Cách làm bơ đậu phộng giảm cân hiệu quả

1. Vì sao bơ đậu phộng giảm cân?

Dùng bơ đậu phộng là một phương pháp giảm cân hiệu quả có thật hay không? Theo nghiên cứu vào năm 2016 tại một trường đại học ở Mỹ đã kết luận những đứa trẻ ăn bơ đậu phộng ít nhất 1 lần/tuần sẽ giảm cân so với những đứa trẻ khác. Nếu như bạn vẫn chưa chắc chắn được cách làm bơ đậu phộng giảm cân thì hãy cùng Viện thẩm mỹ DIVA tham khảo trong phần tiếp theo.

1.1. Ăn bơ đậu phộng no lâu

Đậu phộng giàu chất xơ, Protein, chúng có thể khiến bạn no lâu và kiểm soát cơn đói. Đặc biệt, loại thực phẩm này phù hợp với những người đang ăn kiêng và tập gym.

1.2. Giúp duy trì năng lượng

Chất xơ và protein sẽ ở trong cơ thể bạn từ 2,5 giờ đồng hồ. Chính vì thế, trong khoảng thời gian này bạn sẽ không thấy thấy mệt mỏi hay đói bụng.

1.3. Tăng tỉ suất trao đổi chất

Theo một số nghiên cứu cho rằng mức năng lượng của 1 người tăng lên 11% sau khi dùng bơ đậu phộng trong suốt 19 tuần. Điều này cũng chứng tỏ rằng, lượng calo dư thừa trong cơ thể bị đốt cháy và điều chỉnh được cân nặng.

1.4. Đậu phộng chứa nhiều chất béo có lợi

Chất béo bão hòa trong bơ đậu phộng có thể làm giảm mức độ cholesterol trong máu. Chính vì thế, ăn bơ đậu phộng có tác dụng làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tiểu đường. Bên cạnh đó bơ đậu phộng cũng không chứa chất béo chuyển hoá mà ngược lại đó là chất béo tốt cho sức khỏe.

1.5. Giúp cho đường huyết ổn định

Đậu phộng là loại thực phẩm có khả năng điều trị một số bệnh mãn tính như tim mạch, tiểu đường. Do là chúng cung cấp năng lượng lâu dài nên giảm được cảm giác thèm ăn. Chính vì thế, cách làm bơ đậu phộng giảm cân được nhiều người tìm hiểu.

2. Thành phần dinh dưỡng của bơ đậu phộng

Bơ đậu phộng tuy chứa nhiều chất béo nhưng đều lành tính hỗ trợ trong việc giảm cân. Bên cạnh đó, cách làm bơ đậu phộng giảm cân còn có nhiều lợi ích khác, hãy cùng Viện thẩm mỹ DIVA tham khảo ngay:

3. Cách làm bơ đậu phộng giảm cân

Cách làm bơ đậu phộng giảm cân được nhiều người tìm kiếm, bởi lẽ hiện nay các loại bơ đậu phộng bán trên thị trường đều chứa chất bảo quản và phụ gia. Để yên tâm sử dụng thì bạn hoàn toàn có thể học cách làm bơ đậu phộng giảm cân ngay tại nhà như sau:

Nguyên liệu chuẩn bị

Cách làm bơ đậu phộng giảm cân

4. Cách sử dụng bơ đậu phộng giảm cân tốt nhất

Cách làm bơ đậu phộng giảm cân được nhiều người yêu thích vì cách làm đơn giản tiện lợi, đồng thời không chứa chất bảo quản vẫn có thể sử dụng lâu dài. Tuy nhiên, để sử dụng bơ đậu phộng đúng cách để giảm cân thì cùng tham khảo những món ăn mà Viện thẩm mỹ DIVA gợi ý dưới đây:

4.1. Bánh mì bơ đậu phộng giảm cân

Sử dụng bơ đậu phộng cùng bánh mì giúp giảm cân được nhiều người yêu thích, ngoài ra còn có thể sử dụng vào bữa sáng vô cùng tiện lợi. Tuy nhiên, bạn chỉ nên kế hợp với bánh mì đen hoặc sandwich vì có ít tinh bột và không bị béo. Cách thực hiện chỉ cần phết bơ lên bánh mì là đã có được bữa ăn đầy đủ năng lượng rồi đấy.

4.2. Salad bơ đậu phộng giảm cân

Ngoài cách làm bơ đậu phộng giảm cân ăn kèm với bánh mì thì còn món ăn vô cùng “healthy” khác mà bạn có thể tham khảo đó là salad bơ đậu phộng. Cách làm cũng vô cùng đơn giản, chỉ cần lựa chọn vài loại rau xanh, trái cây tươi dùng làm salad mà bạn yêu thích. Sau đó thái hạt lựu xếp vào tô, rưới lên 1 ít nước cốt chanh và cho 1 thìa đậu phộng vào trộn đều là có thể thưởng thức rồi đấy.

4.3. Sinh tố chuối bơ đậu phộng giúp giảm cân

Bên cạnh cách làm bơ đậu phộng giảm cân ăn kèm với salad thì bạn có thể làm một loại thức uống vô cùng bổ dưỡng khác đó là sinh tố chuối bơ đậu phộng. Bạn chỉ cần dùng 1 quả chuối chín, 2 thìa bơ đậu phộng, cho thêm ít sữa tươi không đường, 1/2 hũ sữa chua và 1 ít đá. Xay hỗn hợp lại tạo thành món sinh tố bổ dưỡng giúp bạn no lâu, không có cảm giác thèm ăn vặt.

5. Những lợi ích khác của bơ đậu phộng

Ngoài cách làm bơ đậu phộng giảm cân ra thì loại thực phẩm này cũng có rất nhiều lợi ích về mặt sức khỏe. Hãy cùng Viện thẩm mỹ DIVA tìm hiểu xem những ưu điểm này là gì nhé.

5.1. Tốt cho tim mạch

Bệnh tim mạch rất nguy hiểm, đã có hàng triệu người mắc bệnh và không biết cách phòng ngừa. Theo các nghiên cứu cho biết, dùng nhiều loại hạt như đậu phộng có khả năng ngăn ngừa bệnh tim mạch tốt vì có chứa magie, niacin, đồng, axit oleic,…

5.2. Phòng ngừa sỏi mật

Theo nghiên cứu tại Hoa Kỳ, tỉ lệ người lớn mắc bệnh sỏi mật là 10 – 25%. Bên cạnh đó, các nhà nghiên cứu cũng cho biết ăn nhiều đậu phộng có thể ngăn ngừa cholesterol gây ra sỏi mật.

5.3. Phòng tránh nhiều bệnh nguy hiểm khác

Chất xơ trong động phộng có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, béo phì,… Chính vì thế, trong đậu phộng có chất chống oxy hóa giúp bảo vệ não và chống viêm hiệu quả.

6. Lưu ý khi sử dụng bơ đậu phộng giảm cân

Cách làm bơ đậu phộng giảm cân vô cùng tốt, tuy nhiên nhược điểm lớn nhất đó là dễ gây dị ứng. Theo các chuyên chuyên gia nghiên cứu, có ít nhất 1% người bị dị ứng với đậu phộng. Nếu như sau khi ăn bạn cảm thấy nổi mẩn ngứa, rát cổ họng,… thì nên ngưng dùng ngay. Bên cạnh đó, bạn cũng không nên ăn quá nhiều bơ đậu phộng vì sẽ tích trữ nhiều calo trong cơ thể và khiến bạn tăng cân.

7. Khi nào ăn bơ đậu phộng không bị béo?

Sử dụng bơ đậu phộng ngoài việc giúp giảm cân thì còn có nhiều lợi ích khác đi kèm. Nhưng liệu rằng bạn đã biết cách ăn bơ đậu phộng không bị béo hay chưa? Nếu như chưa hiểu rõ thì hãy cùng Viện thẩm mỹ DIVA tìm câu trả lời ngay dưới đây nhé!

7.1. Hiểu về đặc tính bơ đậu phộng

Cách làm bơ đậu phộng giảm cân được thêm vào thực đơn ăn uống hằng ngày. Mặc dù bơ đậu phộng tốt cho sức khỏe nhưng những sản phẩm chế biến sẵn trên thị trường đều chứa chất phụ gia và chất béo chuyển hóa. Bên cạnh đó, khi chọn mua bơ đậu phộng bạn nên kiểm tra bảng thành phần để đảm bảo không chứa các phụ gia gây hại cho sức khỏe.

7.2. Sử dụng bơ đậu phộng không gây béo

Nếu bạn muốn giảm cân bằng bơ đậu phộng hiệu quả thì có thể theo dõi lượng bơ đậu phộng mà bạn hấp thụ. Bằng cách này, có thể đảm bảo rằng luôn tuân thủ đủ về mặt calo. Bạn có thể kết hợp ăn bơ đậu phộng với 1 trái cây, phết lên bánh gạo, bánh mì, sữa chua yến mạch,…

7.3. Ăn bơ đậu phộng hợp lý để không béo

Mặc dù cách làm bơ đậu phộng giảm cân hiệu quả, bổ dưỡng nhưng lại có hàm lượng chất béo cao. Chính vì thế, bạn nên theo dõi lượng calo trong bơ đậu phộng tránh lạm dụng quá nhiều sẽ gây mất kiểm soát về cân nặng của mình. Chỉ nên ăn bơ đậu phộng từ 3 – 4 lần/ tuần, tránh ăn liên tục sẽ gây béo phì và nguy cơ bị tiểu đường cao.

Xem thêm bài viết:

• Ăn lạc có tăng cân không? Cách ăn lạc không lo tăng cân
• 100g đậu phộng bao nhiêu calo? Ăn như nào để không béo?
• Cách giảm cân bằng đậu đỏ đơn giản, hiệu quả tại nhà
• Cách làm bánh mì Sandwich giảm cân đơn giản, hiệu quả
• 10+ Dầu ăn giảm cân lành mạnh, tốt cho sức khỏe và tim mạch