10+ bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ hiệu quả nhất

06/12/2022 5748 lượt xem Đã kiểm duyệt

Chủ đề: Làm Đẹp Giảm cân

Nhiều chị em sau khi sinh mổ xong luôn phải đau đầu về tình trạng vòng 2 quá lớn, không thể tự tin diện những bộ trang phục bó sát khoe body. Do đó, việc tìm kiếm các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ nhanh chóng và hiệu quả được chị em đặc biệt quan tâm. Bài viết dưới đây, Viện thẩm mỹ DIVA sẽ chia sẻ 11 bài tập giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả nhất để bạn có thể tham khảo nhé!

Mục Lục Bài Viết

1. Sau sinh mổ bao lâu mới tập thể dục giảm mỡ bụng?
2. 11 bài tập gảm mỡ bụng sau sinh mổ đơn giản và hiệu quả nhất
3. Mẹo giúp nâng cao hiệu quả các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ

1. Sau sinh mổ bao lâu mới tập thể dục giảm mỡ bụng?

Sau sinh mổ bao lâu thì tập thể dục giảm mỡ bụng được là thắc mắc của khá nhiều chị em. Nếu bạn sinh mổ thì tốt nhất là nên tham khảo ý kiến của bác sĩ và đợi đến khi sức khỏe ổn định lại bình thường. Theo lời khuyên của các chuyên gia thì phụ nữ sau khi sinh mổ nên đợi khoảng 6 tuần để cơ thể ổn định trở lại mới tập luyện giảm mỡ bụng.

Đối với trường hợp sinh thường và trong thai kỳ hay luyện tập thể dục, thể thao thì có thể thực hiện các động tác nhẹ nhàng như đi bộ, căng cơ, chống đẩy chỉ trong vòng vài ngày sau khi con ra đời. Để đảm bảo tốt nhất thì đầu tiên bạn nên đi bộ trước, bởi bài tập này giúp ngăn ngừa cục máu đông và các biến chứng sau sinh.

Sau khi sinh các dây chằng và khớp của bạn rất lỏng lẻo. Do đó, bạn phải thật cẩn thận khi vận động để tránh bị ngã gây nên những chấn thương nguy hiểm cho sức khỏe. Mặc dù tập thể dục giảm mỡ bụng rất tốt nhưng chị em hãy nhớ đợi sức khỏe ổn định rồi mới tập nhé!

Sau sinh mổ bao lâu mới tập thể dục giảm mỡ bụng? — *Sau khi sinh mổ bạn nên nghỉ ngơi từ 4 – 5 tháng rồi hãy tập thể dục giảm mỡ bụng*

2. 11 bài tập gảm mỡ bụng sau sinh mổ đơn giản và hiệu quả nhất

Sau khi sinh mổ chị em không được quá vội vàng tập thể dục giảm mỡ bụng mà hãy đợi đến khi sức khỏe ổn định. Sau khi sức khỏe trở nên tốt hơn thì chị em có thể tiến hành các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ đơn giản, nhẹ nhàng. Sau đây Viện thẩm mỹ DIVA sẽ gợi ý cho bạn 11 bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ đơn giản và hiệu quả nhất nhé!

2.1. Bài tập nâng chân – Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ hiệu quả

Nâng chân là bài tập vô cùng đơn giản nhưng hiệu quả đốt cháy mỡ vùng bụng lại cực kỳ tốt. Với bài tập này, cơ bụng và lưng của bạn sẽ được phát huy sức mạnh tối đa. Từ đó, giúp bạn nhanh chóng lấy lại vòng eo thon gọn hơn.

Cách thực hiện:

Bước 1: Bạn nằm ngửa lên sàn rồi duỗi thẳng người và đặt hai tay dọc theo người.
Bước 2: Tiếp đó, bạn gồng chặt cơ bụng và lưng rồi từ từ nâng chân lên cao, sau đó hạ chân xuống đến khi cách mặt sàn 30cm thì dừng lại, giữ trong 3 giây. Bạn nên thực hiện nâng chân liên tục để đạt hiệu quả cao.

*Nâng chân là bài tập vô cùng đơn giản nhưng hiệu quả đốt cháy mỡ vùng bụng lại cực kỳ tốt*

2.2. Bài tập gập bụng – Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ hiệu quả

Gập bụng là một trong những bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ đơn giản, hiệu quả nhất. Động tác này giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả và hỗ trợ các cơ vùng bụng săn chắc hơn.

Cách thực hiện:

Bước 1: Bạn nằm ngửa, lưng ép sát vào mặt sàn và co gối lại, hai chân chống đất.
Bước 2: Tiếp đó, từ từ gập người về phía trước, giữ lưng và cổ cho thật thẳng. Bạn không cần gập người ngồi dậy chỉ cần cách khỏi mặt đất một góc 45 độ là được.
Bước 3: Sau đó, bạn từ từ hạ lưng trở về sát với mặt đất và nên thực hiện liên tục nhiều lần.

*Gập bụng là một trong những bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ đơn giản, hiệu quả nhất*

2.3. Bài tập co duỗi chân – Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ hiệu quả

Co duỗi từng chân nằm trong top các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ được đánh giá cao nhất. Chỉ cần thực hiện co duỗi chân thường xuyên sẽ giúp mỡ bụng và đùi của bạn giảm đi đáng kể.

Cách thực hiện:

Bước 1: Đầu tiên, bạn nằm ngửa và ép sát toàn bộ cơ thể của mình xuống sàn, chân phải duỗi thẳng rồi từ từ đưa lên cao cho bàn chân luôn tiếp xúc với mặt đất.
Bước 2: Tiếp đó, bạn duỗi chân phải trở về tư thế như ban đầu và lặp lại động tác với chân trái. Bạn thực hiện lặp lại cả hai chân nhiều lần.

*Co duỗi từng chân nằm trong top các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ được đánh giá cao nhất*

2.4. Bài tập đạp xe – Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ hiệu quả

Tư thế đạp xe được đánh giá là mang lại hiệu quả giảm mỡ bụng cực kỳ cao. Tập động tác này thường xuyên không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn hỗ trợ cải thiện cơ đùi săn chắc hơn.

Cách thực hiện:

Bước 1: Đầu tiên, bạn nằm thẳng lưng trên mặt đất và hai chân duỗi thẳng ra.
Bước 2: Tiếp đó, bạn nâng lần lượt từng đầu gối tạo thành động tác như đi xe đạp và thực hiện nhiều lần như vậy.

Tư thế đạp xe mang lại hiệu quả giảm mỡ bụng cực kỳ cao — *Tư thế đạp xe được đánh giá là mang lại hiệu quả giảm mỡ bụng cực kỳ cao*

2.5. Bài tập gập bụng đạp xe – Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ hiệu quả

Nếu bạn muốn sở hữu ngay vòng eo thon gọn sau khi sinh thì tuyệt đối đừng bỏ qua bài tập gập bụng đạp xe nhé! Gập bụng đạp xe sẽ giúp cả mỡ vùng bụng và đùi của bạn bị đốt cháy nhanh chóng.

Cách thực hiện:

Bước 1: Đầu tiên, bạn nằm ngửa trên sàn, để tay sau đầu và lòng bàn tay thì để dưới gáy.
Bước 2: Tiếp đó, bạn nâng đầu gối lên sao cho vuông góc với mặt đất. Đồng thời, bạn đưa phần cẳng chân song song với mặt đất.
Bước 3: Sau đó, bạn từ từ thực hiện động tác như đạp xe, đưa khuỷu tay phải chạm vào đầu gối bên trái rồi trở lại vị trí ban đầu và đổi bên. Bạn nên lặp lại động tác gập bụng đạp xe nhiều lần.

*Bài tập gập bụng đạp xe giúp giảm mỡ và hỗ trợ eo thon gọn hơn*

2.6. Bài tập gập eo – Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ hiệu quả

Cũng tương tự như bài tập nâng chân nhưng động tác gập eo tăng mức độ khó lên cao và hiệu quả giảm mỡ bụng cho các bà mẹ sau sinh mổ cũng nhanh hơn nhiều.

Cách thực hiện:

Bước 1: Đầu tiên, bạn nằm ngửa, hai tay đặt dọc theo sường và lòng bàn tay úp xuống dưới.
Bước 2: Tiếp đó, bạn nâng chân lên tạo thành một góc vuông với sàn nhà, gồng cơ bụng và nâng vai, lưng lên.
Bước 3: Bạn giữ tư thế trong khoảng 1 giây rồi từ từ hạ xuống và tiếp tục thực hiện động tác này nhiều lần.

Bài tập gập eo giúp giảm mỡ — *Bài tập gập eo giúp đốt cháy mỡ thừa tại vùng bụng nhanh chóng*

2.7. Bài tập ngồi xổm – Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ hiệu quả

Trong tất cả các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ nhanh chóng dành cho chị em thì động tác ngồi xổm được lựa chọn nhiều nhất. Động tác này sẽ tác động lên eo, bụng, hông và đùi giúp những khu vực trên giảm mỡ hiệu quả.

Cách thực hiện:

Bước 1: Đầu tiên, bạn đứng dang hai chân rộng bằng vai và nâng hai tay lên cao qua đầu rồi áp sát vào hai tai.
Bước 2: Tiếp đó, bạn uốn cong bả vai xuống và căng ngực rồi trùng cả hai gối, đồng thời hạ thấp cho đến khi đùi song song với mặt đất.
Bước 3: Sau đó, ở tư thế hạ thấp, bạn đẩy hông ra sau và đầu gối sau các ngón chân. Bạn thực hiện bài tập ngồi xổm trong 1 phút rồi quay lại tư thế đầu.

Bài tập ngồi xổm giảm mỡ bụng — Bài tập ngồi xổm giúp giảm mỡ bụng một cách đơn giản và nhanh chóng

2.8. Bài tập yoga giảm mỡ với tư thế rắn hổ mang bành

Bài tập yoga với tư thế rắn hổ mang bành ngoài tác dụng hỗ trợ giảm cân thì động tác này còn giúp cơ thể vận động, uốn dẻo và linh hoạt hơn. Đặc biệt, thực hiện bài tập yoga này còn giúp máu lưu thông ổn định hơn.

Cách thực hiện:

Bước 1: Đầu tiên, bạn nằm sấp người, hít vào thật sâu rồi ấn các cánh tay xuống và nâng đầu, vai, phần thân trên cơ thể lên cao.
Bước 2: Tiếp đó, bạn nhìn lên hướng trên, xoay cuộn vao ra sau, xuống dưới và các khuỷu tay giữ nguyên.
Bước 3: Sau đó, bạn giữ chắc các xương bánh chè và đùi để ngăn chúng nhấc ra khỏi chiều tập.

Bài tập yoga giảm mỡ với tư thế rắn hổ mang bành — *Bài tập yoga với tư thế rắn hổ mang bành giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng*

2.9. Bài tập tư thế cây cầu – Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ hiệu quả

Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả tiếp theo mà Viện thẩm mỹ DIVA muốn giới thiệu đến bạn chính là tư thế cây cầu. Bài tập này được thực hiện rất dễ dàng, đơn giản và hiệu quả mang lại rất cao.

Cách thực hiện:

Bước 1: Bạn nằm ngửa trên sàn, hai chân co đến khi cẳng chân vuông góc với sàn, gót chạm mông.
Bước 2: Tiếp đó, bạn để hai tay sát bên hông và từ từ nhấn gót, đẩy hông lên cao tạo thành tư thế cây cầu.

Bài tập tư thế cây cầu giảm mỡ bụng — *Bài tập tư thế cây cầu được đánh giá cao bởi hiệu quả giảm mỡ bụng vô cùng tốt*

2.10. Bài tập tư thế rùa biển – Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ hiệu quả

Bài tập tư thế rùa biển được khá nhiều chị em lựa chọn bởi nó không chỉ mang lại hiệu quả giảm cân cao mà còn hỗ trợ cơ thể thoải mái hơn. Chỉ cần tập trong một thời gian, bạn sẽ lấy lại vòng 2 thon gọn ngay.

Cách thực hiện:

Bước 1: Đầu tiên, bạn nằm sấp trên thảm và duỗi thẳng hai tay về phía trước.
Bước 2: Tiếp đó, bạn nâng đầu, ngực và từ từ di chuyển tay ra phía sau lưng. Sau đó, bạn giữ lại vài giây rồi quay lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác nhiều lần.

*Bài tập tư thế rùa biển giúp giảm mỡ bụng một cách nhanh chóng và hiệu quả*

2.11. Bài tập tư thế chiến binh – Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ hiệu quả

Trong các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ thì tư thế chiến binh cũng được đánh giá cao. Bạn chỉ cần thực hiện bài tập tư thế chiến binh trong một thời gian, mỡ bụng sẽ được đốt cháy đáng kể.

Cách thực hiện:

Bước 1: Đầu tiên, bạn đứng thẳng, dang hai chân rộng hơn vai.
Bước 2: Tiếp đó, chân duỗi thẳng, nghiêng người về phía bên phải, khuỵu gối phải xuống.
Bước 3: Sau đó, đặt khuỷu tay phải lên đầu gối phải và nhấc tay trái lên rồi nhẹ nhàng uốn cong cơ thể về bên phải. Bạn giữ vài giây sau đó quay lại vị trí ban đầu rồi đổi bên và thực hiện lặp lại nhiều lần.

Bài tập tư thế chiến binh giảm mỡ bụng — *Tư thế chiến binh là một trong các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ hiệu quả nhất*

3. Mẹo giúp nâng cao hiệu quả các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ

Để các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ đạt được kết quả tốt nhất thì ngoài việc thực hiện đúng tư thế thì bạn có thể tham khảo một số mẹo sau:

Trước khi tập nên khởi động trước để giúp các cơ sẵn sàng hoạt động.
Nên xem những video hướng dẫn cách thực hiện để tập đúng cách và tư thế.
Sau khi sinh mổ không nên tập qúa sức bởi điều này không tốt cho sức khỏe.
Dọn dẹp nhà cửa cũng là một bài thể dục giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả đó.

*Mẹo giúp nâng cao hiệu quả các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ*

Trên đây là các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ mà Viện thẩm mỹ DIVA tổng hợp được. Hy vọng qua bài này, các mẹ sau khi sinh đã lựa chọn được bài tập giảm mỡ bụng phù hợp nhất. Nếu muốn giảm cân nhanh chóng, hiệu quả, các mẹ có thể tham khảo công nghệ đánh tan mỡ Lipo Theramax Plus tại Viện thẩm mỹ DIVA. Mọi thông tin về dịch vụ, vui lòng liên hệ 1900 2222 để được tư vấn và hỗ trợ nhanh nhất.

Xem thêm bài viết:

758

Đánh giá bài viết

Chia Sẻ

Đàm Điệp

Đàm Điệp tốt nghiệp Trường Đại học Tôn Đức Thắng chuyên ngành Marketing (PR). Là một cô gái cá tính và không kém phần năng động, đam mê content. Ngoài ra, cô còn yêu thích làm đẹp và cô luôn tìm hiểu về các tip làm đẹp da, trị thâm, mụn, trắng da,… đơn giản ngay tại nhà. Hy vọng, qua các bài viết mà điệp chia sẻ có thể mang đến cho bạn một làn da đẹp nhất.