Cách làm bơ đậu phộng giảm cân hiệu quả nhất

Ngọc Quỳnh Tháng Chín 19, 2022 5919 lượt xem

Cách làm bơ đậu phộng giảm cân được nhiều người tìm hiểu vì thành phần giàu protein, đồng thời còn giúp giảm cân hiệu quả. Vậy cách làm bơ đậu phộng ra sao? Sử dụng như thế nào? Hãy cùng Viện thẩm mỹ DIVA tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!

1. Vì sao bơ đậu phộng giảm cân?

Dùng bơ đậu phộng là một phương pháp giảm cân hiệu quả có thật hay không? Theo nghiên cứu vào năm 2016 tại một trường đại học ở Mỹ đã kết luận những đứa trẻ ăn bơ đậu phộng ít nhất 1 lần/tuần sẽ giảm cân so với những đứa trẻ khác. Nếu như bạn vẫn chưa chắc chắn được cách làm bơ đậu phộng giảm cân thì hãy cùng Viện thẩm mỹ DIVA tham khảo trong phần tiếp theo.

1.1. Ăn bơ đậu phộng no lâu

Đậu phộng giàu chất xơ, Protein, chúng có thể khiến bạn no lâu và kiểm soát cơn đói. Đặc biệt, loại thực phẩm này phù hợp với những người đang ăn kiêng và tập gym.

1.2. Giúp duy trì năng lượng

Chất xơ và protein sẽ ở trong cơ thể bạn từ 2,5 giờ đồng hồ. Chính vì thế, trong khoảng thời gian này bạn sẽ không thấy thấy mệt mỏi hay đói bụng.

1.3. Tăng tỉ suất trao đổi chất

Theo một số nghiên cứu cho rằng mức năng lượng của 1 người tăng lên 11% sau khi dùng bơ đậu phộng trong suốt 19 tuần. Điều này cũng chứng tỏ rằng, lượng calo dư thừa trong cơ thể bị đốt cháy và điều chỉnh được cân nặng.

1.4. Đậu phộng chứa nhiều chất béo có lợi

Chất béo bão hòa trong bơ đậu phộng có thể làm giảm mức độ cholesterol trong máu. Chính vì thế, ăn bơ đậu phộng có tác dụng làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tiểu đường. Bên cạnh đó bơ đậu phộng cũng không chứa chất béo chuyển hoá mà ngược lại đó là chất béo tốt cho sức khỏe.

1.5. Giúp cho đường huyết ổn định

Đậu phộng là loại thực phẩm có khả năng điều trị một số bệnh mãn tính như tim mạch, tiểu đường. Do là chúng cung cấp năng lượng lâu dài nên giảm được cảm giác thèm ăn. Chính vì thế, cách làm bơ đậu phộng giảm cân được nhiều người tìm hiểu.

Bơ đậu phộng
Cách làm bơ đậu phộng giảm cân tại nhà an toàn không có chất bảo quản

2. Thành phần dinh dưỡng của bơ đậu phộng

Bơ đậu phộng tuy chứa nhiều chất béo nhưng đều lành tính hỗ trợ trong việc giảm cân. Bên cạnh đó, cách làm bơ đậu phộng giảm cân còn có nhiều lợi ích khác, hãy cùng Viện thẩm mỹ DIVA tham khảo ngay:

  • Chất béo trong bơ đậu phộng giúp giảm cân: Chất béo trong đậu phộng là chất béo bão hòa có lợi cho sức khỏe.
  • Protein: Trong đậu phộng có chứa nguồn protein dồi dào, chiếm đến 22 – 30%. Điều này rất quan trọng cho những người giảm cân và tập gym.
  • Carbohydrate thấp: Theo các chuyên gia nghiên cứu chỉ số này càng thấp thì càng ít gây hại cho sức khỏe.
  • Các hợp chất thực vật: Đậu phộng có chứa nhiều chất chống oxy hoá tốt cho cơ thể.

Hũ bơ đậu phộng
Cách làm bơ đậu phộng giảm cân cùng với nhiều lợi ích khác

3. Cách làm bơ đậu phộng giảm cân

Cách làm bơ đậu phộng giảm cân được nhiều người tìm kiếm, bởi lẽ hiện nay các loại bơ đậu phộng bán trên thị trường đều chứa chất bảo quản và phụ gia. Để yên tâm sử dụng thì bạn hoàn toàn có thể học cách làm bơ đậu phộng giảm cân ngay tại nhà như sau:

Nguyên liệu chuẩn bị

  • 400g đậu phộng
  • Dầu oliu.
  • Đường trắng.
  • Muối.

Cách làm bơ đậu phộng giảm cân

  • Chọn đậu phộng loại ngon đem rang chín vừa tới để không làm mất đi lượng dầu. Vo nhẹ hạt đậu để loại bỏ lớp vỏ bên ngoài.
  • Cho đậu phộng vào máy xay nhuyễn sau đó lần lượt cho dầu oliu, ít muối, đường vào xay tiếp, cho đến khi sánh mịn lại.
  • Lấy bơ đậu phộng ra và cho hũ thủy tinh, bảo quản trong tủ lạnh.

Xay đậu phộng thành bơ
Cách làm bơ đậu phộng giảm cân bằng máy xay sinh tố tại nhà

4. Cách sử dụng bơ đậu phộng giảm cân tốt nhất

Cách làm bơ đậu phộng giảm cân được nhiều người yêu thích vì cách làm đơn giản tiện lợi, đồng thời không chứa chất bảo quản vẫn có thể sử dụng lâu dài. Tuy nhiên, để sử dụng bơ đậu phộng đúng cách để giảm cân thì cùng tham khảo những món ăn mà Viện thẩm mỹ DIVA gợi ý dưới đây:

4.1. Bánh mì bơ đậu phộng giảm cân

Sử dụng bơ đậu phộng cùng bánh mì giúp giảm cân được nhiều người yêu thích, ngoài ra còn có thể sử dụng vào bữa sáng vô cùng tiện lợi. Tuy nhiên, bạn chỉ nên kế hợp với bánh mì đen hoặc sandwich vì có ít tinh bột và không bị béo. Cách thực hiện chỉ cần phết bơ lên bánh mì là đã có được bữa ăn đầy đủ năng lượng rồi đấy.

Bánh mì chuối bơ
Bánh mì đen bơ đậu phộng là bữa sáng phù hợp với những người ăn kiêng

4.2. Salad bơ đậu phộng giảm cân

Ngoài cách làm bơ đậu phộng giảm cân ăn kèm với bánh mì thì còn món ăn vô cùng “healthy” khác mà bạn có thể tham khảo đó là salad bơ đậu phộng. Cách làm cũng vô cùng đơn giản, chỉ cần lựa chọn vài loại rau xanh, trái cây tươi dùng làm salad mà bạn yêu thích. Sau đó thái hạt lựu xếp vào tô, rưới lên 1 ít nước cốt chanh và cho 1 thìa đậu phộng vào trộn đều là có thể thưởng thức rồi đấy.

Món salad bơ đậu phộng
Cách làm bơ đậu phộng giảm cân ăn kèm với salad cực kỳ ngon

4.3. Sinh tố chuối bơ đậu phộng giúp giảm cân

Bên cạnh cách làm bơ đậu phộng giảm cân ăn kèm với salad thì bạn có thể làm một loại thức uống vô cùng bổ dưỡng khác đó là sinh tố chuối bơ đậu phộng. Bạn chỉ cần dùng 1 quả chuối chín, 2 thìa bơ đậu phộng, cho thêm ít sữa tươi không đường, 1/2 hũ sữa chua và 1 ít đá. Xay hỗn hợp lại tạo thành món sinh tố bổ dưỡng giúp bạn no lâu, không có cảm giác thèm ăn vặt.

Sinh tố chuối bơ ngon
Sinh tố chuối bơ đậu phộng dinh dưỡng

5. Những lợi ích khác của bơ đậu phộng

Ngoài cách làm bơ đậu phộng giảm cân ra thì loại thực phẩm này cũng có rất nhiều lợi ích về mặt sức khỏe. Hãy cùng Viện thẩm mỹ DIVA tìm hiểu xem những ưu điểm này là gì nhé.

5.1. Tốt cho tim mạch

Bệnh tim mạch rất nguy hiểm, đã có hàng triệu người mắc bệnh và không biết cách phòng ngừa. Theo các nghiên cứu cho biết, dùng nhiều loại hạt như đậu phộng có khả năng ngăn ngừa bệnh tim mạch tốt vì có chứa magie, niacin, đồng, axit oleic,…

5.2. Phòng ngừa sỏi mật

Theo nghiên cứu tại Hoa Kỳ, tỉ lệ người lớn mắc bệnh sỏi mật là 10 – 25%. Bên cạnh đó, các nhà nghiên cứu cũng cho biết ăn nhiều đậu phộng có thể ngăn ngừa cholesterol gây ra sỏi mật.

5.3. Phòng tránh nhiều bệnh nguy hiểm khác

Chất xơ trong động phộng có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, béo phì,… Chính vì thế, trong đậu phộng có chất chống oxy hóa giúp bảo vệ não và chống viêm hiệu quả.

Bơ đậu phộng ngăn ngừa bệnh
Ngoài cách làm bơ đậu phộng giảm cân thì có có thể ngăn ngừa nhiều chứng bệnh khác

6. Lưu ý khi sử dụng bơ đậu phộng giảm cân

Cách làm bơ đậu phộng giảm cân vô cùng tốt, tuy nhiên nhược điểm lớn nhất đó là dễ gây dị ứng. Theo các chuyên chuyên gia nghiên cứu, có ít nhất 1% người bị dị ứng với đậu phộng. Nếu như sau khi ăn bạn cảm thấy nổi mẩn ngứa, rát cổ họng,… thì nên ngưng dùng ngay. Bên cạnh đó, bạn cũng không nên ăn quá nhiều bơ đậu phộng vì sẽ tích trữ nhiều calo trong cơ thể và khiến bạn tăng cân.

Bơ đậu phộng ngon
Những người bị kích ứng với đậu phộng thì nên tránh xa món ăn này

7. Khi nào ăn bơ đậu phộng không bị béo?

Sử dụng bơ đậu phộng ngoài việc giúp giảm cân thì còn có nhiều lợi ích khác đi kèm. Nhưng liệu rằng bạn đã biết cách ăn bơ đậu phộng không bị béo hay chưa? Nếu như chưa hiểu rõ thì hãy cùng Viện thẩm mỹ DIVA tìm câu trả lời ngay dưới đây nhé!

7.1. Hiểu về đặc tính bơ đậu phộng

Cách làm bơ đậu phộng giảm cân được thêm vào thực đơn ăn uống hằng ngày. Mặc dù bơ đậu phộng tốt cho sức khỏe nhưng những sản phẩm chế biến sẵn trên thị trường đều chứa chất phụ gia và chất béo chuyển hóa. Bên cạnh đó, khi chọn mua bơ đậu phộng bạn nên kiểm tra bảng thành phần để đảm bảo không chứa các phụ gia gây hại cho sức khỏe.

Làm bơ đậu phộng
Nên tự làm bơ đậu phộng tại nhà để đảm bảo an toàn cho sức khoẻ

7.2. Sử dụng bơ đậu phộng không gây béo

Nếu bạn muốn giảm cân bằng bơ đậu phộng hiệu quả thì có thể theo dõi lượng bơ đậu phộng mà bạn hấp thụ. Bằng cách này, có thể đảm bảo rằng luôn tuân thủ đủ về mặt calo. Bạn có thể kết hợp ăn bơ đậu phộng với 1 trái cây, phết lên bánh gạo, bánh mì, sữa chua yến mạch,…

Trái cây và bơ đậu phộng
Kết hợp cách làm bơ đậu phộng giảm cân ăn cùng trái cây càng tăng thêm hương vị thơm ngon

7.3. Ăn bơ đậu phộng hợp lý để không béo

Mặc dù cách làm bơ đậu phộng giảm cân hiệu quả, bổ dưỡng nhưng lại có hàm lượng chất béo cao. Chính vì thế, bạn nên theo dõi lượng calo trong bơ đậu phộng tránh lạm dụng quá nhiều sẽ gây mất kiểm soát về cân nặng của mình. Chỉ nên ăn bơ đậu phộng từ 3 – 4 lần/ tuần, tránh ăn liên tục sẽ gây béo phì và nguy cơ bị tiểu đường cao.

Ăn bơ đậu phộng đúng cách
Nên ăn bơ đậu phộng đúng liều lượng để tránh bị tăng cân

Bài viết trên hướng dẫn bạn cách làm bơ đậu phộng giảm cân đơn giản, nhanh chóng ngay tại nhà mà không cần đến chất bảo quản. Nếu như bạn có ý định giảm cân an toàn, nhanh chóng hơn thì nên tham khảo công nghệ Lipo Theramax Plus tại Viện thẩm mỹ DIVA qua số hotline 1900 2222 để được tư vấn nhé!

Xem thêm bài viết:

0
0
Đánh giá bài viết
Chia Sẻ

Tin Cùng Chuyên Mục

10+ cách uống mật ong giảm cân hiệu quả tại nhà

Tháng Chín 26, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Tại sao uống mật ong giảm cân?2. Các cách uống mật ong giảm cân hiệu quả nhất2.1. Uống mật ong giảm cân với nước ấm2.2. Uống mật ong giảm cân cùng chanh2.3. Uống mật ong giảm cân cùng với tinh bột nghệ2.4. Uống mật ong giảm cân pha với gừng2.5. Uống […]

XEM THÊM

10+ cách làm eo thon gọn hiệu quả cấp tốc 1 tuần

Tháng Chín 26, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Làm cách nào để có eo thon?2. Các bài tập làm eo thon đơn giản tại nhà2.1. Bài tập uốn đẩy cá heo Dolphin plank2.2. Bài tập với tư thế cây cầu Bridge2.3. Bài tập vặn mình “Boxing”2.4. Bài tập tư thế rắn hổ mang Cobra pose đơn giản2.5. Bài tập […]

XEM THÊM

10+ cách giảm 15kg trong 1 tuần hiệu quả nhất

Tháng Chín 26, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Cách giảm 15kg trong 1 tuần đơn giản và dễ dàng ngay tại nhà1.1. Ăn uống với số calo vừa đủ1.2. Ăn kiêng và tập luyện thể thao hàng ngày1.3. Ăn nhiều loại rau củ, trái cây tốt cho cơ thể1.4. Nên ăn ít thực phẩm chứa tinh bột, đường và […]

XEM THÊM

Lá nam là gì? 8+ loại lá nam giảm cân hiệu quả nhất

Tháng Chín 23, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Lá nam là gì? Có những loại lá nam nào?2. Lá nam có những tác dụng gì?3. Vì sao phải dùng lá nam để giảm cân?4. Loại lá nam nào giảm cân an toàn, hiệu quả nhất4.1. Giảm cân bằng lá trà xanh4.2. Dùng lá tía tô để giảm cân4.3. Giảm […]

XEM THÊM

Uống bột sắn dây lúc nào là tốt nhất? Cần lưu ý gì?

Tháng Chín 23, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Nguồn gốc và công dụng của sắn dây1.1. Nguồn gốc bột sắn dây1.2. Công dụng bột sắn dây2. Một số sai lầm thường gặp khi uống bột sắn dây3. Uống bột sắn dây lúc nào là tốt nhất?3.1. Tránh uống bột sắn dây vào buổi sáng3.2. Uống bột sắn dây vào […]

XEM THÊM
chế độ ăn thực dưỡng giảm cân

Chế độ ăn thực dưỡng giảm cân đơn giản, hiệu quả nhất

Tháng Chín 21, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Chế độ ăn thực dưỡng giảm cân là gì?2. Chế độ ăn thực dưỡng giảm cân hiệu quả2.1. Thực phẩm nên bổ sung trong chế độ ăn thực dưỡng giảm cân2.2. Thực phẩm tránh bổ sung trong chế độ ăn thực dưỡng giảm cân3. Những lưu ý khi áp dụng chế […]

XEM THÊM
ăn kiêng vegan

7+ chế độ ăn giảm cân để nhanh lấy lại vóc dáng

Tháng Chín 21, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Chế độ ăn giảm cân Paleo hiệu quả2. Chế độ giảm cân Vegan3. Chế độ ăn giảm cân Low-carb4. Chế độ ăn kiêng giảm cân Dukan5. Chế độ ăn giảm cân Atkins6. Chế độ ăn giảm cân HCG7. Chế độ ăn kiêng nhịn ăn gián đoạn 1. Chế độ ăn giảm […]

XEM THÊM
cách nấu nui giảm cân rau củ

5+ cách nấu nui giảm cân đơn giản, hiệu quả tại nhà

Tháng Chín 21, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Cách nấu nui giảm cân cùng rau củ, phomai sợi2. Cách nấu nui giảm cân sốt bò bằm, cà chua3. Cách nấu nui giảm cân cùng ức gà và bông cải xanh4. Cách nấu nui cùng bí đỏ giảm cân5. Cách nấu nui giảm cân nhanh chóng cùng với tôm6. Giảm […]

XEM THÊM
ăn bánh flan giảm cân

Cách làm bánh flan giảm cân đơn giản, hiệu quả tại nhà

Tháng Chín 21, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Cách làm bánh flan giảm cân đơn giản tại nhà1.1. Nguyên liệu làm bánh flan giảm cân1.2. Cách làm caramen1.3. Đánh bông trứng gà1.4. Tạo hỗn hợp bánh flan1.5. Hấp bánh flan2. Những chú ý khi sử dụng bánh flan giảm cân2.1. Mỗi tuần chỉ ăn 3 – 4 hũ bánh […]

XEM THÊM