Chủ đề: Dịch vụ thẩm mỹ Phẫu Thuật Thẩm Mỹ

Tập gym không chỉ giúp cơ thể săn chắc, thân hình vạm vỡ mà chúng còn hỗ trợ tăng cân, cơ và vòng 1 hiệu quả hơn. Do đó, cách tập gym tăng vòng 1 hiệu quả được khá nhiều chị em quan tâm và tìm kiếm. Để biết cách tập gym tăng vòng 1 nhanh chóng, đơn giản và hiệu quả trong một tuần thì bạn hãy theo dõi bài viết dưới đây của Viện thẩm mỹ DIVA nhé!

1. Tập gym có giúp tăng vòng 1 to hơn không?

Gym là bộ môn quen thuộc của nhiều người, kể cả nam và nữ. Tập gym giúp tăng cường sức khỏe, cơ bắp và làm săn chắc cơ thể tốt hơn. Trong đó, việc tập gym cũng giúp vòng 1 của cả nam và nữ trở nên săn chắc, có độ đàn hồi tốt hơn.

Cấu trúc vòng 1 của phụ nữ sẽ bao gồm mô liên kết, ống dẫn sữa và mỡ. Trong đó, phần tạo nên kích thước cho vòng 1 to tròn hơn chính là mô mỡ. Do đó, khi mỡ tập trung nhiều ở vòng 1 thì bộ ngực sẽ có kích thước to, tròn và căng đầy hơn.

Tập gym đúng cách không chỉ giúp chị em cải thiện vóc dáng thon gọn, cân đối hơn mà còn hỗ trợ làm cho vòng 1 trở nên to tròn, gợi cảm và quyến rũ hơn. Bên cạnh đó, tập gym còn giúp cơ ngực của chị em phát triển dày hơn, qua đó giúp bầu ngực nở nang, săn chắc và tránh tính trạng chảy xệ, nhão trùng.

Tập gym có giúp tăng vòng 1 to hơn không?
Tập gym sẽ giúp tăng kích thước vòng 1 trở nên to tròn và gợi cảm hơn

2. 9 cách tập gym tăng vòng 1 đơn giản và hiệu quả nhất

Tập gym đúng cách sẽ giúp chị em kích thích bầu ngực phát triển to tròn, căng đầy và săn chắc hơn. Nếu bạn đang phân vân không biết cách tập gym tăng vòng 1 đúng thì hãy để Viện thẩm mỹ DIVA gợi ý 9 bài tập đơn giản và hiệu quả nhất sau đây nhé!

2.1. Bài tập Bench press đẩy ngực

Cách tập gym tăng vòng 1 nhanh chóng và hiệu quả đầu tiên chính là động tác Bench press đẩy ngực. Bài tập này không chỉ giúp phát triển cơ ngực của bạn mà còn nâng cao sức khỏe cho cánh tay và vai.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Đầu tiên, bạn hãy nằm trên ghế bằng rồi chận đặt 2 bên sàn.
  • Bước 2: Tiếp đó, hãy gỡ tạ khỏi giá với 2 tay và hạ xuống trước ngực.
  • Bước 3: Sau đó, đẩy tạ lên cho đến khi thẳng tay.
Bài tập Bench press đẩy ngực
Bài tập Bench press đẩy ngực giúp tăng kích thước vòng 1 nhanh chóng

2.2. Bài tập Chest fly banh ngực

Bài tập Chest fly banh ngực sẽ giúp kích thích vòng 1 phát triển tốt hơn, các nhóm cơ cũng trở nên săn chắc và nở nang. Từ đó, giúp vòng 1 của bạn trở nên to tròn, căng đầy và quyến rũ hơn.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Đầu tiên, hãy nằm xuống ghế, hai tay cầm tạ sát với ngực và hướng lên trên.
  • Bước 2: Tiếp đó, hạ thấp tay xuống sang hai bên và phần cẳng tay gập lại tạo thành một đường gấp với cùi trỏ. Bạn nên hạ sao cho cơ ngực được kéo sang hai bên phía tay được nhiều nhất.
  • Bước 3: Sau đó, từ từ kéo tạ lên và dùng cơ ngực kéo, ép tay rồi thở ra.
  • Bước 4: Lặp lại động tác Chest fly banh ngực nhiều lần.
Bài tập Chest fly banh ngực
Bài tập Chest fly banh ngực giúp vòng 1 săn chắc hơn

2.3. Bài tập hít đất

Cách tập gym tăng vòng 1 đơn giản, dễ thực hiện nhất chính là động tác hít đất. Áp dụng bài tập hít đất này mỗi ngày trong một thời gian dài, vòng 1 của bạn sẽ được cải thiện trở nên to tròn, săn chắc và gợi cảm hơn.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Bạn nằm sấp xuống sàn, hai chân duỗi thẳng và chụm lại với nhau. Để mũi chân và hai tay chống xuống mặt sàn rồi giữ cho lưng thẳng, dồn trọng lực về phần ngực.
  • Bước 2: Tiếp đó, giúp lực từ 2 tay nâng phần người lên cao sao cho lưng thẳng đến gót chân và siết bụng lại.
  • Bước 3: Sau đó, hạ người xuống, trở về vị trí ban đầu và tiếp tục nâng người lên.
Động tác hít đất
Cách tập gym tăng vòng 1 đơn giản, dễ thực hiện nhất chính là động tác hít đất

2.4. Bài tập Pullover vớt tạ

Thêm một bài tập gym giúp tăng vòng 1 đơn giản và hiệu quả nữa mà thẩm mỹ viện DIVA muốn giới thiệu đến bạn là động tác Pullover vớt tạ. Bài tập này không chỉ giúp cơ phát triển, tăng kích thước vòng 1 mà còn hỗ trợ tạo rãnh ngực cực kỳ hiệu quả.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Đầu tiên, bạn hãy nằm ngửa trên ghế, đầu lưng và mông đặt thật vững và chân để chắc chắn trên sàn.
  • Bước 2: Tiếp đó, bạn cho 2 tay đan vào phần thanh nắm của tạ đơn và đưa ra phía đầu, đảm bảo cầm chắc không để rơi.
  • Bước 3: Sau đó, hạ tạ xuống phía dưới sao cho cơ ngực và xô căng nhất có thể.
  • Bước 4: Bạn đưa tạ về vị trí cũ và tốc độ nhanh hơn lúc cho qua đầu rồi tiếp tục thực hiện động tác.
Bài tập Pullover vớt tạ
Bài tập Pullover vớt tạ giúp giảm tăng vòng 1 hiệu quả

2.5. Bài tập Pec fly ép ngực

Bài tập Pec fly ép ngực được đánh giá cao bởi chúng giúp vòng 1 căng đầy, phát triển kích thước tốt nhất. Áp dụng bài tập này một thời gian, vòng 1 của bạn sẽ được cải thiện trở nên săn chắc, căng đầy và quyến rũ hơn.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Đầu tiên, bạn hãy ngồi thẳng lưng, ưỡn ngực ra phía trước.
  • Bước 2: Tiếp đó, hai tay cầm thanh đòn của máy ép vào trong khuôn ngực sao cho khuỷu tay của bạn hơi cong và hướng lòng bàn tay vào nhau.
  • Bước 3: Sau đó, từ từ giảm lực ép, thả thanh đòn và trở về tư thế ban đầu rồi lặp lại động tác nhiều lần.
Bài tập Pec fly ép ngực
Động tác Pec fly ép ngực là cách tập gym tăng vòng 1 nhanh nhất

2.6. Bài tập chống đẩy tường

Cách tập gym tăng vòng 1 nhanh chóng và hiệu quả tiếp theo mà bạn không nên bỏ qua chính là bài tập chống đẩy tường. Thực hiện bài tập này thường xuyên sẽ giúp tăng cường cơ ngực và cải thiện vòng 1 săn chắc hơn.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Đầu tiên, bạn hãy đứng thẳng người và đặt 2 chân rộng bằng vai.
  • Bước 2: Tiếp đó, đưa 2 tay chạm vào tường và đẩy 2 tay về vị trí ban đầu.
  • Bước 3: Lặp lại động tác đẩy tường khoảng 10 – 15 lần mỗi ngày.
Bài tập chống đẩy tường
Bài tập chống đẩy tường giúp ngực to tròn và quyến rũ hơn

2.7. Giãn ngực nhẹ nhàng

Các bài tập giúp giãn ngực cũng là cách làm thoải mái nhóm cơ vòng 1 được giải lao và tạo điều kiện phát triển tốt hơn. Những bài tập giãn ngực nhẹ nhàng mà bạn có thể thực hiện như vươn vai bằng cách hai tay dang rộng ra, gập khuỷu và bàn tay chạm vào hai vai. Ngoài ra, bạn cũng có thể áp dụng cách xoay khớp vai bằng việc vung hai tay xoay tròn về sau rồi đảo chiều về trước.

Giãn ngực nhẹ nhàng
Giãn ngực nhẹ nhàng để tạo điều kiện cho vòng 1 to lên

2.8. Động tác Chin up hít xà

Động tác Chin up hít xà sẽ giúp kích thích vòng 1 của bạn trở nên to tròn, săn chắc và hỗ trợ các cơ xô phát triển tốt hơn. Áp dụng cách tập gym tăng vòng 1 này một thời gian, bạn sẽ sở hữu ngay bộ ngực to tròn và săn chắc hơn.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Đầu tiên, bạn đứng dưới xà đơn, chân rộng bằng vai và hướng mặt lên phía xà.
  • Bước 2: Tiếp đó, đưa 2 tay lên bám xà, lòng bàn tay hướng về phía bạn.
  • Bước 3: Sau đó, nâng người lên bằng 2 tay khi bám vào xà rồi từ từ hạ người xuống và thực hiện lặp lại nhiều lần.
Động tác Chin up hít xà
Động tác Chin up hít xà là cách tapah gym tăng vòng 1 được ưa chuộng nhất

2.9. Động tác plank nâng tay

Cách tập gym tăng vòng 1 hiệu quả cuối cùng mà Viện thẩm mỹ DIVA muốn bật mí cho bạn là động tác plank nâng tay. Bài tập này không chỉ giúp tăng kích thước vòng 1 to tròn, săn chắc hơn mà còn hỗ trợ cải thiện vóc dáng thon gọn, cân đối.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Đầu tiên, bạn hãy để hai tay xuống sàn như động tác chống đẩy.
  • Bước 2: Tiếp đó, một chân gập gối chống xuống đất, chân kia kéo căng ra và để tay so le đồng thời duỗi thẳng về phía trước, giữ tư thế trong khoảng 15 giây.
  • Bước 3: Sau đó, bạn đổi bên, thực hiện tương tự và giữ vững tư thế trong một khoảng thời gian.
Động tác plank nâng tay
Động tác plank nâng tay giúp tăng kích thước vòng 1 to tròn và quyến rũ hơn

3. Một số lưu ý khi thực hiện cách tập gym tăng vòng 1

Trong quá trình thực hiện cách tập gym tăng vòng 1, để đảm bảo an toàn và mang lại hiệu quả ngực to tròn, săn chắc thì bạn cần lưu ý những vấn đề sau:

  • Chọn quần áo phù hợp: Bạn nên chọn những bộ quần áo thoải mái, nhẹ nhàng và có khả năng thấm hút mồ hôi tốt.
  • Khởi động tay chân: Trước khi thực hiện các cách tập gym tăng vòng 1, bạn cần khởi động kỹ tay chân trước để hạn chế chấn thương.
  • Không tập gym lúc đói hoặc khi vừa ăn xong: Khi vừa ăn no hoặc lúc đang đói thì bạn tuyệt đối không được tập gym vì điều này sẽ không tốt cho hệ tiêu hóa. Khi ăn xong nên ngồi nghỉ khoảng 30 – 45 phút rồi mới tập luyện.
  • Chế độ ăn uống khoa học: Bạn nên kết hợp thực hiện các cách tập gym tăng vòng 1 kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, tăng cường đạm, chất xơ và vitamin. Ngoài ra, bạn cũng nên hạn chế các thực phẩm giàu chất béo, đồ ăn nhanh, nước ngọt có gas,…
Một số lưu ý khi thực hiện cách tập gym tăng vòng 1 
Khi tập gym để tăng vòng 1 thì bạn nên mặc đồ thoải mái

4. Một số câu hỏi thường gặp khi thực hiện cách tập gym tăng vòng 1

Ngoài những thông tin trên, chắc hẳn vẫn có bạn còn nhiều thắc mắc, câu hỏi liên quan đến các cách tập gym tăng vòng 1. Sau đây Viện thẩm mỹ DIVA sẽ trả lời một số câu hỏi thường xuyên liên quan đến cách tập gym tăng vòng 1, bạn có thể tham khảo qua nhé!

4.1. Tại sao có chị em tập gym lại làm giảm vòng 1?

Bên cạnh việc tập gym tăng vòng 1 thì cũng có nhiều chị em gặp tình trạng ngực bị giảm kích cỡ nhỏ xuống. Việc này không có gì là bất thường bởi gym thuộc hoạt động thể chất sẽ làm săn chắc cơ và giảm mỡ.

Do đó, tùy theo cơ địa mỗi người, cường độ tập luyện mà sự tác động đến vòng 1 cũng sẽ khác nhau. Nếu bạn có chế độ ăn kiêng và luyện tập để giảm mỡ thì sẽ dẫn đến việc lượng mỡ ở vòng 1 bị teo đi. Chính vì vậy, việc giảm cân đột ngột sẽ khiến kích thước vòng 1 bị giảm xuống. Do đó, để không làm cho vòng 1 teo đi thì bạn cần chú ý đến chế độ ăn uống và cường độ luyện tập sao cho phù hợp.

Tập gym cũng có thể khiến vòng 1 giảm
Tại sao có chị em tập gym lại làm giảm vòng 1?

4.2. Phụ nữ có vòng 1 nhỏ nên tập cơ ngực không?

Với những bạn sở hữu vòng 1 nhỏ, lép thì tốt nhất nên đi tập gym để cải thiện kích thước cỡ ngực trở nên to hơn. Các bài tập gym sẽ giúp vòng 1 của chị em nảy nở, căng tròn và trông quyến rũ, gợi cảm hơn.

Bên cạnh việc tập gym thì chị em cũng nên bổ sung nhiều protein, chất béo và tinh bột để tăng lượng mỡ, cải thiện vòng 1 nhanh chóng, hiệu quả hơn. Với cách tập gym tăng vòng 1, để đạt được hiệu quả cao nhất thì chị em cần phải kiên trì thực hiện trong thời gian dài.

Phụ nữ có vòng 1 nhỏ nên tập cơ ngực không?
Phụ nữ có vòng 1 nhỏ nên tập gym để tăng kích thước ngực to hơn

5. Tổng kết

Các cách tập gym tăng vòng 1 được thực hiện khá đơn giản và mang lại hiệu quả vô cùng cao cho cả nam lẫn nữ. Thực hiện các bài tập tăng vòng 1 sẽ giúp kích thước ngực của chị em trở nên to, tròn, căng đầy và quyến rũ hơn.

Tuy nhiên, bên cạnh việc thực hiện các cách tập gym tăng vòng 1 thì bạn cần xây dựng cho mình chế độ ăn uống hợp lý, bổ sung nhiều thực phẩm giàu đạm, vitamin và tránh xa chất kích thích. Đồng thời, bạn nên xây dựng chế độ nghỉ ngơi, thư giãn bằng cách massage ngực thường xuyên để tăng kích thước tốt hơn.

Tổng kết cách tập gym tăng vòng 1
Các cách tập gym tăng vòng 1 được thực hiện khá đơn giản và mang lại hiệu quả vô cùng cao

Bài viết trên của Viện thẩm mỹ DIVA vừa chia sẻ đến bạn 9 cách tập gym tăng vòng 1 đơn giản và hiệu quả nhất. Tuy nhiên, để sở hữu vòng 1 nảy nở, to tròn, săn chắc thì phẫu thuật nâng ngực sẽ là cách nhanh và hiệu quả nhất đó. Nếu muốn nâng ngực tại Viện thẩm mỹ DIVA, bạn có thể liên hệ 1900 2222 để được tư vấn nhé!

0
Đánh giá

Đặt lịch làm đẹp tiện lợi chưa từng có

Để đặt lịch làm đẹp cũng như cập nhật các chương trình khuyến mãi mới nhất tại Viện thẩm mỹ DIVA, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng DIVA Queen ( Google Play/ App Store) để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.