cach-giam-can

Top 10+ cách giảm cân đơn giản, hiệu quả tại nhà

Thắm Tháng Mười 7, 2020 6169 lượt xem

Hiện nay, giảm cân là điều được rất nhiều người quan tâm để sở hữu vóc dáng thon gọn và cân đối hơn. Tuy nhiên không phải ai cũng biết cách giảm cân nhanh nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe. Hãy theo dõi bài viết bên dưới để bỏ túi 10 cách giảm cân hiệu quả nhất nhé!

 

1. Uống đủ 8 ly nước ấm mỗi ngày

Bạn muốn hạn chế việc bổ sung thức ăn và lượng calo không cần thiết trong ngày, thì điều quan trọng nhất là cần phải bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể, đặc biệt là uống nước ấm.

Nước ấm sẽ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tăng cường chức năng hoạt động của dạ dày, tuần hoàn máu diễn ra tốt hơn, từ đó quá trình đốt chất béo cũng được thúc đẩy mạnh mẽ hơn, hạn chế mỡ thừa tích tụ ở cơ thể.

Uống nước ấm còn giúp cơ thể loại bỏ các độc tố, giúp cải thiện làn da và mái tóc một cách rõ rệt hơn so với nước lạnh.

cach-giam-can-1
Uống nước ấm mỗi ngày

2. Cách giảm cân hiệu quả bằng rau xanh

Trong mỗi bữa ăn, hạn chế tối đa những thực phẩm có nhiều tinh bột, chất béo, sử dụng nhiều dầu mỡ, thay vào đó bằng rau xanh, rau củ quả luộc sẽ tốt cho quá trình giảm cân hơn rất nhiều.

Một số loại rau xanh có khả năng giảm cân như 

Ngoài ra, bạn có thể đa dạng thực đơn giảm cân của mình bằng cách chế biến thành các món nước ép, nước sinh tố để giúp tạo cảm giác ngon miệng nhưng vẫn mang lại hiệu quả giảm cân. 

cach-giam-can-2
Cách giảm cân hiệu quả bằng rau xanh

3. Cách giảm cân bằng các thực phẩm giàu protein 

Giảm cân không có nghĩa là chỉ ăn rau xanh và trái cây mà bỏ qua các thực phẩm khác, việc giảm cân luôn cần phải đi kèm với bổ sung năng lượng cho cơ thể để hoạt động suốt cả ngày dài. 

Chính vì vậy, cách giảm cân hiệu quả nhất là bổ sung những thực phẩm có chứa protein như trứng, thịt, cá,…. Những món ăn này vừa giúp đảm bảo dinh dưỡng, vừa mang lại cảm giác ngon miệng hơn. 

Ngoài ra, bạn cần lưu ý hạn chế các thực phẩm chứa nhiều tinh bột, đồ ăn tươi sống, thức ăn có quá nhiều dầu mỡ.

cach-giam-can-3
Cách giảm cân bằng các thực phẩm giàu protein

4. Cách giảm cân bằng chanh

Giảm cân bằng chanh là cách giảm cân nhanh tại nhà vô cùng hiệu quả, khả năng giúp loại bỏ mỡ thừa tích tụ. Đồng thời chăm sóc cho làn da trở nên trắng sáng và mịn màng hơn trông thấy, ngăn chặn các dấu hiệu lão hóa da.

Nước chanh ấm

– Chuẩn bị 300ml nước, 1 quả chanh.

– Khuấy đều để thưởng thức.

Nước chanh pha mật ong

– Vắt 1 quả chanh pha với nước ấm.

– Thêm 2 thìa cafe mật ong vào và khuấy đều.

– Uống ngay sau khi thức dậy.

Chanh + gừng 

– Gừng rửa sạch, cạo vỏ, giã nhuyễn.

– Pha  cùng với nước ấm theo tỉ lệ 1:3.

– Vắt thêm một ít nước cốt chanh, khuấy đều và thưởng thức.

cach-giam-can-4
Cách giảm cân bằng chanh

5. Cách giảm cân bằng mật ong

Mật ong là cách giảm cân nhanh tại nhà với những nguyên liệu dễ tìm, giá rẻ, cách thực hiện cũng vô cùng đơn giản, có khả năng kích thích trao đổi chất béo, cholesterol, từ đó ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa và kiểm soát cân nặng. 

Mật ong + gừng

– Gừng thái sợi, đun sôi trong 30 phút.

– Đợi nước nguội thì cho mật ong vào và khuấy đều.

– Uống trước khi đi ngủ 30 phút.

Mật ong + tinh bột nghệ

– Pha tinh bột nghệ với nước ấm.

– Cho thêm 2 thìa cafe mật ong.

– Khuấy đều và uống trước bữa ăn 15 phút.

Mật ong + giấm táo

– Pha giấm táo cùng với 200ml nước ấm.

– Cho thêm 2 thìa cafe mật ong và khuấy đều.

– Dùng vào buổi sáng sau khi ngủ dậy.

cach-giam-can-5
Cách giảm cân bằng mật ong

6. Cách giảm cân tại nhà không dùng thuốc bằng yến mạch

Cách giảm cân nhanh tại nhà bằng yến mạch vừa giúp cung cấp dinh dưỡng đầy đủ cho cơ thể, vừa đảm bảo kiểm soát lượng calo, chất béo nạp vào cơ thể, giúp duy trì vóc dáng thon gọn, không lo tăng cân.

Cháo yến mạch

– Bữa sáng: cháo yến mạch, trứng gà luộc, trái cây.

– Bữa trưa: cháo yến mạch, trứng luộc, salad, trái cây, nước lọc. 

– Bữa tối: cháo yến mạch, 1 quả táo, uống nước sau 30 phút.

Yến mạch + sữa tươi

– Bữa sáng: yến mạch sữa tươi, 1 quả trứng luộc.

– Bữa trưa: tô yến mạch sữa tươi, rau luộc, trái cây.

– Bữa tối: yến mạch sữa tươi, 1 hộp sữa chua không đường.

cach-giam-can-6
Cách giảm cân bằng yến mạch

7. Uống trà xanh mỗi ngày để giảm cân 

Trà xanh là thức uống được yêu thích nhờ mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, đồng thời kiểm soát cơn đói, hạn chế ăn nhiều đồ ăn vặt, thúc đẩy hệ tiêu hóa và dạ dày hoạt động tốt hơn.

Chính vì vậy, trà xanh là cách giảm cân nhanh tại nhà được rất nhiều chị em yêu thích. 

Trà xanh nguyên chất

– Sử dụng lá trà tươi, rửa sạch và vò nát.

– Đun sôi với nước, sau đó ngâm thêm 10 – 15 phút.

– Cho một ít mật ong để dễ uống hơn, uống trước bữa ăn 30 – 45 phút.

Trà xanh + chanh 

– Sử dụng lá trà tươi, rửa sạch và vò nát.

– Ngâm trong 20 phút.

– Khi uống vắt một ít nước cốt chanh.

– Uống sau bữa sáng 45 phút

cach-giam-can-7
Uống trà xanh mỗi ngày để giảm cân

8. Cách giảm cân với sữa chua sau mỗi bữa ăn

Để tăng hiệu quả giảm cân, bạn có thể ăn sữa chua sau bữa chính 30 phút, giúp kích thích hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, tạo cảm giác no lâu, từ đó giúp giảm cân hiệu quả. 

Sữa chua + chuối (dâu tây)

– Cắt chuối và dâu tây thành từng lát mỏng.

– Cho sữa chua không đường cùng với chuối hoặc dâu tây trộn với nhau.

– Dùng sau mỗi bữa ăn 20 phút.

Salad sữa chua

– Thái nhuyễn bắp cải và cà rốt, rửa qua với nước muối.

– Vắt chanh và trộn đều các nguyên liệu.

– Thêm 2 thìa sữa chua không đường, 1 ít thịt ức gà

– Trộn đều và thưởng thức thay cho các bữa ăn chính.

cach-giam-can-8
Cách giảm cân với sữa chua sau mỗi bữa ăn

9. Thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần 

Cách giảm cân tại nhà không cần dùng thuốc chính là xây dựng một thực đơn giảm cân khoa học, vừa đảm bảo cung cấp đủ năng lượng, vừa kiểm soát cân nặng một cách hiệu quả nhất.

Một số thực đơn giảm cân bạn có thể áp dụng như: thực đơn low carb, thực đơn das diet, eat clean,…. Sau đây là gợi ý cách xây dựng thực đơn giảm cân nhanh trong một tuần.

Ngày 1

Chỉ ăn trái cây: dưa hấu, chanh, cam, táo, lựu, dâu tây, chuối,…

Ngày 2

Ăn rau củ: bắp cải, dưa chuột, bông cải xanh, rau diếp cá, cà rốt,…

Ngày 3

Kết hợp trái cây và rau củ

Buổi sáng: trái cây

Buổi trưa – chiều: rau củ quả

Buổi tối: trái cây

Ngày 4

Giảm cân bằng sữa và chuối

Buổi sáng: 1 quả chuối + 1 ly sữa

Buổi trưa: 2 quả chuối + 1 ly sữa

Buổi chiều: 3 quả chuối

Ban đêm: 2 quả chuối + 1 ly sữa

Ngày 5

Cà chua và gạo : Trong bữa ăn có thể ăn một chén cơm cùng với 5 – 6 quả cà chua, đặc biệt uống thật nhiều nước

Ngày 6

Rau củ quả và gạo : Ăn hai bát cơm trong ngày và các loại rau xanh, củ quả tùy chọn, trừ cà chua

Ngày 7 

Tùy chọn thực đơn

cach-giam-can-9
Thực đơn giảm cân nhanh trong một tuần 

10. Tăng cường luyện tập thể dục thể thao 

Tập thể dục thể thao thường xuyên là cách giảm cân hiệu quả và lành mạnh, mang lại một sức khỏe tốt hơn, khi kết hợp với chế độ ăn kiêng sẽ giúp quá trình loại bỏ mỡ thừa diễn ra nhanh hơn.

Một số bài tập giúp hỗ trợ giảm cân

  • Đi bộ
  • Đạp xe
  • Chạy bộ
  • Nhảy dây
  • Lắc vòng
  • Tập gym
  • Tập yoga
cach-giam-can-10
Tập luyện thẻ dục thể thao để giảm cân

Bài viết trên đã giới thiệu đến bạn những cách giảm cân mang lại hiệu quả rõ rệt nhất, dễ thực hiện. Ngoài ra, nếu bạn muốn trải nghiệm công nghệ giảm béo cấp tốc không cần ăn kiêng, tập luyện, hãy liên hệ với Viện thẩm mỹ DIVA qua hotline 19006689 để được tư vấn miễn phí.

 

Bài viết liên quan:

7
0
5/5 - (1 bình chọn)
Chia Sẻ

Tin Cùng Chuyên Mục

3+ bài tập hóp bụng siết eo giảm mỡ đúng cách

Tháng Mười Một 17, 2022
Mỡ bụng luôn là "kẻ thù" lớn nhất trong quá trình giảm cân của chị em phụ nữ, do đó rất nhiều phương pháp cải...
XEM THÊM

Top 10+ bài tập yoga giảm mỡ bụng tăng vòng 3 hiệu quả

Tháng Mười Một 7, 2022
Những bài tập yoga giảm mỡ bụng tăng vòng 3 luôn được nhiều người yêu thích bởi hiệu quả cao và nhanh chóng. Sau đây,...
XEM THÊM

15 bài tập yoga giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ hiệu quả

Tháng Mười Một 7, 2022
Yoga được biết đến như một phương pháp tuyệt vời làm cơ bắp của bạn linh hoạt hơn, đốt cháy mỡ thừa và thúc đẩy...
XEM THÊM

15+ bài tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả cho người mới

Tháng Mười Một 7, 2022
Mách bạn 15 tư thế cho bài tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà. Chỉ cần dành 10 phút để tập luyện hàng...
XEM THÊM

Trà giảm cân Hera có tốt không? Có hiệu quả không?

Tháng Mười Một 7, 2022
Trà giảm cân Hera được giới thiệu là sản phẩm chăm sóc sức khỏe, duy trì vóc dáng. Với những thông tin quảng cáo trên...
XEM THÊM

Thuốc giảm cân Lic Ecogreen có tốt không? An toàn không?

Tháng Mười Một 7, 2022
Thuốc giảm cân Lic là sản phẩm hỗ trợ vóc dáng, mang đến vẻ trẻ đẹp cho bạn. Đông đảo chị em đã và đang...
XEM THÊM

Thạch giảm cân Ami Slim có tốt không? Giá bán mới nhất

Tháng Mười Một 7, 2022
Thạch giảm cân Ami Slim là một sản phẩm được ra đời để phục vụ nhu cầu lấy lại vóc dáng mà không cần vất...
XEM THÊM

Sữa giảm cân PowerLife có tốt không? Giá bán mới nhất

Tháng Mười Một 7, 2022
Sữa tảo giảm cân PowerLife được biết đến với công dụng tuyệt vời trong việc hỗ trợ giảm cân và chăm sóc da. Viện thẩm...
XEM THÊM

Review sủi giảm cân Zantiva Hàn Quốc có tốt không?

Tháng Mười Một 7, 2022
Sủi giảm cân Zantiva với những ưu điểm nổi bật như: dễ dàng sử dụng, an toàn lại hiệu quả đang nổi đình đám trên...
XEM THÊM