Cách giảm cân cấp tốc trong 3 ngày an toàn và hiệu quả

Thắm
17/06/2022 6118 lượt xem Đã kiểm duyệt

Cách giảm cân cấp tốc trong 3 ngày hiện đang là chủ đề được rất nhiều người quan tâm. Phương pháp này đáp ứng nhu cầu lấy lại vóc dáng cấp tốc của đông đảo chị em, tiết kiệm thời gian ăn kiêng cũng như luyện tập. Hãy cùng Viện thẩm mỹ DIVA tìm hiểu 3 cách giảm cân cấp tốc trong 3 ngày ngay nhé!

1. Có nên nhịn ăn để giảm cân cấp tốc?

Nhiều người cho rằng việc nhịn ăn là cách giảm cân cấp tốc trong 3 ngày tốt nhất, đạt hiệu quả cao nhất. Tuy nhiên, theo chuyên gia thì nhịn ăn là phương pháp giảm cân phản khoa học, thực tế là đến ngày thứ 3 thì cơ thể bạn sẽ “tự ăn thịt chính mình”. Theo đó, không chỉ tâm trạng, năng lượng giảm sút mà não bộ cũng bắt đầu cơ chế phân hủy Protein – chất có khả năng giải phóng amino axit thành Glucose. Điều này tốt cho não bộ nhưng lại khiến phá vỡ các cơ bắp, tay chân bủn rủn, tê liệt.

Nhịn ăn đối với phụ nữ còn gây rối loạn chu kỳ kinh nguyệt, giảm ham muốn tình dục. Mật độ xương giảm dần dẫn đến hiện tượng loãng xương, chỉ sau vài tuần thì hệ miễn dịch suy yếu mạnh do thiếu vitamin, khoáng chất trầm trọng.

Có nhiều trường hợp chết đói do cơ thể nhiễm bệnh trầm trọng. Một trong những nguyên nhân phổ biến nhất là suy thoái cơ hoành và cơ trong tim dẫn đến rối loạn nhịp đập hoặc nhồi máu cơ tim. Các chuyên gia y tế đã khuyến cáo, tuyệt đối không được nhịn ăn hoàn toàn nếu muốn giảm cân hiệu quả mà thay bằng một chế độ ăn “sạch” – chỉ sử dụng các loại thực phẩm cần thiết, cân đối dưỡng chất phù hợp, tăng cường nhóm rau củ, trái cây thay vì thịt.

cach-giam-can-cap-toc-3-ngay-1
Không nên nhịn ăn để giảm cân cấp tốc

2. Bật mí 3 cách giảm cân cấp tốc trong 3 ngày an toàn, hiệu quả

Sau đây là 3 cách giảm cân cấp tốc trong 3 ngày mà bạn có thể tham khảo để áp dụng. Tùy vào cơ địa mà lựa chọn mức độ thực hiện để đảm bảo an toàn cũng như phát huy hiệu quả tối ưu nhất nhé!

2.1. Cách giảm cân cấp tốc trong 3 ngày bằng ăn uống

Trong quá trình giảm cân, theo các chuyên gia thì ăn uống là yếu tố ảnh hưởng đến 70% kết quả cuối cùng. Vì vậy, thay vì chọn cách nhịn ăn, bạn hãy xây dựng lại chế độ ăn uống sao cho phù hợp, cân đối các loại thực phẩm cần thiết nạp vào cơ thể.

– Bổ sung nhiều chất xơ: Chất xơ là một trong những chất dinh dưỡng tốt cho những người mong muốn giảm cân. Nạp chất xơ vào cơ thể sẽ giúp bổ sung năng lượng vừa tạo cảm giác no bụng, giảm cơn thèm ăn, từ đó hạn chế nạp thêm nguồn calo từ các thực phẩm khác gây tăng cân.

Chất xơ có thể tìm thấy nhiều nhất ở rau xanh (súp lơ, bắp cải, bông cải xanh,…) và trái cây (táo, chanh, bưởi, cam,…). Tuy nhiên chỉ nên nạp một lượng nhất định, không nên quá lạm dụng để tránh hiện tượng đầy hơi, chướng bụng.

cach-giam-can-cap-toc-3-ngay-2
Bổ sung nhiều chất xơ là cách giảm cân cấp tốc trong 3 ngày

– Tránh các loại thức uống có gas, cồn: Việc tiêu thụ quá nhiều calo lỏng có trong các loại thức uống như nước ngọt, bia, rượu, cà phê,… sẽ làm ảnh hưởng đến quá trình giảm cân cũng như sức khỏe.

– Cắt giảm thực phẩm không lành mạnh: Cách giảm cân cấp tốc trong 3 ngày hiệu quả chính là loại bỏ những nhóm thực phẩm không lành mạnh. Bao gồm thực phẩm có chứa nhiều chất béo, đường, muối, tinh bột, thức ăn nhanh,…

– Không bỏ bữa sáng: Ngay cả khi bạn đang giảm cân cấp tốc thì vẫn không được bỏ qua bữa sáng. Đặc biệt nếu bổ sung thực phẩm giàu protein cho bữa sáng sẽ giúp duy trì cảm giác no cũng như thúc đẩy quá trình đốt cháy calo trong cả ngày.

– Chia nhỏ bữa ăn: Thay vì ăn 3 bữa chính như bình thường thì bạn nên chia nhỏ thức ăn thành 4 – 5 bữa trong ngày. Điều này giúp giữ lượng đường trong máu, thúc đẩy quá trình trao đổi chất cũng như hạn chế ăn vặt – nguyên nhân gây tăng cân nhanh chóng.

cach-giam-can-cap-toc-3-ngay-3
Cách giảm cân cấp tốc trong 3 ngày là chia nhỏ bữa ăn

2.2. Giảm trọng lượng cơ thể do nước

Nước là thành phần quan trọng đối với cơ thể nên việc bổ sung luôn rất cần thiết. Đặc biệt, uống nhiều nước còn hỗ trợ rất tốt cho quá trình giảm cân. Theo chuyên gia, mỗi ngày bạn nên uống khoảng 3800ml nước sẽ giữ mức độ hydrat hóa và cân bằng chất lỏng bên trong cơ thể. Ngoài ra, khi thêm một ít chanh vào nước sẽ rất lợi tiểu, hỗ trợ tiêu hóa cũng như đào thải độc tố.

Bên cạnh đó, bạn cũng cần có chế độ nghỉ ngơi hợp lý để giúp cơ thể thư giãn, hỗ trợ làm giảm nồng độ cortisol – nếu chất này càng cao sẽ gây mất protein và tăng đường huyết.

cach-giam-can-cap-toc-3-ngay-4
Tăng cường uống nhiều nước để thúc đẩy quá trình giảm cân

2.3. Cách giảm cân cấp tốc trong 3 ngày bằng tập luyện

Tập luyện là yếu tố ảnh hưởng 30% kết quả giảm cân mà bạn cần phải lưu ý. Ngoài ra, việc tập luyện cũng sẽ giúp các cơ săn chắc hơn, thân hình trở nên thon gọn và cân đối. Khi áp dụng cách giảm cân cấp tốc trong 3 ngày, bạn nên chọn những bài tập luyện sau đây:

– Tập trung vào cardio (giảm mỡ toàn thân): Các bài tập cardio như chạy, bơi, tập thể dục nhịp điệu sẽ đốt cháy calo cực kỳ cao. Bạn nên dành 70 phút/ngày để tăng cường hiệu quả giảm mỡ tốt nhất.

– Kết hợp nâng tạ: Việc nâng tạ sẽ giúp xây dựng cơ bắp, đốt cháy chất béo cao hơn so với luyện tập thông thường.

cach-giam-can-cap-toc-3-ngay-5
Cách giảm cân cấp tốc trong 3 ngày bằng tập luyện

3. Tham khảo thực đơn giảm cân cấp tốc trong 3 ngày

Để đơn giản hóa quá trình giảm cân cho những người mới bắt đầu, Viện thẩm mỹ DIVA sẽ gợi ý cho bạn mẫu thực đơn ăn uống trong 3 ngày sau đây. Hãy tham khảo để áp dụng ngay nhé!

  Ngày 1

(Thực đơn giảm cân với táo)

Ngày 2

(Thực đơn giảm cân với rau củ và trái cây)

Ngày 3

(Thực đơn giảm cân với chuối)

Bữa sáng 1 quả táo

1 ly nước lọc

2 miếng dưa lưới

1 ly nước ép táo

2 quả chuối

1 ly sữa tươi

Bữa trưa 1 miếng cá hấp

1 quả táo

1 ly nước lọc

1 quả trứng luộc

1 chén súp lơ xanh luộc kèm nước

1 ly nước lọc

2 quả chuối cắt nhỏ trộn cùng mật ong
Bữa phụ 1 nửa quả dưa hấu

1 ly nước ép trái cây

1 ly nước lọc

1 đĩa salad dưa chuột

2 ly nước lọc

1 chén súp canh rau củ

1 ly nước ép trái cây

Bữa chiều 1 quả cam

1 ly nước lọc

1 củ cà rốt hấp

2 ly nước lọc

1 quả chuối

1 ly sữa tươi

1 ly nước lọc

Bữa tối 1 quả táo

2 ly nước lọc

Bữa phụ 2 – 3 miếng dưa lưới

1 quả táo

1 ly nước lọc

1 củ cải hấp

1 ly nước ép trái cây

3 quả chuối

1 ly sữa tươi

cach-giam-can-cap-toc-3-ngay-6
Tham khảo thực đơn giảm cân cấp tốc từ táo và chuối

Ngoài những phương pháp trên, cách giảm cân cấp tốc trong 3 ngày tối ưu nhất hiện nay chính là áp dụng công nghệ hủy mỡ tiên tiến Lipo Theramax Plus tại Viện thẩm mỹ DIVA. Công nghệ giúp loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng, đồng thời hỗ trợ thanh lọc, đào thải độc tố, tăng cường độ đàn hồi săn chắc của da. Đặc biệt không cần phẫu thuật, ăn kiêng hay tập luyện và hạn chế tái béo trở lại.

Bài viết trên đã bật mí cho bạn 3 cách giảm cân cấp tốc trong 3 ngày an toàn, hiệu quả cũng như gợi ý thực đơn ăn uống “lý tưởng”, hy vọng bạn sẽ lấy lại được vóc dáng như ý muốn. Mọi thông tin chi tiết về dịch vụ giảm béo tại Viện thẩm mỹ DIVA, xin vui lòng liên hệ qua hotline 1900 2222 để được tư vấn và hỗ trợ nhanh nhất.

Xem thêm bài viết:

705
0
5/5 - (1 bình chọn)
Chia Sẻ

Hỏi đáp

Vui lòng nhập tên

Vui lòng nhập câu hỏi

Tin Cùng Chuyên Mục

Số đo 3 vòng của Blackpink chuẩn tỉ lệ cơ thể cỡ nào?

17/03/2023
Nhóm Idol nữ Hàn Quốc đình đám BlackPink sở hữu lượng fan khủng trên toàn thế giới nhờ tài năng và đặc biệt là nhan...
XEM THÊM
Lượng calo trong ớt chuông đỏ và ớt chuông xanh

Ớt chuông bao nhiêu calo? Ăn ớt chuông có giảm cân không?

08/03/2023
Ớt chuông là loại thực phẩm quen thuộc trong bữa ăn của các gia đình Việt Nam. Bởi chúng có hương vị đặc trưng riêng...
XEM THÊM

Bảng calo trái cây ít calo cho người giảm cân mới nhất

08/03/2023
Trong quá trình ăn kiêng giảm cân, trái cây là loại thực phẩm gần như là không thể thiếu. Bởi một số loại trái cây...
XEM THÊM

Khoai lang sấy bao nhiêu calo? Cách làm khoai lang sấy ở nhà

08/03/2023
Hiện nay, các loại trái cây tươi, rau củ được người ta đem đi sấy khô và bán ngoài thị trường rất đa dạng. Trong...
XEM THÊM

Uống coca có béo không? Uống coca cola có giảm cân không?

07/03/2023
Coca cola là một trong những thương hiệu nước có gas được nhiều người yêu thích nhất hiện nay. Bên cạnh đó, loại nước này...
XEM THÊM

Thực đơn giảm cân 30 ngày hiệu quả và tốt cho sức khỏe

07/03/2023
Một thân hình mảnh mai, cân đối là mơ ước của rất nhiều người. Chính vì nhiều người đã tìm đến phương pháp ăn kiêng...
XEM THÊM

Quả cóc bao nhiêu calo? Ăn nhiều cóc có tăng cân không?

06/03/2023
Cóc có vị chua và được xem là món ăn yêu thích của rất nhiều người. Do đó, nhiều người thắc mắc không biết cóc...
XEM THÊM

Uống nước giảm cân trong 7 ngày có hiệu quả không?

06/03/2023
Cách uống nước giảm cân trong 7 ngày được nhiều chị em áp dụng. Tuy nhiên, nếu thực hiện không đúng phương pháp sẽ gây...
XEM THÊM

Những món ăn sáng ít calo giúp giảm cân trong 1 tuần

06/03/2023
Những món ăn sáng ít calo sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng được tốt hơn. Từ đó, giúp hạn chế tình trạng nạp quá...
XEM THÊM