10+ cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần hiệu quả

Cách giảm cân cấp tốc là điều mà rất nhiều người quan tâm để nhanh chóng sở hữu vóc dáng cân đối, thon gọn và quyến rũ như mong muốn. Vậy bạn đã biết làm thế nào để giảm cân cấp tốc tại nhà hay chưa? Cùng Viện thẩm mỹ DIVA bỏ túi ngay 10+ cách giảm cân cấp tốc qua bài viết bên dưới nhé!

1. Cách giảm cân cấp tốc dựa vào calo, chỉ số BMR

Đầu tiên, để kiểm soát được cân nặng và đạt được hiệu quả giảm cân cấp tốc như mong muốn thì bạn cần phải tính toán chính xác hàm lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày. Đây là cách giảm cân cấp tốc trong vòng 1 tuần mà bạn cần áp dụng ngay. Thông qua việc kiểm tra, ghi chép lại lượng calo ở mỗi thực phẩm sử dụng trong chế biến, đảm bảo năng lượng nạp vào sẽ ít hơn với số tiêu hao cho các hoạt động trong ngày.

Bên cạnh đó, chỉ số BMR chính là tổng lượng calo để duy trì các hoạt động cơ bản mà cơ thể cần. Nếu tính toán được chỉ số này, bạn sẽ dễ dàng biết được nên cắt giảm bao nhiêu calo để giảm cân nhanh chóng.

cach-giam-can-cap-toc-1
Cách giảm cân cấp tốc dựa vào calo

2. Cách giảm cân cấp tốc bằng chế độ ăn uống

Một trong những cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần mà bạn cần “bỏ túi” ngay chính là xây dựng chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh. Tuyệt đối không chọn cách nhịn ăn để giảm cân, nhằm tránh những hệ lụy gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Theo đó, bạn có thể áp dụng nguyên tắc chia nhỏ bữa ăn trong ngày, mỗi bữa nên cách khoảng 3 tiếng đồng hồ để quá trình tiêu hóa diễn ra hiệu quả. Bên cạnh đó, bạn cần lưu ý thêm một số điều sau:

2.1. Bổ sung nhiều rau xanh, trái cây

Thay vì bổ sung vào cơ thể lượng đường không lành mạnh thì bạn có thể thay thế thành các loại trái cây. Bởi vì đường trong trái cây sẽ dễ dàng hấp thụ và phân giải, không tích tụ bên trong cơ thể gây tăng cân.

Ngoài ra, việc ăn trái cây và nhiều loại rau xanh còn bổ sung nguồn chất xơ dồi dào, hỗ trợ tốt cho quá trình tiêu hóa, tạo cảm giác no bụng. Từ đó sẽ làm giảm cơn thèm ăn và hạn chế nạp lượng calo dư thừa khác vào cơ thể.

Đối với trái cây, bạn có thể chọn ăn trực tiếp hoặc xay sinh tố đều được, hạn chế ép lấy nước vì sẽ làm mất đi hàm lượng chất xơ cần thiết. Còn đối với rau củ hãy chọn cách chế biến luộc, hấp hoặc làm salad, hạn chế sử dụng dầu mỡ để tránh gây tích tụ chất béo trong cơ thể.

Khi chế biến salad, bạn cũng nên bổ sung thêm protein từ thịt gà, cá hồi, lòng trắng trứng, hạnh nhân để tăng dưỡng chất cho cơ thể và giúp món ăn hấp dẫn hơn.

cach-giam-can-cap-toc-2
Bổ sung nhiều rau xanh, trái cây giúp giảm cân cấp tốc

2.2. Giảm tinh bột trong bữa ăn

Tinh bột là một trong những nguyên nhân khiến cơ thể tăng cân do làm tăng lượng đường trong máu, bên cạnh đó còn dẫn đến bệnh tiểu đường, mỡ máu. Trong đó, phải kể đến một số thực phẩm giàu tinh bột như cơm, phở, mì, các loại bánh,…

Vì vậy, cách giảm cân cấp tốc trong 7 ngày hiệu quả chính là giảm tinh bột và thay thế bằng các loại ngũ cốc nguyên cám như bánh mì nâu, yến mạch, khoai lang, cơm gạo lứt,… Lưu ý: Chỉ được giảm hoặc thay thế bằng những thực phẩm chứa tinh bột tốt, tuyệt đối không loại bỏ hoàn toàn bởi đây là nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể.

cach-giam-can-cap-toc-3
Giảm tinh bột trong bữa ăn để kiểm soát cân nặng

2.3. Không sử dụng các loại thức ăn nhanh, thức uống có gas, cồn

Hãy tránh xa các loại thức ăn nhanh nếu bạn muốn giảm cân cấp tốc. Bởi những món ăn này có chứa hàm lượng tinh bột, đường rất lớn, bên cạnh đó là chất béo từ dầu mỡ trong chế biến sẽ rất dễ dẫn đến tình trạng tăng cân không kiểm soát.

Bên cạnh đó, những loại thức uống có gas, cồn, đồ uống đóng hộp cũng chứa khá nhiều đường và calo – nguyên nhân chính gây ảnh hưởng đến cân nặng. Không chỉ thế, làn da của bạn cũng sẽ bị tác động ít nhiều, gia tăng tốc độ lão hóa, trở nên xỉn màu, thiếu sức sống.

2.4. Uống nhiều nước hơn

Một trong những cách giảm cân cấp tốc mà nhiều người không biết chính là bổ sung thật nhiều nước cho cơ thể, tối thiểu 2 lít nước mỗi ngày. Đặc biệt nếu bạn muốn giảm béo cho vùng bụng để sở hữu vòng 2 quyến rũ thì không nên bỏ qua cách này.

Nên áp dụng cách bổ sung khoảng 500ml nước trước mỗi bữa ăn chính 30 phút để tạo cảm giác no, từ đó hạn chế nạp thức ăn vào cơ thể. Ngoài ra, nước còn giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể tiêu hóa thức ăn, năng lượng đã được nạp vào, hạn chế tích tụ chất béo.

Có thể bổ sung nước bằng sinh tố, nước ép từ trái cây, rau xanh nhưng tuyệt đối tránh xa các loại thức uống có gas, bia rượu hoặc chứa chất kích thích khác.

cach-giam-can-cap-toc-4
Uống nhiều nước hơn để hỗ trợ quá trình giảm cân

2.5. Tránh xa thức ăn chiên xào, giảm gia vị khi chế biến

Khi áp dụng cách giảm cân cấp tốc, bạn cần lưu ý tránh xa những món ăn chế biến nhiều dầu mỡ, chiên xào. Bởi các món ăn không chỉ làm ảnh hưởng đến cân nặng, gây tích tụ chất béo mà còn ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe, do trong quá trình chế biến đã bị mất đi các dưỡng chất, vitamin cần thiết.

Ngoài ra, bạn cũng nên hạn chế sử dụng muối, đường khi nêm nếm thức ăn. Do muối sẽ khiến cơ thể giữ nước nhiều bên trong, ảnh hưởng quá trình giảm cân; còn đường lại cung cấp quá nhiều calo, tác động không tốt đến insulin, gây hiện tượng mệt mỏi và tăng cảm giác thèm ăn ngay cả khi không đói.

2.6. Dùng thêm cà phê

Cà phê có chứa thành phần caffeine giúp axit béo trong màu chuyển hóa thành năng lượng dễ tiêu thụ, từ đó thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo bên trong cơ thể. Ngoài ra, caffeine còn hỗ trợ lợi tiểu, đào thải độc tố ra bên ngoài.

Tuy nhiên, chỉ nên dùng 500-600mg caffeine, tương đương 4 tách cà phê trong ngày để đảm bảo an toàn cho sức khỏe. Lưu ý khi pha cà phê cũng nên hạn chế sử dụng đường, sữa để giảm cân hiệu quả hơn.

cach-giam-can-cap-toc-5
Dùng thêm cà phê là cách giảm cân cấp tốc

2.7. Cách giảm cân cấp tốc bằng thức uống detox

Hiện nay, rất nhiều chị em đã áp dụng cách giảm cân cấp tốc trong vòng 1 tuần bằng những loại thức uống detox từ trái cây, rau xanh. Không chỉ giúp lấy lại vóc dáng thon gọn như mong muốn mà còn hỗ trợ thanh lọc cơ thể, làm đẹp cho làn da.

Bạn có thể tham khảo các loại thức uống detox từ chanh, mật ong, cần tây, táo, dứa (thơm), dưa leo,…

cach-giam-can-cap-toc-6
Cách giảm cân cấp tốc bằng thức uống detox

3. Cách giảm cân cấp tốc bằng chế độ tập luyện

Theo chuyên gia, hiệu quả giảm cân sẽ ảnh hưởng 70% từ chế độ dinh dưỡng, ăn uống, còn lại 30% chính là phụ thuộc vào quá trình tập luyện thể thao. Bởi việc tập luyện sẽ giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy calo, năng lượng dư thừa một cách nhanh chóng nhất, hỗ trợ săn chắc các cơ và vùng da chùng nhão.

– Tập cardio, các bài giảm béo toàn thân: Thực hiện các bài tập cardio, giảm béo toàn thân sẽ yêu cầu toàn bộ cơ bắp hoạt động, từ đó tăng hiệu quả đốt cháy calo hơn so với những bài tập riêng lẻ.

– Tham khảo thêm các lớp aerobic: Các lớp aerobic sẽ giúp tăng cảm giác hưng phấn do được tập luyện chung với nhiều người. Ngoài ra, các hình thức tập luyện cũng rất đa dạng: nhảy zumba, yoga, pilates,…

– Sử dụng thêm tạ: Rất nhiều chị em lo lắng khi sử dụng tạ trong quá trình tập luyện sẽ khiến cơ thể bị thô như đàn ông. Thực tế, việc dùng tạ là cách giảm cân cấp tốc cực kỳ hiệu quả, hỗ trợ đốt cháy calo liên tục.

– Sử dụng thêm máy tập: Việc tập luyện cùng với các loại máy tập như máy chạy bộ, leo thang, Elliptical,… sẽ tăng hiệu quả đốt cháy năng lượng và đạt được số cân năng như mong muốn nhanh chóng.

cach-giam-can-cap-toc-7
Cách giảm cân cấp tốc bằng chế độ tập luyện

4. Cách giảm cân cấp tốc bằng việc nghỉ ngơi hợp lý

Để giảm cân hiệu quả thì bạn không nên chỉ chăm chăm vào việc luyện tập mà còn phải sắp xếp nghỉ ngơi, thư giãn sao cho hợp lý. Sau quá trình tập luyện, cơ bắp dễ bị quá tải, cơ thể kiệt sức nên sẽ rất dễ gây ra chấn thương. Nếu không có chế độ nghỉ ngơi phù hợp sẽ gây ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe, khiến việc tập luyện trì trệ và ảnh hưởng quá trình giảm cân.

Theo đó, bạn nên nghỉ ngơi cho mỗi nhóm cơ tập luyện ít nhất 24 tiếng và ngủ đủ 8 tiếng/ngày.

cach-giam-can-cap-toc-8
Nghỉ ngơi là cách giảm cân cấp tốc

5. Tham khảo thực đơn giảm cân cấp tốc trong 1 tuần

Sau đây là mẫu thực đơn giảm cân cấp tốc trong vòng 1 tuần mà bạn có thể tham khảo để lấy lại vóc dáng như mong muốn nhé!

Ngày 1 Ngày 2 Ngày 3 Ngày 4 Ngày 5 Ngày 6 Ngày 7
Sáng 1 hộp sữa chua không đường ăn kèm trái cây 1 ly sinh tố rau chân vịt, chuối và đậu phộng 1 hộp sữa chua yến mạch không đường ăn kèm trái cây, hạt chia 1 lát bánh mì đen

2 quả trứng ốp la và dưa leo

2 củ khoai lang luộc

1 ly nước detox chanh mật ong

1 bát cháo yến mạch

1 ly nước ép dứa

1 lát bánh mì đen ăn kèm bơ đậu phộng

1 quả chuối

Trưa 1/2 bát cơm gạo lứt

Đậu hũ chiên dầu oliu

1 đĩa salad trộn

1 đĩa bông cải xanh xào nấm

1 đĩa salad cá ngừ

1/2 bát cơm gạo lứt

200g thịt bò xào nấm

1 đĩa súp lơ hấp

1 bát súp gà

1 đĩa bông cải xanh

1 quả chuối

1/2 bát cơm gạo lứt

250g cá hồi nướng

1 đĩa măng tây áp chảo

1 bát miến xào thịt ức gà

1 quả táo

1/2 bát cơm gạo lứt

250g cá hồi nướng

1 bát canh hẹ nấm

Chiều 1 quả táo 1 ly nước cam vắt 1 ly nước ép ổi 1 đĩa hạnh nhân rang khô 1 ít hạt óc chó, hạnh nhân rang 1 ly ngũ cốc pha sẵn 1 hộp sữa chua không đường ăn kèm trái cây
Tối 1 đĩa salad cá ngừ

1 bát canh nấm kim châm

1 miếng ức gà xào nấm

1 bát canh hẹ trứng

1 củ khoai lang luộc

1 quả chuối

3 – 4 cái gỏi cuốn 1 lát bánh mì ăn với mứt dâu

1 ly nước ép cà rốt

Vài miếng đậu hũ chiên

1 đĩa rau luộc

1 ly sinh tố dâu

Thịt bò xào nấp

1 đĩa rau luộc

cach-giam-can-cap-toc-9
Tham khảo thực đơn giảm cân cấp tốc trong 1 tuần

Viện thẩm mỹ DIVA mang đến cách giảm cân cấp tốc bằng công nghệ tiên tiến Lipo Theramax Plus, hiệu quả đạt đến 98%. Hỗ trợ đào thải độc tố, thanh lọc cơ thể và tăng cường độ đàn hồi, săn chắc của da. Đặc biệt không lo tái béo trở lại.

Bài viết đã mách cho bạn 10+ cách giảm cân cấp tốc tại nhà cực kỳ hiệu quả chỉ bằng ăn uống và tập luyện. Ngoài ra, nếu còn bất kỳ điều gì thắc mắc về dịch vụ giảm béo tại Viện thẩm mỹ DIVA, xin vui lòng liên hệ qua số hotline 1900 2222 để được tư vấn và hỗ trợ từ chuyên gia.

Đánh giá bài viết
Bài viết này có hữu ích với bạn không?
Chia Sẻ

Tin Cùng Chuyên Mục

cach-giam-can-khong-can-tap-the-duc-1

7 cách giảm cân không cần tập thể dục hiệu quả nhất

Mục Lục Bài Viết1. Ăn kiêng – cách giảm cân không cần tập thể dục đơn giản1.1. Chế độ ăn kiêng Paleo1.2. Chế độ ăn […]

ĐỌC TIẾP →

Ngũ cốc gạo lứt huyết rồng bao nhiêu calo? Cách dùng hiệu quả

Mục Lục Bài Viết1. Ngũ cốc gạo lứt huyết rồng bao nhiêu calo?2. Ngũ cốc gạo lứt huyết rồng có tác dụng gì?2.1. Cung cấp […]

ĐỌC TIẾP →
cach-lam-ngu-coc-giam-can-tai-nha-1

Cách làm ngũ cốc giảm cân tại nhà hiệu quả nhanh chóng

Mục Lục Bài Viết1. Các cách làm ngũ cốc giảm cân ngay tại nhà đơn giản1.1. Cách làm bột ngũ cốc giảm cân siêu tốc […]

ĐỌC TIẾP →
cach-uong-bot-can-tay-giam-can-6

Cách uống bột cần tây giảm cân đúng cách hiệu quả nhất

Mục Lục Bài Viết1. Cách uống bột cần tây giảm cân đúng cách1.1. Cách uống bột cần tây giảm cân nguyên chất1.2. Cách uống bột […]

ĐỌC TIẾP →

Cách giảm cân cấp tốc trong 3 ngày an toàn và hiệu quả

Mục Lục Bài Viết1. Có nên nhịn ăn để giảm cân cấp tốc?2. Bật mí 3 cách giảm cân cấp tốc trong 3 ngày an […]

ĐỌC TIẾP →
cach-nau-nuoc-boa-dao-gung-giam-can-1

5+ cách nấu nước bí đao, gừng giảm cân hiệu quả

Mục Lục Bài Viết1. 5 cách nấu nước bí đao gừng giảm cân ngay tại nhà1.1. Cách nấu nước bí đao gừng giảm cân đơn […]

ĐỌC TIẾP →
cach-nau-com-gao-lut-giam-can-1

5+ cách nấu cơm gạo lứt giảm cân đơn giản mà hiệu quả

Mục Lục Bài Viết1. 5 cách nấu cơm gạo lứt giảm cân đơn giản1.1. Cách nấu cơm gạo lứt giảm cân bằng nồi cơm điện1.2. […]

ĐỌC TIẾP →
cach-lam-detox-giam-can-cap-toc-1

5+ cách làm detox giảm cân cấp tốc hiệu quả tại nhà

Mục Lục Bài Viết1. Detox giảm cân cấp tốc là gì?2. Top 5 cách làm detox giảm cân cấp tốc cho da thon, dáng đẹp2.1. […]

ĐỌC TIẾP →
cach-an-thach-dua-giam-can-4

Cách sử dụng thạch dứa giảm cân hiệu quả cấp tốc

Mục Lục Bài Viết1. Thạch dứa giảm cân là gì?2. Công dụng của thạch dứa giảm cân3. Cách ăn thạch dứa giảm cân hiệu quả3.1. […]

ĐỌC TIẾP →
Thông tin chi tiết Cách uống bột cần tây giảm cân đúng cách hiệu quả nhất của Viện Thẩm Mỹ DIVA. Những điều bạn nên biết, quí khách vui lòng gọi điện tổng đài hoặc click vào nút đăng ký và điền thông tin đầy đủ để được tư vấn miễn phí Tư vấn 24/7: 1900 2222
Chat ngay 1
×
ĐĂNG KÍ TƯ VẤN NHANH
Tư vấn trực tiếp 24/7:
×
ĐĂNG KÍ ĐẶT LỊCH HẸN
Tư vấn trực tiếp 24/7:
×
Đăng kí tuyển dụng
Tư vấn trực tiếp 24/7: