100g cá chứa bao nhiêu calo? Bảng calo theo từng loại cá
1 con cá bao nhiêu calo? Có lẽ đây là thắc mắc của hầu hết những người hay chú trọng đến mức năng lượng nạp vào cơ thể mỗi ngày. Cá là loại thực phẩm chứa nhiều thành phần dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe, đặc biệt là protein. Vậy ăn cá có gây béo không? Cùng Viện thẩm mỹ DIVA tìm hiểu câu trả lời trong bài viết dưới đây nhé!
Mục Lục Bài Viết
1. Cá bao nhiêu calo?
Cá là nguồn thực phẩm quen thuộc được rất nhiều người tiêu thụ mỗi ngày, không chỉ giàu dinh dưỡng mà còn mang lại hương vị thơm ngon, đa dạng trong các món ăn. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, việc ăn cá thường xuyên sẽ giúp bảo vệ sức khỏe hiệu quả, tăng sức đề kháng tự nhiên trong cơ thể.
Minh chứng cho điều này, các bác sĩ người Đan Mạch đã làm nghiên cứu và khẳng định rằng nhóm người Eskimo vùng Groenland thường xuyên ăn cá nên có tuổi thọ cao, sức khỏe tốt, ít bệnh tật hơn so với người thường.
Vậy cá bao nhiêu calo? Để hình dung cụ thể hơn, Viện thẩm mỹ DIVA đã thống kê trong 100g cá chứa bao nhiêu calo ở bảng dưới đây.
| Tên loại ca | Lượng calo |
| 100g cá hồi bao nhiêu calo? | 108 calo |
| 100g cá basa bao nhiêu calo? | 170 – 180 calo |
| 100g cá ngừ bao nhiêu calo? | 149 calo |
| 100g cá thu bao nhiêu calo? | 180 calo |
| 100g cá nục bao nhiêu calo? | 111 calo |
| 100g cá lóc bao nhiêu calo? | 97 calo |
| 100g cá tra bao nhiêu calo? | 105 calo |
2. Ăn cá có gây béo không?
Với những thông tin về 100g cá bao nhiêu calo, có lẽ nhiều người sẽ hoang mang không biết ăn loại thực phẩm này có gây béo không. Trên thực tế, cá được đánh giá là thực phẩm giàu dinh dưỡng nên dù thích ăn nhưng nhiều người vẫn e ngại vì lo tình trạng thừa cân có thể xảy ra.
Vậy các chuyên gia dinh dưỡng nói gì về vấn đề này? Theo tổ chức Y tế thế giới WHO, một người bình thường cần nạp vào mức năng lượng khoảng 2.000 calo để duy trì hoạt động của cơ thể mỗi ngày. Với chỉ số calo này, các chuyên gia khẳng định rằng ăn cá không gây béo, thậm chí có thể hỗ trợ giảm cân rất tốt. Do đó bạn có thể thỏa thích ăn bất cứ lúc nào nếu muốn.
Một trong những nguyên nhân chính giúp ăn cá giảm cân là do chứa hàm lượng omega3, canxi, vitamin, nguyên tố vi khoáng,… hỗ trợ nâng cao sức đề kháng, kích thích quá trình tăng trưởng về chiều cao nên kiểm soát cân nặng rất tốt.
Tuy nhiên, các món cá thường được chế biến với nhiều dầu mỡ hoặc ăn kèm cùng những thực phẩm khác nên vấn đề tăng cân có thể xảy ra, nhưng không gây béo phì. Vậy nên, tốt nhất bạn nên chọn những món cá đơn giản, giảm các thực phẩm ăn kèm để duy trì cân nặng của mình.
3. Những lợi ích của cá đối với sức khỏe
Sau khi biết cá bao nhiêu calo, nhiều người bắt đầu tìm hiểu kỹ hơn về lợi ích của nó mang lại. Theo thông tin cập nhật của các chuyên gia dinh dưỡng, nếu bạn duy trì ăn cá mỗi tuần từ 3 – 4 lần sẽ giảm thiểu nguy cơ bị tai biến hoặc các bệnh nghiêm trọng khác. Duy trì thói quen ăn cá mỗi tuần đều đặn 5 xuất, sức khỏe tim mạch sẽ cải thiện hiệu quả, đồng thời chống lại sự xâm hại của tác tác nhân xấu từ bên ngoài. Cụ thể những lợi ích, công dụng của cá được liệt kê dưới đây:
- Tốt cho hệ thần kinh: Nhắc đến cá, người ta nghĩ ngay đến loại thực phẩm tốt cho não bộ của con người. Các chuyên gia dinh dưỡng sau khi giải đáp cá bao nhiêu calo sẽ khuyến khích chúng ta bổ sung nhiều món ăn từ nguyên liệu này để cung cấp lượng omega-3 tốt cho trí não.
- Có lợi đối với hệ tim mạch: Trong cá có chứa thành phần EPA – một dạng axit béo không no có tác dụng hỗ trợ ngăn ngừa các bệnh xơ vữa động mạch, nhồi máu cơ tim. Đồng thời, những vi chất có lợi trong cá sẽ giúp cơ thể chúng ta có thể chống lại sư gia tăng, xâm lấn từ các cholesterol xấu trong máu.
- Bổ sung sắt cho cơ thể: Thành phần dinh dưỡng của cá cũng chứa các chất sắt tự nhiên giúp chống lại các cơn buồn ngủ và mệt mỏi. Theo đó, chất này sẽ làm tăng lượng tế bào hồng cầu kéo theo sự gia tăng của lượng oxy cho các cơ quan trong cơ thể. Nếu thường xuyên ăn cá sẽ cung cấp nhiều sắt, duy trì sự khỏe khoắn, năng động suốt một ngày làm việc.
- Hỗ trợ hoạt động của hệ tiêu hóa và xương khớp: Thành phần protein có trong cá rất lớn nhưng dễ hấp thụ, giúp dạ dày tiêu hóa nhanh mà không cần phải chịu bất kỳ áp lực nào. Hơn nữa, hàm lượng vitamin D và canxi trong các loại cá hỗ trợ cơ bắp chắc khỏe, đồng thời phòng ngừa bệnh loãng xương.
>>> Xem thêm:
4. Bí quyết ăn cá giảm cân hiệu quả
Nếu bạn đang ăn kiêng thì sau khi nắm thông tin cá bao nhiêu calo, hãy xây dựng một thực đơn vừa ngon vừa hỗ trợ giảm cân cho mình. Để chế độ ăn phát huy hết hiệu quả, hãy lưu ý một số vấn đề sau:
Ăn cá giảm cân đúng thời điểm: Nhiều người cho rằng nhịn ăn sáng sẽ giảm cân nhưng thực ra đây là quan niệm sai lầm. Các chuyên gia cho biết một chế độ ăn kiêng giảm cân hợp lý và khoa học khi ăn sáng đầy đủ. Riêng với các món cá, muốn giảm cân hãy ăn vào buổi sáng hoặc trưa để cơ thể dễ đốt cháy calo, tránh tình trạng tích tụ mỡ thừa. Ngược lại, nếu bạn ăn nhiều cá vào buổi tối sẽ làm tăng nguy cơ béo bụng. Vì lúc này cơ thể chúng ta ít vận động đốt cháy calo, dễ hình thành mỡ, đồng thời khiến dạ dày khó tiêu, chướng bụng.
Ăn cá giảm cân đúng cách: Ở những thông tin trên, chúng ta đã biết ăn cá không thể gây béo, nhưng nếu sử dụng thường xuyên với mức năng lượng cao có thể dẫn đến tăng cân. Vì vậy, bạn chỉ nên bổ sung cá trong một bữa ăn (sáng hoặc trưa) và kèm với rau xanh, trái cây để hỗ trợ giảm cân.
Ăn cá kết hợp các bài tập giảm cân: Thay vì tìm hiểu cá bao nhiêu calo, bạn hãy kết hợp các bài tập thể thao sau khi ăn thực phẩm này để kiểm soát lượng dinh dưỡng trong cơ thể. Các bài tập vận động sau khi ăn sẽ khiến quá trình tiêu hóa diễn ra nhanh chóng cũng như kích thích đốt cháy calo, tiêu hao mỡ thừa tích tụ bên trong.
Hy vọng với giải đáp cá bao nhiêu calo từ bài viết sẽ giúp bạn cân đối hàm lượng dinh dưỡng nạp vào mỗi bữa ăn, từ đó giảm cân hiệu quả. Mọi thông tin chi tiết về dịch vụ giảm béo bằng công nghệ Lipo Theramax Plus tại Viện thẩm mỹ DIVA, hãy liên hệ hotline 1900 2222 để được tư vấn và hỗ trợ sớm nhất!
>>> Xem thêm:
XÁC NHẬN THÔNG TIN
Hãy xác nhận thông tin để hỏi đáp và nhận được câu trả lời, tư vấn từ đội ngũ CSKH và QTV tại Viện thẩm mỹ DIVA.