10+ cách giảm 15kg trong 1 tuần hiệu quả nhất

1. Cách giảm 15kg trong 1 tuần đơn giản và dễ dàng ngay tại nhà

Giảm cân để sở hữu cho mình vóc dáng thon gọn là mơ ước của nhiều chị em thừa cân nặng. Đặc biệt, trong giai đoạn giảm cân, nếu muốn đạt được hiệu quả như mong muốn thì các bạn phải lưu ý đến quá trình trao đổi chất và lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Dưới đây là một số cách giảm 15kg 1 tuần đơn giản để bạn có thể lựa chọn.

1.1. Ăn uống với số calo vừa đủ

Nếu muốn quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng và hiệu quả hơn thì điều đầu tiên bạn cần phải quan tâm là lượng calo nạp vào cơ thể. Bạn cần phải xem xét lượng thức ăn mà mình sẽ nạp vào có chứa bao nhiêu calo. Từ đó có phương pháp đốt cháy calo để không tích tụ lại cơ thể tránh dư thừa gây ra tình trạng tăng cân.

Do đó trong quá trình giảm cân bạn phải cắt giảm lượng calo theo đúng tiêu chuẩn giảm cân. Cần phải đảm bảo lượng thức ăn nạp vào sẽ ít hơn nguồn năng lượng cần thiết. Với cách giảm cân này bạn cần phải thực hiện như sau:

• Bạn nên thay thế các loại thực phẩm chứa nhiều calo thành những thực phẩm ít calo hơn. Nên ăn những loại thực phẩm ít calo nhưng tạo cảm giác no lâu và hạn chế thèm ăn.
• Bạn nên ăn nhiều loại trái cây, rau củ chứa ít calo để bổ sung vitamin cho cơ thể.
• Không nên ăn những đồ ăn chiên, có nhiều dầu mỡ vì trong những thực phẩm đó có chứa nhiều chất béo không tốt.
• Bạn nên ăn nhiều thực phẩm chứa nhiều protein nhưng ít calo như thịt nạc, thịt bò, ức gà,…
• Bạn không nên uống các loại nước ngọt có ga hay chứa nhiều đường.
• Uống nước lọc đủ 2 lít mỗi ngày để thải độc và mỡ thừa tốt hơn.
• Cần ăn đủ bữa, không để bụng đói giảm cân vì sẽ làm quá trình trao đổi chất chậm lại, cân nặng không giảm mà còn ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

1.2. Ăn kiêng và tập luyện thể thao hàng ngày

Với những bạn muốn giảm cân hiệu quả và nhanh chóng hơn thì tốt nhất là xây dựng cho mình chế độ ăn kiêng phù hợp. Cùng với chế độ ăn kiêng bạn nên tập thể dục thể thao thường xuyên, ăn nhiều trái cây, rau củ để thải độc và đốt cháy mỡ tốt hơn.

1.3. Ăn nhiều loại rau củ, trái cây tốt cho cơ thể

Để quá trình giảm cân hiệu quả hơn thì bạn nên bổ sung nhiều loại trái cây, rau củ. Vì những thực phẩm này chứa rất ít chất béo, calo nhưng chất xơ lại dồi dào. Do đó, bổ sung nhiều thực phẩm này vừa giúp chống oxy hóa lại cung cấp vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe.

Ngoài ra, trong rau củ, trái cây có chất xơ dồi dào, giúp tạo cảm giác no lâu hơn và hạn chế sự thèm ăn, điều này cũng rất tốt cho đường ruột và hệ tiêu hóa. Đồng thời, bạn cũng có thể kết hợp giữa rau củ cùng những thực phẩm giàu protein nhưng calo thấp để vừa cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể vừa hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

1.4. Nên ăn ít thực phẩm chứa tinh bột, đường và chất béo

Tinh bột chính là một trong những thực phẩm gây nên tình trạng thừa cân và béo phì. Khi bạn nạp nhiều lượng tinh bột, quá trình trao đổi chất sẽ diễn ra chậm hơn, từ đó lượng calo có trong tinh bột sẽ tích tụ lại và dẫn đến tình trạng tăng cân. Tinh bột thường xuất hiện nhiều ở cơm, xôi, đồ nếp, bánh ngọt, thực phẩm đóng hộp,…

Mặc dù chúng ta cần phải cung cấp hàm lượng đường và chất béo vào cơ thể để nạp năng lượng. Tuy nhiên, khi nạp quá nhiều vào cơ thể sẽ khiến lượng calo tăng lên cao. Do đó, nếu không tiêu hóa nhanh và hết thì sẽ dẫn đến tình trạng tăng cân không kiểm soát.

Những thực phẩm chứa tinh bột, đường và chất béo là cần thiết cho cơ thể, do đó bạn không thể tránh việc ăn những loại thực phẩm này. Tuy nhiên, cần phải hạn chế hoặc ăn với số lượng ít và thay thế vào đó là những thực phẩm an toàn giúp hỗ trợ giảm cân nhanh chóng.

1.5. Ăn sáng đầy đủ

Để có một tinh thần thoải mái và một cơ thể khỏe mạnh để tiến hành giảm cân, có thân hình thon gọn như mong muốn thì bạn cần bổ sung cho mình thật nhiều dưỡng chất bằng việc ăn sáng đầy đủ. Tuy nhiên, bữa sáng của bạn cũng cần được thực hiện theo chế độ ăn kiêng là nạp ít calo nhưng có nhiều dưỡng chất tốt để cơ thể không bị mệt mỏi.

Trong bữa ăn sáng của mình, bạn nên thay thế những món ăn hàng ngày bằng rau tươi, củ quả có chứa nhiều chất xơ và tinh bột như gạo lứt hay bánh mì đen kết hợp cùng trứng luộc, ức gà hoặc thịt bò. Với cách này sẽ giúp bụng bạn được no, cơ thể được cung cấp đầy đủ dưỡng chất. Từ đó, cơ thể khỏe mạnh sẽ giúp quá trình đốt cháy mỡ diễn ra nhanh hơn.

1.6. Uống nhiều nước

Để quá trình giảm cân được hiệu quả hơn thì bạn nên uống nhiều nước trong một ngày. Cách này sẽ cơ thể bạn bổ sung đủ lượng nước để quá trình trao đổi chất và giảm cân diễn ra nhanh hơn. Để tránh tình trạng mất nước khiến tiêu hóa kém, hoạt động giảm cân chậm lại, tinh thần không bị mệt mỏi căng thẳng thì bạn nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.

1.7. Hãy tự nấu ăn ở nhà

Tự nấu ăn tại nhà sẽ giúp bạn tính toán được lượng calo có trong khẩu phần và có thể cắt giảm lượng calo theo ý muốn để tránh nạp quá nhiêu calo vào cơ thể gây nên tình trạng dư thừa. Đặc biệt, tự nấu ăn tại nhà còn giúp bạn đảm bảo vệ sinh sạch sẽ và nấu theo khẩu vị của mình.

Ngoài ra, bạn hãy tập ăn chậm và nhai cho thật kỹ, điều này sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và cũng tránh gây hại cho dạ dày. Đồng thời, bạn nên thay thế những món chiên, chứa nhiều dầu mỡ bằng những món luộc, hấp hay rau củ để bổ sung dưỡng chất cho cơ thể.

1.8. Uống nước chanh giúp giảm cân

Một trong những cách giúp giảm 15kg trong 1 tuần an toàn và hiệu quả chính là uống nước chanh để giảm cân mỗi ngày. Chanh là loại quả quen thuộc có chứa nhiều axit citric sẽ giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn. Do đó, để quá trình giảm cân hiệu quả hơn bạn nên pha loãng nước chanh và uống hàng ngày.

1.9. Nước mía với ớt chuông giúp giảm cân cấp tốc

Nước mía kết hợp cùng ớt chuông chắc hẳn còn xa lạ với chị em. Tuy nhiên, với những ai đã thực hiện lại thấy hiệu quả mà nó mang lại cực tốt. Trong nước mía có chứa 180 calo, không có chất béo gây hại và nhiều vitami với khoáng chất. Do đó, kết hợp cùng ớt chuông giàu vitamin, chất xơ, ít calo sẽ giúp quá trình giảm cân nhanh chóng hơn.

Loại nước uống này được thực hiện rất đơn giản, bạn chỉ cần dùng 1 quả ớt chuông đỏ ép lấy nước và hòa cùng với 300ml nước mía nguyên chất và uống hàng ngày sẽ giúp giảm cân cấp tốc. Tuy nhiên, bạn cần uống lượng nước này phù hợp, không nên uống quá nhiều sẽ gây hại cho sức khỏe.

2. Cần làm gì để quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn?

Những cách giảm 15kg trong 1 tuần vô cùng dễ dàng và đơn giản. Tuy nhiên, để quá trình giảm cân diễn ra an toàn và mang lại hiệu quả cao thì bạn cần phải ghi nhớ một số điều sau:

2.1. Nếu áp dụng không thấy hiệu quả nên đổi phương pháp và kiên trì thêm

Muốn giảm được cân để có thân hình thon gọn, đẹp như mơ thì bạn cần phải kiên trì trong một thời gian dài, không nên bỏ cuộc giữa chừng. Bởi với những cách giảm 15kg trong 1 tuần này đều rất an toàn và tự nhiên nên còn tùy thuộc vào cơ địa và thể trạng của mỗi người mà sẽ có hiệu quả khác nhau.

Bạn nên áp dụng những cách giảm cân trên phù hợp với cơ thể và xem xét về lượng calo cùng khẩu phần ăn hàng ngày. Nếu kiên trì trong một thời gian mà vẫn không thấy hiệu quả thì bạn nên thay đổi cách giảm cân khác để tránh mất thời gian và ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe.

2.2. Nên chia nhỏ khẩu phần ăn để làm quen

Với những người có thói quen ăn nhiều loại protein thì việc phải thay đổi chế độ ăn sang thực phẩm kiêng là điều rất khó. Do đó, để làm quen với đồ ăn kiêng thì bạn nên chia nhỏ khẩu phần ăn thành nhiều phần nhỏ. Việc này sẽ giúp bạn không nhồi nhét quá nhiều đồ ăn và không lo bị ngán.

2.3. Theo sát lượng calo trong thời gian giảm cân

Để quá trình giảm cân trở nên nhanh chóng và hiệu quả hơn thì mỗi ngày bạn nên quan tâm, chú ý đến số lượng calo nạp vào cơ thể. Thông qua việc theo sát lượng calo sẽ giúp bạn tính được lượng nạp vào cơ thể là bao nhiêu và quá trình giảm cân có hiệu quả không. Bạn nên sử dụng giấy bút để ghi lại lượng calo mỗi ngày để nắm bắt kịp thời, tránh gây dư thừa.

3. Thực đơn tham khảo cách giảm 15kg trong 1 tuần?

Đối với việc giảm cân, bạn nên kiên trì trong một thời gian dài và áp dụng, thực hiện đúng cách. Nếu bạn chưa biết nên xây dựng chế độ ăn như thế nào để giảm cân thì hãy theo dõi thực đơn tham khảo dưới đây nhé!

3.1. Ngày 1

• Bữa sáng: Bạn nên ăn cháo yến mạch với 1 quả chuối.
• Bữa trưa: Ăn 1 chén cơm gạo lứt, rau chân vịt và ức gà áp chảo.
• Bữa xế: Ăn 1 quả táo.
• Bữa tối: Ăn salad rau cùng phi lê cá hồi.
• Bạn nên kết hợp tập luyện như chạy bộ, nhảy dây,…

3.2. Ngày 2

• Bữa sáng: Ăn 2 quả trứng luộc cùng 1 quả cà chua nướng.
• Bữa trưa: Ăn thịt bò bít tết cùng bông cải xanh hấp.
• Bữa xế: Uống 1 lý smoothie.
• Bữa tối: Ăn ức gà áp chảo cùng măng tây.
• Bạn nên kết hợp nhảy dây, squat.

3.3. Ngày 3

• Bữa sáng: Ăn sữa chua hy lạp và bột yến mạch.
• Bữa trưa: Ăn 1 chén cơm gạo lứt, 100g tôm nướng và rau xanh.
• Bữa xế: Ăn bánh mì đen nướng cùng bơ đậu phộng.
• Bữa tối: Ăn salad bơ cùng ức gà chiên.
• Bạn nên kết hợp chạy bộ và cardio.

3.4. Ngày 4

• Bữa sáng: Ăn 1 tô bún gạo lứt và uống 1 ly smoothie.
• Bữa trưa: Ăn 1 bát ức gà luộc và 1 quả bơ.
• Bữa xế: Ăn các loại hạt khô.
• Bữa tối: Ăn trứng vịt nướng và bông cải xanh luộc.
• Bạn nên kết hợp chạy bộ, tập cardio.

3.5. Ngày 5

• Bữa sáng: Ăn 1 bát cháo yến mạch cùng hạt chia.
• Bữa trưa: Ăn rau salad trộn sữa chua cùng bò bít tết.
• Bữa xế: Ăn thêm trái cây chứa ít đường.
• Bữa tối: Ăn salad bơ và ức gà luộc.
• Bạn nên kết hợp tập thể dục như chạy bộ.

3.6. Ngày 6

• Bữa sáng: Ăn bánh mì đen và trứng cùng salad bơ.
• Bữa trưa: Ăn mì ống từ lúa mì nguyên cám và thịt gà xào.
• Bữa xế: Ăn salad rau xanh và cà chua.
• Bữa tối: Ăn ức gà chiên và cải xanh.
• Bạn nên kết hợp tập thể dục như chạy bộ, nhảy dây.

3.7. Ngày 7

• Bữa sáng: Ăn nui rau củ cùng cà chua nướng.
• Bữa trưa: Ăn 1 bát cơm gạo lứt và quả su su luộc.
• Bữa xế: Uống sinh tố chuối và ăn thêm rau chân vịt.
• Bữa tối: Ăn salad và cá hồi.
• Bạn nên kết hợp chạy bộ, nhảy dây và các bài tập khác giúp đốt cháy mỡ.

4. Giảm cân cấp tốc như cách giảm 15kg trong 1 tuần có tốt không?

Để giảm cân thành công và có vóc dáng thon gọn như mong muốn thì bạn cần phải kiên trì trong một thời gian dài. Và cách giảm 15kg trong 1 tuần cấp tốc cũng được đánh giá là có hiệu quả nhưng nó cũng gây nhiều ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn.

Do đó, để giảm cân an toàn và hiệu quả bạn nên đảm bảo lượng calo nạp vào cơ thể ít hơn lượng tiêu thụ trong ngày. Bạn hãy kiểm soát chế độ ăn đúng cách và tập thể dục thường xuyên để đốt cháy mỡ nhanh hơn.

Tuy nhiên, với cách giảm 15kg trong 1 tuần cấp tốc này sẽ làm bạn hao hụt lượng calo cần thiết cho cơ thể. Có thể sẽ khiến cơ thể bạn không đủ năng lượng, trở nên mệt mỏi, xanh xao và hạ đường huyết. Do đó, bạn nên cân nhắc thật kỹ khi lựa chọn phương pháp giảm cân này.

Ngoài những cách giảm cân trên bạn cũng có thể áp dụng phương pháp Lipo Theramax Plus với công nghệ đánh tan mỡ siêu nhanh, an toàn và hiệu quả. Phương pháp này hiện đang được nhiều chị em tin tưởng áp dụng. Với công nghệ hiện đại sẽ không gây ra tổn thương hay khó chịu trong quá trình giảm mỡ. Đặc biệt, sau khi sử dụng dịch vụ, chị em vẫn có thể sinh hoạt bình thường và sẽ không lo bị béo trở lại.

Xem thêm bài viết:

• 20+ công thức Smoothie giảm cân đơn giản, hiệu quả
• Bánh giò bao nhiêu calo? Ăn bánh giò có béo không?
• Kế hoạch nhảy dây giảm cân trong 1 tháng chi tiết nhất
• 10+ cách giảm cân cho người có cơ địa khó giảm hiệu quả nhất
• Top 10 bột ngũ cốc giảm cân siêu tốc tốt nhất hiện nay