cach-lam-nho-bap-tay

16+ cách giảm mỡ bắp tay hiệu quả cấp tốc tại nhà

Thắm
08/10/2020 5990 lượt xem Đã kiểm duyệt

Bắp tay to, chảy xệ khiến thân hình mất cân đối là điều khiến nhiều phái nữ đau đầu tìm cách xử lý. Hãy tham khảo ngay các cách giảm mỡ bắp tay trong bài viết sau để lấy lại vóc dáng thon gọn, tự tin diện váy nhé.

1. Nguyên nhân bắp tay to? 

Sau bụng, bắp tay cũng là vị trí dễ tích tụ mỡ thừa trên cơ thể. Đặc biệt, so với các vùng khác có thể loại bỏ mỡ nhanh chóng thì bắp tay rất khó giảm mỡ khiến nhiều người hầu như “chịu trận”.

Nguyên nhân chính gây lên tình trạng mỡ bắp tay là do cơ thể tăng cân quá mức, ít vận động khiến mỡ tích tụ tại đây nhiều lên. Khi mỡ đã tập trung sẽ khiến da chảy xệ, chùng nhão, thậm chí có thể hình thành các u mỡ cổ tay, cánh tay, rất khó để giảm mỡ.

Ngoài ra, một số nguyên nhân khác dẫn đến bắp tay to, có thể kể đến như:

– Yếu tố di truyền: Nếu gia đình bạn có ba mẹ, anh chị em sở hữu bắp tay to thì bạn cũng không phải là ngoại lệ.

– Nội tiết tố thay đổi: Sự rối loạn nội tiết tố trong cơ thể, nhất là khi hàm lượng estrogen tăng cao ở phụ nữ thì bắp tay sẽ tích tụ mỡ thừa càng nhiều. 

Trọng lượng phân bổ không đồng đều: Việc tăng cân đột ngột trong một thời gian ngắn, cộng với không tập luyện gây ra tình trạng tích tụ mỡ thừa tại các vùng như bắp tay, bụng, đùi,…

– Tập luyện thể thao không đúng cách: Việc tập luyện thể thao, gym sai cách cũng sẽ gây đảo lộn quá trình chuyển hóa thức ăn, khiến mỡ thừa tích tụ ở bắp tay nhiều hơn. 

giam-mo-bap-tay-1
Bắp tay to do rất nhiều nguyên nhân khác nhau

2. Top 10 cách giảm mỡ bắp tay tại nhà 

Bắp tay, vai to khiến chị em cảm thấy cơ thể  không cân đối, mất tự tin diện những bộ cánh hở vai gợi cảm. Hãy thực hiện ngay 10 cách giảm mỡ bắp tay tại nhà sau đây, để nhanh chóng lấy lại cánh tay thon gọn nhé!

2.1. Giảm cân tổng thể

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc áp dụng kỹ thuật đốt cháy chất béo tại một vùng cụ thể, ví dụ như khi giảm mỡ bắp tay sẽ thực hiện các bài tập tập trung vào cánh tay thì hầu như không mang lại hiệu quả.

Trong khi đó, nếu áp dụng các bài tập kết hợp, tập trung giảm cân tổng thể toàn bộ cơ thể thì lại giúp đạt được kết quả như mong muốn. Không chỉ loại bỏ mỡ thừa mà còn giúp làm săn chắc vùng cơ.

giam-mo-bap-tay-2
Giảm cân tổng thể để giúp tăng hiệu quả loại bỏ mỡ thừa vùng bắp tay

2.2. Cách giảm mỡ bắp tay và vai với tạ

Chắc hẳn nhiều chị em có suy nghĩ tập tạ khiến bắp tay to và vai u hơn, nhưng đây lại là lầm tưởng nhé. Khi bạn thực hiện cường độ tập và cách tập đúng sẽ giúp nhỏ bắp tay và vai rất hiệu quả. Trước khi tập bạn hãy chuẩn bị 2 quả tạ nặng khoảng 0.5 kg.

Cách tập như sau:

  • Đứng thẳng người, 2 tay cầm quả tạ và đưa thẳng về phía trước mặt.
  • Tiếp theo giữ nguyên cổ tay và xoay cánh tay theo chiều kim đồng hồ và ngược lại.
  • Thực hiện động tác liên tục trong 60 giây.

giam-mo-bap-tay-3
Cách làm nhỏ bắp tay và vai với tạ

2.3. Bài tập giảm mỡ bắp tay chống đẩy với bóng

Đây là bài tập giảm mỡ bắp tay khá đơn giản nhưng hiệu quả cao bởi áp lực tập trung vào các nhóm cơ vai, tay của cơ thể.

Cách thực hiện:

  • Chống hai tay lên bóng, giữ lưng và cổ thẳng, mắt hướng về trước.
  • Hai chân áp sát vào nhau, tạo khoảng cách từ bóng đến chân khoảng 50cm.
  • Co duỗi khuỷu tay trên bóng để nâng và hạ phần trên cơ thể, kết hợp hít thở sâu.
  • Lặp lại động tác 10 – 15 lần.

giam-mo-bap-tay-4
Bài tập giảm mỡ bắp tay chống đẩy với bóng

2.4. Bài tập yoga tư thế chó úp mặt giảm mỡ bắp tay

Các bài tập yoga dẻo dai, uyển chuyển cũng mang lại hiệu quả giảm mỡ cực kỳ tốt. Với bài tập này thì bạn hoàn toàn có thể tập luyện ở nhà mà không cần đến phòng tập. Tất cả chỉ cần chuẩn bị một tấm thảm tập chuyên dụng thôi nhé!

Cách thực hiện:

  • Quỳ hai chân và tay, để tay gối mở rộng sang ngang hông, ngón tay xòe sang hai bên.
  • Dùng lực đưa cánh tay lên trên cao, duỗi thẳng chân.
  • Di chuyển tay lên trước, kết hợp lùi ra sau và ép chặt bắp đùi.
  • Giữ nguyên tư thế trong khoảng 2 – 3 phút, hít thở sâu.
  • Từ từ gập gối lại và trở về tư thế như ban đầu.
  • Lặp lại động tác 5 – 10 lần.

giam-mo-bap-tay-5
Bài tập yoga tư thế chó úp mặt

2.5. Bài tập giảm mỡ bắp tay Plank Pose

Plank Pose cũng là một bài tập yoga giúp giảm mỡ bắp tay khá hiệu quả, làm tiêu hao một lượng lớn năng lượng.

Cách thực hiện:

  • Bắt đầu với tư thế plank thông thường.
  • Giữ thẳng cánh tay, song song với mặt sàn sao cho toàn bộ cơ thể thành 1 đường thẳng.
  • Tiếp tục giữ tư thế trong khoảng 60 giây rồi quay về ban đầu.
  • Lặp lại từ 2 – 5 lần tùy vào sức lực.

giam-mo-bap-tay-6
Bài tập giảm mỡ bắp tay Plank Pose

2.6. Bài tập nhảy dây giảm mỡ bắp tay

Nhảy dây là một bài tập giúp hao sức lực khá nhiều, không chỉ làm giảm mỡ bắp tay mà còn mang lại hiệu quả cải thiện toàn bộ cơ thể. Mỗi ngày, chỉ cần nhảy dây từ 5 – 10 phút, bạn đã có thể nhận thấy sự thay đổi vô cùng rõ rệt.

Đây được xem là cách giảm mỡ bắp tay trong 1 tuần mà bạn có thể áp dụng ngay, với nhiều kỹ thuật như:

  • Nhảy dây hai chân/một chân.
  • Nhảy dây bắt chéo.
  • Nhảy dây xoay eo.
  • Nhảy dây chạy bộ.
  • Nhảy dây chèo thuyền ngược.

giam-mo-bap-tay-7
Bài tập nhảy dây giảm mỡ bắp tay

2.7. Cách giảm mỡ bắp tay bằng muối

Muối chính là nguyên liệu giảm béo tự nhiên được nhiều chị em review rất hiệu quả. Sử dụng muối kết hợp mát xa giúp giảm mỡ tay, đào thảo độc tố, ngăn chặn tình trạng tích nước, giúp cơ tay được săn chắc hơn.

Cách thực hiện:

  • Sử dụng 100g muối biển đem rang nóng và bỏ vào khăn mềm.
  • Đợi khi muối ấm thì dùng khăn quấn quanh bắp tay.
  • Massage để kích thích tuần hoàn máu, đốt cháy lượng mỡ thừa.
  • Thực hiện trong khoảng 30 phút.

giam-mo-bap-tay-8
Giảm mỡ bắp tay bằng muối

2.8. Cách giảm mỡ bắp tay tại nhà bằng thực đơn hàng ngày

Bổ sung các thực phẩm dinh dưỡng khoa học là cách giảm mỡ bắp tay được các chuyên gia khuyến khích thực hiện. Bên cạnh đó, phương pháp này còn góp phần cải thiện vóc dáng của bạn tốt hơn.

Vậy nên ăn gì để giảm mỡ béo ở bắp tay? Theo chuyên gia của Viện thẩm mỹ DIVA, trong 1 ngày các chị em chỉ nên tiêu thụ khoảng 30kcal nhưng vẫn phải đảm bảo cân đối nhóm chất. 

Những thực phẩm giúp giảm mỡ ở tay bạn nên ưu tiên:

  • Nhóm bột đường: Gạo lứt, khoai, ngô…
  • Chất đạm: Cá tươi, các loại đậu, …
  • Chất béo lành mạnh: Dầu hạt cải, oliu, dầu dừa,…
  • Vitamin, chất xơ: bí ngô, khoai lang, chuối, bưởi, ổi,..
  • Tăng cường uống nước: Uống 2 – 2.5 lít nước/ngày

Những thực phẩm bạn nên ăn kiêng khi giảm mỡ bắp tay:

  • Đồ uống có gas, chất kích thích
  • Chất béo động vật: Thịt mỡ, chân giò…
  • Thực phẩm chứa nhiều cholesterol: Tim, gan, lòng, thận…

giam-mo-bap-tay-9
Cách làm nhỏ bắp tay bằng thực đơn khoa học

2.9. Đeo gen làm giảm mỡ bắp tay

Bạn có thể áp dụng đeo gen giảm mỡ bắp tay kết hợp cùng với việc luyện tập hàng ngày để nhanh chóng loại bỏ mỡ thừa, lấy lại cánh tay thon gọn. Ngoài ra, gen nịt bắp tay còn giúp làm săn chắc vùng da, ngăn chặn tình trạng chảy xệ.

Tuy nhiên, bạn cần lưu ý lựa chọn các loại gen đeo bắp tay chất lượng, có nguồn gốc rõ ràng và sử dụng thêm thuốc hoặc miếng dán tan mỡ để tăng hiệu quả làm nóng cũng như đốt cháy mỡ thừa nhé!

giam-mo-bap-tay-10
Đeo gen làm giảm mỡ bắp tay

2.10. Ăn bằng dĩa nhỏ

Đây là một thủ thuật tâm lý hiệu quả trong việc giảm cân cũng như làm săn chắc bắp tay. Việc sắp xếp bữa ăn mỗi ngày vào một chiếc dĩa nhỏ sẽ khiến giảm lượng thức ăn đưa vào cơ thể. Từ đó mang lại cảm giác đã nạp đủ một bữa ăn bình thường như mọi ngày.

Ăn bằng dĩa nhỏ
Sắp xếp bữa ăn mỗi ngày vào một chiếc dĩa nhỏ

2.11. Theo dõi lương calo tiêu thụ mỗi ngày

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, một người cần đốt cháy 3.500 calo mỗi ngày để loại bỏ khoảng 500g chất béo. Do đó, bạn hãy ghi lại bất cứ thứ gì bạn ăn và hàm lượng calo của chúng để theo dõi mức calo tiêu thụ mỗi ngày. Như vậy, bạn chỉ cần cố gắng cắt giảm khoảng 500calo trong khẩu phần ăn hàng ngày, sau 1 tuần bạn có thể đốt cháy 3.500 calo.

Theo dõi lương calo tiêu thụ mỗi ngày
Theo dõi lương calo tiêu thụ mỗi ngày

2.12. Không bỏ bữa sáng

Việc bỏ qua bữa sáng sẽ ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất khiến cơ thể mệt mỏi hơn. Điều đó sẽ khiến bạn thèm ăn nhiều hơn vào bữa trưa và bữa tối gây ra tình trạng mỡ tiếp tục và phát triển. Do đó, khi thực hiện các cách giảm mỡ bắp tay bạn không nên bỏ qua bữa sáng.

2.13. Tăng lượng thực phẩm chứa protein

Các loại thực phẩm giàu protein sẽ giúp cơ thể hình thành nhiều cơ và thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể, từ đó đốt cháy nhiều calo hơn.

Ngoài ra, việc bổ sung nhiều thực phẩm chứa protein trong bữa ăn còn tăng cảm giác no lâu, không còn thấy đói trong bữa ăn tiếp theo. Nhưng bạn nên nhớ rằng, cách này chỉ khuyến khích bạn tăng lượng protein nạp vào cơ thể chứ không phải hoàn toàn thay đổi chế độ ăn uống.

Tăng lượng thực phẩm chứa protein
Tăng lượng thực phẩm chứa protein

2.14. Tránh tình trạng căng thẳng

Theo các nghiên cứu cho thấy, việc căng thắng thường xuyên sẽ kích thích cơ thể giải phóng insulin và làm chậm quá trình trao đổi chất. Từ đó cơ thể sẽ nhanh có cảm giác đói, dẫn đến tình trạng ăn nhiều gây tăng cân, béo bắp tay.

2.15. Ngủ sâu, đủ giấc

Ngoài chế độ ăn uống, luyện tập, việc ngủ sâu, đủ giấc cũng là yếu tố quan trong cần lưu ý khi tìm cách giảm mỡ bắp tay. Một số nghiên cứu đã cho thấy sau 1 đêm thiếu ngủ, chúng ta có thể cảm thấy đói và thèm ăn bởi nồng độ ghrelin trong cơ thể tăng lên. Do đó, vai trò của giấc ngủ trong việc hỗ trợ cải thiện cân nặng, đốt cháy chất béo và điều chỉnh sự thèm ăn rất tốt.

Ngủ sâu, đủ giấc
Ngủ đủ giấc cũng là yếu tố quan trong cần lưu ý khi tìm cách giảm mỡ bắp tay

3. Lưu ý quan trọng để các cách giảm mỡ bắp tay được hiệu quả

Các cách giảm mỡ bắp tay ở trên tương đối đơn giản, vì vậy bạn hãy đảm bảo thực hiện đúng hướng dẫn đã chỉ ra để thu được hiệu quả như ý. Tuy nhiên, việc áp dụng những cách trên phải mất trung bình từ 2 – 5 tháng, thực hiện hàng ngày thì bắp tay của bạn mới được thu nhỏ. Do đó, bạn cần phải có tinh thần quyết tâm, kiên trì khi thực hiện. Và rõ ràng, phương pháp này là không phù hợp với những người mong muốn có được bắp tay thon nhỏ cấp tốc.

4. Cách giảm mỡ bắp tay cấp tốc bằng công nghệ cao

Thực hiện cách làm bắp tay nhỏ tại nhà không đem lại hiệu quả cao, cần bạn kiên trì thực hiện trong thời gian dài. Vì thế nhiều người đã chọn ứng dụng công nghệ cao giúp đem lại kết quả nhanh chóng hơn. Đây được xem là cách giảm mỡ bắp tay nhanh nhất hiện nay.

4.1. Giảm mỡ bắp tay bằng công nghệ Lipo Theramax Plus

Lipo Theramax Plus là công nghệ sử dụng sóng siêu âm hội tụ, tác động nhiệt vào sâu bên trong cơ thể nhằm loại bỏ mỡ thừa hiệu quả, an toàn mà không cần phẫu thuật, không xâm lấn.

Đây được xem là công nghệ giảm béo được các chuyên gia đánh giá cao, mang lại hiệu quả giảm mỡ bắp tay vượt trội hơn rất nhiều so với những phương pháp thông thường.

Giảm mỡ bắp tay bằng công nghệ Lipo Theramax Plus
Giảm mỡ bắp tay bằng công nghệ Lipo Theramax Plus

4.2. Ưu điểm khi giảm mỡ bằng công nghệ cao.

Là công nghệ giảm mỡ tiên tiến, hiện đại trên thị trường hiện nay, Lipo Theramax Plus được đông đảo khách hàng tin tưởng, sử dụng nhờ những ưu điểm như:

Loại bỏ mỡ thừa ở mọi vị trí nào trên cơ thể: bắp tay, bụng, đùi, bắp chân, mặt,…

Thách thức cả cơ địa khó giảm cân nhất, hiệu quả đến 98%.

Thanh lọc cơ thể toàn diện, đào thải độc tố, giúp da mịn màng, chắc khỏe hơn.

Thời gian điều trị nhanh chóng, không cần ăn kiêng, luyện tập, không cần nghỉ dưỡng.

Hiệu quả duy trì lâu dài, không lo tái béo.


Công nghệ giảm béo hiện đại Lipo Theramax Plus

5. Địa chỉ giảm mỡ bắp tay uy tín, an toàn

Cách giảm mỡ bắp tay bằng công nghệ Lipo Theramax Plus đang là sự lựa chọn hàng đầu để chị em tự tin diện những bộ cánh yêu thích cùng đường cong cơ thể hoàn hảo.
Viện thẩm mỹ DIVA chính là địa chỉ thẩm mỹ uy tín, chất lượng hàng đầu giúp chị em nhanh chóng đạt được mong muốn sở hữu thân hình thon gọn, quyến rũ hơn. Tại đây ứng dụng công nghệ
Lipo Theramax Plus và được hàng triệu khách hàng tin tưởng, lựa chọn nhờ những ưu điểm sau.

5.1. Chuyên gia, bác sĩ giàu kinh nghiệm

Đến với Viên thẩm mỹ DIVA, khách hàng sẽ được tư vấn, thăm khám và thực hiện giảm béo bởi các bác sĩ giàu kinh nghiệm chuyên môn, tay nghề giỏi. Họ sẽ là người kiểm tra tình trạng mỡ dư thừa để đưa ra phác đồ điều trị phù hợp, hiệu quả mà tiết kiệm chi phí nhấtc cho mỗi khách hàng.

Đội ngũ bác sĩ, chuyên gia giàu kinh nghiệm tại Viện thẩm mỹ DIVA 

5.2. Hệ thống máy móc, trang thiết bị hiện đại

Viện thẩm mỹ DIVA ứng dụng công nghệ giảm béo Lipo Theramax Plus hiện đại, tiên tiến nhất. Đồng thời, các thiết bị phục vụ cho việc giảm mỡ cũng được nhập khẩu từ nước ngoài để mang đến hiệu quả dịch vụ tối ưu.

Hệ thống máy móc, trang thiết bị hiện đại
Hệ thống máy móc, trang thiết bị hiện đại

5.3. Chất lượng dịch vụ tốt

Cách giảm béo bắp tay bằng công nghệ Lipo Theramax Plus tại Viện thẩm mỹ DIVA được thực hiện theo quy trình chuẩn Y khoa, đảm bảo về độ an toàn và hiệu quả cao. Sau mỗi liệu trình, các bác sĩ sẽ trực tiếp hướng dẫn về cách chăm sóc, ăn uống để duy trì hiệu quả lâu dài nhất.

Không chỉ vậy, chi phí giảm mỡ tại Viện thẩm mỹ DIVA cũng rất phải chăng và cân đối trên thị trường. Phù hợp cho mọi đối tượng khách hàng, do đó, nến muốn tìm cách giảm mỡ bắp tay cấp tốc, an toàn thì áp dụng công nghệ Lipo Theramax Plus tại đây là hoàn toàn hợp lý.

Viện thẩm mỹ DIVA đã ứng dụng công nghệ Lipo Theramax Plus và giảm béo thành công cho hơn 50.000 khách hàng đến đây.

giam-mo-bap-tay-11

giam-mo-bap-tay-12

giam-mo-bap-tay-13

giam-mo-bap-tay-14

giam-mo-bap-tay-15
***Lưu ý: Kết quả thẩm mỹ tùy thuộc vào cơ địa mỗi người

Với 10 cách giảm mỡ bắp tay trên đây sẽ giúp bạn có được thân hình thon gọn, săn chắc như ý muốn. Hãy liên hệ hotline 1900 2222 để trải nghiệm dịch vụ giảm mỡ an toàn, hiệu quả tại Viện thẩm mỹ DIVA.

Bài viết liên quan:

115
0
Đánh giá bài viết
Chia Sẻ

Hỏi đáp

Vui lòng nhập tên

Vui lòng nhập câu hỏi

Tin Cùng Chuyên Mục

Cách nằm giảm mỡ bụng hiệu quả đến bất ngờ

16/01/2023
Nếu bây giờ bạn đang băn khoăn và thắc mắc đâu là cách nằm giảm mỡ bụng hiệu quả, an toàn thì nhất định...
XEM THÊM

Bảng calo thực phẩm cho bữa ăn khoa học hàng ngày

13/01/2023
Với bảng calo thực phẩm trong bài viết này, bạn sẽ biết rõ được lượng dưỡng chất có trong bữa ăn là bao nhiêu để...
XEM THÊM

Đánh tan mỡ bụng bằng tay có hiệu quả không? Tìm hiểu ngay

12/01/2023
Mỡ bụng trước nay luôn là nỗi ám ảnh của hầu hết chị em phụ nữ, gây ảnh hưởng khá lớn đến thẩm mỹ, khiến...
XEM THÊM

15+ cách làm giảm nọng cằm cấp tốc hiệu quả tại nhà

03/01/2023
Nọng cằm là nguyên nhân khiến cho gương mặt trở nên kém thon gọn. Hiện nay có rất nhiều cách giảm nọng cằm khác nhau,...
XEM THÊM

10+ cách giảm cân cấp tốc tại nhà hiệu quả trong 2 ngày

27/12/2022
Giảm cân là một quá trình lâu dài cần tự kiên trì, bền bỉ tập luyện và ăn kiêng. Tuy nhiên, trong một số trường...
XEM THÊM

Hút mỡ bụng giá bao nhiêu? Cần lưu ý những gì?

22/12/2022
Hút mỡ bụng là phương pháp giúp bạn loại bỏ mỡ thừa ở vòng 2 một cách nhanh chóng và hiệu quả. Chỉ sau một...
XEM THÊM

10+ Dầu ăn giảm cân lành mạnh, tốt cho sức khỏe và tim mạch

17/12/2022
Nhiều người quan niệm rằng giảm cân là phải kiêng hoàn toàn chất béo. Tuy nhiên, thực tế chất béo cũng có nhiều dạng khác...
XEM THÊM

Leo cầu thang giảm cân có tốt không? Leo thang bộ có lợi gì?

17/12/2022
Leo cầu thang giảm cân là một trong những phương pháp rèn luyện sức khỏe được nhiều người lựa chọn. Thực tế, bài tập leo...
XEM THÊM

Uống rau má có giảm cân không? Cần lưu ý điều gì?

15/12/2022
Rau má có tác dụng thanh nhiệt, giải độc, làm đẹp da,... Bên cạnh đó, một số người còn cho rằng dùng loại nước này...
XEM THÊM