bun-gao-lut-bao-nhieu-calo-4

100gr bún gạo lứt bao nhiêu calo? Ăn nhiều có béo không?

Content Thắm Tháng Một 21, 2022 5874 lượt xem

Bún gạo lứt là một món ăn mới xuất hiện trong thời gian gần đây, được đánh giá chứa hàm lượng calo thấp nhưng vẫn đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng. Vậy bạn đã biết bún gạo lứt bao nhiêu calo chưa? Có hỗ trợ giảm cân hay không? Cùng lắng nghe giải đáp của Viện thẩm mỹ DIVA ngay nhé!

1. Bún gạo lứt bao nhiêu calo?

Mỗi một loại thực phẩm đều có chứa lượng calo tương ứng giúp kiểm soát dễ dàng hàm lượng nạp vào và tiêu thụ, từ đó hỗ trợ duy trì vóc dáng thon gọn như mong muốn.

Trong đó, gạo lứt là một thực phẩm được rất nhiều người yêu thích bởi hàm lượng calo ít, chỉ số đường huyết cũng thấp. Phù hợp người mắc bệnh tiểu đường hoặc đang trong quá trình ăn kiêng, giảm cân. Vậy 100g bún gạo lứt bao nhiêu calo? Có thấp như gạo lứt nguyên chất không?

Theo chuyên gia dinh dưỡng, bún gạo lứt bao nhiêu calo sẽ tùy thuộc vào từng loại gạo lứt khác nhau nên không có hàm lượng nhất định.

1.1. Bún gạo lứt tươi bao nhiêu calo?

Bún gạo lứt được làm từ gạo lứt đỏ có màu nâu đỏ đẹp mắt, mang lại hương vị thơm ngon khi chế biến thành món ăn.

100g bún gạo lứt bao nhiêu calo? Đối với bún tươi thì sẽ cung cấp khoảng 310 calo, cao hơn so với gạo lứt nguyên chất (110 calo). Thậm chí tùy vào cách chế biến là lượng calo có thể tăng lên đến 380 calo.

Từ đó suy ra, 50g bún gạo lứt bao nhiêu calo thì câu trả lời sẽ là khoảng 155 – 190 calo.

bun-gao-lut-bao-nhieu-calo-1
100g bún gạo lứt tươi cung cấp 310 calo

1.2. Bún gạo lứt khô bao nhiêu calo?

Bún gạo lứt khô sẽ tiện lợi và bảo quản lâu dài hơn so với bún tươi, tuy nhiên hàm lượng calo cũng cao hơn khá nhiều. Trong 100g bún gạo lứt khô sẽ cung cấp khoảng 387 calo, ngoài ra còn chứa các thành phần dinh dưỡng khác như:

  • Chất xơ: 3,5g.
  • Carb: 77,24g.
  • Protein: 4,5g.
  • Chất béo: 1,6g.
bun-gao-lut-bao-nhieu-calo-2
Trong 100g bún gạo lứt khô sẽ cung cấp khoảng 387 calo

1.3. Bún gạo lứt đen bao nhiêu calo?

Bún gạo lứt đen được đánh giá là có hàm lượng calo khá thấp, ít hơn hẳn so với loại bún gạo lứt đỏ. Trong đó 100g bún gạo lứt đen chứa 170 calo và bún gạo lứt đỏ là 214 calo.

bun-gao-lut-bao-nhieu-calo-3
100g bún gạo lứt đen chứa 170 calo

2. Ăn bún gạo lứt giúp tăng hay giảm cân?

Như đã chia sẻ, bún gạo lứt bao nhiêu calo sẽ tùy thuộc vào loại bún cũng như cách chết biến của mỗi người. Tuy nhiên, mức calo của bún vẫn cao hơn rất nhiều so với gạo lứt nguyên chất.

Cộng thêm việc chế biến nhiều dầu mỡ, đồ ăn kèm thì chắc chắn mức calo còn có thể tăng cao hơn nữa, vượt giới hạn calo trong một bữa ăn. Bên cạnh đó là ăn liên tục, không đúng cách thì chắc chắn sẽ khiến cân nặng của bạn tăng lên vùn vụt đó nha.

Còn nếu bạn muốn ăn bún gạo lứt để giảm cân thì hãy chia nhỏ bữa ăn trong ngày, chế biến thức ăn lành mạnh, ít dầu mỡ, chất béo, từ đó kiểm soát được lượng calo nạp vào trong cơ thể và duy trì vóc dáng như mong muốn.

Kết luận chung, việc bún gạo lứt bao nhiêu calo, giúp tăng hay giảm cân sẽ tùy thuộc vào việc bạn ăn và chế biến món như thế nào.

bun-gao-lut-bao-nhieu-calo-4
Bún gạo lứt bao nhiêu calo, giúp tăng hay giảm cân sẽ tùy thuộc vào cách ăn và chế biến món

3. Chế biến món ăn giảm cân từ bún gạo lứt

Sau đây là một số công thức chế biến món ăn giảm cân tại nhà từ bún gạo lứt vô cùng đơn giản, dễ thực hiện. Và chắc chắn bạn sẽ không phải lo lắng bún gạo lứt bao nhiêu calo.

3.1. Bún gạo lứt xào rau củ quả

Nguyên liệu chuẩn bị: Bún gạo lứt khô, đậu hũ trắng, cà rốt, hành tây, nấm đùi gà, ớt chuông, đậu que, hành tỏi, hành lá, nước tương, gia vị khác.

Sơ chế nguyên liệu:

– Hành tây lột vỏ, cắt đôi. Dùng 1/2 củ để cắt từng lát mỏng.

– Đậu que tước bỏ sơ, rửa sạch và cắt vát chéo thành từng đoạn ngắn.

– Ớt chuông bỏ cuống, rửa sạch, cắt đôi quả để loại bỏ hạt rồi thái sợi mỏng.

– Nấm đùi gà rửa sạch, cắt đôi theo chiều dọc, sau đó thái từng lát mỏng.

– Cà rốt rửa sạch, dùng 1/2 củ để thái sợi.

– Tỏi băm nhuyễn, hành lá rửa sạch, cắt thành từng đoạn.

Cách thực hiện:

Bước 1: Cắt đậu hũ thành từng miếng vừa ăn. Chiên vàng đều hai mặt trên chảo.

Bước 2: Đun nồi nước sôi để làm mềm bún, sau đó bỏ ra nước lạnh để nguội bớt. Cuối cùng vớt ra rổ cho ráo nước.

Bước 3: Bắc chảo lên bếp, phi thơm tỏi đã băm nhuyễn, sau đó thêm hành tây vào, đảo đều.

Bước 4: Lần lượt cho cà rốt, nấm, thêm ít muối. Đến khi mềm thì thêm vào đậu que, ớt chuông.

Bước 5: Thêm nước tương, dầu mè vào, trộn đều và nêm nếm sao cho vừa miệng ăn.

Bước 6: Tắt bếp, cắt hành lá vào và bỏ ra dĩa thưởng thức.

bun-gao-lut-bao-nhieu-calo-5
Bún gạo lứt xào rau củ quả

3.2. Bún gạo lứt trộn ức gà

Bún gạo lứt trộn bao nhiêu calo sẽ không còn là vấn đề nếu bạn áp dụng theo công thức sau đây nhé!

Nguyên liệu chuẩn bị: Ức gà, bắp cải, cà rốt, đậu phộng, rau răm – rau mùi, tỏi, ớt, chanh, dầu oliu, các loại gia vi.

Sơ chế nguyên liệu:

– Ức gà rửa sạch, thái thành từng miếng vừa ăn.

– Bắp cải thái nhuyễn, rửa sạch để cho ráo.

– Cà rốt gọt vỏ, rửa sạch và bào thành từng sợi.

– Rau răm, rau mùi rửa sạch, thái nhỏ.

– Đậu phộng rang, bóc vỏ, giã cho hơi nhuyễn.

– Tỏi, ớt băm nhuyễn.

Cách chế biến:

Bước 1: Bắc nồi nước lên bếp, đun sôi để trụng bún cho mềm, sau đó vớt ra để ráo.

Bước 2: Bắc chảo lên bếp, thêm dầu oliu vào xào cùng thịt gà, nêm với hạt nêm để thấm gia vị.

Bước 3: Trộn nước sốt, bao gồm 3 muỗng nước mắm, tỏi ớt băm nhuyễn, 1 muỗng đường, 1/2 muỗng nước cốt chanh, 3 muỗng nước lọc.

Bước 4: Cho bún vào tô lớn, thêm thịt gà, rau củ vào, rưới nước sốt và trộn đều. Nêm nếm gia vị cho vừa ăn.

Bước 5: Thêm đậu phộng rang, rau mùi, rau răm vào và thưởng thức.

bun-gao-lut-bao-nhieu-calo-6
Bún gạo lứt trộn giảm cân

Bạn muốn giảm cân mà không cần phải băn khoăn bún gạo lứt bao nhiêu calo? Hay không muốn phải giảm cân theo một chế độ ăn kiêng, tập luyện khắt khe?

Viện thẩm mỹ DIVA với dịch vụ giảm béo cấp tốc được ứng dụng công nghệ Lipo Theramax Plus tiên tiến bậc nhất. Giúp lấy lại vóc dáng thon gọn nhanh chóng, hiệu quả đến 98%, đảm bảo an toàn không lo tái béo.

Loại bỏ mỡ thừa tại mọi vị trí trên cơ thể, thách thức cả những cơ địa khó giảm nhất.

Hỗ trợ đào thải độc tốc, thanh lọc cơ thể, tăng độ đàn hồi, săn chắc của làn da.

Quy trình thực hiện an toàn, không phẫu thuật, không mất thời gian nghỉ dưỡng.

Đội ngũ bác sĩ, chuyên gia chuyên môn cao, kinh nghiệm dày dặn.

Chi phí giảm béo hợp lý, cân đối, cam kết không phát sinh thêm trong quá trình thực hiện.

Giảm béo cấp tốc ứng dụng công nghệ Lipo Theramax Plus tiên tiến

Viện thẩm mỹ DIVA đã giúp bạn giải đáp thắc mắc “Bún gạo lứt bao nhiêu calo?” cũng như bật mí các công thức chế biến món ăn giảm cân từ bún gạo lứt. Mọi chi tiết về dịch vụ xin vui lòng liên hệ qua hotline 1900 2222 để được tư vấn và hỗ trợ nhanh nhất.

Bài viết liên quan chủ đề Calo:

0
0
Đánh giá bài viết
Chia Sẻ

Tin Cùng Chuyên Mục

7+ bài tập thể dục giảm mỡ bụng 15 phút cho người bận rộn

Tháng Mười 4, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Top 7 bài tập thể dục giúp giảm mỡ bụng 15 phút1.1. Bài tập Burpee giảm mỡ1.2. Gập bụng1.3. Gập bụng kiểu Nga1.4. Bài tập vặn hông – Lying Twist1.5. Plank nghiêng mình1.6. Tập Plank kết hợp với gập bụng1.7. Bài tập Plank kết hợp với nâng tay2. Lưu ý khi […]

XEM THÊM

7 bài tập Aerobic giảm mỡ bụng hiệu quả cho người mới

Tháng Mười 4, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Tập aerobic mang lại lợi ích gì cho cơ thể?1.1. Hỗ trợ giảm cân1.2. Hỗ trợ giảm stress và tinh thần thoải mái hơn1.3. Hỗ trợ duy trì thể lực1.4. Giúp tăng cường trí nhớ1.5. Giúp giảm nguy cơ mắc bệnh2. Các bài tập aerobic giảm mỡ bụng tốt nhất hiện […]

XEM THÊM

10+ cách uống mật ong giảm cân hiệu quả tại nhà

Tháng Chín 26, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Tại sao uống mật ong giảm cân?2. Các cách uống mật ong giảm cân hiệu quả nhất2.1. Uống mật ong giảm cân với nước ấm2.2. Uống mật ong giảm cân cùng chanh2.3. Uống mật ong giảm cân cùng với tinh bột nghệ2.4. Uống mật ong giảm cân pha với gừng2.5. Uống […]

XEM THÊM

10+ cách làm eo thon gọn hiệu quả cấp tốc 1 tuần

Tháng Chín 26, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Làm cách nào để có eo thon?2. Các bài tập làm eo thon đơn giản tại nhà2.1. Bài tập uốn đẩy cá heo Dolphin plank2.2. Bài tập với tư thế cây cầu Bridge2.3. Bài tập vặn mình “Boxing”2.4. Bài tập tư thế rắn hổ mang Cobra pose đơn giản2.5. Bài tập […]

XEM THÊM

10+ cách giảm 15kg trong 1 tuần hiệu quả nhất

Tháng Chín 26, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Cách giảm 15kg trong 1 tuần đơn giản và dễ dàng ngay tại nhà1.1. Ăn uống với số calo vừa đủ1.2. Ăn kiêng và tập luyện thể thao hàng ngày1.3. Ăn nhiều loại rau củ, trái cây tốt cho cơ thể1.4. Nên ăn ít thực phẩm chứa tinh bột, đường và […]

XEM THÊM

Lá nam là gì? 8+ loại lá nam giảm cân hiệu quả nhất

Tháng Chín 23, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Lá nam là gì? Có những loại lá nam nào?2. Lá nam có những tác dụng gì?3. Vì sao phải dùng lá nam để giảm cân?4. Loại lá nam nào giảm cân an toàn, hiệu quả nhất4.1. Giảm cân bằng lá trà xanh4.2. Dùng lá tía tô để giảm cân4.3. Giảm […]

XEM THÊM

Uống bột sắn dây lúc nào là tốt nhất? Cần lưu ý gì?

Tháng Chín 23, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Nguồn gốc và công dụng của sắn dây1.1. Nguồn gốc bột sắn dây1.2. Công dụng bột sắn dây2. Một số sai lầm thường gặp khi uống bột sắn dây3. Uống bột sắn dây lúc nào là tốt nhất?3.1. Tránh uống bột sắn dây vào buổi sáng3.2. Uống bột sắn dây vào […]

XEM THÊM
chế độ ăn thực dưỡng giảm cân

Chế độ ăn thực dưỡng giảm cân đơn giản, hiệu quả nhất

Tháng Chín 21, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Chế độ ăn thực dưỡng giảm cân là gì?2. Chế độ ăn thực dưỡng giảm cân hiệu quả2.1. Thực phẩm nên bổ sung trong chế độ ăn thực dưỡng giảm cân2.2. Thực phẩm tránh bổ sung trong chế độ ăn thực dưỡng giảm cân3. Những lưu ý khi áp dụng chế […]

XEM THÊM
ăn kiêng vegan

7+ chế độ ăn giảm cân để nhanh lấy lại vóc dáng

Tháng Chín 21, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Chế độ ăn giảm cân Paleo hiệu quả2. Chế độ giảm cân Vegan3. Chế độ ăn giảm cân Low-carb4. Chế độ ăn kiêng giảm cân Dukan5. Chế độ ăn giảm cân Atkins6. Chế độ ăn giảm cân HCG7. Chế độ ăn kiêng nhịn ăn gián đoạn 1. Chế độ ăn giảm […]

XEM THÊM