân cũng như công thức tính thâm hụt calo được chia sẻ hiện nay. Trong đó, bạn có thể tham khảo công thức tính thâm hụt calo trung bình của 1 ngày bằng cách tính tổng lượng calo tiêu thụ trong 10 ngày liền kề sau đó chia cho 10  và trừ cho 500.

Bên cạnh cách tính trên, bạn có thể sử dụng công thức tính calo thâm hụt bằng công thức TDEE – calo giảm cân. Chỉ số TDEE sẽ được tính theo công thức đã được chia sẻ ở trên. Calo giảm cân cần phụ thuộc theo từng độ tuổi và tình trạng vận động để tính toán.

>>> Xem thêm: Ức gà bao nhiêu calo

cach-tinh-calo-giam-can-4
Cách tính calo giảm cân thâm hụt đơn giản

3. Những lưu ý cần quan tâm khi muốn giảm cân

Cách tính calo giảm cân an toàn đã được Viện thẩm mỹ DIVA chia sẻ trên đây. Nếu có nhu cầu giảm cân giữ dáng bạn cần tham khảo những lưu ý cần quan tâm sau đây:

3.1. Cần đốt cháy bao nhiêu calo trong ngày nếu muốn giảm cân?

Thông qua cách tính calo giảm cân ở trên bạn có thể tính toán ra lượng calo cần đốt cháy mỗi ngày là bao nhiêu để hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Theo các chuyên gia chia sẻ, lượng calo tích tụ trong cơ thể lên đến 3.500 calo sẽ tăng thêm 0.5kg. Theo đó, nếu muốn giảm 1kg đòi hỏi bạn cần đốt cháy được 7000 calo.

cach-tinh-calo-giam-can-5
Cần tính calo để có phương pháp giảm cân phù hợp

3.2. Các cách giảm cân không cần nhịn ăn

Cách tính calo giảm cân sẽ giúp bạn tính ra được lượng calo cần đốt cháy trong ngày là bao nhiêu để khiến cơ thể giảm cân. Từ đó, bạn hãy áp dụng một số cách đốt cháy calo chi tiết ngay dưới đây.

  • Nên ưu tiên ăn những thực phẩm chứa nhiều protein, chất xơ nhiều thay vì tinh bột.
  • Không sử dụng các loại nước ngọt có gas, chứa cồn làm tăng nguy cơ tích tụ mỡ thừa trong cơ thể.
  • Nên bổ sung cho cơ thể tối thiểu 2 lít nước mỗi ngày.
  • Cần tập luyện thể dục thể thao đều đặn, phù hợp với thể trạng để giúp cơ thể của bạn giảm cân hiệu quả nhất.
  • Cần sử dụng cách tính calo giảm cân để quyết định thực đơn ăn kiêng phù hợp cho chính mình.
cach-tinh-calo-giam-can-6
Bạn không cần nhịn ăn nhưng vẫn cho hiệu quả giảm cân tốt bằng nhiều cách khác nhau

Trên đây là cách tính calo giảm cân đơn giản, hiệu quả và nhanh chóng nhất. Bạn hãy áp dụng vào công thức để tính toán nhằm tìm ra được con số chính xác nhất để áp dụng vào giảm cân. Nếu muốn giảm cân nhanh chóng, an toàn hơn bạn còn có thể liên hệ Viện thẩm mỹ DIVA theo hotline 1900 2222 để được tư vấn về công nghệ giảm mỡ hiện đại mang tên Lipo Theramax Plus.

Xem thêm hàm lượng Calo có trong các loại thực phẩm khác:

Táo Xoài Xôi Bắp
Cơm Trứng Phở Cháo Pizza
Ức gà Cam Nhãn Thịt Vịt
Chuối Dứa Quýt Mật Ong Đậu Xanh
Bánh mì Sầu riêng Bánh xèo Sandwich
Bún Nho Ổi Hạnh nhân Bánh kem
Gà rán Tôm Kem Rau
84
0
Đánh giá bài viết
Chia Sẻ
Chủ đề:

Tin Cùng Chuyên Mục

3+ bài tập hóp bụng siết eo giảm mỡ đúng cách

Tháng Mười Một 17, 2022
Mỡ bụng luôn là "kẻ thù" lớn nhất trong quá trình giảm cân của chị em phụ nữ, do đó rất nhiều phương pháp cải...
XEM THÊM

Top 10+ bài tập yoga giảm mỡ bụng tăng vòng 3 hiệu quả

Tháng Mười Một 7, 2022
Những bài tập yoga giảm mỡ bụng tăng vòng 3 luôn được nhiều người yêu thích bởi hiệu quả cao và nhanh chóng. Sau đây,...
XEM THÊM

15 bài tập yoga giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ hiệu quả

Tháng Mười Một 7, 2022
Yoga được biết đến như một phương pháp tuyệt vời làm cơ bắp của bạn linh hoạt hơn, đốt cháy mỡ thừa và thúc đẩy...
XEM THÊM

15+ bài tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả cho người mới

Tháng Mười Một 7, 2022
Mách bạn 15 tư thế cho bài tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà. Chỉ cần dành 10 phút để tập luyện hàng...
XEM THÊM

Trà giảm cân Hera có tốt không? Có hiệu quả không?

Tháng Mười Một 7, 2022
Trà giảm cân Hera được giới thiệu là sản phẩm chăm sóc sức khỏe, duy trì vóc dáng. Với những thông tin quảng cáo trên...
XEM THÊM

Thuốc giảm cân Lic Ecogreen có tốt không? An toàn không?

Tháng Mười Một 7, 2022
Thuốc giảm cân Lic là sản phẩm hỗ trợ vóc dáng, mang đến vẻ trẻ đẹp cho bạn. Đông đảo chị em đã và đang...
XEM THÊM

Thạch giảm cân Ami Slim có tốt không? Giá bán mới nhất

Tháng Mười Một 7, 2022
Thạch giảm cân Ami Slim là một sản phẩm được ra đời để phục vụ nhu cầu lấy lại vóc dáng mà không cần vất...
XEM THÊM

Sữa giảm cân PowerLife có tốt không? Giá bán mới nhất

Tháng Mười Một 7, 2022
Sữa tảo giảm cân PowerLife được biết đến với công dụng tuyệt vời trong việc hỗ trợ giảm cân và chăm sóc da. Viện thẩm...
XEM THÊM

Review sủi giảm cân Zantiva Hàn Quốc có tốt không?

Tháng Mười Một 7, 2022
Sủi giảm cân Zantiva với những ưu điểm nổi bật như: dễ dàng sử dụng, an toàn lại hiệu quả đang nổi đình đám trên...
XEM THÊM