BMI là gì? Hướng dẫn cách tính BMI chính xác nhất

1. Giải đáp thắc mắc chỉ số BMI là gì? 

Chỉ số BMI hay còn được biết đến với tên gọi là chỉ số khối cơ thể. Ngay từ những năm 1932, một nhà khoa học người Bỉ Adolphe Quetelet đã phát minh ra công thức đo lường sức khỏe này. Với tính khoa học và độ chính xác cao, hiện BMI ngày càng được sử dụng rộng rãi trong cuộc sống

Thực chất, cách tính BMI sẽ dựa trên tỷ lệ giữa chiều cao, cân nặng cơ thể của con người để xác định được tình trạng thừa cân, béo phì, bình thường hay suy dinh dưỡng chính xác nhất. Từ đó, giúp bạn dễ dàng điều chỉnh được chế độ ăn uống và sinh hoạt khoa học hơn nhằm có được một vóc dáng đẹp và cân đối hơn.

Thông thường, chỉ số khối cơ thể sẽ được tính theo công thức sau:

BMI = W/ [(H)2]

Trong đó:

• BMI với đơn vị thường dùng là kg/m2.
• W là cân nặng (kg).
• H là chiều cao (m).

Theo các chuyên gia, một người có thân hình cân đối, hài hòa sẽ có chỉ số BMI dao động trong khoảng từ 18,5 – 24,9.

2. Chỉ số BMI bao nhiêu được đánh giá là thừa cân và béo phì?

Theo các chuyên gia, nếu chỉ số BMI của bạn nằm trong khoảng 25 – 29,9 tức là đang bị thừa cân. Bên cạnh đó, nếu trong trường hợp chỉ số BMI từ 30 trở lên cho thấy bạn đang bị béo phì. Theo thống kê, hiện nay số lượng mắc bệnh béo phì trên thế giới ngày một nhiều do chỉ số BMI tăng cao.

3. Yếu tố khiến chỉ số BMI luôn ở mức cao

Với cách tính BMI ở trên bạn đã biết được chính xác chỉ số khối cơ thể của mình. Việc duy trì chỉ số BMI tiêu chuẩn trong khoảng từ 18,5 đến 24,9 là điều vô cùng quan trọng nhằm góp phần giúp bạn có được một vóc dáng đẹp và một sức khỏe tốt.

Tuy nhiên, có rất nhiều yếu tố khiến cho cân nặng của bạn tăng lên một cách khó kiểm soát. Từ đó khiến chỉ số khối cơ thể luôn ở trong ngưỡng thừa cân và béo phì, bao gồm:

4. Chỉ số BMI cao ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe?

Theo các chuyên gia tại Viện thẩm mỹ DIVA, chỉ số BMI quá cao sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và gây ra nhiều bệnh lý nguy hiểm khác. Chỉ số BMI tăng cao quá mức sẽ gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng có liên quan đến tình trạng thừa cân, béo phì. Cụ thể:

5. Bí quyết duy trì chỉ số BMI lý tưởng

Cách để đạt được chỉ số BMI lý tưởng là bạn cần phải giảm cân. Việc giảm cân đòi hỏi chúng ta phải sử dụng lượng calo nhiều hơn mức nạp vào. Bạn có thể giảm cân bằng cách tập luyện thể dục thể thao thường xuyên để đốt cháy năng lượng dư thừa và kết hợp chế độ ăn uống khoa học.

Để giảm cân tốt nhất thì bạn nên đến gặp bác sĩ nhằm có kế hoạch ăn uống cân bằng, hợp lý và đảm bảo đủ dinh dưỡng cần thiết. Nếu muốn đạt được chỉ số BMI bình thường một cách nhanh chóng thì bạn cần tham khảo nhiều phương pháp giảm cân.

6. Cách giảm cân nhanh chóng và hiệu quả không dùng thuốc

Để có được một cơ thể khỏe đẹp là điều không hề dễ dàng. Sau đây Viện thẩm mỹ DIVA sẽ gợi ý một số cách giảm cân an toàn và hiệu quả không dùng đến thuốc, bạn có thể tham khảo qua nhé!

6.1. Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh

Cách tính chỉ số BMI dựa trên số đo chiều cao và cân nặng. Bởi vậy việc duy trì cân nặng lý tưởng bằng cách xây dựng thực đơn phù hợp là điều vô cùng cần thiết. Để có cơ thể khỏe mạnh bạn cần thường xuyên bổ sung các thực phẩm có lợi như: rau xanh, trái cây, ngũ cốc,… Hạn chế sử dụng nhiều các loại tinh bột, đồ ăn nhiều dầu mỡ, đường,….

6.2. Có chế độ luyện tập khoa học

Tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe cụ thể mà bạn nên lựa chọn một bộ môn thể thao phù hợp. Có thể mạnh mẽ với bóng chuyền, cầu lông, tennis, gym… hay các bài tập nhẹ nhàng như: đi bộ, đạp xe, erobic,…Việc luyện tập sẽ giúp cho bạn tiêu hao năng lượng hiệu quả nhất. và có một thân hình thon gọn hơn.

7. Sử dụng thuốc giảm cân có được không?

Với một số trường hợp, ngay cả khi thực hiện chế độ ăn kiêng và tập thể dục đều đặn cũng không thể giúp họ giảm cân được. Đặc biệt, đối với những người có chỉ số BMI lớn hơn 30 hoặc từ 27 trở lên kèm với một số bệnh lý nhất định thì việc giảm cân là hết sức khó khăn.

Theo chuyên gia, với những trường hợp này có thể tham khảo các loại thuốc giảm cân trên thị trường. Những loại thuốc giảm cân được bào chế theo công thức đặc biệt sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng và trả lại vóc dáng thon gọn, cân đối hơn. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn và mang lại hiệu quả thì bạn nên lựa chọn thương hiệu uy tín, sản phẩm có nguồn gốc, thành phần rõ ràng.

8. Khi nào nên phẫu thuật giảm cân?

Nếu thực hiện tất cả các cách trên mà bạn vẫn không đạt được hiệu quả thì bác sĩ sẽ cân nhắc thực hiện phẫu thuật giảm cân. Phẫu thuật giảm cân sẽ giúp giảm đi một lượng cân nặng đáng kể và ngăn ngừa nguy cơ gây ra tình trạng béo phì.

Bên cạnh đó, đối với những người bận rộn, cơ địa khó giảm cân,… có thể sử dụng đến những công nghệ giảm béo hiện đại như LIPO THERAMAX PLUS tại Viện thẩm mỹ DIVA. Dịch vụ làm đẹp không xâm lấn này giúp cho khách hàng lấy lại vóc dáng thon gọn chỉ sau 1 liệu trình đảm bảo không đau, không sưng, vô cùng an toàn cho sức khỏe. Với cách tính BMI các bác sĩ sẽ đưa ra phác đồ làm đẹp dành riêng cho bạn để có một thân hình đẹp và một sức khỏe tốt nhất.

Bài viết liên quan:

• Cách đo và tính chỉ số BMI cho người Việt Nam đúng chuẩn
• Cách giảm cân cho trẻ em an toàn, hiệu quả tại nhà
• Giảm cân bằng nước lọc có hiệu quả không? Bí quyết
• Calo là gì? Bảng tính calories đầy đủ và chi tiết nhất
• Ăn đậu phụ có béo không? Cách giảm cân đúng cách với đậu phụ