Cách làm Granola giảm cân đơn giản và hiệu quả nhất

Điệp Tháng Chín 19, 2022 5532 lượt xem

Cách làm granola giảm cân hiệu quả, thơm ngon bổ dưỡng được chị em tìm kiếm khá nhiều. Granola là một loại ngũ cốc dinh dưỡng vô cùng tốt, vừa giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể lại có khả năng hỗ trợ giảm cân siêu nhanh. Sau đây hãy cùng Viện thẩm mỹ DIVA tìm hiểu về cách làm granola giảm cân siêu đơn giản nhé!

1. Lợi ích mà granola mang đến cho cơ thể

Granola được làm từ yến mạch, lạc, mật ong cùng gạo, đây được xem là thực phẩm lành mạnh, chứa hàm lượng dinh dưỡng cao, giàu protein và không chứa gluten. Vì vậy, granola rất tốt cho những người chơi thể thao hay đang muốn giảm cân. Sau đây hãy cùng tìm hiểu một số lợi ích mà granola mang đến cho sức khỏe nhé!

1.1. Chứa hàm lượng chất xơ cao

Nguyên liệu chính của granola chính là yến mạch và các hạt dinh dưỡng, do đó trong granola chứa rất nhiều chất xơ. Theo nghiên cứu, trung bình cứ trong 100g granola sẽ có chứa 5g chất xơ.

Chất xơ có trong granola giúp ích rất nhiều cho đường tiêu hóa, phòng ngừa táo bón và có khả năng giúp bạn no lâu hơn, hạn chế sự thèm ăn. Do đó, sử dụng granola để giảm ăn là phương pháp an toàn được lựa chọn nhiều nhất.

Chứa hàm lượng chất xơ cao
Granola chứa hàm lượng chất xơ cao

1.2. Cung cấp năng lượng cho cơ thể

Granola có chứa nhiều protein nên sẽ cung cấp rất nhiều năng lượng cho cơ thể. Cứ trong 1g protein sẽ cung cấp cho cơ thể 4 calo và 100g granola sẽ cung cấp tới 10g protein.

Granola có chứa nhiều protein cung cấp rất nhiều năng lượng cho cơ thể
Granola có chứa nhiều protein nên sẽ cung cấp rất nhiều năng lượng cho cơ thể

1.3. Granola nạp chất béo tốt cho hệ tim mạch

Trong hạt dinh dưỡng có chứa nhiều chất béo không bão hòa tốt cho cơ thể như các loại hạt hạnh nhân, hạt điều, hạt óc chó, hạt phỉ,… Và trong 100g granola sẽ có 12g chất béo không bão hòa đa và 4,4g chất béo không bão hòa đơn.

Những chất béo lành mạnh có trong granola sẽ góp phần bảo vệ sức khỏe tim mạch rất tốt, giảm sự tích tụ mỡ trong máu, ngăn ngừa các bệnh về tim mạch và giúp làm giảm, ổn định huyết áp.

1.4. Giàu vitamin và khoáng chất

Trong granola chứa nhiều chất sắt, magie, kẽm, photpho, vitamin B, E và folate. Vitamin và khoáng chất là những dinh dưỡng thiết yếu cần cho cơ thể khỏe mạnh. Với vitamin E có trong granola sẽ hoạt động như một chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ cơ thể khỏi các tế bào gốc tự do gây hại và cung cấp đủ lượng canxi cần thiết cho cơ thể.

Trong granola chứa nhiều chất sắt, magie, kẽm, photpho, vitamin B, E và folat
Trong granola chứa nhiều vitamin và khoáng chất

2. Cách làm granola giảm cân hiệu quả và đơn giản tại nhà

Granola là một thực phẩm giàu dinh dưỡng và có khả năng hỗ trợ giảm cân rất tốt. Do đó, nếu bạn đang tìm cho mình cách giảm cân hiệu quả tại nhà thì đừng nên bỏ qua granola. Cách làm granola giảm cân vô cùng đơn giản mà bạn có thể tự tay làm tại nhà. Sau đây hãy để Viện thẩm mỹ DIVA bật mí cho bạn cách làm bánh granola đơn giản nhé!

2.1. Cách làm granola giảm cân bằng chảo dễ dàng

Nếu bạn đang nghĩ không thể tự tay làm granola tại nhà bởi không có các dụng cụ làm chuyên nghiệp như ở ngoài tiệm thì bạn đã sai rồi nhé! Bạn hoàn toàn có thể tận dụng những chiếc chảo nấu ăn hàng ngày để làm nên món này. Cách làm granola giảm cân bằng chảo vô cùng đơn giản, bạn chỉ cần bỏ ra 50 – 60 phút là đã hoàn thành xong một mẻ granola thơm ngon.

Nếu bạn đang phân vân không biết kết hợp granola cùng nguyên liệu gì để ngon và giảm cân được hiệu quả hơn. Thì bạn tuyệt đối đừng bỏ qua cách làm bánh granola giảm cân mơ sấy siêu hot và hấp dẫn nhé!

Nguyên liệu làm granola:

  • 250g yến mạch dẹp
  • 120g hạnh nhân nguyên hạt
  • 50g hạt hướng dướng
  • 100ml mật ong
  • 80 quả chà là sấy khô
  • 150g hạt bí
  • 80 quả mơ sấy

Cách thực hiện như sau:

  • Bước 1: Bạn cho hạnh nhân chà là, mơ vào máy xay, xay cho nhỏ hoặc có thể cắt thành từng khúc.
  • Bước 2: Bắc chảo lên bếp rồi cho yến mạch, hạt bí, hạt hướng dương cùng hỗn hợp hạnh nhân vừa xay được vào chảo rồi bật lửa nhỏ và đảo liên tục khoảng 25 phút, khi thấy vàng thì tắt bếp.
  • Bước 3: Bắc chảo và đun mật ong cho sôi rồi đổ mật ong vào hỗn hợp vừa hỗn hợp trên bước 2 rồi trộn cho đều.
  • Bước 4: Lót giấy nến lên khay rồi bạn đổ hỗn hợp granola ra khuôn, ém cho chặt và bỏ vô tủ lạnh 3 tiếng. Sau đó, bạn lấy granola ra và cắt thành từng miếng vừa ăn.

Chỉ với 4 bước đơn giản cùng những nguyên liệu dễ tìm, giá rẻ như trên là bạn đã hoàn thành cách làm bánh granola giảm cân bằng chảo vừa ngon lại an toàn. Với cách làm bánh granola giảm cân này bạn có thể dùng để ăn sáng, rất tốt cho sức khỏe và duy trì dáng vóc rất tốt.

Cách làm granola giảm cân bằng chảo
Cách làm granola giảm cân bằng chảo dễ dàng

2.2. Cách làm granola giảm cân bằng nồi chiên không dầu đơn giản

Nếu bạn không thích những khúc bánh granola như cách làm bằng chảo mà muốn granola tác rời ra để dễ dàng bốc ăn như ăn bỏng ngô hay snack thì hãy áp dụng ngay cách làm granola giảm cân bằng nồi chiên không dầu nhé. Với cách này, bạn sẽ có ngay một món granola vừa thơm ngon, bổ dưỡng, an toàn cho sức khỏe lại giúp giảm cân rất tốt.

Nguyên liệu làm granola:

  • 100ml mật ong
  • 100g đường vàng
  • 15g bơ lạt
  • 250g yến mạch cán dẹt
  • 120g hạnh nhân cắt lát
  • 120g quả việt quất sấy
  • 60g hạt bí
  • 60g hạt hướng dương
  • 5g vỏ chanh bào

Cách thực hiện như sau:

  • Bước 1: Cho bơ, mật ong, đường vào chảo, bật bế và nấu cho hỗn hợp sôi thì tắt bếp.
  • Bước 2: Bạn cho yến mạch, vỏ chanh, hạnh nhân, việt quất, hạt bí, hạt hướng dương vào hỗn hợp mật ong và trộn cho thật đều.
  • Bước 3: Quét 1 lớp dầu mỏng lên khay nướng rồi đổ hỗn hợp granola vào và dàn đều ra.
  • Bước 4: Bật nồi 195 độ C trong 5 phút rồi bỏ khay vào lò nướng 2 phút. Sau đó, đảo đều lên và nướng 1 – 2 lần đến khi chuyển màu vàng là xong.
  • Bước 5: Sau khi nướng xong thì bỏ ra giấy nến và nén chặt lại, đến khi nguội thì cho vào tủ lanh 3 tiếng rồi lấy ra thưởng thức.

Như vậy chỉ với thời gian ngắn cùng nhiều nguyên liệu đơn giản là bạn đã hoàn thành xong cách làm granola giảm cân bằng nồi chiên không dầu đơn giản. Có thể thấy cách làm này khiến granola giòn đều và thơm ngon hơn hẳn. Đây chắc chắn sẽ là món ăn phù hợp với chị em đang giảm cân.

Ngoài 2 cách làm granola giảm cân ở trên thì bạn cũng có thể thực hiện cách làm granola bằng lò nướng. Cách này cũng đơn giản như các bước làm nồi chiên không dầu, bạn chỉ cần trộn tất cả nguyên liệu như cách làm bằng nồi chiên và đút vào lò nướng là xong.

Cách làm granola giảm cân bằng nồi chiên không dầu
Cách làm granola giảm cân bằng nồi chiên không dầu đơn giản

3. Một số lưu ý khi làm granola tại nhà

Cách làm granola giảm cân vô cùng đơn giản và nó còn hỗ trợ giảm cân rất tốt, tuy nhiên để quá trình làm tại nhà được thành công hơn thì bạn cần lưu ý một số điều sau đây:

  • Lúc làm granola không nên sử dụng nhiều loại trái cây khô có tẩm đường, chỉ nên chọn những loại sấy công nghiệp không tẩm để giảm lượng đường vào cơ thể giúp giảm cân hiệu quả hơn.
  • Bạn nên cắt nhỏ các loạt hạt ra hoặc xay nhỏ lại để tránh có một số hạt to không chín đều.
  • Mua hạt cần kiểm tra cho kĩ từng hạt, tránh mua trúng các loại hạt có mùi lạ hay bị mốc trắng.
  • Các bạn nên tìm mua những cửa hàng có bán hạt và quả sấy khô không dùng chất bảo quản.
Một số lưu ý khi làm granola tại nhà
Một số lưu ý khi làm granola tại nhà

Trên đây là những thông tin và cách làm granola giảm cân đơn giản tại nhà mà Viện thẩm mỹ DIVA tổng hợp được. Nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng và không ảnh hưởng đến sức khỏe có thể chọn cho mình phương pháp Lipo Theramax Plus với công nghệ đánh tan mỡ an toàn. Để biết thêm thông tin về dịch vụ giảm mỡ này bạn hãy liên hệ 1900 2222 để được tư vấn nhé!

Xem thêm bài viết:

0
0
Đánh giá bài viết
Chia Sẻ

Tin Cùng Chuyên Mục

10+ cách uống mật ong giảm cân hiệu quả tại nhà

Tháng Chín 26, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Tại sao uống mật ong giảm cân?2. Các cách uống mật ong giảm cân hiệu quả nhất2.1. Uống mật ong giảm cân với nước ấm2.2. Uống mật ong giảm cân cùng chanh2.3. Uống mật ong giảm cân cùng với tinh bột nghệ2.4. Uống mật ong giảm cân pha với gừng2.5. Uống […]

XEM THÊM

10+ cách làm eo thon gọn hiệu quả cấp tốc 1 tuần

Tháng Chín 26, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Làm cách nào để có eo thon?2. Các bài tập làm eo thon đơn giản tại nhà2.1. Bài tập uốn đẩy cá heo Dolphin plank2.2. Bài tập với tư thế cây cầu Bridge2.3. Bài tập vặn mình “Boxing”2.4. Bài tập tư thế rắn hổ mang Cobra pose đơn giản2.5. Bài tập […]

XEM THÊM

10+ cách giảm 15kg trong 1 tuần hiệu quả nhất

Tháng Chín 26, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Cách giảm 15kg trong 1 tuần đơn giản và dễ dàng ngay tại nhà1.1. Ăn uống với số calo vừa đủ1.2. Ăn kiêng và tập luyện thể thao hàng ngày1.3. Ăn nhiều loại rau củ, trái cây tốt cho cơ thể1.4. Nên ăn ít thực phẩm chứa tinh bột, đường và […]

XEM THÊM

Lá nam là gì? 8+ loại lá nam giảm cân hiệu quả nhất

Tháng Chín 23, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Lá nam là gì? Có những loại lá nam nào?2. Lá nam có những tác dụng gì?3. Vì sao phải dùng lá nam để giảm cân?4. Loại lá nam nào giảm cân an toàn, hiệu quả nhất4.1. Giảm cân bằng lá trà xanh4.2. Dùng lá tía tô để giảm cân4.3. Giảm […]

XEM THÊM

Uống bột sắn dây lúc nào là tốt nhất? Cần lưu ý gì?

Tháng Chín 23, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Nguồn gốc và công dụng của sắn dây1.1. Nguồn gốc bột sắn dây1.2. Công dụng bột sắn dây2. Một số sai lầm thường gặp khi uống bột sắn dây3. Uống bột sắn dây lúc nào là tốt nhất?3.1. Tránh uống bột sắn dây vào buổi sáng3.2. Uống bột sắn dây vào […]

XEM THÊM
chế độ ăn thực dưỡng giảm cân

Chế độ ăn thực dưỡng giảm cân đơn giản, hiệu quả nhất

Tháng Chín 21, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Chế độ ăn thực dưỡng giảm cân là gì?2. Chế độ ăn thực dưỡng giảm cân hiệu quả2.1. Thực phẩm nên bổ sung trong chế độ ăn thực dưỡng giảm cân2.2. Thực phẩm tránh bổ sung trong chế độ ăn thực dưỡng giảm cân3. Những lưu ý khi áp dụng chế […]

XEM THÊM
ăn kiêng vegan

7+ chế độ ăn giảm cân để nhanh lấy lại vóc dáng

Tháng Chín 21, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Chế độ ăn giảm cân Paleo hiệu quả2. Chế độ giảm cân Vegan3. Chế độ ăn giảm cân Low-carb4. Chế độ ăn kiêng giảm cân Dukan5. Chế độ ăn giảm cân Atkins6. Chế độ ăn giảm cân HCG7. Chế độ ăn kiêng nhịn ăn gián đoạn 1. Chế độ ăn giảm […]

XEM THÊM
cách nấu nui giảm cân rau củ

5+ cách nấu nui giảm cân đơn giản, hiệu quả tại nhà

Tháng Chín 21, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Cách nấu nui giảm cân cùng rau củ, phomai sợi2. Cách nấu nui giảm cân sốt bò bằm, cà chua3. Cách nấu nui giảm cân cùng ức gà và bông cải xanh4. Cách nấu nui cùng bí đỏ giảm cân5. Cách nấu nui giảm cân nhanh chóng cùng với tôm6. Giảm […]

XEM THÊM
ăn bánh flan giảm cân

Cách làm bánh flan giảm cân đơn giản, hiệu quả tại nhà

Tháng Chín 21, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Cách làm bánh flan giảm cân đơn giản tại nhà1.1. Nguyên liệu làm bánh flan giảm cân1.2. Cách làm caramen1.3. Đánh bông trứng gà1.4. Tạo hỗn hợp bánh flan1.5. Hấp bánh flan2. Những chú ý khi sử dụng bánh flan giảm cân2.1. Mỗi tuần chỉ ăn 3 – 4 hũ bánh […]

XEM THÊM