cach-giam-can-cho-tre-em

Bữa trưa nên ăn gì để giảm cân? 7 thực đơn giảm cân hiệu quả

Thắm
02/12/2020 5985 lượt xem Đã kiểm duyệt

“Ăn gì vào bữa trưa giảm cân hiệu quả?” là câu hỏi mà rất nhiều người quan tâm, đặc biệt đối với người đang trong chế độ ăn kiêng khắt khe, người có cân nặng quá khổ. Hãy tham khảo ngay bài viết bên dưới để có một bữa trưa ngon miệng mà không ảnh hưởng đến cân nặng nhé!

Buổi trưa nên ăn gì để giảm cân?

Bữa trưa là một bữa ăn khá quan trọng trong ngày, giúp nạp lại năng lượng cho cơ thể sau một buổi sáng hoạt động, chính vì vậy, để xây dựng một bữa trưa giảm cân hiệu quả , bạn cần lưu ý lựa chọn các loại thực phẩm phù hợp. 

Sau đây là một số loại thực phẩm có thể thay thế cho cơm và thực phẩm ăn kém giúp làm phong phú cho thực đơn của mình. 

1. Ăn gì thay cơm để giảm cân?

Yến mạch: là loại hạt nguyên cám có hàm lượng chất xơ hòa tan, protein cao và các khoáng chất cần thiết cho cơ thể, giúp cung cấp năng lượng đủ để bạn hoạt động trong suốt một ngày dài. 

Có thể kết hợp yến mạch với sữa chua, sữa tươi hoặc chế biến thành sinh tố, bánh pancake để giúp thay đổi hương vị, tạo cảm giác ngon miệng, chống ngán, phù hợp với những bữa sáng. 

Gạo lứt: đây là loại gạo có chứa hàm lượng chất xơ cao gấp đôi gạo thường, cùng rất nhiều vitamin và chất dinh dưỡng, rất phù hợp cho các bữa trưa giảm cân. 

Khi sử dụng gạo lứt, cơ thể sẽ được thanh lọc tốt hơn, hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn, thức ăn được tiêu hóa từ từ, tạo cảm giác no lâu, từ đó hạn chế nạp các lượng calo không cần thiết khác vào cơ thể. 

bua-trua-giam-can-1
Dùng gạo lứt thay thế cho cơm trắng

Khoai lang: là một loại thực phẩm phổ biến trong các thực đơn ăn kiêng của sao Hàn, bởi lượng tinh bột chỉ bằng 1/4 với cơm nhưng vẫn đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể.

Ngoài ra, khi ăn khoai lang, quá trình đốt mỡ sẽ được thúc đẩy một cách nhanh chóng hơn, tạo cảm giác no lâu, đồng thời mang lại làn da trắng sáng, mịn màng, trẻ hóa làn da. 

Khoai tây: có chứa hàm lượng tinh bột cao nhưng là tinh bột tốt nên có thể thay thế cơm cho các bữa trưa giảm cân, vẫn đảm bảo năng lượng cho cơ thể mà không ảnh hưởng đến cân nặng. 

Khi dùng khoai tây, quá trình trao đổi chất sẽ được thúc đẩy tốt hơn, giúp làm tiêu hao các năng lượng dư thừa.

Ngô (bắp): là loại thực phẩm được dùng để chế biến món ăn, giá thành rẻ lại mang lại rất nhiều tác dụng tốt cho cơ thể. 

Ngô có chứa nhiều chất xơ, ít chất béo, đặc biệt có chứa các chất béo không bão hòa như omega 3, omega 6,… có thể sử dụng để xây dựng thực đơn cho bữa trưa giảm cân. 

bua-trua-giam-can-2
Ngô cũng là thực phẩm phổ biến trong các bữa trưa giảm cân

2. Bổ sung nhiều rau củ quả

Trong các bữa trưa giảm cân, bạn nên bổ sung thêm các loại rau xanh, trái cây có hàm lượng chất xơ dồi dài cùng vitamin có tác động vô cùng tích cực đối nhằm loại bỏ và ngăn chặn sự tích tụ mỡ thừa. 

Để làm phong phú cho bữa trưa giảm cân, bạn có thể tham khảo một số loại rau, củ quả, trái cây sau đây.

Rau củ: bông cải xanh, rau mầm, cà chua, cà rốt, củ cải, giá đỗ,…

Trái cây: chuối, bưởi, táo, lê, dưa hấu,…có thể ăn trực tiếp hoặc ép lấy nước để uống vào các bữa phụ. 

bua-trua-giam-can-3
Bổ sung nhiều rau củ, trái cây trong các bữa trưa

3. Đảm bảo cung cấp đủ protein

Ngoài cơm và rau xanh, bữa trưa giảm cân còn cần các loại thực phẩm giàu protein, để cung cấp đầy đủ dinh dưỡng, năng lượng cần thiết cho cơ thể.

Một số loại thực phẩm giàu protein có thể kể đến như: thịt bò, trứng gà, ức gà, cá hồi, đậu thương, đậu phụ, bông cải xanh,…

bua-trua-giam-can-4
Thực phẩm giàu protein giúp để cung cấp đủ năng lượng cần thiết cho cơ thể

7 thực đơn bữa trưa cho người giảm cân

Theo chuyên gia DIVA spa, sau đây là một số bữa trưa giảm cân phổ biến giúp bạn có thể thay đổi mỗi ngày, giúp bữa ăn trưa trở nên phong phú và sinh động hơn. 

1. Bữa trưa giảm cân với trứng và canh cải

Với món trứng luộc và canh rau cải, đây là sự lựa chọn vô cùng phù hợp dành cho bữa trưa giảm cân, giúp cung cấp đủ năng lượng và kiểm soát cân nặng hiệu quả. 

Thay vì sử dụng trứng chiên rán, nhiều dầu mỡ thì bạn nên luộc trứng để giữ nguyên được lượng dinh dưỡng và không làm ảnh hưởng đến cân nặng. 

bua-trua-giam-can-5
Bữa trưa giảm cân với trứng và canh rau cải

2. Bữa trưa giảm cân với món salad ức gà

Chỉ với một món salad ức gà, bạn đã có thể tạo ra một bữa trưa giảm cân đầy đủ chất dinh dưỡng, vừa có protein, vừa có rau xanh và vitamin. 

Bạn có thể tạo ra một món salad ức gà với các loại rau củ quả tùy theo sở thích cá nhân mà không bó buộc theo bất kỳ một công thức chuẩn nào. 

bua-trua-giam-can-6
Bữa trưa giảm cân với món salad ức gà

3. Cơm gạo lứt và thịt bò cho bữa trưa không lo béo

Thay vì ăn cơm trắng, bạn có thể xây dựng bữa trưa giảm cân với một chén cơm gạo lứt nhỏ cùng thịt bò.

Tuy nhiên, trong 1 tuần, bạn nên cân đối khẩu phẩu món thịt bò, nên ăn từ 1 – 2 lần/tuần là hợp lý nhất. 

bua-trua-giam-can-7
Cơm gạo lứt, thịt bò cho bữa trưa không tăng cân

4. Nui xào thịt cho bữa trưa giảm cân

Một món ăn đơn giản như nui xào thịt sẽ giúp bạn có bữa trưa giảm cân vô cùng hiệu quả , không lo ảnh hưởng đến cân nặng, kết hợp cùng với 1 quả chuối chín để tráng miệng. 

  • Nui cắt ngắn, luộc chín.
  • Phi hành vào xào với thịt (thịt bò, thịt heo) vào xào trong 5 phút. 
  • Cho nui vào xào chung trong 3 phút, nêm nếm gia vị cho vừa miệng.

bua-trua-giam-can-8
Bữa trưa giảm cân với món nui xào thịt

5. Bữa trưa giảm cân bằng cháo yến mạch, sữa chua không đường

Theo các nghiên cứu, yến mạch có chứa các thành phần giúp hỗ trợ phá vỡ liên kết mô mỡ, đào thải ra bên ngoài, đồng thời với lượng calo thấp, cháo yến mạch là một món ăn thích hợp cho bữa trưa giảm cân. 

Sau đó, bạn có thể dùng thêm một hộp sữa chua không đường để kích thích hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. 

bua-trua-giam-can-9
Bữa trưa giảm cân với cháo yến mạch

6. Phô mai dâu tây và súp ngô cho bữa trưa giảm cân

Các món súp ngũ cốc là thực đơn vô cùng phù hợp cho bữa trưa giảm cân, giúp tiêu hóa tốt hơn, ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa tại các vùng bụng, dành riêng cho các chị em thường xuyên phải ngồi văn phòng.

Ngoài ra, để tạo cảm giác ngon miệng hơn, bạn có thể chuẩn bị thêm món tráng miệng dâu tây cùng một ít phô mai.

bua-trua-giam-can-10
Súp ngô cho bữa trưa giảm cân

7. Bữa trưa giảm cân chỉ cơm gạo lứt, rau luộc

Bên cạnh bữa trưa giảm cân với gạo lứt, rau luộc thì bạn có thể thay thế bằng các loại rau củ luộc để tránh cảm giác chán ăn.

Bạn có thể tùy ý sử dụng các loại rau củ luộc yêu thích như: đậu, su su, củ cải, cà rốt,…

bua-trua-giam-can-11
Bữa trưa giảm cân chỉ cơm gạo lứt, rau luộc

Bữa trưa giảm cân hiệu quả trong 1 tuần

Sau đây là bữa trưa giảm cân trong một tuần được các chuyên gia DIVA spa cân đối và chọn lựa, bạn có thể tham khảo và điều chỉnh sao cho phù hợp với sở thích cá nhân, tạo cảm giác ngon miệng mỗi ngày.

Ngày 1  Ngày 2 Ngày 3  Ngày 4  Ngày 5  Ngày 6  Ngày 7 

1/2 chén cơm gạo lứt

1 dĩa salad ức gà

1 quả táo

1 bát cơm gạo lứt

Ức gà áp chảo

1 dĩa rau súp lơ xanh luộc

1 hộp sữa chua không đường

Cá hồi áp chảo 

3 – 4 múi bưởi

 

 

Salad trứng luộc

1 củ khoai tây luộc

Dâu tây chấm sữa chua 

1 dĩa nui xào thịt bò

1 dĩa rau củ luộc

Dâu tây chấm sữa chua 

1 dĩa salad thịt bò

1 hộp sữa chua hoa quả

1/2 chén gạo lứt

50gr ức gà hoặc thịt luộc

1 dĩa rau củ quả luộc

1 ly nước ép

 

bua-trua-giam-can-12
Thực đơn cho bữa trưa cho người giảm cân

Với bữa trưa giảm cân, bạn có thể kiểm soát được cân nặng của mình một cách hiệu quả hơn nhưng vẫn đảm bảo đủ năng lượng cho một ngày.

Tuy nhiên, với phương pháp này, bạn cần kết hợp với chế độ tập luyện khoa học, kiên trì áp dụng trong một thời gian dài mới mong đạt được kết quả như mong muốn, đặc biệt sẽ khó hiệu quả đối với những người tích tụ mỡ thừa lâu năm. 

Hiện nay, Viện thẩm mỹ DIVA tự hào là địa chỉ làm đẹp tiên phong ứng dụng công nghệ Lipo Theramax Plus – công nghệ giảm béo hiện đại nhất hiện nay, mang lại hiệu quả loại bỏ mỡ thừa một cách nhanh chóng, hiệu quả. 

Hiệu quả loại bỏ mỡ thừa lên đến 90%: Công nghệ Lipo Theramax Plus sử dụng nguồn nhiệt năng tác động lên vùng mỡ thừa, phá vỡ liên kết mô mỡ, đào thải ra ngoài cơ thể thông qua đường bài tiết hoặc tuyến mồ hôi. 

An toàn, không xâm lấn da: công nghệ hủy mỡ Lipo Theramax PLus giúp loại bỏ mỡ thừa ra khỏi cơ thể tại mọi vị trí mà không cần phẫu thuật, không xâm lấn hay làm tổn thương vùng da xung quanh. 

Cải thiện tình trạng da chảy xệ: ngoài khả năng loại bỏ mỡ thừa, công nghệ Lipo Theramax Plus còn có khả năng tái tạo lại cấu trúc da, tăng độ đàn hồi và săn chắc giúp khắc phục tình trạng da chảy xệ, chùng nhão.  

Khi đến với Viện thẩm mỹ DIVA, khách hàng còn được trải nghiệm một quy trình giảm béo đạt chuẩn Y khoa, được thực hiện bởi đội ngũ bác sĩ hàng đầu trong lĩnh vực thẩm mỹ cùng với mức chi phí cực kỳ phải chăng, cam kết không phát sinh trong quá trình điều trị.

Bài viết đã giúp bạn xây dựng bữa trưa giảm cân, giúp lấy lại vóc dáng thon gọn hiệu quả. Nếu bạn muốn trải nghiệm dịch vụ giảm béo cấp tốc bằng công nghệ cao, xin vui lòng liên hệ Viện thẩm mỹ DIVA qua hotline 1900 6689 để được tư vấn và hỗ trợ

 

Xem thêm các thực đơn giảm cân tốt nhất:

159
0
Đánh giá bài viết
Chia Sẻ

Hỏi đáp

Vui lòng nhập tên

Vui lòng nhập câu hỏi

Tin Cùng Chuyên Mục

Cách nằm giảm mỡ bụng hiệu quả đến bất ngờ

16/01/2023
Nếu bây giờ bạn đang băn khoăn và thắc mắc đâu là cách nằm giảm mỡ bụng hiệu quả, an toàn thì nhất định...
XEM THÊM

Bảng calo thực phẩm cho bữa ăn khoa học hàng ngày

13/01/2023
Với bảng calo thực phẩm trong bài viết này, bạn sẽ biết rõ được lượng dưỡng chất có trong bữa ăn là bao nhiêu để...
XEM THÊM

Đánh tan mỡ bụng bằng tay có hiệu quả không? Tìm hiểu ngay

12/01/2023
Mỡ bụng trước nay luôn là nỗi ám ảnh của hầu hết chị em phụ nữ, gây ảnh hưởng khá lớn đến thẩm mỹ, khiến...
XEM THÊM

15+ cách làm giảm nọng cằm cấp tốc hiệu quả tại nhà

03/01/2023
Nọng cằm là nguyên nhân khiến cho gương mặt trở nên kém thon gọn. Hiện nay có rất nhiều cách giảm nọng cằm khác nhau,...
XEM THÊM

10+ cách giảm cân cấp tốc tại nhà hiệu quả trong 2 ngày

27/12/2022
Giảm cân là một quá trình lâu dài cần tự kiên trì, bền bỉ tập luyện và ăn kiêng. Tuy nhiên, trong một số trường...
XEM THÊM

Hút mỡ bụng giá bao nhiêu? Cần lưu ý những gì?

22/12/2022
Hút mỡ bụng là phương pháp giúp bạn loại bỏ mỡ thừa ở vòng 2 một cách nhanh chóng và hiệu quả. Chỉ sau một...
XEM THÊM

10+ Dầu ăn giảm cân lành mạnh, tốt cho sức khỏe và tim mạch

17/12/2022
Nhiều người quan niệm rằng giảm cân là phải kiêng hoàn toàn chất béo. Tuy nhiên, thực tế chất béo cũng có nhiều dạng khác...
XEM THÊM

Leo cầu thang giảm cân có tốt không? Leo thang bộ có lợi gì?

17/12/2022
Leo cầu thang giảm cân là một trong những phương pháp rèn luyện sức khỏe được nhiều người lựa chọn. Thực tế, bài tập leo...
XEM THÊM

Uống rau má có giảm cân không? Cần lưu ý điều gì?

15/12/2022
Rau má có tác dụng thanh nhiệt, giải độc, làm đẹp da,... Bên cạnh đó, một số người còn cho rằng dùng loại nước này...
XEM THÊM