Cách giảm cân cho trẻ em 9 – 10 – 11 tuổi an toàn nhất

Content Thắm Tháng Chín 19, 2022 5563 lượt xem

Cách giảm cân cho trẻ em 10 tuổi là vấn đề được nhiều bố mẹ quan tâm. Điều này không chỉ khiến cơ thể bé trở nên to lớn bất thường mà còn tăng nguy cơ bệnh tiểu đường, loãng xương, hen suyễn,… Để tìm hiểu rõ nguyên nhân vì sao trẻ em bị béo phì và cách giảm cân hiệu quả thì hãy cùng Viện thẩm mỹ DIVA tham khảo ngay bài viết dưới đây nhé!

1. Nguyên nhân trẻ dễ bị mắc bệnh béo phì

Bệnh béo phì là một căn bệnh thường gặp ở trẻ, tuy nhiên nhiều người không biết nguyên nhân từ đâu lại xảy ra tình trạng này. Sau đây Viện thẩm mỹ DIVA gợi ý bạn một số lý do cơ bản dẫn đến béo phì như sau:

  • Do di truyền: Nếu như bố mẹ mắc bệnh béo phì thì con cái sẽ có khả năng di truyền khá cao.
  • Trẻ lười vận động: Chỉ thích ở một chỗ chơi điện tử, xem tivi dẫn cơ thể béo phì.
  • Bổ sung chế độ dinh dưỡng sai cách: Nếu trẻ ăn quá nhiều chất béo, thức ăn nhanh, thường xuyên uống nước ngọt,… điều này khiến tích tụ calo trong cơ thể.
  • Ảnh hưởng tâm lý: Nếu bé bị căng thẳng, trầm cảm điều này cũng dẫn đến tình trạng béo phì.
  • Thiếu ngủ: Trẻ có thói quen ngủ không đủ giấc cũng dễ tăng cân.
  • Mẹ lớn tuổi: Theo một số nghiên cứu cho thấy, khi mang thai khoảng 30 trở lên con có trọng lượng nặng hơn bình thường.
  • Ô nhiễm môi trường: Nếu thường xuyên tiếp xúc với các chất hóa học độc hại ảnh hưởng rất lớn đến quá trình phát triển của bé.
  • Sinh ra đã to lớn bất thường: Theo các nghiên cứu tại Mỹ nếu trẻ em vừa mới sinh đã to lớn thì bệnh béo phì trong tương lai rất cao.

Béo phì ở trẻ em
Nhiều yến tố dẫn đến nguyên nhân bé bị béo phì 

2. Top 10 cách giảm cân cho trẻ em 10 tuổi hiệu quả

Sau khi tìm hiểu những nguyên nhân gây ra bệnh béo phì thì bạn nên thận trọng những điều trên. Ngoài ra, bố mẹ nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để có cách giảm cân cho trẻ em 10 tuổi an toàn hiệu quả nhất. Sau đây là 10 cách giảm cân tại nhà Viện thẩm mỹ DIVA gợi ý cho bố mẹ như sau:

2.1. Tính toán mức calo mà trẻ em tiêu thụ

Bạn không nên thay đổi lượng calo đột ngột ra khỏi chế độ ăn của bé vì sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, thiếu hụt năng lượng. Bên cạnh đó, các chuyên gia cho biết, nhu cầu calo của trẻ còn phụ thuộc vào độ tuổi, giới tính, chỉ số BMI, hoạt động thể chất. Chính vì thế, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để tính chính xác lượng calo nên giảm sao cho phù hợp với bé nhất nhé.

Tính mức calo
Tính toán mức calo để có cách giảm cân cho trẻ em 10 tuổi hiệu quả

2.2. Giảm lượng đường trong chế độ ăn

Không cần phải loại bỏ hoàn toàn đường trong chế độ ăn uống mà bạn hãy cắt giảm một cách hợp lý. Thay vào đó, bạn nên chọn các loại trái cây, rau có độ ngọt tự nhiên như: Cà rốt, súp lơ, táo, quả mọng, các loại hạt, bơ đậu phộng,… Tuy nhiên, nên tránh các loại carbohydrate có lượng đường cao như: Ngô, khoai tây, mứt,…

Thực phẩm tốt cho sức khoẻ
Giảm bớt lượng đường hoá học, các phụ huynh nên dùng cau củ có vị ngọt tự nhiên

2.3. Ăn nhiều ra xanh và trái cây

Bổ sung thêm cho bé các loại rau và trái cây đa dạng màu sắc vào chế độ ăn. Bên cạnh đó, cũng hạn chế cho trẻ uống nước trái cây đóng hộp mà nên cho trẻ ăn hoa quả nguyên chất. Cách giảm cân cho trẻ 10 tuổi này còn giúp cơ thể thanh lọc, loại bỏ các chất độc hại.

Ăn cau củ
Ăn nhiều trái cây, rau xanh tốt cho sức khoẻ

2.4. Uống nhiều nước lọc

Không nên cho trẻ em uống nước ngọt, nước tăng lực hoặc nước trái cây,… Vì chúng có chứa lượng đường cao khiến trẻ nhanh tăng cân. Chính vì thế, giải phải tốt nhất là cho bé uống nước lọc, vừa giúp thanh lọc cơ thể vừa cho bé giảm cân hiệu quả.

Uống nước lọc
 Nên cho bé uống nước lọc, tránh các loại nước có gas

2.5. Ngủ đủ giấc

Nếu như thanh thiếu niên cần ngủ đủ giấc từ 8 – 10 giờ thì trẻ em cần ngủ từ 9 – 11 giờ sẽ làm cho cơ thể phát triển tốt hơn. Đồng thời, ngủ đủ giấc duy trì được trọng lượng cơ thể của trẻ em.

Bé ngủ
 Ngủ đủ giấc là cách giúp bé khoẻ mạnh, tràn đầy năng lượng

2.6. Giảm lượng muối

Theo các bác sĩ cho biết để giảm cân cho bé thì bố mẹ cần giảm lượng muối trong khẩu phần ăn. Đồng thời, khi ăn quá nhiều đồ mặn sẽ khiến cơ thể luôn cảm thấy khát, uống nhiều nước và đầy hơi. Bên cạnh đó, cũng nên kiêng thức ăn đóng hộp và đồ ăn vặt vì chứa nhiều nitrat.

Muối hạt
Giảm lượng muối trong các bữa ăn của bé

2.7. Tăng cường thức ăn có chứa nhiều Protein

Thực phẩm giàu protein sẽ kích thích hormone phân huỷ các chất béo. Chính vì vậy, nên cho trẻ em ăn trứng, Protein thực vật (đậu đỏ, đen, xanh,…) cá và gà. Đồng thời, có thể bổ sung thêm bơ, phô mai không chế biến, sữa chua.

Thức ăn dinh dưỡng
Tăng cường nhiều Protein có trong thực phẩm tươi sạch

2.8. Lên kế hoạch cho bữa ăn

Theo các bác sĩ khuyên cáo, tránh cho trẻ ăn liên tục không có giờ giấc rõ ràng. Chỉ nên cho bé ăn ba bữa chính và 2 bữa nhẹ sẽ hợp lý. Một trong những biện pháp giúp bé ăn đúng bữa được xem là cách giảm cân cho trẻ em 10 tuổi hiệu quả nhất.

Trang trí bữa ăn
Lên kế hoạch bữa ăn để kiểm soát cân nặng bé hợp lý

2.9. Tập thể dục hằng ngày

Nên cho trẻ vận động ít nhất 60 phút mỗi ngày hoặc bạn có thể vui đùa cùng bé. Bên cạnh đó, cách giảm cân cho trẻ em 10 tuổi hiệu quả nhất đó là nên để trẻ tham gia các hoạt động cùng bạn bè như: Đạp xe, chạy bộ, bơi lội, tập thể dục,…

Chơi đùa với bạn
Tập thể dục là một trong những cách giảm cân cho trẻ em 10 tuổi hiệu quả nhất

2.10. Hiểu đúng về chất béo

Không phải chất béo nào cũng dẫn đến tình trạng béo phì. Nếu như bạn đột ngột loại bỏ các chất béo sẽ ảnh hưởng xấu đến hệ miễn dịch, hệ thần kinh và sức khoẻ. Bên cạnh đó, cách giảm cân cho trẻ em 10 tuổi có thể thay thế bằng các chất béo từ thực vật như: Dầu oliu, dầu hạt cải, cá hồi, cá cơm, hạnh nhân, hạt vừng, bí đỏ,… Chất béo có trong các loại thực phẩm này giúp cơ thể no lâu, giảm cơn thèm ăn.

Chất béo
Hiểu đúng về chất béo và chỉ nên dùng những loại chất béo tự nhiên

11. Một số lưu ý khi thực hiện cách giảm cân cho trẻ em 10 tuổi

Cách giảm cân cho trẻ em 10 tuổi và người trưởng thành luôn có những nhu cầu dinh dưỡng khác nhau. Chính vì thế, bạn tuyệt đối không nên áp dụng cách giảm cân của người lớn cho trẻ em vì sẽ dễ gây ra tình trạng rối loạn tiêu hoá. Để bé giảm được lượng mỡ thừa bạn nên tham khảo một số nhắc nhở Viện thẩm mỹ DIVA gợi ý dưới đây.

Cách giảm cân cho trẻ em 10 tuổi mà bạn nên làm

  • Nhắc nhở và hình thành thói quen tập thể dụng hằng ngày cho bé, không nên thường xuyên ăn thức ăn nhanh. Không xem tivi quá nhiều sẽ khiến cơ thể lười vận động.
  • Luôn cổ vũ, khuyến khích và chơi đùa cùng bé. Bên cạnh đó đó, bạn có thể tặng bé những món đồ chơi yêu thích để giảm bớt căng thẳng học tập.
  • Thay vì đi thang máy hãy khuyến khích con đi cầu thang bộ. Tập thói quen vui chơi lành mạnh, đi bộ tại công viên.
  • Giảm khẩu phần ăn và chất béo, tuy nhiên không được bỏ những bữa ăn chính.
  • Cách giảm cân cho trẻ em 10 tuổi đó là thay thế quà vặt bằng thức ăn nhẹ như: Sữa chua kết hợp với trái cây tươi. Ăn các loại rau, hoa quả như: Cải mầm, xà lách, dưa chuột, dâu, nho,…

Những điều nên tránh khi giảm cân cho trẻ em 10 tuổi 

  • Cách giảm cân cho trẻ em 10 tuổi đó là không nên áp dụng theo chế độ giảm cân của người lớn. Trẻ em chỉ nên giảm 0,45kg trong mỗi tuần.
  • Không nên áp dụng chế độ giảm cân quá nghiêm khắc vì khi bé ăn phải những thức ăn trái với kế hoạch thì số cân càng tăng mà không có dấu hiệu thuyên giảm.
  • Không nên cho trẻ ăn riêng, mà nên kết hợp với cả gia đình. Điều này sẽ giúp con có động lực để giảm cân hơn.

Bữa ăn gia đình
Khi giảm cân cho bé, gia đình cần kết hợp quây quần ăn cùng nhau để bé không cảm thấy chán nản

Bài viết trên đã tổng hợp những thông tin hữu ích về tình trạng béo phì và cách giảm cân cho trẻ em 10 tuổi tại nhà hiệu quả nhất. Nếu muốn sở hữu ngay vóc dáng thon gọn thì hãy liên hệ với Viện thẩm mỹ DIVA qua số hotline 1900 2222 để được tư vấn miễn phí nhé!

Xem thêm bài viết:

0
0
Đánh giá bài viết
Chia Sẻ

Tin Cùng Chuyên Mục

10+ cách uống mật ong giảm cân hiệu quả tại nhà

Tháng Chín 26, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Tại sao uống mật ong giảm cân?2. Các cách uống mật ong giảm cân hiệu quả nhất2.1. Uống mật ong giảm cân với nước ấm2.2. Uống mật ong giảm cân cùng chanh2.3. Uống mật ong giảm cân cùng với tinh bột nghệ2.4. Uống mật ong giảm cân pha với gừng2.5. Uống […]

XEM THÊM

10+ cách làm eo thon gọn hiệu quả cấp tốc 1 tuần

Tháng Chín 26, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Làm cách nào để có eo thon?2. Các bài tập làm eo thon đơn giản tại nhà2.1. Bài tập uốn đẩy cá heo Dolphin plank2.2. Bài tập với tư thế cây cầu Bridge2.3. Bài tập vặn mình “Boxing”2.4. Bài tập tư thế rắn hổ mang Cobra pose đơn giản2.5. Bài tập […]

XEM THÊM

10+ cách giảm 15kg trong 1 tuần hiệu quả nhất

Tháng Chín 26, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Cách giảm 15kg trong 1 tuần đơn giản và dễ dàng ngay tại nhà1.1. Ăn uống với số calo vừa đủ1.2. Ăn kiêng và tập luyện thể thao hàng ngày1.3. Ăn nhiều loại rau củ, trái cây tốt cho cơ thể1.4. Nên ăn ít thực phẩm chứa tinh bột, đường và […]

XEM THÊM

Lá nam là gì? 8+ loại lá nam giảm cân hiệu quả nhất

Tháng Chín 23, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Lá nam là gì? Có những loại lá nam nào?2. Lá nam có những tác dụng gì?3. Vì sao phải dùng lá nam để giảm cân?4. Loại lá nam nào giảm cân an toàn, hiệu quả nhất4.1. Giảm cân bằng lá trà xanh4.2. Dùng lá tía tô để giảm cân4.3. Giảm […]

XEM THÊM

Uống bột sắn dây lúc nào là tốt nhất? Cần lưu ý gì?

Tháng Chín 23, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Nguồn gốc và công dụng của sắn dây1.1. Nguồn gốc bột sắn dây1.2. Công dụng bột sắn dây2. Một số sai lầm thường gặp khi uống bột sắn dây3. Uống bột sắn dây lúc nào là tốt nhất?3.1. Tránh uống bột sắn dây vào buổi sáng3.2. Uống bột sắn dây vào […]

XEM THÊM
chế độ ăn thực dưỡng giảm cân

Chế độ ăn thực dưỡng giảm cân đơn giản, hiệu quả nhất

Tháng Chín 21, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Chế độ ăn thực dưỡng giảm cân là gì?2. Chế độ ăn thực dưỡng giảm cân hiệu quả2.1. Thực phẩm nên bổ sung trong chế độ ăn thực dưỡng giảm cân2.2. Thực phẩm tránh bổ sung trong chế độ ăn thực dưỡng giảm cân3. Những lưu ý khi áp dụng chế […]

XEM THÊM
ăn kiêng vegan

7+ chế độ ăn giảm cân để nhanh lấy lại vóc dáng

Tháng Chín 21, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Chế độ ăn giảm cân Paleo hiệu quả2. Chế độ giảm cân Vegan3. Chế độ ăn giảm cân Low-carb4. Chế độ ăn kiêng giảm cân Dukan5. Chế độ ăn giảm cân Atkins6. Chế độ ăn giảm cân HCG7. Chế độ ăn kiêng nhịn ăn gián đoạn 1. Chế độ ăn giảm […]

XEM THÊM
cách nấu nui giảm cân rau củ

5+ cách nấu nui giảm cân đơn giản, hiệu quả tại nhà

Tháng Chín 21, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Cách nấu nui giảm cân cùng rau củ, phomai sợi2. Cách nấu nui giảm cân sốt bò bằm, cà chua3. Cách nấu nui giảm cân cùng ức gà và bông cải xanh4. Cách nấu nui cùng bí đỏ giảm cân5. Cách nấu nui giảm cân nhanh chóng cùng với tôm6. Giảm […]

XEM THÊM
ăn bánh flan giảm cân

Cách làm bánh flan giảm cân đơn giản, hiệu quả tại nhà

Tháng Chín 21, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Cách làm bánh flan giảm cân đơn giản tại nhà1.1. Nguyên liệu làm bánh flan giảm cân1.2. Cách làm caramen1.3. Đánh bông trứng gà1.4. Tạo hỗn hợp bánh flan1.5. Hấp bánh flan2. Những chú ý khi sử dụng bánh flan giảm cân2.1. Mỗi tuần chỉ ăn 3 – 4 hũ bánh […]

XEM THÊM