100g cá chứa bao nhiêu calo? Bảng calo theo từng loại cá

Thắm
19/04/2022 6919 lượt xem Đã kiểm duyệt

1 con cá bao nhiêu calo? Có lẽ đây là thắc mắc của hầu hết những người hay chú trọng đến mức năng lượng nạp vào cơ thể mỗi ngày. Cá là loại thực phẩm chứa nhiều thành phần dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe, đặc biệt là protein. Vậy ăn cá có gây béo không? Cùng Viện thẩm mỹ DIVA tìm hiểu câu trả lời trong bài viết dưới đây nhé!

1. Cá bao nhiêu calo?

Cá là nguồn thực phẩm quen thuộc được rất nhiều người tiêu thụ mỗi ngày, không chỉ giàu dinh dưỡng mà còn mang lại hương vị thơm ngon, đa dạng trong các món ăn. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, việc ăn cá thường xuyên sẽ giúp bảo vệ sức khỏe hiệu quả, tăng sức đề kháng tự nhiên trong cơ thể.

Minh chứng cho điều này, các bác sĩ người Đan Mạch đã làm nghiên cứu và khẳng định rằng nhóm người Eskimo vùng Groenland thường xuyên ăn cá nên có tuổi thọ cao, sức khỏe tốt, ít bệnh tật hơn so với người thường.

Vậy cá bao nhiêu calo? Để hình dung cụ thể hơn, Viện thẩm mỹ DIVA đã thống kê trong 100g cá chứa bao nhiêu calo ở bảng dưới đây.

Tên loại ca Lượng calo
100g cá hồi bao nhiêu calo? 108 calo
100g cá basa bao nhiêu calo? 170 – 180 calo
100g cá ngừ bao nhiêu calo? 149 calo
100g cá thu bao nhiêu calo? 180 calo
100g cá nục bao nhiêu calo? 111 calo
100g cá lóc bao nhiêu calo? 97 calo
100g cá tra bao nhiêu calo? 105 calo
ca-bao-nhieu-calo-1
Cá là nguồn thực phẩm quen thuộc được rất nhiều người tiêu thụ mỗi ngày

2. Ăn cá có gây béo không?

Với những thông tin về 100g cá bao nhiêu calo, có lẽ nhiều người sẽ hoang mang không biết ăn loại thực phẩm này có gây béo không. Trên thực tế, cá được đánh giá là thực phẩm giàu dinh dưỡng nên dù thích ăn nhưng nhiều người vẫn e ngại vì lo tình trạng thừa cân có thể xảy ra.

Vậy các chuyên gia dinh dưỡng nói gì về vấn đề này? Theo tổ chức Y tế thế giới WHO, một người bình thường cần nạp vào mức năng lượng khoảng 2.000 calo để duy trì hoạt động của cơ thể mỗi ngày. Với chỉ số calo này, các chuyên gia khẳng định rằng ăn cá không gây béo, thậm chí có thể hỗ trợ giảm cân rất tốt. Do đó bạn có thể thỏa thích ăn bất cứ lúc nào nếu muốn.

Một trong những nguyên nhân chính giúp ăn cá giảm cân là do chứa hàm lượng omega3, canxi, vitamin, nguyên tố vi khoáng,… hỗ trợ nâng cao sức đề kháng, kích thích quá trình tăng trưởng về chiều cao nên kiểm soát cân nặng rất tốt.

Tuy nhiên, các món cá thường được chế biến với nhiều dầu mỡ hoặc ăn kèm cùng những thực phẩm khác nên vấn đề tăng cân có thể xảy ra, nhưng không gây béo phì. Vậy nên, tốt nhất bạn nên chọn những món cá đơn giản, giảm các thực phẩm ăn kèm để duy trì cân nặng của mình.

>>> Xem thêm: Tôm bao nhiêu calo

ca-bao-nhieu-calo-2
Với thông tin về 100g cá bao nhiêu calo, nhiều người hoang mang ăn loại thực phẩm này có gây béo không.

3. Những lợi ích của cá đối với sức khỏe

Sau khi biết cá bao nhiêu calo, nhiều người bắt đầu tìm hiểu kỹ hơn về lợi ích của nó mang lại. Theo thông tin cập nhật của các chuyên gia dinh dưỡng, nếu bạn duy trì ăn cá mỗi tuần từ 3 – 4 lần sẽ giảm thiểu nguy cơ bị tai biến hoặc các bệnh nghiêm trọng khác. Duy trì thói quen ăn cá mỗi tuần đều đặn 5 xuất, sức khỏe tim mạch sẽ cải thiện hiệu quả, đồng thời chống lại sự xâm hại của tác tác nhân xấu từ bên ngoài. Cụ thể những lợi ích, công dụng của cá được liệt kê dưới đây:

  • Tốt cho hệ thần kinh: Nhắc đến cá, người ta nghĩ ngay đến loại thực phẩm tốt cho não bộ của con người. Các chuyên gia dinh dưỡng sau khi giải đáp cá bao nhiêu calo sẽ khuyến khích chúng ta bổ sung nhiều món ăn từ nguyên liệu này để cung cấp lượng omega-3 tốt cho trí não.
  • Có lợi đối với hệ tim mạch: Trong cá có chứa thành phần EPA – một dạng axit béo không no có tác dụng hỗ trợ ngăn ngừa các bệnh xơ vữa động mạch, nhồi máu cơ tim. Đồng thời, những vi chất có lợi trong cá sẽ giúp cơ thể chúng ta có thể chống lại sư gia tăng, xâm lấn từ các cholesterol xấu trong máu.
  • Bổ sung sắt cho cơ thể: Thành phần dinh dưỡng của cá cũng chứa các chất sắt tự nhiên giúp chống lại các cơn buồn ngủ và mệt mỏi. Theo đó, chất này sẽ làm tăng lượng tế bào hồng cầu kéo theo sự gia tăng của lượng oxy cho các cơ quan trong cơ thể. Nếu thường xuyên ăn cá sẽ cung cấp nhiều sắt, duy trì sự khỏe khoắn, năng động suốt một ngày làm việc.
  • Hỗ trợ hoạt động của hệ tiêu hóa và xương khớp: Thành phần protein có trong cá rất lớn nhưng dễ hấp thụ, giúp dạ dày tiêu hóa nhanh mà không cần phải chịu bất kỳ áp lực nào. Hơn nữa, hàm lượng vitamin D và canxi trong các loại cá hỗ trợ cơ bắp chắc khỏe, đồng thời phòng ngừa bệnh loãng xương.
ca-bao-nhieu-calo-3
Sau khi biết cá bao nhiêu calo, nhiều người bắt đầu tìm hiểu kỹ hơn về lợi ích của nó mang lại.

4. Bí quyết ăn cá giảm cân hiệu quả

Nếu bạn đang ăn kiêng thì sau khi nắm thông tin cá bao nhiêu calo, hãy xây dựng một thực đơn vừa ngon vừa hỗ trợ giảm cân cho mình. Để chế độ ăn phát huy hết hiệu quả, hãy lưu ý một số vấn đề sau:

Ăn cá giảm cân đúng thời điểm: Nhiều người cho rằng nhịn ăn sáng sẽ giảm cân nhưng thực ra đây là quan niệm sai lầm. Các chuyên gia cho biết một chế độ ăn kiêng giảm cân hợp lý và khoa học khi ăn sáng đầy đủ. Riêng với các món cá, muốn giảm cân hãy ăn vào buổi sáng hoặc trưa để cơ thể dễ đốt cháy calo, tránh tình trạng tích tụ mỡ thừa. Ngược lại, nếu bạn ăn nhiều cá vào buổi tối sẽ làm tăng nguy cơ béo bụng. Vì lúc này cơ thể chúng ta ít vận động đốt cháy calo, dễ hình thành mỡ, đồng thời khiến dạ dày khó tiêu, chướng bụng.

Ăn cá giảm cân đúng cách: Ở những thông tin trên, chúng ta đã biết ăn cá không thể gây béo, nhưng nếu sử dụng thường xuyên với mức năng lượng cao có thể dẫn đến tăng cân. Vì vậy, bạn chỉ nên bổ sung cá trong một bữa ăn (sáng hoặc trưa) và kèm với rau xanh, trái cây để hỗ trợ giảm cân.

Ăn cá kết hợp các bài tập giảm cân: Thay vì tìm hiểu cá bao nhiêu calo, bạn hãy kết hợp các bài tập thể thao sau khi ăn thực phẩm này để kiểm soát lượng dinh dưỡng trong cơ thể. Các bài tập vận động sau khi ăn sẽ khiến quá trình tiêu hóa diễn ra nhanh chóng cũng như kích thích đốt cháy calo, tiêu hao mỡ thừa tích tụ bên trong.

>>> Xem thêm: Mực bao nhiêu calo

ca-bao-nhieu-calo-4
Nếu bạn đang ăn kiêng thì sau khi nắm thông tin cá bao nhiêu calo, hãy xây dựng một thực đơn giảm cân cho mình.

Tuy nhiên, nếu bạn thuộc cơ địa khó giảm cân hoặc béo phì lâu năm hãy tìm đến các phương pháp nhẹ nhàng hơn bằng công nghệ cao. Viện thẩm mỹ DIVA ứng dụng công nghệ Lipo Theramax Plus giúp đánh tan lớp mỡ thừa nhanh chóng, trả lại vòng eo thon gọn và vóc dáng mảnh mai cho khách hàng. Bên cạnh đó, nguồn nhiệt năng thông minh có khả năng nhận diện chính xác và loại bỏ mỡ thừa ra khỏi cơ thể mà không xâm lấn, tổn thương đến các vùng da xung quanh. Đồng thời hỗ trợ cải thiện tình trạng da bị chùng nhão, chảy xệ mất thẩm mỹ trở nên căng, mịn và săn chắc hơn.

ca-bao-nhieu-calo-5

ca-bao-nhieu-calo-6

ca-bao-nhieu-calo-7

ca-bao-nhieu-calo-8

ca-bao-nhieu-calo-9
*** Lưu ý: Kết quả tùy thuộc cơ địa mỗi người.

Hy vọng với giải đáp cá bao nhiêu calo từ bài viết sẽ giúp bạn cân đối hàm lượng dinh dưỡng nạp vào mỗi bữa ăn, từ đó giảm cân hiệu quả. Mọi thông tin chi tiết về dịch vụ giảm béo bằng công nghệ Lipo Theramax Plus tại Viện thẩm mỹ DIVA, hãy liên hệ hotline 1900 2222 để được tư vấn và hỗ trợ sớm nhất!

Xem thêm hàm lượng Calo có trong các loại thực phẩm khác:

Táo Xoài Xôi Bắp
Cơm Trứng Phở Cháo Pizza
Ức gà Cam Nhãn Thịt Vịt
Chuối Dứa Quýt Mật Ong Đậu Xanh
Bánh mì Sầu riêng Bánh xèo Sandwich
Bún Nho Ổi Hạnh nhân Bánh kem
Gà rán Tôm Kem Rau
354
0
Đánh giá bài viết
Chia Sẻ

Hỏi đáp

Vui lòng nhập tên

Vui lòng nhập câu hỏi

Chủ đề:

Tin Cùng Chuyên Mục

Cách nằm giảm mỡ bụng hiệu quả đến bất ngờ

16/01/2023
Nếu bây giờ bạn đang băn khoăn và thắc mắc đâu là cách nằm giảm mỡ bụng hiệu quả, an toàn thì nhất định...
XEM THÊM

Bảng calo thực phẩm cho bữa ăn khoa học hàng ngày

13/01/2023
Với bảng calo thực phẩm trong bài viết này, bạn sẽ biết rõ được lượng dưỡng chất có trong bữa ăn là bao nhiêu để...
XEM THÊM

Đánh tan mỡ bụng bằng tay có hiệu quả không? Tìm hiểu ngay

12/01/2023
Mỡ bụng trước nay luôn là nỗi ám ảnh của hầu hết chị em phụ nữ, gây ảnh hưởng khá lớn đến thẩm mỹ, khiến...
XEM THÊM

15+ cách làm giảm nọng cằm cấp tốc hiệu quả tại nhà

03/01/2023
Nọng cằm là nguyên nhân khiến cho gương mặt trở nên kém thon gọn. Hiện nay có rất nhiều cách giảm nọng cằm khác nhau,...
XEM THÊM

10+ cách giảm cân cấp tốc tại nhà hiệu quả trong 2 ngày

27/12/2022
Giảm cân là một quá trình lâu dài cần tự kiên trì, bền bỉ tập luyện và ăn kiêng. Tuy nhiên, trong một số trường...
XEM THÊM

Hút mỡ bụng giá bao nhiêu? Cần lưu ý những gì?

22/12/2022
Hút mỡ bụng là phương pháp giúp bạn loại bỏ mỡ thừa ở vòng 2 một cách nhanh chóng và hiệu quả. Chỉ sau một...
XEM THÊM

10+ Dầu ăn giảm cân lành mạnh, tốt cho sức khỏe và tim mạch

17/12/2022
Nhiều người quan niệm rằng giảm cân là phải kiêng hoàn toàn chất béo. Tuy nhiên, thực tế chất béo cũng có nhiều dạng khác...
XEM THÊM

Leo cầu thang giảm cân có tốt không? Leo thang bộ có lợi gì?

17/12/2022
Leo cầu thang giảm cân là một trong những phương pháp rèn luyện sức khỏe được nhiều người lựa chọn. Thực tế, bài tập leo...
XEM THÊM

Uống rau má có giảm cân không? Cần lưu ý điều gì?

15/12/2022
Rau má có tác dụng thanh nhiệt, giải độc, làm đẹp da,... Bên cạnh đó, một số người còn cho rằng dùng loại nước này...
XEM THÊM