Cách giảm mỡ bụng bằng phương pháp tự nhiên hiệu quả tại nhà

Cách giảm mỡ bụng tự nhiên tại nhà bằng các bài tập giảm mỡ

Ai cũng biết tập thể dục là cách giảm mỡ bụng tự nhiên tại nhà rất tốt cho sức khỏe cơ thể, bên cạnh đó còn là giải pháp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Để loại bỏ những tảng mỡ bụng hiệu quả bằng những bài tập thể dục tại nhà bạn cần phải chú ý đến những điều sau đây:

Lựa chọn đúng hình thức luyện tập

Nhiều người có tư tưởng cứ tập nhiều là sẽ có hiệu quả, nhưng đầy là một ý nghĩ hoàn toàn sai lầm. Việc lựa chọn đúng hình thức tập luyện có ỹ nghĩa vô cùng quan trọng đến việc giảm mỡ bụng.

Hiện nay các loại hình luyện tập bằng máy móc, dụng cụ….tốn kém rất nhiều chi phí và không phải ai cũng rảnh để có thể tham gia đầy đủ các buổi luyện tập. Vì vậy mà các phương mà chị em ưu tiên vẫn là luyện tập tại nhà,

Nếu lựa chọn các bài tập ở nhà bạn nên chia nhỏ các bài tập ra để có thể dễ thực hiện hơn, lựa chọn các bài tập cho toàn cơ thể chứ không phải các bài dành riêng cho cơ bụng.

Cách giảm mỡ bụng tự nhiên tại nhà với bài tập tăng nhịp tim

Mỗi bài tập thể dục nhịp điệu với cường độ mạnh có thể giúp bạn đốt cháy 200 calo trong 14 giờ sau buổi luyện tập. Theo một nghiên cứu nhỏ 2011 cho thấy, các bài tập ngắn nhưng ở cường độ cao sẽ giúp đốt cháy calo nhiều hơn so với những bài tập thư giãn, ít vận động. Chỉ cần 20-30 phút cho 2-3 lần/ tuần, bạn sẽ nhanh chóng thấy được kết quả mong muốn.

Ngưỡng đốt mỡ của người bình thường nằm ở giai đoạn nhịp tim đạt được 80-90% nhịp tim tối đa. Cường độ vận động càng cao thì lượng calo từ chất béo thừa được chuyển hỏa cành nhiều.

Cách giảm mỡ bụng tự nhiên tại nhà bằng bài tập tăng sức bền

Nếu bạn muốn có một cơ thể tràn đầy năng lượng để mắt đầu bước vào các bài tập giảm mỡ bụng thì cần phải có một cơ thể dẻo dai. Vậy bạn nên tìm cách để có một thể lực tốt, tăng sức cường lực cho cơ thể. Dưới đây là một cách giảm mỡ bụng tự nhiên tại nhà bằng các bài tập như:

Bài tập Bodyweight squat: Đây là bài tập cơ bản khá dễ áp dụng. Bạn trong tư thế đứng thẳng hai chân rộng bằng vai, tay đưa thẳng về phía trước ngực. Bắt đầu co gối và hông xuống thấp dần rồi nhanh chóng trở về tư thế ban đầu. Cứ làm đi làm lại bạn sẽ có một bài tập hoàn chỉnh.

Động tác hít đất: Bài tập này thường được nam giới luyện tập nhiều, nhưng chị em muốn tìm cách giảm mỡ bằng các bài tập tăng sức bền thì hít đất là một bài gợi ý hoàn hảo.

Bài tập Plank: Đây là bài tập nâng cao tăng sức bền tại nhà. Sử dụng sức mạnh ở vai, cổ, tay và chân kết hợp, đặc biệt nó còn giúp bạn đốt cháy mỡ thừa một cách nhanh chóng.

Tạm thời bỏ qua bài tập gập bụng

Đa phần chị em muốn giảm mỡ bụng đều nghĩ tới bài tập gập bụng. Tuy nhiên theo các nghiên cứu khoa học cho biết, không nên luyện tập 1 động tác trong khoảng thời gian dài vì có thể sẽ dẫn đến việc phản tác dụng ngược lại.

Cách giảm mỡ bụng tự nhiên tại nhà bằng việc thay đổi cơ chế trao đổi chất

Bên cạnh việc tập luyện thể dục thể thao để giảm mỡ bụng, thì việc chú ý đến chế độ ăn uống, thay đổi cơ chế trao đổi chất cũng là một cách giảm mỡ bụng tự nhiên tại nhà mang lại hiệu quả. 

Cách giảm mỡ bụng tự nhiên tại nhà bằng cách giảm căng thẳng

Căng thẳng quá mức sẽ ảnh hưởng đến quá trình giảm mỡ, cho dù bạn có tập luyện nhiều đến mấy nhưng tâm trạng luôn cảm thấy stress thì việc giảm béo sẽ không được như ý. 

Hãy luôn vui vẻ, cười nhiều hơn, chúng sẽ giúp cho bạn đốt cháy nhiều calo hơn. Cười nhiều sẽ giúp giảm căng thẳng và hệ tim mạch cũng khỏe hơn.

Cách giảm mỡ bụng tự nhiên tại nhà bằng cách đi bộ 10.000 bước mỗi ngày

Giảm mỡ là cả một quá trình dài nếu bạn không đặt ra các mục tiêu cụ thể thì rất khó có thể đạt được mục đích cuối cùng. Hãy bắt đầu bằng việc đi bộ 10.000 bước mỗi ngày.

Đi bộ không chỉ tốt cho tim mạch mà đây còn là cách giảm mỡ bụng tự nhiên tại nhà vô cùng hiệu quả. Đi bộ giúp cho quá trình trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ hơn và lượng calo trong cơ thể sẽ được cải thiện đáng kể nếu có sự chăm chỉ tập luyện thường xuyên.

Cách giảm mỡ bụng tự nhiên tại nhà bằng ngũ cốc nguyên hạt

Kiêng ăn cơm mà không sợ đói thì hay chuẩn bị cho mình những gói ngũ cốc gồm nhiều loại hạt như: hạnh nhân, óc chó, macca, các loại đậu….Trong những loại hạt này có chứa rất nhiều dưỡng chất đặc biệt là Carbohydrate và chất xơ có vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe.

Carbohydrate giúp điều chỉnh cân nặng rất tốt, giúp bổ sung, duy trì nguồn năng lượng trong cơ thể, chất xơ có tác dụng đáng kể trong việc giảm cân.

Cách giảm mỡ bụng tự nhiên tại nhà nhờ vào uống nhiều nước

Nước là một phần quan trọng của cơ thể, bỏi chúng giúp cho quá trình trao đổi chất và chuyển hóa calo trở nên dễ dàng hơn. Khi nước không được cung cấp đủ cho cơ thể sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất.

Một nghiên cứu cho thấy, một người trưởng thành có thể uống 8 ly nước hoặc nhiều hơn thế, mỗi ngày có thể đốt cháy được nhiều calo hơn so với những người chỉ uống 4ly/ ngày.

Cách giảm mỡ bụng tự nhiên tại nhà bằng cách ăn sáng đầy đủ

Chắc hẳn bạn đã nghĩ đến việc giảm cân bằng cách nhịn ăn sáng vì bạn nghĩ ăn càng ít thì lượng calo vào cơ thể cũng sẽ it. Đây là cách làm hoàn toàn sai lầm, bữa sáng là bữa ăn vô cùng quan trọng, bạn có thể không ăn tối nhưng tuyệt nhiên không thể bỏ ăn sáng.

Ăn sáng là việc bắt đầu quá trình trao đổi chất của bạn và giữ năng lượng cho một ngày. Năng lượng tốt sẽ giúp bạn thực hiện các cách giảm mỡ bụng tự nhiên tại nhà tốt hơn. Bỏ bữa sáng được coi là 1 trong những nguyên tăng nguy cơ béo phì, vì vậy đừng coi thường bữa sáng.

Cách giảm mỡ bụng tự nhiên tại nhà theo khoa học

Ăn gì, uống gì, kiêng gì để giảm mỡ bụng nhanh chóng là điều khiến cho nhiều người phải băn khoăn. Một chế độ ăn khoa học chính là cách giảm mỡ bụng tự nhiên tại nhà hiệu quả nhất.

Một số loại thực ăn nên bổ sung trong quá trình giảm béo

Chắc chắn đó là những loại đồ ăn ít chất béo, ít calo, it năng lượng nhưng vẫn phải đảm bảo đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể. Một số thực phẩm bạn nên bổ sung trong quá trình giảm cân như

Các loại thực uống hỗ trợ giảm cân

Việc cung cấp các loại đồ uống có khả năng thanh lọc cơ thể là vô cùng tốt cho việc giảm cân. Bạn có thể tham khảo một số thức uống dưới đây

Giảm cân nên kiêng gì?

Bên cạnh những thực phẩm tốt cho cơ thể thì bạn cũng nên kiêng một số loại thức ăn không tốt cho quá trình giảm béo như

Cách giảm mỡ bụng tự nhiên tại nhà và những sai lầm thường gặp

Nhiều người vẫn cứ thắc mắc tại sao giảm cân mãi mà mỡ không hết, thậm chí là còn lên cân. Lý do là vì lựa chọn phương pháp giảm cân sai cách và thường xuyên mắc những sai lầm không ngờ tới như:

Ăn kiêng khắt khe: Chế độ ăn kiêng quá khắt khe, hoặc nhịn ăn vô tình lại là phản tác dụng trong quá trình giảm béo khiến cho quá trình không đạt hiệu quả. 

Bạn nên xây dựng một chế độ ăn khoa học, lành mạnh chính là cách giảm mỡ bụng tự nhiên tại nhà.

Thay đổi chế độ ăn đột ngột: Việc thay đổi chế độ ăn quá đột ngột làm cho cơ thể không kịp thích nghi và không mang lại hiệu quả lâu dài. Bởi vì, việc cơ thể hấp thụ quá ít calo sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất.

Áp dụng sai bài tập giảm mỡ bụng: Đâu phải cứ chăm luyện tập thể dục thể dục là cách giảm mỡ bụng tự nhiên tại nhà. Điều này phụ thuộc vào việc bạn phân chia bài tập như thế, các bài tập nào là thực sự tốt cho quá trình giảm béo.

Nên xây dựng một chế độ tập luyện xen kẽ nhau, các bài tập eo, bài tập liên quan đến lưng, cơ tay, cơ chân….để mang lại kết quả giảm mỡ toàn diện

Cách giảm mỡ bụng cấp tốc, an toàn và hiệu quả

Khi mỡ tích tụ quá nhiều sẽ khiến cho mỡ dày, xơ cứng và rất khó giảm, việc sử dụng các phương pháp tại nhà, tập luyện thường xuyên và ăn uống khoa học dường như không có tác dụng gì.

Hiện nay, Viện thẩm mỹ DIVA đang sử dụng công nghệ giảm béo Lipo Theramax Plus giúp loại bỏ hoàn toàn các tảng mỡ lâu năm và hiệu quả hơn rất nhiều so với cách giảm mỡ bụng tự nhiên tại nhà.

Không phải tập luyện cực khổ, không phải ăn kiêng khắt khe hàng ngày….Công nghệ giảm mỡ tại DIVA có thể giải quyết toàn bộ mỡ thừa ra khỏi cơ thể sau khi kết thúc liệu trình điều trị.

Bài viết liên quan:

• 7+ cách giảm mỡ bụng bằng gừng đơn giản, hiệu quả tại nhà
• 10+ cách làm nước Detox giảm mỡ bụng đơn giản, hiệu quả nhất
• 5+ cách giảm mỡ bụng bằng muối đơn giản hiệu quả tại nhà
• Cách giảm béo bụng bằng rượu gừng đơn giản, hiệu quả tại nhà
• Top 10+ miếng dán tan mỡ bụng tốt nhất hiện nay
• Cách giảm mỡ bụng trên đơn giản, hiệu quả tại nhà