Top 8+ cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ hiệu quả

1. 8 cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ hiệu quả nhất

Có nhiều người nghĩ rằng, việc tăng cân cho người gầy khó hấp thụ dinh dưỡng là điều không thể thực hiện. Tuy nhiên, để cải thiện cân nặng và sức khỏe tốt hơn thì bạn có thể áp dụng cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ bằng việc thay đổi thói quen ăn uống phù hợp. Giờ cùng điểm qua cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ hiệu quả nhất nhé!

1.1. Bổ sung protein

Cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ tại nhà được nhiều người áp dụng nhất là tăng cường bổ sung protein. Protein là chất đạm cần thiết cho cơ thể và nó có vai trò quan trọng trong quá trình tăng cân của người gầy.

Cơ bắp con người thường được cấu tạo từ protein và tích tụ trong cơ thể ở dưới dạng mỡ. Do đó, bạn nên nạp khoảng 1,5 – 2,2 gam protein trên trọng lượng của cơ thể. Những thực phẩm giàu protein là sữa, trứng, thịt, cá, các loại đậu, hạt,…

1.2. Bổ sung tinh bột và chất béo để tăng cân

Tăng cường bổ sung tinh bột và chất béo lành mạnh trong mỗi bữa ăn sẽ giúp cơ thể đạt được lượng calo cần thiết. Điều này sẽ giúp người gầy hấp thụ dinh dưỡng dễ dàng để tăng cân nhanh chóng và hiệu quả hơn. Các thực phẩm chứa tinh bột và chất béo an toàn như khoai lang, yến mạch, bơ, đậu nành, socola đen, cá hồi,…

1.3. Cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ bằng việc chia nhỏ bữa ăn

Cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ hiệu quả nhất là bạn nên chia nhỏ bữa ăn thành 5 đến 6 bữa một ngày. Bởi việc nạp nhiều calo sẽ giúp cơ thể hấp thu đầy đủ dinh dưỡng và tăng cân hiệu quả hơn. Bạn không nên bỏ bữa vì nó không tốt cho sức khỏe và khiến việc tăng cân khó khăn hơn.

1.4. Tập thể dục thường xuyên

Cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ hiệu quả tiếp theo mà bạn không nên bỏ qua là tập thể dục thường xuyên. Các bài tập mang lại tác dụng tăng cân cho người gầy rất tốt. Với cách này, bạn có thể thử sức với các bài tập cardio để nâng cao thể lực và sức khỏe. Tuy nhiên, bạn không nên tập quá nhiều vì nó sẽ làm đốt cháy hết lượng calo đã nạp vào cơ thể.

1.5. Ăn thêm nhiều bữa phụ

Để tăng cân nhanh chóng thì bạn nên ăn thêm các bữa ăn nhỏ với thực đơn nhẹ nhàng trong ngày với tần suất liên tục và đúng giờ. Bạn nên bổ sung các thực phẩm giàu dinh dưỡng như sữa tăng cân, phô mai, bơ, trái cây,…

1.6. Nghỉ ngơi hợp lý

Một trong những cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ tại nhà hiệu quả nhất là nghỉ ngơi hợp lý. Bạn nên ngủ đủ giấc, nghỉ ngơi hợp lý, không vận động quá sức. Việc nghỉ ngơi hợp lý sẽ giúp cơ thể hấp thu dinh dưỡng từ thức ăn tốt hơn.

1.7. Uống nước nhiều calo

Để tăng cân an toàn và hiệu quả cao thì bạn nên uống các loại nước chứa nhiều calo. Điều này sẽ giúp cơ thể hấp thu dinh dưỡng tốt hơn và bổ sung đầy đủ năng lượng mỗi ngày. Bên cạnh đó, các loại nước nhiều calo còn giúp da đẹp, trẻ trung hơn. Một số loại nước giàu calo như nước ép, sinh tố, sữa chua,…

1.8. Chọn thực phẩm giàu dưỡng chất

Nếu muốn tăng cân hiệu quả thì trong bữa ăn, bạn nên sử dụng thêm nước sốt để kích thích vị giác. Ngoài ra, bạn nên lựa chọn nhiều thực phẩm giàu năng lượng, calo và bổ sung thêm bữa ăn phụ bằng trái cây tăng cân như bơ, sầu riêng, chuối, trái cây sấy khô.

2. Một số lưu ý khi cho người gầy khó hấp thụ muốn tăng cân?

Để đạt được hiệu quả cao nhất và không gây phản ứng ngược lại thì trong quá trình áp dụng cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ, bạn cần lưu ý một số vấn đề sau:

2.1. Ăn nhiều rau

Một trong những nguồn dinh dưỡng quan trọng mà người gầy khó hấp thu không thể bỏ qua là rau xanh và trái cây. Để cải thiện cân nặng tốt hơn và giúp cơ thể khỏe mạnh thì bạn nên ăn ít nhất 5 phần trái cây hoặc rau quả mỗi ngày.

2.2. Ăn nhiều bữa chứ không nên ăn cả ngày

Nhiều người cho rằng cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ nhanh chóng là ăn liên tục cả ngày. Tuy nhiên, điều này là hoàn toàn sai và bạn nên ăn đúng giờ giấc, khoa học để đảm bảo đường tiêu hóa không quá tải gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

2.3. Uống nhiều nước

Bạn cần uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày để nâng cao sức khỏe và giúp cơ thể hấp thu dưỡng chất tốt hơn. Tuy nhiên, bạn lưu ý không nên uống nước ngay trước bữa ăn để tránh cảm giác no nhé!

2.4. Hạn chế thức ăn nhanh

Mặc dù thức ăn nhanh chứa nhiều calo và chất béo nhưng bạn không nên tiêu thụ thực phẩm này nhiều. Bởi những thực phẩm này chứa nhiều thành phần không tốt cho sức khỏe.

2.5. Kiên trì thực hiện

Với các cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ, bạn nên kiên trì thực hiện trong một thời gian dài. Không nên nản chí khi chưa thấy sự cải thiện về cân nặng chỉ sau 1 đến 2 tháng. Bởi tùy vào cơ địa từng người mà quá trình tăng cân sẽ đòi hỏi khoảng thời gian khác nhau.

3. Những thực phẩm tốt giúp tăng cân cho người gầy khó hấp thụ

Đối với người gầy khó hấp thụ thì việc tăng cân là hết sức khó khăn. Do đó, thẩm mỹ viện DIVA sẽ gợi ý một số thực phẩm tốt giúp tăng cân cho người gầy khó hấp thụ nhanh chóng và hiệu quả, bạn hãy tham khảo qua nhé!

3.1. Tinh bột và ngũ cốc

Các loại thực phẩm chứa nhiều tinh bột như cơm, xôi, khoai tây, bánh mì, ngũ cốc nguyên chất thường chứa hàm lượng calo cao. Do đó, bổ sung các loại thực phẩm này là cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ đơn giản và hiệu quả nhất.

3.2. Sản phẩm từ sữa béo

Sữa béo được đánh giá là nguồn thực phẩm chứa chất béo giúp tăng cân nhanh chóng. Sữa sẽ giúp bổ sung dưỡng chất đầy đủ cho sự phát triển chiều cao và cân nặng một cách hiệu quả.

3.3. Nhóm protein

Để việc áp dụng cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ diễn ra thuận lợi thì bạn nên bổ sung nhiều thực phẩm chứa protein. Các loại thực phẩm chứa nhiều protein như cá, trứng, thịt sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả.

3.4. Thực phẩm chứa đạm

Các loại thực phẩm chứa nhiều protein và đạm như tôm, cá, lươn, cua,… rất có lợi cho quá trình tăng cân diễn ra tốt hơn. Do đó, nếu muốn tăng cân một cách nhanh chóng và an toàn thì bạn nên bổ sung thêm các thực phẩm giàu chất đạm nhé!

3.5. Nhóm thực phẩm từ thực vật

Thực phẩm giàu chất béo như các loại hạt, dầu thực vật, bơ lạc, vừng rất tốt cho quá trình tăng cân hiệu quả. Bên cạnh đó, những thực phẩm này còn chứa nhiều vitamin, khoáng chất cần thiết tốt cho sức khỏe và trí não.

3.6. Ăn nhiều thực phẩm giàu khoáng chất và vitamin

Các loại thực phẩm bạn cần bổ sung trong cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ là ăn nhiều rau xanh, trái cây. Những thực phẩm này chứa hàm lượng vitamin, khoáng chất cao giúp cân bằng dưỡng chất trong cơ thể và hỗ trợ tăng cân hiệu quả cao.

Lưu ý

Các bài viết trên trang web của Viện Thẩm Mỹ Diva mang tính chất tham khảo và cung cấp thông tin chung về các dịch vụ làm đẹp, không nhằm mục đích thay thế cho việc thăm khám, chẩn đoán hoặc điều trị y khoa chuyên nghiệp. Nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe hoặc thắc mắc liên quan đến dịch vụ, vui lòng liên hệ trực tiếp với bác sĩ hoặc chuyên gia y tế để được tư vấn và hỗ trợ phù hợp.