5+ cách làm sữa gạo lứt giảm cân hiệu quả nhất

Điệp Tháng Chín 19, 2022 5544 lượt xem

Cách làm sữa gạo lứt giảm cân được khá nhiều chị em quan tâm bởi gạo lứt từ lâu đã được coi là thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả nhất. Thông thường, để giảm cân mọi người sẽ lựa chọn cách ăn gạo lứt rang hoặc bún gạo lứt và ít khi nghe đến sữa gạo lứt. Tuy nhiên, sữa gạo lứt lại là thực phẩm giảm cân thơm ngon, đơn giản và dễ làm nhất. Sau đây hãy cùng Viện thẩm mỹ DIVA tìm hiểu cách làm sữa gạo lứt giảm cân hiệu quả nhé!

1. Sữa gạo lứt có tác dụng gì cho cơ thể?

Với những người đang thực hiện chế độ ăn kiêng để giảm cân thì chắc hẳn đã không còn xa lạ gì với sữa gạo lứt. Ngoài hỗ trợ giảm cân hiệu quả ra thì sữa gạo lứt cũng có nhiều công dụng tuyệt vời, là thức uống bổ dưỡng cho cơ thể.

1.1. Sữa gạo lứt làm giảm lượng cholesterol trong máu

Hạt gạo lứt chứa rất nhiều hàm lượng chất xơ, axit omega 3,… đây đều là những chất nổi bật giúp làm giảm lượng cholesterol xấu trong máu. Do đó, giúp cơ thể trở nên khỏe mạnh hơn. Đặc biệt, trong những hạt gạo lứt có màu sắc càng đậm thì những chất này càng nhiều.

tác dụng của sữa gạo lứt
Sữa gạo lứt làm giảm lượng cholesterol trong máu

1.2. Sữa gạo lứt duy trì hệ thần kinh khỏe mạnh

Trong gạo lứt có chứa nhiều mangan, giúp bảo vệ và điều hòa thần kinh được ổn định và tốt hơn. Ngoài ra, trong hạt gạo lứt còn có hợp chất gaba dồi dào giúp hệ thống thần kinh hoạt động linh hoạt và hỗ trợ lớn trong việc tổng hợp axit béo và sản xuất ra các cholesterol có lợi cho cơ thể. Do đó, bạn nên uống sữa gạo lứt thường xuyên để giúp hệ thần kinh được hoạt động minh mẫn và nhạy bén hơn.

1.3. Sữa gạo lứt giúp ngăn ngừa các bệnh về tiêu hóa

Theo nghiên cứu đã chỉ ra, hàm lượng chất xơ có trong gạo lứt cao hơn 80% gạo thường. Vì vậy, ngoài việc làm giảm lượng cholesterol xấu trong máu thì nó còn có công dụng tuyệt vời trong việc ngăn ngừa các bệnh về tiêu hóa thường gặp như nhuận tràng, táo bón, lợi tiểu và giúp hệ tiêu hóa của bạn hoạt động trơn tru hơn.

Sữa gạo lứt giúp ngăn ngừa các bệnh về tiêu hóa
Sữa gạo lứt giúp ngăn ngừa các bệnh về tiêu hóa

1.4. Sữa gạo lứt giúp giảm cân và cho xương chắc khỏe

Gạo lứt có chứa chất xơ dồi dào sẽ giúp bạn kiểm sát được lượng calo nạp vào cơ thể. Gạo lứt chứa rất ít calo nhưng lại làm no lâu và kiềm chế sự thèm ăn, vì vậy đây luôn là thực phẩm được chị em lựa chọn hàng để hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Ngoài ra, gạo lứt còn chứa nhiều canxi, một chất giúp xương chắc khỏe cũng như duy trì sự bền vững cho các hoạt động của xương ở bên trong cơ thể

Công dụng giảm cân của sữa gạo lứt
Sữa gạo lứt giúp giảm cân và cho xương chắc khỏe

2. 5 cách làm sữa gạo lứt giảm cân hiệu quả

Sữa gạo lứt không chỉ được biết đến là thực phẩm dinh dưỡng hàng đầu mà còn hỗ trợ việc giảm cân vô cùng hiệu quả. Tuy nhiên, bạn đã biết cách làm sữa gạo lứt giảm cân đơn giản tại nhà chưa? Nếu chưa hãy để Viện thẩm mỹ DIVA gợi ý 5 cách làm sữa gạo lứt giảm cân đơn giản sau đâu nhé!

2.1. Cách làm sữa hạt gạo lứt giảm cân đơn giản và hiệu quả

Cách làm sữa hạt gạo lứt giảm cân chắc hẳn đã không còn xa lạ gì với chị em đúng không? Cách này vừa đơn giản lại có nhiều chất dinh dưỡng và hỗ trợ cải thiện cân nặng, duy trì vóc váng vô cùng tốt.

Nguyên liệu: 

  • 150g gạo lứt
  • 220ml sữa tươi không đường
  • 1 lít nước

Cách thực hiện như sau:

  • Bước 1: Bạn cho gạo lứt vào chảo và rang sơ với lửa nhỏ khoảng 7 – 10 phút đến khi hạt gạo nổ lách tách.
  • Bước 2: Đổ gạo đã rang vào nồi và thêm nước rồi đun khoảng 15 – 20 phút và hầm thêm 30 -40 hút để gạo mềm nhừ.
  • Bước 3: Cho hỗn hợp gạo lứt đã đun chín vào máy xay sinh tố và xay thật nhuyễn. Sau khi xay xong, lọc gạo đã xay qua rây rồi dùng đũa hoặc muỗng khuấy đều phần gạo trong rây để lấy tinh chất gạo. Lọc qua rây nhiều lần để lấy phần nước gạo mịn hơn.
  • Bước 4: Bạn đổ phần nước gạo đã lọc mịn vào nồi rồi thêm sữa tươi không đường và đun trong 5 phút, vừa đun vừa khuấy nhẹ tay để hỗn hợp hòa quyện. Như vậy là bạn đã thực hiện xong cách làm sữa gạo lứt giảm cân rất ngon và bổ dưỡng.
Cách làm sữa hạt gạo lứt giảm cân
Cách làm sữa hạt gạo lứt giảm cân đơn giản và hiệu quả

2.2. Cách làm sữa gạo lứt yến mạch giảm cân dễ dàng

Nếu bạn vừa sinh con và đang tìm cho mình một cách làm sữa gạo lứt lợi sữa giảm cân thì đừng bỏ qua yến mạch. Yến mạch có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng không chỉ giúp lợi sữa mà còn cung cấp nhiều vitamin và hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả. Vì vậy, cách làm sữa gạo lứt yến mạch giảm cân đã được nhiều người thực hiện và ưa chuộng.

Nguyên liệu:

  • 100g hạt yến mạch
  • 200g cơm gạo lứt nấu chín
  • 50g đường phèn
  • 1,5 lít nước ấm

Cách thực hiện như sau:

  • Bước 1: Bạn cho cơm gạo lứt vào máy xay sinh tố và đổ thêm nước ấm rồi xay nhuyễn và lọc qua rây để lấy nước cốt.
  • Bước 2: Rửa qua yến mạch rồi cho vào nước sôi và chần sơ qua. Sau đó, ngâm yến mạch với nước khoảng 1 tiếng.
  • Bước 3: Đổ yến mạch và nước vào máy sinh tố, xay nhuyễn và lọc lấy nước cốt.
  • Bước 4: Bạn pha nước cốt gạo lứt và nước cốt yến mạch vào nhau rồi pha với 1 nửa lít nước ấm. Sau đó, cho thêm đường phèn vào hỗn hợp trên rồi đổ vào nồi và nấu trên bếp nhỏ khoảng 15 phút. Đợi đến khi sữa sôi là đã hoàn thành.
Cách làm sữa gạo lứt yến mạch giảm cân
Cách làm sữa gạo lứt yến mạch giảm cân dễ dàng

2.3. Cách làm sữa gạo lứt hạt sen giảm cân

Sữa gạo lứt kết hợp cùng hạt sen không chỉ giúp giảm cân hiệu quả mà có thêm hạt sen còn hỗ trợ làm đẹp da, mang đến làn da mịn màng, mềm mại cho chị em. Cách làm sữa gạo lứt hạt sen đơn giản như sau:

Nguyên liệu:

  • 125g gạo lứt
  • 124g hạt sen tươi ( đã bỏ tim sen)
  • 100g lá dứa
  • 100g sữa đặc
  • 300ml sữa tươi không đường
  • 75g đường phèn
  • 1 ít muối
  • 1,4 lít nước

Cách thực hiện như sau:

  • Bước 1: Rang gạo lứt với lửa nhỏ khoảng 10 phút đến khi gạo nở lách tách.
  • Bước 2: Rửa sạch hạt sen và cho vào nồi cùng nước nấu đến khi nước sôi với lửa lớn. Sau khi đã sôi thì bạn hạ lựa nhỏ lại và cho phần gạo lứt vừa rang vào. Sau đó, nấu thêm 20 phút cho hạt sen mềm và nở ra.
  • Bước 3: Cho phần gạo lứt hạt sen và nước đã nấu vào máy xay rồi xay nhuyễn. Sau đó bỏ ra rây và chỉ lấy phần nước vừa xay được.
  • Bước 4: Sau khi lọc xong bạn cho hỗn hợp nước gạo lứt hạt sen vào nồi và đổ thêm sữa tươi không đường, đường phèn, 1 ít muối, lá dứa vào chung rồi đun sôi. Khi đã sôi bạn thêm sữa đặc vào nấu thêm khoảng 5 phút rồi tắt bếp là xong.
Cách làm sữa gạo lứt hạt sen giảm cân
Cách làm sữa gạo lứt hạt sen giảm cân dễ dàng

2.4. Cách làm sữa gạo lứt mè đen giảm cân

Một trong những cách làm sữa gạo lứt giảm cân là kết hợp cùng mè đen. Loại sữa này không chỉ ngon, bổ và cũng rất dễ thực hiện.

Nguyên liệu:

  • 100g gạo lứt
  • 100g mè đen
  • 440ml sữa tươi không đường
  • 2,4 lít nước lọc

Cách thực hiện như sau:

  • Bước 1: Rang gạo lứt đến khi gạo nổ lách tách, mè đen bạn cũng rang đến khi có mùi thơm thì tắt bếp.
  • Bước 2: Bạn cho gạo lứt và mè đen vào máy xay sinh tố và xay cho thật nhuyễn rồi đổ ra tô.
  • Bước 3: Đổ sữa tươi không đường, nước và hỗn hợp vừa xay vào nồi rồi nấu với lửa vừa phải. Bạn nên khuấy liên tục 30 phút cho đến khi hỗn hợp sôi thì tắt bếp.
  • Bước 4: Cuối cùng bạn lọc sữa qua rây và rót ra bình là bạn đã có ly sữa gạo lứt mè đen giảm cân hiệu quả.
Cách làm sữa gạo lứt mè đen giảm cân
Cách làm sữa gạo lứt mè đen giảm cân hiệu quả

2.5. Cách làm sữa gạo lứt hạnh nhân giảm cân

Hạnh nhân chứa hàm lượng protein và chất béo không bão hòa đơn cao nên giúp chống đói và no lâu hơn. Do đó, khi bạn kết hợp gạo lứt cùng hạnh nhân thì hiệu quả giảm cân mang lại rất cao.

Nguyên liệu:

  • 100g hạnh nhân
  • 100g gạo lứt
  • Nước

Cách thực hiện như sau:

  • Bước 1: Bạn ngâm gạo lứt vào tô khoảng 8 tiếng rồi rửa sạch, còn hạnh nhân thì ngâm 5 phút rồi vớt ra.
  • Bước 2: Cho gạo lứt và hạnh nhân vào máy làm sữa hạt rồi đổ thêm nước lọc cho phần gạo, hạnh nhân và nước lên đến mức 1500ml.
  • Bước 3: Bấm khỏi động máy rồi chọn chế độ làm sữa hạt rồi bấm bắt đầu và nấu trong khoảng 25 phút.
  • Bước 4: Để sữa mịn hơn, sau khi nấu xong bạn tắt máy, khỏi động lại và chọn chế độ thủ công với tốc độ cao nhất rồi chọn xay thêm 1.5 phút nữa là đã xong.
Cách làm sữa gạo lứt hạnh nhân giảm cân
Cách làm sữa gạo lứt hạnh nhân giảm cân đơn giản

3. Một số lưu ý khi làm sữa gạo lứt giảm cân

Cách làm sữa gạo lứt giảm cân tại nhà vô cùng đơn giản và dễ dàng. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất thì trong quá trình làm sữa bạn cần lưu ý một số điều sau đây:

  • Trên thị trường có nhiều loại gạo lứt khác nhau như: gạo lứt đỏ, gạo lứt đen, gạo lứt tím,… Tuy nhiên, để việc giảm cân trở nên hiệu quả hơn thì bạn nên sử dụng loại gạo lứt có màu đỏ nâu.
  • Bạn không nên uống quá nhiều sữa gạo lứt, chỉ nên uống 1 – 2 cốc mỗi ngày.
  • Để quá trình giảm cân đạt được hiệu quả tốt hơn thì bạn nên kết hợp chế độ ăn uống hợp lý và tập thể dục thường xuyên để đốt cháy mỡ.
  • Những người mắc bệnh tim mạch, bệnh thận hay có vấn đề liên quan đến dạ dày, tiêu hóa thì nên cân nhắc và lưu ý khi dùng sữa gạo lứt.
Một số lưu ý khi làm sữa gạo lứt giảm cân
Một số lưu ý khi làm sữa gạo lứt giảm cân

Viện thẩm mỹ DIVA vừa giới thiệu đến bạn cách làm sữa gạo lứt giảm cân vô cùng hiệu quả và đơn giản. Tuy nhiên, để giảm mỡ nhanh bạn hoàn toàn có thể áp dụng phương pháp Lipo Theramax Plus với công nghệ hiện đại giúp đánh tan mỡ nhanh chóng. Nếu bạn muốn biết thêm thông tin về phương pháp giảm mỡ này hãy liên hệ 1900 2222 để được tư vấn nhé!

Xem thêm bài viết:

0
0
Đánh giá bài viết
Chia Sẻ

Tin Cùng Chuyên Mục

10+ cách uống mật ong giảm cân hiệu quả tại nhà

Tháng Chín 26, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Tại sao uống mật ong giảm cân?2. Các cách uống mật ong giảm cân hiệu quả nhất2.1. Uống mật ong giảm cân với nước ấm2.2. Uống mật ong giảm cân cùng chanh2.3. Uống mật ong giảm cân cùng với tinh bột nghệ2.4. Uống mật ong giảm cân pha với gừng2.5. Uống […]

XEM THÊM

10+ cách làm eo thon gọn hiệu quả cấp tốc 1 tuần

Tháng Chín 26, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Làm cách nào để có eo thon?2. Các bài tập làm eo thon đơn giản tại nhà2.1. Bài tập uốn đẩy cá heo Dolphin plank2.2. Bài tập với tư thế cây cầu Bridge2.3. Bài tập vặn mình “Boxing”2.4. Bài tập tư thế rắn hổ mang Cobra pose đơn giản2.5. Bài tập […]

XEM THÊM

10+ cách giảm 15kg trong 1 tuần hiệu quả nhất

Tháng Chín 26, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Cách giảm 15kg trong 1 tuần đơn giản và dễ dàng ngay tại nhà1.1. Ăn uống với số calo vừa đủ1.2. Ăn kiêng và tập luyện thể thao hàng ngày1.3. Ăn nhiều loại rau củ, trái cây tốt cho cơ thể1.4. Nên ăn ít thực phẩm chứa tinh bột, đường và […]

XEM THÊM

Lá nam là gì? 8+ loại lá nam giảm cân hiệu quả nhất

Tháng Chín 23, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Lá nam là gì? Có những loại lá nam nào?2. Lá nam có những tác dụng gì?3. Vì sao phải dùng lá nam để giảm cân?4. Loại lá nam nào giảm cân an toàn, hiệu quả nhất4.1. Giảm cân bằng lá trà xanh4.2. Dùng lá tía tô để giảm cân4.3. Giảm […]

XEM THÊM

Uống bột sắn dây lúc nào là tốt nhất? Cần lưu ý gì?

Tháng Chín 23, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Nguồn gốc và công dụng của sắn dây1.1. Nguồn gốc bột sắn dây1.2. Công dụng bột sắn dây2. Một số sai lầm thường gặp khi uống bột sắn dây3. Uống bột sắn dây lúc nào là tốt nhất?3.1. Tránh uống bột sắn dây vào buổi sáng3.2. Uống bột sắn dây vào […]

XEM THÊM
chế độ ăn thực dưỡng giảm cân

Chế độ ăn thực dưỡng giảm cân đơn giản, hiệu quả nhất

Tháng Chín 21, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Chế độ ăn thực dưỡng giảm cân là gì?2. Chế độ ăn thực dưỡng giảm cân hiệu quả2.1. Thực phẩm nên bổ sung trong chế độ ăn thực dưỡng giảm cân2.2. Thực phẩm tránh bổ sung trong chế độ ăn thực dưỡng giảm cân3. Những lưu ý khi áp dụng chế […]

XEM THÊM
ăn kiêng vegan

7+ chế độ ăn giảm cân để nhanh lấy lại vóc dáng

Tháng Chín 21, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Chế độ ăn giảm cân Paleo hiệu quả2. Chế độ giảm cân Vegan3. Chế độ ăn giảm cân Low-carb4. Chế độ ăn kiêng giảm cân Dukan5. Chế độ ăn giảm cân Atkins6. Chế độ ăn giảm cân HCG7. Chế độ ăn kiêng nhịn ăn gián đoạn 1. Chế độ ăn giảm […]

XEM THÊM
cách nấu nui giảm cân rau củ

5+ cách nấu nui giảm cân đơn giản, hiệu quả tại nhà

Tháng Chín 21, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Cách nấu nui giảm cân cùng rau củ, phomai sợi2. Cách nấu nui giảm cân sốt bò bằm, cà chua3. Cách nấu nui giảm cân cùng ức gà và bông cải xanh4. Cách nấu nui cùng bí đỏ giảm cân5. Cách nấu nui giảm cân nhanh chóng cùng với tôm6. Giảm […]

XEM THÊM
ăn bánh flan giảm cân

Cách làm bánh flan giảm cân đơn giản, hiệu quả tại nhà

Tháng Chín 21, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Cách làm bánh flan giảm cân đơn giản tại nhà1.1. Nguyên liệu làm bánh flan giảm cân1.2. Cách làm caramen1.3. Đánh bông trứng gà1.4. Tạo hỗn hợp bánh flan1.5. Hấp bánh flan2. Những chú ý khi sử dụng bánh flan giảm cân2.1. Mỗi tuần chỉ ăn 3 – 4 hũ bánh […]

XEM THÊM