Top 12+ cách tăng cân nhanh cho người gầy hiệu quả

1. Nguyên nhân nào khiến cho người gầy khó có thể tăng cân?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, việc không thể tăng cân có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau gây ra. Dưới đây là một số nguyên nhân chủ yếu khiến bạn không thể tăng cân:

1.1. Do cơ địa, gen di truyền

Gen gầy di truyền được xem là góp phần vào việc quy định vóc dáng của một người. Những người có cơ địa gen gầy di truyền thường gầy tự nhiên và khó tăng cân hơn so với người khác.

1.2. Do bệnh lý

Một trong những nguyên nhân khiến việc thực hiện các cách tăng cân diễn ra khó khăn hơn là do bệnh lý. Nếu mắc bệnh về nhiễm trùng, chấn thương thì nhu cầu sử dụng năng lượng của cơ thể sẽ tăng cao để nhanh hồi phục khiến một người khó tăng cân. Bên cạnh đó, những vấn đề khác cũng có thể gây ảnh hưởng đến quá trình chuyển giá dinh dưỡng của cơ thể và cân nặng là:

1.3. Rối loạn ăn uống

Những người bị rối loạn ăn uống thường gặp nhiều khó khăn trong chế độ dinh dưỡng và duy trì cân nặng ở mức bình thường ổn định. Với một số người, việc bị rối loạn ăn uống mức độ nặng có thể dẫn đến chán ăn tâm thần. Tình trạng này sẽ gây giảm cân nhanh chóng và khó áp dụng các cách tăng cân được.

1.4. Sử dụng thuốc và phương thức điều trị

Việc sử dụng một số loại thuốc và phương pháp điều trị bệnh có thể gây ảnh hưởng đến hệ vi sinh đường ruột. Từ đó, gây ra tình trạng chán ăn, buồn nôn, tiêu chảy khiến người bị sụt giảm cân nhanh chóng.

1.5. Nguyên nhân khác

Ngoài ra, tình trạng khó tăng cân còn bắt nguồn từ các nguyên nhân như chế độ ăn uống thiếu dinh dưỡng, do căng thẳng, áp lực thường xuyên, lười vận động, mất ngủ,…

2. Cách tăng cân cho người gầy đơn giản và hiệu quả.

Cách tăng cân đơn giản và hiệu quả ngay tại nhà được khá nhiều người gầy quan tâm. Sau đây thẩm mỹ viện DIVA sẽ gợi ý 12 cách tăng cân cho người gầy lâu năm tại nhà đơn giản, hiệu quả nhất, bạn hãy tham khảo qua nhé!

2.1. Cách tăng cân cho người gầy là nạp nhiều calo

Một trong những cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ hiệu quả nhất là nạp nhiều calo hơn. Bạn cần ăn nhiều hơn so với nhu cầu năng lượng hàng ngày cơ thể cần. Nếu nạp thêm khoảng 500 calo/ngày, những người gầy có thể tăng thêm 0,5kg/tuần.

Việc xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học, cân bằng cung cấp lượng calo phù hợp với độ tuổi, chiều cao và mức độ hoạt động sẽ giúp bạn đạt được cân nặng lý tưởng. Tuy nhiên, bạn cần lựa chọn thực phẩm lành mạnh và tránh các loại thức ăn nhanh.

2.2. Ăn thực phẩm giàu protein

Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý, bổ sung thực phẩm giàu protein sẽ giúp cơ thể tăng cân một cách tự nhiên và nhanh chóng. Bởi chất đạm đóng vai trò quan trọng trong việc cấu thành nên tế bào và xây dựng cấu trúc trong cơ thể, tăng khối lượng cơ bắp. Do đó, bổ sung thực phẩm giàu protein sẽ là cách tăng cân cho người gầy lâu năm tốt nhất.

2.3. Tăng cường lượng carbohydrate và chất béo để tăng cân

Bổ sung thực phẩm chứa carbohydrate và chất béo trong chế độ ăn cũng là cách tăng cân cho người gầy lâu năm tại nhà đơn giản, hiệu quả nhất. Carbohydrate và chất béo là nguồn năng lượng chính mà cơ thể có thể hấp thụ, chuyển hóa để tăng cân. Các loại thực phẩm cung cấp carbohydrate và chất béo không bão hòa tốt cho sức khỏe như gạo, trái cây, bơ, dầu thực vật,…

2.4. Ăn 3 bữa chính và 3 bữa phụ mỗi ngày

Ngoài 3 bữa chính ra thì những người gầy nên ăn thêm ít nhất 3 bữa phụ mỗi ngày. Đây được đánh giá cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ nhanh và hiệu quả nhất. Bữa phụ sẽ cung cấp thêm lượng calo, chất dinh dưỡng giúp cơ thể không bị đói và nạp đầy đủ dưỡng chất, năng lượng mỗi ngày.

Trong 3 bữa phụ, bạn không nên lựa chọn các loại thức ăn nhanh, nước ngọt có ga, thực phẩm chế biến sẵn. Mặc dù, các thực phẩm này chứa nhiều calo nhưng lại không có chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Những thực phẩm này sẽ khiến bạn bị béo phì chứ không giúp tăng cân hiệu quả và an toàn. Với cách tăng cân cho người gầy này, bạn hãy ăn bữa phụ lành mạnh, đảm bảo sức khỏe bằng trái cây, các loại hạt, sữa,…

2.5. Ăn đều đặn 6 bữa/ngày

Việc ăn nhiều bữa hơn bình thường sẽ giúp cơ thể có thời gian tiêu thụ thức ăn và hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn. Việc tăng số lần ăn còn có khả năng giúp giảm cảm giác no và đầy bụng sau khi ăn.

2.6. Không bỏ bữa, nhất là bữa sáng

Một trong những cách tăng cân đơn giản và hiệu quả nhất là không bỏ bữa. Việc nhịn ăn sẽ khiến cơ thể bị đói và sử dụng nguồn calo dự trữ ở gan, cơ nhiều hơn. Từ đó, khiến người ngày càng gầy và khó tăng cân hơn.

2.7. Nên ưu tiên thực phẩm lành mạnh và giàu năng lượng

Thêm một cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ nữa mà bạn không nên bỏ qua là bổ sung thực phẩm lành mạnh, giàu năng lượng kết hợp nước xốt và gia vị. Việc kết hợp này sẽ giúp món ăn hấp dẫn hơn. Từ đó, đem đến cảm giác ngon miệng, ăn nhiều nên dễ dàng tăng cân nhanh chóng.

2.8. Uống đồ uống giàu calo

Cách tăng cân đơn giản, hiệu quả và tốt cho sức khỏe tiếp theo mà bạn có thể lựa chọn là uống các loại nước giàu calo. Các loại nước trái cây, sinh tố chứa hàm lượng glucose cao giúp cơ thể có thêm năng lượng và tăng cân tốt hơn.

2.9. Cần xây dựng chế độ nghỉ ngơi và làm việc hợp lý

Khi căng thẳng, mệt mỏi sẽ khiến cơ thể chán ăn và không thể hấp thụ được dinh dưỡng cần thiết. Do đó, để tăng cân nhanh chóng và hiệu quả thì bạn nên xây dựng chế độ làm việc, nghỉ ngơi một cách hợp lý, cân đối. Khi tâm trạng thoải mái, cơ thể sẽ dễ dàng hấp thụ, chuyển hóa chất dinh dưỡng và nhanh tăng cân hơn.

2.10. Cải thiện hệ tiêu hóa

Hệ tiêu hóa kém sẽ khiến cơ thể hấp thu chất dinh dưỡng không hiệu quả. Do đó, người gầy dù ăn nhiều và đầy đủ dưỡng chất nhưng khó có thể tăng cân. Do đó, cách tăng cân đơn giản và hiệu quả dành cho người gầy là cải thiện hệ tiêu hóa.

Bạn nên uống nhiều nước nhằm thanh lọc cơ thể, ăn chậm nhai kỹ và bổ sung các thực phẩm giàu chất xơ, có lợi cho hệ tiêu hóa. Điều này sẽ giúp cho cơ thể hấp thu tốt các dưỡng chất và trả lại một cơ thể khỏe mạnh, hỗ trợ ngăn ngừa bệnh tật hiệu quả.

2.11. Tập thể dục

Cách tăng cân cho người gầy lâu năm tại nhà hiệu quả được nhiều người lựa chọn nhất là tập thể dục, thể thao thường xuyên. Việc này sẽ kích thích sự thèm ăn và giúp cơ thể hấp thu dinh dưỡng tốt hơn. Bên cạnh đó, các bài tập tăng cân còn giúp rèn luyện cơ thể, tăng khối lượng cơ bắp, mật độ xương và hỗ trợ bạn săn chắc, khỏe mạnh hơn.

2.12. Ngủ đủ giấc

Việc ngủ đủ giấc sẽ giúp cơ thể tự chữa lành, đào thải chất độc ra ngoài một cách hiệu quả. Bên cạnh đó, giúp tinh thần sảng khoái, kích thích ăn nhiều hơn và từ đó hỗ trợ phát triển cơ bắp khỏe mạnh.

3. 6 bước tăng cân nhanh và an toàn

Để việc thực hiện các cách tăng cân diễn ra thuận lợi và hiệu quả thì bạn cần lên kế hoạch chi tiết. Việc này sẽ giúp bạn theo dõi, kiểm soát cân nặng và biết mình có thành công hay chưa. Sau đây là 6 bước tăng cân nhanh và an toàn, bạn có thể tham khảo qua nhé!

3.1. Bước 1: Xác định nguyên nhân khiến cơ thể khó tăng cân

Việc xác định nguyên nhân khiến cơ thể khó tăng cân sẽ giúp bạn loại bỏ hoặc tìm cách hạn chế sự ảnh hưởng đến cơ thể. Từ đó, giúp cho quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra thuận lợi và tốt hơn.

3.2. Bước 2: Thiết lập mục tiêu

Trước khi tiến hành tăng cân, bạn cần thiết lập mục tiêu cân nặng phù hợp. Việc này sẽ giúp bạn nhanh chóng hoàn thành mục tiêu cân nặng mong muốn.

3.3. Bước 3: Lên thực đơn tăng cân và kết hợp luyện tập phù hợp

Sau khi có mục tiêu, bạn cần tiến hành xây dựng thực đơn tăng cân phù hợp. Bạn nên ưu tiên các thực phẩm giàu năng lượng và dưỡng chất trong thực đơn. Nếu cuối tuần, cân nặng không thay đổi theo kế hoạch thì bạn hãy thay đổi và tăng thêm lượng thức ăn.

Bên cạnh việc xây dựng thực đơn, bạn cần lên kế hoạch tập luyện phù hợp để hỗ trợ tăng cân. Bạn có thể áp dụng cách tăng cân bằng các bài tập thể dục ngay tại nhà.

3.4. Bước 4: Thực hiện kế hoạch dinh dưỡng và luyện tập khoa học

Tiếp đó, bạn nên tiến hành thực hiện hóa kế hoạch dinh dưỡng và luyện tập phù hợp. Nên ghi chép nhật ký rõ ràng và chi tiết để tạo động lực tăng cân tốt hơn. Bạn hãy liệt kê những gì đã ăn và lượng nạp bao nhiêu. Đồng thời, ghi lại lượng calo và tính toán thật chi tiết.

Bên cạnh đó, bạn cũng nên ghi lại cân nặng mỗi ngày để thuận tiện hơn cho việc theo dõi. Bạn hãy tính xem cân nặng đã tăng bao nhiêu trong 1 tuần, 1 tháng. Từ đó, so sánh cân nặng với kế hoạch và điều chỉnh sao cho phù hợp nhất.

3.5. Bước 5: Sử dụng thực phẩm bổ sung để tăng cân

Sử dụng thực phẩm bổ sung theo hướng dẫn của bác sĩ chuyên khoa sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Tuy nhiên, khi sử dụng các sản phẩm chức năng, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ thật kỹ trước khi dùng để đảm bảo an toàn.

3.6. Bước 6: Kiên trì và theo dõi

Việc kiên trì với cách tăng cân trên thường xuyên sẽ giúp bạn cải thiện cân nặng nhanh chóng và hiệu quả. Từ đó, bạn có thể sở hữu cân nặng lý tưởng mà mình mong muốn.

4. Cách tăng cân bằng chế độ dinh dưỡng

Cách tăng cân đơn giản và hiệu quả nhất là xây dựng chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng, khoa học. Bạn nên lựa chọn những thực phẩm cung cấp nhiều calo tốt cho sức khỏe. Sau đây là 7 thực phẩm giúp tăng cân hiệu quả nhất, bạn có thể tham khảo qua nhé!

Tuy nhiên, đối với những người gầy do rối loạn hấp thu hay mắc các bệnh về gan, mật thì cần đến gặp bác sĩ để được tư vấn cách tăng cân hiệu quả nhất. Bởi những người này thường bị thiếu vitamin, khoáng chất nên cần có chế độ dinh dưỡng phù hợp.

5. Gợi ý thực đơn tăng cân tự nhiên tại nhà

Để tăng cân nhanh chóng và hiệu quả thì bạn cần xây dựng thực đơn khoa học. Sau đây Viện thẩm mỹ DIVA sẽ gợi ý thực đơn tăng cân tự nhiên ngay tại nhà đơn giản nhất, bạn có thể tham khảo qua nhé!

6. Cách tăng cân bằng việc luyện tập thể thao

Bên cạnh chế độ ăn uống thì bạn cần tập luyện thể thao thường xuyên để giúp quá trình tăng cân diễn ra nhanh chóng hơn. Bên cạnh đó, tập thể dục còn tốt cho sức khỏe, giúp chuyển hóa chất dinh dưỡng và kích thích sự thèm ăn. Với cách tăng cân bằng luyện tập thể thao, bạn có thể áp dụng các bài tập sau:

7. Những sai lầm trong quá trình tăng cân gây nản chí và thất bại

Để tăng cân hiệu quả thì yêu cầu bạn phải kiên trì và nỗ lực thực hiện liên tục. Để hạn chế thất bại khi áp dụng các cách tăng cân thì bạn cần tránh những sai lầm sau:

7.1. Ăn nhiều vận động ít để không mất năng lượng

Nhiều người cho rằng việc vận động sẽ đốt cháy năng lượng và khiến cơ thể không tăng cân được. Tuy nhiên, việc vận động sẽ kích thích cơ thể thèm ăn và giúp bạn hấp thu được dinh dưỡng tốt hơn để tăng cân.

7.2. Ăn ít rau và nhiều dầu mỡ để nhanh béo

Việc lựa chọn các loại thực phẩm nhiều dầu mỡ, thức ăn nhanh và cắt giảm bớt khẩu phần rau xanh sẽ khiến cơ thể thiếu hụt yếu tố vi lượng cần thiết. Từ đó, làm suy giảm sức đề kháng và tăng nguy cơ mắc bệnh gây khó tăng cân.

7.3. Ăn liên tục sẽ tăng cân

Việc ăn liên tục cả ngày sẽ dẫn đến cảm giác ngán và sợ ăn hơn. Điều này sẽ khiến bạn chán nản và dễ bỏ cuộc giữa chừng. Bên cạnh đó, việc ăn liên tục sẽ làm mất cân bằng thành phần dưỡng chất trong cơ thể, dẫn đến nguy cơ mắc bệnh lý mãn tính nguy hiểm.

7.4. Uống ít nước

Việc uống ít nước sẽ làm rối loạn quá trình chuyển hóa dinh dưỡng và khả năng hấp thụ của cơ thể. Từ đó, khiến việc tăng cân diễn ra khó khăn hơn.

7.5. Ăn thức ăn nhanh và uống nước có gas

Mặc dù những thực phẩm này chứa hàm lượng calo cao nhưng giá trị dinh dưỡng lại rất thấp. Những thực phẩm này có thể gây hại cho sức khỏe do chứa nhiều đường, chất béo bão hòa,…

7.6. Bỏ cuộc giữa chừng

Tăng cân là một quá trình lâu dài, cần lên kế hoạch cẩn thận và kiên trì thực hiện. Do đó, để tăng cân hiệu quả thì bạn cần kiên trì trong thời gian dài và không nên bỏ cuộc giữa chừng.

Lưu ý

Các bài viết trên trang web của Viện Thẩm Mỹ Diva mang tính chất tham khảo và cung cấp thông tin chung về các dịch vụ làm đẹp, không nhằm mục đích thay thế cho việc thăm khám, chẩn đoán hoặc điều trị y khoa chuyên nghiệp. Nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe hoặc thắc mắc liên quan đến dịch vụ, vui lòng liên hệ trực tiếp với bác sĩ hoặc chuyên gia y tế để được tư vấn và hỗ trợ phù hợp.