cach-giam-can-cho-nam-1

Cách giảm cân cho nam giới hiệu quả cấp tốc tại nhà

Content Thắm Tháng Mười Hai 7, 2020 5695 lượt xem

Hiện nay có rất nhiều chàng trai có nhu cầu giảm cân cấp tốc nhưng vẫn đảm bảo an toàn và hiệu quả cao. Bài viết này sẽ bật mí cho bạn 5 cách giảm cân cho nam giới giúp đốt cháy mỡ thừa và tăng cơ cấp tốc.

Cách giảm cân cho nam giới bằng thực đơn ăn kiêng giúp đốt cháy mỡ thừa 

Hiện nay có rất nhiều cách ăn kiêng giúp giảm cân hiệu quả mà không gây ảnh hưởng đến sức khỏe và sắc đẹp của chúng ta. Tuy nhiên, thực đơn giảm cân của một người sẽ phụ thuộc vào thể trạng, cân nặng, số kg mỡ thừa, giới tính, mục đích giảm cân, tính chất công việc, lối sống sinh hoạt,… Vì thế mà bạn sẽ thấy thực đơn giảm cân cho  đàn ông và phụ nữ sẽ khác nhau. 

cach-giam-can-cho-nam-1
Cách giảm cân cho nam giới có rất nhiều phương pháp, như chế độ ăn kiêng và tập luyện

Đối với đàn ông, họ không chỉ muốn giảm mỡ thừa, xuống cân nặng mà còn muốn tăng cơ bắp. Vì thế mà thực đơn giảm cân cho đàn ông sẽ phải thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng và giúp tăng cơ và giữ cơ được tốt hơn. 

Có một chế độ ăn kiêng làm được điều đó, chính là thực đơn GM. GM là chế độ ăn kiêng tập trung vào việc quy định, giới hạn các thành phần trong bữa ăn của bạn. Thực đơn ăn kiêng này sẽ giúp các cánh mày râu có thể giảm đến 8kg trong vòng 7 ngày, với cơ thế tiêu thụ các carbohydrate, đốt cháy và ngăn ngừa mỡ thừa tích tụ ở dưới da. Đồng thời thực đơn giảm cân này tập trung nạp vitamin, protein, chất khoáng và nước để giúp cơ thể tăng cơ nhanh chóng.

cach-giam-can-cho-nam-2
Muốn giảm cân hiệu quả, cần phải có thực đơn ăn kiêng đúng cách

Cách giảm cân cho nam giới bằng thực đơn ăn kiêng:

  • Ngày thứ 1: Ăn hoa quả 

Trong ngày đầu tiên thực hiện chế độ ăn kiêng GM, cách giảm cân cho nam giới nhanh chóng nhất đó chính là ăn hoa quả vào ngày thứ nhất. Các bữa chính và phụ của bạn sẽ chỉ toàn là trái cây, bạn sẽ ăn chúng với mật độ dày, thời gian cách nhau mỗi bữa là 2 – 3 tiếng. 

cach-giam-can-cho-nam-3
Ăn nhiều trái cây là cách giảm cân cho nam giới đạt hiệu quả nhanh chóng

Trái cây sẽ cung cấp lượng vitamin, chất khoáng, nước,… cần thiết cho cơ thể. Giúp cơ thể bạn thanh lọc và giải độc tố trong những ngày đầu tiên. Ngoài ra, thời gian này rất quan trọng để kích thích mỡ thừa chuyển hóa thành năng lượng. Do đó, ăn trái cây sẽ giúp bạn đốt cháy lượng mỡ trong cơ thể rất tốt. 

  • Ngày thứ 2: Ăn rau củ

Ngày thứ 2 bước vào chế độ ăn rau củ. Cơ thể của bạn lúc này cần được nạp một lượng chất xơ, vitmain, đạm thực vật để duy trì năng lượng và đốt cháy mỡ thừa. Bên cạnh đó, bạn cần phải phải kết hợp uống thật nhiều nước, từ 8 – 10 cốc một ngày để giúp đào thải độc tố, mỡ thừa qua đường bài tiết tốt hơn. 

cach-giam-can-cho-nam-4
Rau củ giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả và tốt cho sức khoẻ
  • Ngày thứ 3: Ăn kết hợp giữa trái cây và rau củ

Ngày thứ 3, bạn nên kết hợp ăn trái cây và rau củ để bổ sung các dưỡng chất cao hơn. Bên cạnh đó, sự kế hơp này còn là cách giảm cân cho nam giới hiệu quả.

  • Ngày thứ 4: Ăn chuối và sữa

Đến ngày thứ 4, bạn nên kết hợp ăn chuối và sữa để bổ sung năng lượng cần thiết và chất đạm cho cơ thể. Sữa chứa nhiều protein giúp tăng cơ nhanh chóng. 

cach-giam-can-cho-nam-5
Chuối và sữa giúp ngăn ngừa cơ thể dự trữ mỡ thừa
  • Ngày thứ 5: Ăn cơm với cà chua

Cách giảm cân cho nam giới hiệu quả tiếp theo là kết hợp ăn cơm với cà chua để bổ sung tinh bột cùng vitamin C giúp tăng sức đề kháng cho cơ thể.

Cách giảm cân cho nam giới bằng các bài tập 

Để giảm cân cho nam giới nhanh chóng và hiệu quả thì ngoài thay đổi chế độ ăn, cần phải kết hợp tập luyện thể dục để thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa và tăng cơ hiệu quả hơn. 

1. Giảm cân cho nam giới bằng bài gập bụng

Bài tập gập bụng cơ bản là cách giảm cân cho nam vô cùng hiệu quả, giúp loại bỏ bụng bia, tăng cơ bụng. Bên cạnh đó, bài tập này dễ thực hiện, đơn giản có thể thực hiện tại nhà. 

Cách giảm cân cho nam giới bằng bài tập gập bụng:

  • Bước 1: Nằm áp lưng xuống thảm, mặt sàn.
  • Bước 2: Giang rộng bả vai, hai bàn tay đặt sau gáy, giữ chặt lấy đầu.
  • Bước 3: Siết chặt, dùng lực ở cơ bụng để nâng nửa người trên về trước hướng tới đầu gối, lưng nhấc cao lên khỏi mặt đất, vuông góc với thảm, sàn.
  • Bước 4: Từ từ hạ lưng xuống thảm, hít 1 hơi thật sâu sao cho lưng đặt xuống mặt sàn.
  • Bước 5: Lặp lại động tác trong vòng 20 – 30 phút.

2. Cách giảm cân cho nam giới bằng bài tập Plank 

Bài tập Plank có hiệu quả cao trong việc đốt cháy mỡ thừa toàn thân, đặc biệt ở bụng, đùi. Chỉ cần tập Plank trong vòng 30 – 45 phút mỗi ngày bạn sẽ sở hữu thân hình vạm vỡ, không còn mỡ thừa và tăng cơ nhanh chóng. 

cach-giam-can-cho-nam-6
Bài tập Plank giúp đốt cháy mỡ thừa toàn thân và tăng cơ nhanh chóng
  • Bước 1: Nằm sấp, đặt hai khuỷu tay chống xuống đất vuông góc mặt sàn.
  • Bước 2: Sau đó, chống hai mũi chân xuống đất rồi dùng lực từ tay, hông nâng cơ thể lên khỏi mặt đất.
  • Bước 3: Siết chặt phần cơ bụng, thở ra từ từ và giữ nguyên tư thế khoảng 20 – 30 giây.
  • Bước 4: Sau đó đặt hai đầu gối xuống đất trước và trở về tư thế nằm sấp bình thường.
  • Bước 5: Lặp lại bài tập này trong vòng 30 – 45 phút để sớm đạt hiệu quả cao.

Cách giảm cân cho nam bằng thuốc 

Có không ít người vì không có thời gian tập luyện hoặc ăn kiêng nhưng không hiệu quả đã tìm đến cách giảm cân cho nam giới bằng thuốc. Trên thị trường hiện nay có rất nhiều loại thuốc có tác dụng giảm cân cho cả nam và nữ. Tuy nhiên, những loại thuốc này có thật sự mang lại hiệu quả cao và an toàn cho sức khoẻ hay không thì chưa chắc nhiều người đã biết. 

Hầu hết các loại thuốc giúp giảm cân đều có cơ chế hoạt động giúp đào thải nước ra khỏi cơ thể. Con người chúng ta hơn 75% là nước, khi bạn uống thuốc giảm cân vào, nước trong cơ thể sẽ mất đi và khiến cân nặng của bạn giảm xuống. Ban đầu bạn sẽ hiểu lầm đây là mỡ thừa, cơ thể đã giảm cân thành công. 

cach-giam-can-cho-nam-7
Uống thuốc giảm cân làm mất nước, tích mỡ trong cơ thể

Tuy nhiên, thực chất mỡ thừa vẫn trong cơ thể bạn, chỉ có nước mất đi. Lâu dần cơ thể sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khoẻ. Vì thế, bạn nên cân nhắc trước khi sử dụng thuốc giảm cân để đảm bảo sức khoẻ cũng như việc giảm mỡ đạt kết quả như mong đợi. 

Cách giảm cân cho nam giới nhanh nhất

Hiện nay, có một công nghệ là cách giảm cân cho nam giới vô cùng hiệu quả, an toàn và nhanh chóng đó chính là Lipo Theramax Plus. Công nghệ này được đánh giá cao từ các chuyên gia thẩm mỹ và hàng nghìn khách hàng đã giảm cân thành công bởi những ưu điểm vượt trội hơn hẳn các phương pháp giảm cân thông thường. 

cach-giam-can-cho-nam-8
Lipo Theramax Plus giúp loại bỏ mỡ thừa hiệu quả, an toàn và nhanh chóng
  • Giúp loại bỏ mô mỡ cứng, dày ở các bộ phận như bụng, đùi, bắp tay, chân,…
  • Đào thải độc tố, mỡ thừa một cách nhanh chóng và an toàn
  • Giúp săn chắc da, ngăn ngừa tình trạng da trùng nhão, chảy xệ
  • Giảm cân không phẫu thuật, xâm lấn, nghỉ dưỡng và ăn kiêng khắt khe

Công nghệ giảm mỡ hiệu quả này đã được Viện thẩm mỹ DIVA ứng dụng vào dịch vụ làm đẹp, nhằm lấy lại vóc dáng đẹp chuẩn cho những người bị béo lâu năm, béo do cơ địa,… Chỉ sau liệu trình sử dụng dịch vụ, các chàng trai sẽ tự tin vì không còn bụng bia, mỡ thừa nữa. 

Qua bài viết này, hy vọng bạn sẽ có được những bí quyết về cách giảm cân cho nam giới hiệu quả, an toàn và nhanh nhất. Nếu bạn có thắc mắc về dịch vụ giảm mỡ bằng công nghệ Lipo Theramax Plus của Viện thẩm mỹ DIVA, thì hãy liên hệ ngay đến hotline 1900 6689 để được tư vấn miễn phí nhé!

Bài viết liên quan:

0
0
Đánh giá bài viết
Chia Sẻ

Tin Cùng Chuyên Mục

7+ bài tập thể dục giảm mỡ bụng 15 phút cho người bận rộn

Tháng Mười 4, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Top 7 bài tập thể dục giúp giảm mỡ bụng 15 phút1.1. Bài tập Burpee giảm mỡ1.2. Gập bụng1.3. Gập bụng kiểu Nga1.4. Bài tập vặn hông – Lying Twist1.5. Plank nghiêng mình1.6. Tập Plank kết hợp với gập bụng1.7. Bài tập Plank kết hợp với nâng tay2. Lưu ý khi […]

XEM THÊM

7 bài tập Aerobic giảm mỡ bụng hiệu quả cho người mới

Tháng Mười 4, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Tập aerobic mang lại lợi ích gì cho cơ thể?1.1. Hỗ trợ giảm cân1.2. Hỗ trợ giảm stress và tinh thần thoải mái hơn1.3. Hỗ trợ duy trì thể lực1.4. Giúp tăng cường trí nhớ1.5. Giúp giảm nguy cơ mắc bệnh2. Các bài tập aerobic giảm mỡ bụng tốt nhất hiện […]

XEM THÊM

10+ cách uống mật ong giảm cân hiệu quả tại nhà

Tháng Chín 26, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Tại sao uống mật ong giảm cân?2. Các cách uống mật ong giảm cân hiệu quả nhất2.1. Uống mật ong giảm cân với nước ấm2.2. Uống mật ong giảm cân cùng chanh2.3. Uống mật ong giảm cân cùng với tinh bột nghệ2.4. Uống mật ong giảm cân pha với gừng2.5. Uống […]

XEM THÊM

10+ cách làm eo thon gọn hiệu quả cấp tốc 1 tuần

Tháng Chín 26, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Làm cách nào để có eo thon?2. Các bài tập làm eo thon đơn giản tại nhà2.1. Bài tập uốn đẩy cá heo Dolphin plank2.2. Bài tập với tư thế cây cầu Bridge2.3. Bài tập vặn mình “Boxing”2.4. Bài tập tư thế rắn hổ mang Cobra pose đơn giản2.5. Bài tập […]

XEM THÊM

10+ cách giảm 15kg trong 1 tuần hiệu quả nhất

Tháng Chín 26, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Cách giảm 15kg trong 1 tuần đơn giản và dễ dàng ngay tại nhà1.1. Ăn uống với số calo vừa đủ1.2. Ăn kiêng và tập luyện thể thao hàng ngày1.3. Ăn nhiều loại rau củ, trái cây tốt cho cơ thể1.4. Nên ăn ít thực phẩm chứa tinh bột, đường và […]

XEM THÊM

Lá nam là gì? 8+ loại lá nam giảm cân hiệu quả nhất

Tháng Chín 23, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Lá nam là gì? Có những loại lá nam nào?2. Lá nam có những tác dụng gì?3. Vì sao phải dùng lá nam để giảm cân?4. Loại lá nam nào giảm cân an toàn, hiệu quả nhất4.1. Giảm cân bằng lá trà xanh4.2. Dùng lá tía tô để giảm cân4.3. Giảm […]

XEM THÊM

Uống bột sắn dây lúc nào là tốt nhất? Cần lưu ý gì?

Tháng Chín 23, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Nguồn gốc và công dụng của sắn dây1.1. Nguồn gốc bột sắn dây1.2. Công dụng bột sắn dây2. Một số sai lầm thường gặp khi uống bột sắn dây3. Uống bột sắn dây lúc nào là tốt nhất?3.1. Tránh uống bột sắn dây vào buổi sáng3.2. Uống bột sắn dây vào […]

XEM THÊM
chế độ ăn thực dưỡng giảm cân

Chế độ ăn thực dưỡng giảm cân đơn giản, hiệu quả nhất

Tháng Chín 21, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Chế độ ăn thực dưỡng giảm cân là gì?2. Chế độ ăn thực dưỡng giảm cân hiệu quả2.1. Thực phẩm nên bổ sung trong chế độ ăn thực dưỡng giảm cân2.2. Thực phẩm tránh bổ sung trong chế độ ăn thực dưỡng giảm cân3. Những lưu ý khi áp dụng chế […]

XEM THÊM
ăn kiêng vegan

7+ chế độ ăn giảm cân để nhanh lấy lại vóc dáng

Tháng Chín 21, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Chế độ ăn giảm cân Paleo hiệu quả2. Chế độ giảm cân Vegan3. Chế độ ăn giảm cân Low-carb4. Chế độ ăn kiêng giảm cân Dukan5. Chế độ ăn giảm cân Atkins6. Chế độ ăn giảm cân HCG7. Chế độ ăn kiêng nhịn ăn gián đoạn 1. Chế độ ăn giảm […]

XEM THÊM