Cách ăn bơ giảm cân hiệu quả và đơn giản nhất

Content Thắm Tháng Chín 19, 2022 5583 lượt xem

Cách ăn bơ giảm cân là một trong những lựa chọn để chị em khắc phục được tình trạng thừa cân nặng của mình. Tuy nhiên, một số ý kiến lại cho rằng trong bơ có chứa nhiều thành phần dinh dưỡng nên không thể hỗ trợ việc giảm cân. Nếu bạn còn thắc mắc thì sau đây hãy cùng Viện thẩm mỹ DIVA tìm hiểu ăn bơ có giảm cân được không? Cách ăn bơ giảm cân hiệu quả? Cách chế biến món bơ giảm cân tốt nhất? trong bài viết dưới đây nhé!

1. Ăn bơ có giảm cân được không?

Bơ được xem là một loại thực phẩm rất tốt và giàu chất dinh dưỡng cho cơ thể. Tuy nhiên, nhiều người lại không biết rằng ăn bơ cũng có thể giảm cân và đây còn được xem là nguyên liệu phổ biến trong thực đơn ăn kiêng.

1.1. Bơ có thành phần chất béo

Bơ là thực phẩm có nhiều chất dinh dưỡng và chất béo dồi dào, có thể nói 77% calo của quả bơ đều được cung cấp từ chất béo. Các loại chất béo chủ yếu không bão hòa đơn. Chất này giúp cơ thể cảm thấy no lâu hơn và hạn chế được quá trình nạp thêm lượng thức ăn vào cơ thể giúp giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, chất béo không bão hòa đơn còn giúp ngăn ngừa các căn bệnh đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng.

Ăn bơ có giảm cân được không?
Bơ là thực phẩm có nhiều chất dinh dưỡng và chất béo dồi dào

1.2. Bơ có thành phần axit oleic

Chất béo có trong bơ chủ yếu là axit oleic, đây là chất béo lành mạnh và rất tốt cho sức khỏe. Chất này được giữ trong dạ dày trong một thời gian dài và tạo cảm giác no lâu. Vì vậy, nếu bạn biết cách chế biến bơ giảm cân sẽ giúp cải thiện cân nặng rất hiệu quả.

1.3. Bơ có chứa chất mannoheptulose

Mannoheptulose là một chất dạng hiếm của đường có tác dụng trong việc hạn chế tiết insulin. Chính vì thế mà giúp cơ thể tránh được tình trạng kháng insulin. Chất insulin chính là nguyên nhân gây nên bệnh béo phì cho mọi người.

Bơ có chứa chất mannoheptulose
Bơ có chứa chất mannoheptulose

2. 5 cách ăn bơ giảm cân an toàn và hiệu quả nhất

Bơ là thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, tuy nhiên bạn đã biết cách ăn bơ giảm cân đẹp da và cách chế biến món bơ giảm cân đơn giản, nhanh chóng và an toàn chưa? Nếu chưa hãy để Viện thẩm mỹ DIVA bật mí cho bạn một số cách ăn bơ giảm cân ngay sau đây nhé!

2.1. Cách ăn bơ giảm cân đẹp da với sữa chua

Nếu như bạn đang muốn giảm cân và có một làn da đẹp thì cách kết hợp bơ với sữa chua chính là thực đơn hiệu quả và tốt nhất. Như chúng ta đã biết, sữa chua có khả năng hỗ trợ tiêu hóa rất tốt và tăng khả năng đốt cháy hàm lượng calo trong cơ thể. Ngoài ra, sữa chua còn có khả năng sản sinh một số hormone giảm sự thèm ăn và ức chế hormone tạo cảm giác đói là ghrelin.

Ngoài ra, trong sữa chua còn chứa nhiều vi khoáng thiết yếu và vitamin có công dụng nuôi dưỡng da từ sâu bên trong. Vì vậy, cách ăn bơ giảm cân đẹp da với sữa chua được khá nhiều người lựa chọn.

Cách ăn bơ giảm cân hiệu quả với sữa chua:

  • Bước 1: Chuẩn bị 1 quả bơ sáp và 1 hộp sữa chua không đường hoặc có đường, sữa tươi tác kem ít đường và đá xay.
  • Bước 2: Lột vỏ bơ và cắt miếng nhỏ, sau đó cho vào xay hoặc dầm thật nhuyễn, đổ sữa chua, sữa tươi và đá xay vào cùng trộn cho thật đều là bạn đã có một cách chế biến bơ giảm cân và đẹp da.
Cách ăn bơ với sữa chua
Cách ăn bơ giảm cân đẹp da với sữa chua

2.2.  Cách chế biến món bơ giảm cân cùng súp gà

Súp gà nấu bơ chính là một món ăn vô cùng hấp dẫn, được nhiều chị em lựa chọn vì ngon, dễ ăn và có thể thay thế món chính. Theo nghiên cứu thì mỗi bát súp gà nấu bơ sẽ có hàm lượng khoảng 200 calo và lượng carbohydrate khá thấp nên tạo cảm giác no lâu hơn.

Để chế biến món bơ giảm cân với súp gà bạn cần chuẩn bị khoảng 300 gam ức gà, 1 -2 quả trứng gà, 1 quả bơ, 1 của cà rốt, khoai tây, miến khô, chanh, tỏi, hành và gia vị nếm.

Cách chế biến súp gà nấu bơ như sau:

  • Bước 1: Luộc gà cho chín và xé thành từng miếng nhỏ. Trứng gà bạn cũng luộc, bóc vỏ và để riêng ra.
  • Bước 2: Rửa sạch cần tây, hành hoa và cà rốt, sau đó thái thành từng khúc. Bơ thì lột vỏ, bỏ hạt và cắt thành miếng nhỏ vừa ăn. Thái khoai tây thành từng lát và chiên cho vàng. Ngâm miếng vào nước cho mềm rồi vớt ra và cắt thành từng đoạn.
  • Bước 3: Phi thơm tỏi và cho vào nồi rồi cho bơ vào đảo thêm 5 phút. Sau đó, cho tất cả nguyên liệu đã chuẩn bị từ trước vào nồi (trừ trứng) và thêm nước, đun khoảng 1 tiếng đồng hồ, rồi thêm gia vị cho hợp khẩu vị.
  • Bước 4: Múc súp vào bát và cắt trứng thành từng miếng, sau đó thái hành và vắt nước cốt chanh vào là bạn đã có một món ăn vừa ngon lại giảm cân hiệu quả.
Cách chế biến món bơ giảm cân cùng súp gà
Cách chế biến món bơ giảm cân cùng súp gà

2.3. Cách chế biến bơ giảm cân với trứng gà nướng sốt tiêu đen

Trứng gà là thực phẩm quen thuộc với nhiều người vì có hàm lượng đạm cao, nhưng lại không chứa nhiều chất béo. Khi kết hợp bơ với trứng nướng lên và sốt tiêu đen sẽ mang đến một món ăn vô cùng hấp dẫn và giúp giảm cân cực hiệu quả.

Cách chế biến bơ với trứng gà nướng sốt tiêu đen:

  • Bước 1: Rửa sạch bơ, sau đó cắt đôi và bỏ hạt.
  • Bước 2: Thoa đều dầu olive vào phần lõm nửa quả bơ. Sau đó, đập trứng gà vào mỗi nửa quả bơ.
  • Bước 3: Rắc thêm muối ăn, tiêu đen và hành lên nửa quả bơ. Sau đó đặt vào khay nướng, nướng ở 200 độ C trong khoảng 10 – 15 phút.
  • Bước 4: Sau khi nướng xong, bỏ qua ra đĩa và vắt thêm nước cốt chanh là bạn đã có cách ăn bơ giảm cân hiệu quả.
Cách chế biến bơ giảm cân với trứng gà nướng sốt tiêu đen
Cách chế biến bơ giảm cân với trứng gà nướng sốt tiêu đen

2.4. Cách ăn bơ giảm cân với salad

Salad bơ từ lâu đã là một món ăn quen thuộc để giảm cân. Bạn có thể dễ dàng kết hợp salad bơ với các nguyên liệu khác như ức gà, trứng, cá ngừ, cá hồi hay các loại rau củ, trái cây để thay đổi khẩu vị.

Cách chế biến bơ với salad:

  • Bước 1: Chuẩn bị 1 quả bơ, 200 gam cá hồi/ức gà hoặc 2 quả trứng gà, xà lách, hành tím, rau mùi, cà chua bi, các loại gia vị nếm, sốt bơ lạc.
  • Bước 2: Bóc vỏ bơ và bỏ hat, sau đó cắt miếng vừa ăn. Hấp chín cá hồi, ức gà rồi xé thành từng miếng nhỏ. Rửa sạch và thái hành tím, xà lách, rau mùi, cà chua bi ra.
  • Bước 3: Trộn các nguyên liệu trên với nhau rồi nếm thêm gia vị cho vừa ăn, có thể vắt thêm chanh.
Cách ăn bơ giảm cân với salad
Cách ăn bơ giảm cân với salad đơn giản

2.5. Uống sinh tố bơ giúp giảm cân nhanh

Sinh tố bơ là cách ăn bơ giảm cân nhanh chóng và hiệu quả được nhiều người lựa chọn. Tuy nhiên, nhiều người sẽ nghĩ rằng sinh tố bơ sẽ có nhiều chất béo nhưng ngược lại đây là đồ uống vừa thanh mát lại giúp no lâu. Tuy nhiên, để giảm cân hiệu quả thì thay vì sử dụng đường, sữa đặc bạn nên đổi thành nước ép các loại hoa quả hoặc đậu hũ non.

Cách làm nước sinh tố bơ đơn giản:

  • Bước 1: Chuẩn bị một quả bơ, 1 quả táo hoặc lê và 2 bát đậu hũ non cùng 1 thìa mật ong và đá xay.
  • Bước 2: Bơ, táo, lê rửa thật sạch, bỏ vỏ và hạt, cắt thành từng miếng nhỏ
  • Bước 3: Cho tất cả những nguyên liệu đã chuẩn bị vào máy xay, thêm đá, sau đó bỏ ra ly là bạn đã có một cốc sinh tố bơ giảm cân hiệu quả.
Uống sinh tố bơ giúp giảm cân nhanh
Uống sinh tố bơ giúp giảm cân nhanh

3. Cách chế biến hạt bơ giảm cân

Ngoài thịt của quả bơ thì hạt bơ cũng có công dụng giảm cân hiệu quả. Trong hạt bơ có chứa axit béo, carbohydrate, chất sơ và một lượng nhỏ protein hỗ trợ rất lớn cho việc giảm cân. Sau đây hãy để Viện thẩm mỹ DIVA bật mí cho bạn 2 cách chế biến hạt bơ giảm cân hiệu quả nhé!

3.1. Cách chế biến trà hạt bơ giảm cân

Hạt bơ cũng có nhiều công dụng trong việc giảm cân. Do đó, nhiều người đã sử dụng hạt bơ để nấu trà, cách này vừa đơn giản, nhanh chóng lại vô cùng hiệu quả.

Nguyên liệu:

  • 1 hạt bơ
  • 1 lít nước lọc

Cách nấu trà hạt bơ:

  • Bước 1: Cắt hạt bơ thành từng lát khoảng 1 cm.
  • Bước 2: Bỏ hạt bơ đã cắt thành từng lát vào nồi và đun với 1 lít nước lọc, nấu khoảng 30 phút.
  • Bước 3: Trà hạt bơ sẽ có màu vàng nhạt, khi uống bạn có thể bỏ thêm vài lát chanh tươi để ngon hơn.
Cách chế biến trà hạt bơ giảm cân
Cách nấu trà hạt bơ giảm cân hiệu quả

3.2. Cách chế biến sinh tố hạt bơ

Nếu bạn không thích vị của trà hạt bơ thì bạn hoàn toàn có thể sử dụng hạt bơ để xay sinh tố, cách này cũng vô cùng đơn giản có thể thay thế cho bữa ăn sáng hàng ngày. Sinh tố hạt bơ vừa giúp no bụng lại giàu dinh dưỡng và giúp giảm cân tốt.

Nguyên liệu:

  • 1 quả bơ
  • 1 hạt bơ
  • Nửa quả táo
  • 1 quả lên
  • 300ml nước hoặc sữa hạnh nhân
  • 250 gam rau bina
  • 1 miếng gừng

Cách làm sinh tố hạt bơ:

  • Bước 1: Rửa sạch các nguyên liệu rồi cắt nhỏ ra.
  • Bước 2: Cho tất cả các nguyên liệu và nước hoặc sữa hạnh nhân vào máy xay và xay nhuyễn.
  • Bước 3: Đổ ra ly là đã có 1 ly sinh tố hạt bơ giảm cân hiệu quả.
Cách chế biến sinh tố hạt bơ
Cách chế biến sinh tố hạt bơ giảm cân hiệu quả

Viện thẩm mỹ DIVA vừa chia sẻ đến bạn cách ăn bơ giảm cân hiệu quả và nhanh chóng nhất. Hy vọng qua bài này bạn đã biết thêm nhiều cách ăn bơ giảm cân hiệu quả và lựa chọn cho mình cách tốt nhất để cải thiện cân nặng. Qua bài viết này chúc bạn sẽ có thân hình thon gọn và tự tin hơn. 

Xem thêm bài viết:

0
0
Đánh giá bài viết
Chia Sẻ

Tin Cùng Chuyên Mục

10+ cách uống mật ong giảm cân hiệu quả tại nhà

Tháng Chín 26, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Tại sao uống mật ong giảm cân?2. Các cách uống mật ong giảm cân hiệu quả nhất2.1. Uống mật ong giảm cân với nước ấm2.2. Uống mật ong giảm cân cùng chanh2.3. Uống mật ong giảm cân cùng với tinh bột nghệ2.4. Uống mật ong giảm cân pha với gừng2.5. Uống […]

XEM THÊM

10+ cách làm eo thon gọn hiệu quả cấp tốc 1 tuần

Tháng Chín 26, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Làm cách nào để có eo thon?2. Các bài tập làm eo thon đơn giản tại nhà2.1. Bài tập uốn đẩy cá heo Dolphin plank2.2. Bài tập với tư thế cây cầu Bridge2.3. Bài tập vặn mình “Boxing”2.4. Bài tập tư thế rắn hổ mang Cobra pose đơn giản2.5. Bài tập […]

XEM THÊM

10+ cách giảm 15kg trong 1 tuần hiệu quả nhất

Tháng Chín 26, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Cách giảm 15kg trong 1 tuần đơn giản và dễ dàng ngay tại nhà1.1. Ăn uống với số calo vừa đủ1.2. Ăn kiêng và tập luyện thể thao hàng ngày1.3. Ăn nhiều loại rau củ, trái cây tốt cho cơ thể1.4. Nên ăn ít thực phẩm chứa tinh bột, đường và […]

XEM THÊM

Lá nam là gì? 8+ loại lá nam giảm cân hiệu quả nhất

Tháng Chín 23, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Lá nam là gì? Có những loại lá nam nào?2. Lá nam có những tác dụng gì?3. Vì sao phải dùng lá nam để giảm cân?4. Loại lá nam nào giảm cân an toàn, hiệu quả nhất4.1. Giảm cân bằng lá trà xanh4.2. Dùng lá tía tô để giảm cân4.3. Giảm […]

XEM THÊM

Uống bột sắn dây lúc nào là tốt nhất? Cần lưu ý gì?

Tháng Chín 23, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Nguồn gốc và công dụng của sắn dây1.1. Nguồn gốc bột sắn dây1.2. Công dụng bột sắn dây2. Một số sai lầm thường gặp khi uống bột sắn dây3. Uống bột sắn dây lúc nào là tốt nhất?3.1. Tránh uống bột sắn dây vào buổi sáng3.2. Uống bột sắn dây vào […]

XEM THÊM
chế độ ăn thực dưỡng giảm cân

Chế độ ăn thực dưỡng giảm cân đơn giản, hiệu quả nhất

Tháng Chín 21, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Chế độ ăn thực dưỡng giảm cân là gì?2. Chế độ ăn thực dưỡng giảm cân hiệu quả2.1. Thực phẩm nên bổ sung trong chế độ ăn thực dưỡng giảm cân2.2. Thực phẩm tránh bổ sung trong chế độ ăn thực dưỡng giảm cân3. Những lưu ý khi áp dụng chế […]

XEM THÊM
ăn kiêng vegan

7+ chế độ ăn giảm cân để nhanh lấy lại vóc dáng

Tháng Chín 21, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Chế độ ăn giảm cân Paleo hiệu quả2. Chế độ giảm cân Vegan3. Chế độ ăn giảm cân Low-carb4. Chế độ ăn kiêng giảm cân Dukan5. Chế độ ăn giảm cân Atkins6. Chế độ ăn giảm cân HCG7. Chế độ ăn kiêng nhịn ăn gián đoạn 1. Chế độ ăn giảm […]

XEM THÊM
cách nấu nui giảm cân rau củ

5+ cách nấu nui giảm cân đơn giản, hiệu quả tại nhà

Tháng Chín 21, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Cách nấu nui giảm cân cùng rau củ, phomai sợi2. Cách nấu nui giảm cân sốt bò bằm, cà chua3. Cách nấu nui giảm cân cùng ức gà và bông cải xanh4. Cách nấu nui cùng bí đỏ giảm cân5. Cách nấu nui giảm cân nhanh chóng cùng với tôm6. Giảm […]

XEM THÊM
ăn bánh flan giảm cân

Cách làm bánh flan giảm cân đơn giản, hiệu quả tại nhà

Tháng Chín 21, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Cách làm bánh flan giảm cân đơn giản tại nhà1.1. Nguyên liệu làm bánh flan giảm cân1.2. Cách làm caramen1.3. Đánh bông trứng gà1.4. Tạo hỗn hợp bánh flan1.5. Hấp bánh flan2. Những chú ý khi sử dụng bánh flan giảm cân2.1. Mỗi tuần chỉ ăn 3 – 4 hũ bánh […]

XEM THÊM