Nhiều người vẫn cho rằng ăn đêm dễ gây tăng cân. Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn ăn gì và ăn bao nhiêu cũng như hoạt động thể chất để tiêu hao năng lượng. Dưới đây là thông tin chia sẻ của Viện thẩm mỹ DIVA về cách ăn khuya để không tăng cân.

1. Ăn nhẹ trước bữa tối

Cách ăn khuya để không tăng cân là nên ăn nhẹ trước bước tối. Điều này, giúp kiềm chế cơn đói để bạn bớt cảm thấy bụng cồn cào vào bữa tối. Lựa chọn thực phẩm ít calo cho bữa ăn nhẹ này bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, phô mai ít béo, một cốc sữa chua, táo, lê hoặc bơ đậu phộng.

Ăn nhẹ vào bữa tối và cung cấp một lượng năng lượng nhỏ giúp bạn không phải dung nạp thêm thực phẩm vào đêm khuya.

Ăn nhẹ trước bữa tối
Ăn nhẹ trước bữa tối

2. Uống trà trước bữa ăn

Trước khi ăn khuya, bạn có thể uống một cốc nước đun sôi để nguội hoặc một tách trà thảo dược. Sau đó đợi vài phút xem bạn có còn đói hay không. Nhiều khả năng đó chỉ là tình trạng mất nước, khiến bạn cảm thấy đói. Nếu bạn đang tìm cách ăn khuya để không tăng cân thì đây là cách hiệu quả để bạn có thể áp dụng ngay đấy.

3. Cách ăn khuya để không tăng cân – Bổ sung sữa chua

Cách ăn khuya để không tăng cân là nên dùng sữa chua. Bởi trong nó không chứa một lượng lớn vi sinh vật có lợi, có thể thúc đẩy quá trình phân hủy chất béo, mang lại hiệu quả giảm cân bất ngờ. Đặc biệt, chúng giúp đánh tan mỡ thừa ở phần dưới cơ thể. Đặc biệt, nguồn lợi khuẩn trong sữa chua sẽ cân bằng hệ vi sinh vật đường ruột, thúc đẩy bài tiết độc tố, nâng cao hệ thông miễn dịch cơ thể.

Trên thực tế, việc tăng cân không hoàn toàn phụ thuộc vào thời gian trong ngày hay đêm, mà phụ thuộc vào tổng lượng calo tiêu thụ và tổng lượng calo đốt cháy. Tuy nhiên, do ăn khuya và ít vận động nên cơ thể cần một khoảng thời gian để sử dụng hết năng lượng trước khi chìm vào giấc ngủ. Do đó, hãy ăn khoảng một giờ trước khi bạn “đi ngủ”, và bạn không nên mới ăn xong lại đi ngủ ngay.

Bổ sung sữa chua
Bổ sung sữa chua

4. Các thực phẩm nên bổ sung để ăn khuya không tăng cân

Cách ăn khuya để không tăng cân hiệu quả là cần ăn những thực phẩm chứa ít calo. Cụ thể:

  • Khoai tây có thể nói là thực phẩm ăn kiêng giàu dinh dưỡng nhất. Không chỉ vậy, khoai tây còn rất ít calo (thấp hơn 21% so với gạo trắng). Khoai tây chứa nhiều chất xơ mềm nên có thể tạo cảm giác no rất cao (gấp 3 lần so với bánh mì và 6 lần so với cơm trắng). Ăn một ít khoai tây trước khi đi ngủ không những giúp bạn không bị tăng cân mà còn giúp bạn ngủ ngon giấc hơn, bởi trong khoai tây có chứa nhiều chất kiềm. Tuy nhiên, lúc này bạn chỉ có thể hấp, luộc hoặc nghiền khoai tây, không thể ăn khoai tây chiên.
  • Đậu: Đậu là nguồn giàu protein, chứa nhiều chất xơ, được chế biến theo nhiều cách khác nhau và giúp bạn no lâu hơn.
  • Các loại hạt: Hạnh nhân, đậu phộng, hạt dẻ, hạt điều… rất giàu chất chống oxy hóa và giàu chất xơ, giúp bạn no lâu. Thêm vào đó, nó giúp điều chỉnh lượng đường trong máu và sản xuất hormone hạn chế sự thèm ăn
  • Rau và trái cây: Chứa nhiều nước, vitamin, khoáng chất và chất xơ tốt cho sức khỏe nhưng bạn nên hạn chế ăn trái cây chua và rau tươi khi ăn khuya, thay vào đó nên ăn các loại bột nấu chín hoặc rau củ. Chuối, táo, nho, ngô và khoai lang là những thực phẩm lý tưởng.
  • Sữa: Sữa cung cấp tryptophan, một loại axit amin hỗ trợ giấc ngủ, cùng với canxi và vitamin D, giúp tăng cường sức khỏe của xương. Ngoài ra, các sản phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai cũng rất tốt cho sức khỏe nhưng bạn nên chọn loại tách béo.
  • Nước: Khát nhiều cũng có thể dẫn đến cảm giác đói giả, vì vậy hãy uống một hoặc hai ly nước lọc để giảm khát và dập tắt cơn đói, và nếu dạ dày vẫn đang réo, hãy đợi khoảng 10 phút trước khi ăn thức ăn khác.
  • Trứng gà: Trứng rất giàu protein nên có nhiều chất dinh dưỡng bổ sung nhưng lại ít calo, ăn trứng trong thời gian dài sẽ không làm bạn mập, đồng thời còn có tác dụng giúp hệ thần kinh hoạt động bình thường. Cách ăn hiệu quả nhất là nấu chín.
Những thực phẩm nên chọn để ăn khuya
Những thực phẩm nên chọn để ăn khuya

Trên đây, thẩm mỹ viện DIVA hướng dẫn đến bạn cách ăn khuya để không tăng cân hiệu quả. Hãy thực hiện ngay các mẹo nhỏ ở trên để không ảnh hưởng đến cân nặng, vóc dáng. Đồng thời, bạn nên kết hợp thêm tập thể dục, thể thao để đốt cháy bớt calo, giữ dáng cân đối bạn nhé!

Đánh giá