Cách tính calo nạp vào để giảm cân đơn giản, hiệu quả

Cách tính calo giảm cân an toàn, hiệu quả và đơn giản nhất như thế nào bạn đã biết hay chưa? Nếu chưa, bạn hãy cùng Viện thẩm mỹ DIVA tìm hiểu ngay dưới đây để nắm bắt chi tiết nhé!

1. Cách tính calo giảm cân đơn giản nhất

Cách tính calo trong thức ăn để giảm cân được chia sẻ rất nhiều trên các trang mạng hiện nay khiến bạn gặp phải tình trạng loạn thông tin nên không biết cách tính nào đúng. Vậy thì hãy để Viện thẩm mỹ DIVA chia sẻ đến bạn chi tiết ngay dưới đây để nắm bắt.

cach-tinh-calo-giam-can-1
Cách tính calo giảm cân đơn giản

1.1. Cách tính calo trong khẩu phần ăn giảm cân

Nếu chưa biết cách tính lượng calo mỗi ngày để giảm cân như thế nào có thể dựa vào công thức sau:

Cách tính calo nạp vào để giảm cân theo công thức TDEE = BMR x R.

Trong đó:

  • Trong cách tính calo giảm cân, TDEE là viết tắt của Total Daily Energy Expenduture chỉ lượng calo cần thiết phải nạp vào cơ thể mỗi ngày. Lưu ý, TDEE bao gồm vận động, chế độ luyện tập mỗi ngày cùng lượng calo nền.
  • BMR là viết tắt của Basal metabolic rate nghĩa là tỷ lệ trao đổi chất cơ bản trong cơ thể con người. Công thức được tính dựa vào trọng lượng và chiều cao của cơ thể. Bạn có thể hiểu đơn giản BMR là chỉ số năng lượng tối thiểu của cơ thể được tính vào lúc nghỉ ngơi và duy trì sự sống như thở, điều khiển não bộ, kiểm soát nhiệt độ cơ thể… Nếu BMR càng cao lượng calo đốt cháy được càng nhiều và chúng được tính theo giới tính như: nam giới được tính như sau BMR = (13,397 x N) + (4,799 x C) – (5,677 x T) + 88,362; nữ giới được tính theo công thức BMR = (9,247 x N) + (3,098 x C) – (4,330 x T) + 447,593.
  • Trong cách tính calo giảm cân thì R là chỉ số calo vận động, tập luyện mà cơ thể cần thiết trong ngày. Chúng được tính theo công thức sau: Đối với người ít vận động R = 1,2; người vận động nhẹ R = 1,375; người vận động vừa R = 1,55; người vận động nặng R = 1,725 và người vận động rất nặng R = 1,9.
cach-tinh-calo-giam-can-2
Cách tính calo giảm cân trong khẩu phần ăn cần tuân theo công thức

1.2. Bảng tính calo giảm cân cần tiêu thụ trong ngày

Bên cạnh cách tính calo giảm cân ở trên bạn cần chú ý tham khảo bảng calo cần tiêu thụ trong ngày của các đối tượng sau đây để nắm bắt:

Bảng tính calo giảm cân trong ngày cho nam giới:

Độ tuổi Người ít vận động Người vận động vừa Người vận động mạnh
1 – 3 1.000 – 1.200 calo 1.000 – 1.400 calo 1.000 – 1.400 calo
4 – 8 1.200 – 1.400 calo 1.400 – 1.600 calo 1.600 – 2.000 calo
9 – 12 1.600 – 2.000 calo 1.800 – 2.200 calo 2.000 – 2.600 calo
13 – 19 2.000 – 2.400 calo 2.400 – 2.800 calo 2.800 – 3.200 calo
19 – 30 2.400 – 2.800 calo 2.800 – 3.000 calo 3.000 – 3.200 calo
30 – 50 2.200 – 2.400 calo 2.400 – 2.600 calo 2.800 – 3.000 calo
Trên 51 2.000 – 2.200 calo 2.200 – 2.400 calo 2.400 – 2.800 calo

Bảng chia sẻ cách tính calo giảm cân cho nữ trong ngày:

Độ tuổi Người ít vận động Người vận động vừa Người vận động mạnh
1 – 3 1.000 calo 1.000 – 1.200 calo 1.000 – 1.200 calo
4 – 8 1.200 – 1.400 calo 1.400 – 1.600 calo 1.400 – 1.800 calo
9 – 12 1.400 – 1.800 calo 1.600 – 2.200 calo 1.800 – 2.200 calo
13 – 19 1.800 calo 2.000  calo 2.400  calo
19 – 30 1.800 – 2.000 calo 2.000 – 2.200 calo 2.400 calo
30 – 50 1.800 calo 2.000 cal 2.200 calo
Trên 51 1.600 calo 1.800 calo 2.000 – 2.200 calo
cach-tinh-calo-giam-can-3
Bạn cần dựa vào bảng calo tiêu thụ để vận dụng vào xây dựng thực đơn giảm cân

2. Cách tính thâm hụt calo để giảm cân

Đối với mỗi ngày, cơ thể đều phải nạp lượng calo phù hợp để đảm bảo thực hiện tốt các chức năng sống. Tuy nhiên, việc nạp quá nhiều calo hơn lượng calo tiêu thụ sẽ gây ra tình trạng tăng cân và ngược lại nếu calo nạp vào ít hơn calo tiêu thụ sẽ khiến bạn giảm cân.

Thâm hụt calo nghĩa là calo bạn nạp vào cơ thể thấp hơn lượng calo được tiêu thụ. Khi thâm hụt calo diễn ra trong nhiều ngày liên tục sẽ có tác dụng đốt cháy năng lượng dư thừa trong cơ thể và giúp chủ nhân giảm cân hiệu quả.

Có khá nhiều cách tính calo giảm cân cũng như công thức tính thâm hụt calo được chia sẻ hiện nay. Trong đó, bạn có thể tham khảo công thức tính thâm hụt calo trung bình của 1 ngày bằng cách tính tổng lượng calo tiêu thụ trong 10 ngày liền kề sau đó chia cho 10  và trừ cho 500.

Bên cạnh cách tính trên, bạn có thể sử dụng công thức tính calo thâm hụt bằng công thức TDEE – calo giảm cân. Chỉ số TDEE sẽ được tính theo công thức đã được chia sẻ ở trên. Calo giảm cân cần phụ thuộc theo từng độ tuổi và tình trạng vận động để tính toán.

cach-tinh-calo-giam-can-4
Cách tính calo giảm cân thâm hụt đơn giản

3. Những lưu ý cần quan tâm khi muốn giảm cân

Cách tính calo giảm cân an toàn đã được Viện thẩm mỹ DIVA chia sẻ trên đây. Nếu có nhu cầu giảm cân giữ dáng bạn cần tham khảo những lưu ý cần quan tâm sau đây:

3.1. Cần đốt cháy bao nhiêu calo trong ngày nếu muốn giảm cân?

Thông qua cách tính calo giảm cân ở trên bạn có thể tính toán ra lượng calo cần đốt cháy mỗi ngày là bao nhiêu để hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Theo các chuyên gia chia sẻ, lượng calo tích tụ trong cơ thể lên đến 3.500 calo sẽ tăng thêm 0.5kg. Theo đó, nếu muốn giảm 1kg đòi hỏi bạn cần đốt cháy được 7000 calo.

cach-tinh-calo-giam-can-5
Cần tính calo để có phương pháp giảm cân phù hợp

3.2. Các cách giảm cân không cần nhịn ăn

Cách tính calo giảm cân sẽ giúp bạn tính ra được lượng calo cần đốt cháy trong ngày là bao nhiêu để khiến cơ thể giảm cân. Từ đó, bạn hãy áp dụng một số cách đốt cháy calo chi tiết ngay dưới đây.

  • Nên ưu tiên ăn những thực phẩm chứa nhiều protein, chất xơ nhiều thay vì tinh bột.
  • Không sử dụng các loại nước ngọt có gas, chứa cồn làm tăng nguy cơ tích tụ mỡ thừa trong cơ thể.
  • Nên bổ sung cho cơ thể tối thiểu 2 lít nước mỗi ngày.
  • Cần tập luyện thể dục thể thao đều đặn, phù hợp với thể trạng để giúp cơ thể của bạn giảm cân hiệu quả nhất.
  • Cần sử dụng cách tính calo giảm cân để quyết định thực đơn ăn kiêng phù hợp cho chính mình.
cach-tinh-calo-giam-can-6
Bạn không cần nhịn ăn nhưng vẫn cho hiệu quả giảm cân tốt bằng nhiều cách khác nhau

Trên đây là cách tính calo giảm cân đơn giản, hiệu quả và nhanh chóng nhất. Bạn hãy áp dụng vào công thức để tính toán nhằm tìm ra được con số chính xác nhất để áp dụng vào giảm cân. Nếu muốn giảm cân nhanh chóng, an toàn hơn bạn còn có thể liên hệ Viện thẩm mỹ DIVA theo hotline 1900 2222 để được tư vấn về công nghệ giảm mỡ hiện đại mang tên Lipo Theramax Plus.

Đánh giá bài viết
Bài viết này có hữu ích với bạn không?
Chia Sẻ

Tin Cùng Chuyên Mục

cach-giam-can-khong-can-tap-the-duc-1

7 cách giảm cân không cần tập thể dục hiệu quả nhất

Mục Lục Bài Viết1. Ăn kiêng – cách giảm cân không cần tập thể dục đơn giản1.1. Chế độ ăn kiêng Paleo1.2. Chế độ ăn […]

ĐỌC TIẾP →

Ngũ cốc gạo lứt huyết rồng bao nhiêu calo? Cách dùng hiệu quả

Mục Lục Bài Viết1. Ngũ cốc gạo lứt huyết rồng bao nhiêu calo?2. Ngũ cốc gạo lứt huyết rồng có tác dụng gì?2.1. Cung cấp […]

ĐỌC TIẾP →
cach-lam-ngu-coc-giam-can-tai-nha-1

Cách làm ngũ cốc giảm cân tại nhà hiệu quả nhanh chóng

Mục Lục Bài Viết1. Các cách làm ngũ cốc giảm cân ngay tại nhà đơn giản1.1. Cách làm bột ngũ cốc giảm cân siêu tốc […]

ĐỌC TIẾP →
cach-uong-bot-can-tay-giam-can-6

Cách uống bột cần tây giảm cân đúng cách hiệu quả nhất

Mục Lục Bài Viết1. Cách uống bột cần tây giảm cân đúng cách1.1. Cách uống bột cần tây giảm cân nguyên chất1.2. Cách uống bột […]

ĐỌC TIẾP →

Cách giảm cân cấp tốc trong 3 ngày an toàn và hiệu quả

Mục Lục Bài Viết1. Có nên nhịn ăn để giảm cân cấp tốc?2. Bật mí 3 cách giảm cân cấp tốc trong 3 ngày an […]

ĐỌC TIẾP →
cach-nau-nuoc-boa-dao-gung-giam-can-1

5+ cách nấu nước bí đao, gừng giảm cân hiệu quả

Mục Lục Bài Viết1. 5 cách nấu nước bí đao gừng giảm cân ngay tại nhà1.1. Cách nấu nước bí đao gừng giảm cân đơn […]

ĐỌC TIẾP →
cach-nau-com-gao-lut-giam-can-1

5+ cách nấu cơm gạo lứt giảm cân đơn giản mà hiệu quả

Mục Lục Bài Viết1. 5 cách nấu cơm gạo lứt giảm cân đơn giản1.1. Cách nấu cơm gạo lứt giảm cân bằng nồi cơm điện1.2. […]

ĐỌC TIẾP →
cach-lam-detox-giam-can-cap-toc-1

5+ cách làm detox giảm cân cấp tốc hiệu quả tại nhà

Mục Lục Bài Viết1. Detox giảm cân cấp tốc là gì?2. Top 5 cách làm detox giảm cân cấp tốc cho da thon, dáng đẹp2.1. […]

ĐỌC TIẾP →

10+ cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần hiệu quả

Mục Lục Bài Viết1. Cách giảm cân cấp tốc dựa vào calo, chỉ số BMR2. Cách giảm cân cấp tốc bằng chế độ ăn uống2.1. […]

ĐỌC TIẾP →
Thông tin chi tiết Cách uống bột cần tây giảm cân đúng cách hiệu quả nhất của Viện Thẩm Mỹ DIVA. Những điều bạn nên biết, quí khách vui lòng gọi điện tổng đài hoặc click vào nút đăng ký và điền thông tin đầy đủ để được tư vấn miễn phí Tư vấn 24/7: 1900 2222
Chat ngay 1
×
ĐĂNG KÍ TƯ VẤN NHANH
Tư vấn trực tiếp 24/7:
×
ĐĂNG KÍ ĐẶT LỊCH HẸN
Tư vấn trực tiếp 24/7:
×
Đăng kí tuyển dụng
Tư vấn trực tiếp 24/7: