Top 3 cách tăng cân cho nam khó hấp thụ nhanh hiệu quả

1. Cách tăng cân cho nam – Chế độ dinh dưỡng luôn được quan tâm

Cách tăng cân cho nam gầy lâu năm cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng. Bởi dinh dưỡng góp phần ảnh hưởng trực tiếp đến trọng lượng của cơ thể. Dưới đây là một số cách tăng cân cho nam bằng cách xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học, bạn hãy an tâm chọn lựa áp dụng ngay nhé!

1.1. Luôn bổ sung thực đơn giàu dinh dưỡng

Nam giới gầy gò muốn tăng cân không khó. Bởi, bạn chỉ cần thực hiện bổ sung thực đơn giàu giá trị dinh dưỡng trong suốt thời gian dài có thể giúp các đấng mày râu tăng cân nhanh chóng.

Muốn tăng trọng lượng của cơ thể bạn nên dùng những thức ăn chứa nhiều dinh dưỡng tốt cho cơ thể. Hãy ưu tiên sử dụng những thực phẩm chưa qua chế biến để tạo ra nhiều món ăn hấp dẫn. Đồng thời, cần tránh những thực phẩm chứa nhiều đường hóa học, đồ ăn liền, đồ ăn lạnh để khiến cơ thể tăng cân.

1.2. Cách tăng cân cho nam tại nhà bằng món ăn nhiều calo

Cách tăng cân cho nam tuổi dậy thì cần chú ý đến những món ăn chứa lượng calo lớn. Với con người bình thường, lượng calo cần bổ sung cho cơ thể thường là 2000kcal mỗi ngày. Nhưng, với các đấng mày râu nếu muốn tăng cân nên chú ý tăng cường lượng calo trong ngày lớn hơn 2000kcal.

Để tăng cường calo cho cơ thể không khó, bạn nên ưu tiên lựa chọn bổ sung thịt, hải sản,… Nên chia đều những bữa ăn trong ngày với lượng calo đồng đều nhau để đảm bảo hiệu quả tăng cân luôn cao nhất.

1.3. Nên ăn nhiều hơn 3 bữa chính trong ngày

Cách tăng cân cho nam tại nhà bạn không được bỏ qua phải kể đến ăn nhiều hơn 3 bữa chính trong ngày. Bên cạnh 3 bữa chính bạn nên bổ sung thêm 2 – 3 bữa phụ để thúc đẩy hiệu quả tăng cân nhanh chóng nhất. Cần chú ý, trong tất cả mỗi bữa ăn nên ưu tiên lựa chọn những thực phẩm chứa hàm lượng calo cao để tránh bị đói.

1.4. Mỗi bữa ăn đều đáp ứng được 3 nhóm thành phần

Cách tăng cân cho nam tiếp theo bạn cần phải quan tâm là 3 nhóm thành phần trong mỗi bữa ăn. Theo đó, bạn hãy kết hợp bộ 3 nhóm thức ăn chứa protein, chất béo và carbohydrate. Trong đó, protein gồm các thực phẩm gồm thịt, trứng, cá,… Chất béo có trong dầu oliu, dầu dừa, dầu nho, dầu bơ,… Carbohydrate có chứa trái cây, đậu, nước ép các loại,…

1.5. Bổ sung ít nhất 2 lít nước mỗi ngày

Mỗi ngày nên ưu tiên bổ sung cho cơ thể ít nhất 2 lít nước. Bạn có thể uống nước lọc, thay thế bằng trà, nước ép trái cây hoặc các loại nước đảm bảo an toàn cho sức khỏe. Không nên uống nước trong cùng một lần mà bạn nên chia nhỏ để thưởng thức nhằm mang đến hiệu quả tăng cân cao.

2. Chế độ nghỉ dưỡng giúp nam giới tăng cân

Khi nam giới muốn tăng cân bên cạnh ăn thì cần phải bổ sung chế độ nghỉ dưỡng phù hợp. Theo đó, bạn nên áp dụng theo chế độ nghỉ dưỡng sau đây để thúc đẩy hiệu quả tăng cân tốt nhất.

3. Chế độ tập luyện thúc đẩy nam giới tăng cân

Cách tăng cân cho nam đơn giản, hiệu quả, tiết kiệm không thể thiếu tập luyện thể dục thể thao. Bởi, chúng không chỉ giúp tăng cường sức khỏe mà còn mang lại hiệu quả cao trong quá trình tăng cân.