bo-bao-nhieu-calo-5

Quả bơ bao nhiêu calo? Ăn quả bơ có béo không?

Content Thắm Tháng Ba 2, 2022 5884 lượt xem

Bơ là một loại trái cây có hương vị thơm béo đặc trưng, có thể ăn trực tiếp hoặc chế biến thành món sinh tố, salad bổ dưỡng. Vậy quả bơ bao nhiêu calo? Có gây béo không? Ăn bơ thế nào để giảm cân hiệu quả? Cùng Viện thẩm mỹ DIVA giải đáp tất tần tật qua bài viết bên dưới đây nhé!

1. Trái bơ bao nhiêu calo?

Bơ là một loại trái cây giàu vitamin, khoáng chất, cung cấp nhiều dinh dưỡng cho cơ thể, được trồng chủ yếu ở các tỉnh thành miền Nam như Đồng Nai, Đắc Lắc, Lâm Đồng,… Vậy 100g quả bơ bao nhiêu calo?

Theo chuyên gia, trong 100g bơ sẽ cung cấp khoảng 160 calo. Như vậy quả bơ bao nhiêu calo sẽ tùy thuộc vào trọng lượng, kích thước cụ thể, trung bình một trái nặng khoảng 150 – 170g có chứa 240 – 270 calo.

Ngoài hàm lượng calo thì bơ còn được đánh giá có thành phần chất béo cao hơn hẳn các loại trái cây khác. Tuy nhiên đây lại là chất béo tốt cho sức khỏe, bên cạnh đó còn có lượng chất xơ dồi dào và ít đường. Quả bơ còn chứa nhiều loại vitamin như vitamin B6, vitamin B5, vitamin C, vitamin E,… cùng các thành phần khoáng chất khác, bao gồm sắt, canxi, glucid,… Cụ thể:

– Chất béo: 14.7g.

– Carbs: 8.5g.

– Chất xơ: 6.7g.

– Chất đạm: 2g.

– Natri: 7mg.

bo-bao-nhieu-calo-1
Trong 100g bơ sẽ cung cấp khoảng 160 calo

2. Ăn bơ có béo không?

Bơ là quả có vị béo tự nhiên, hàm lượng calo bên trong cũng khá cao khi so với những loại trái cây khác. Vì vậy sau khi giải đáp bơ bao nhiêu calo, nhiều người đã băn khoăn cân nặng sẽ bị ảnh hưởng khi ăn.

Theo chuyên gia, ăn bơ có béo không sẽ không hoàn toàn phụ thuộc vào lượng calo mà do cách ăn, chế biến của mỗi người. Nếu bạn lạm dụng ăn quá nhiều, thiếu kiểm soát cũng như kết hợp với những loại thực phẩm không lành mạnh khác thì chắc chắn sẽ khiến cơ thể bị tăng cân nhanh chóng.

Đây cũng là một loại trái cây giàu dinh dưỡng, mang lại khá nhiều lợi ích cho cơ thể nếu bạn biết ăn đúng cách, có thể kể đến như:

Cải thiện huyết áp: Hàm lượng calo dồi dào trong bơ là thành phần chính giúp cải thiện huyết áp cơ thể, giảm thiểu nguy cơ xuất hiện các triệu chứng đau tim, nhồi máu cơ tim, đột quỵ, suy thận.

Cải thiện sức khỏe tim mạch: Bơ giàu chất béo nhưng đa số là dạng bão hòa đơn, có khả năng giảm lượng cholesterol xấu, từ đó tăng cường sức khỏe tim mạch.

Tốt cho mắt và da: Trong quả bơ có chứa thành phần carotenoids lutein, zeaxanthin là những chất chống oxy hóa cao giúp cải thiện thị lực mắt, giảm nguy cơ bị đục thủy tinh thể. Bên cạnh đó hàm lượng chất xơ sẽ giúp đào thảo độc tố bên trong, cho cơ thể khỏe mạnh cũng như mang lại làn da hồng hào, láng mịn.

Hỗ trợ giảm cân: Bơ có kết cấu dạng kem nên khi ăn sẽ tạo cảm giác no lâu, hạn chế cơn thèm ăn, ngăn ngừa calo dư thừa được nạp vào cơ thể. Với chất béo có lợi cũng sẽ giảm tình trạng tích tụ năng lượng, mỡ thừa trong cơ thể gây tăng cân.

Ngăn ngừa ung thư: Nhờ thành phần chất chống oxy hóa mà quả bơ có thể giúp ngăn chặn sự phát triển của các tế bào ung thư, giảm tác hại của xạ trị, hóa trị lên cơ thể, hạn chế tác dụng phụ trong quá trình điều trị.

bo-bao-nhieu-calo-2
Ăn bơ có béo không sẽ tùy thuộc vào cách ăn của mỗi người

3. Hướng dẫn ăn bơ giảm cân hiệu quả

Sau đây là cách ăn bơ tại nhà đúng chuẩn nhằm đảm bảo an toàn cho sức khỏe cũng như đạt hiệu quả giảm cân như mong muốn. Đồng thời, bạn sẽ không cần phải lo lắng về vấn đề bơ bao nhiêu calo.

3.1. Cách chọn quả bơ ngon, chất lượng

Trước hết, bạn sẽ cần phải lựa chọn một quả bơ chất lượng, dẻo ngon, có thể dựa vào những đặc điểm sau đây:

– Vỏ bơ màu xanh, hơi lấm tấm điểm vàng sẽ có thịt dẻo và béo hơn.

– Vỏ căng bóng, không có dấu vết bị dập, úng.

– Cuống bơ dính chặt vào thân, nếu cạy lên sẽ thấy có màu vàng. Đây là trạng thái bơ vừa chín, có thể ăn được. Còn nếu màu xanh thì chưa chín, màu nâu chín quá.

– Bơ cầm mềm tay, không bị nhão. Nếu bơ cứng thì chưa thể ăn được.

bo-bao-nhieu-calo-3
Nên chọn bơ vỏ xanh, căng bóng, cuống dính chặt vào thân

3.2. Có thể sử dụng bơ thay cho chất béo

Bơ có chứa chất béo không bão hòa, tạo cảm giác no lâu cũng như ít tích tụ mỡ thừa cơ thể nên bạn có thể thay thế cho mayonnaise khi làm salad hoặc bơ lạc ăn kèm với bánh mì. Hương vị béo ngậy tự nhiên từ bơ chắc chắn vừa tạo cảm giác ngon miệng vừa không gây tăng cân.

3.2. Thực đơn giảm cân chế biến từ bơ

Sau đây là một số cách chế biến để tạo thành món ăn, thức uống bổ dưỡng, thơm ngon, hỗ trợ giảm cân cực kỳ hiệu quả tại nhà và không cần băn khoăn bơ bao nhiêu calo.

Bơ kết hợp với sữa chua không đường: Sữa chua sẽ giúp hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn, bơ tạo cảm giác no lâu. Đây sẽ là món ăn không chỉ giúp duy trì vóc dáng như mong muốn mà còn cải thiện làn da trở nên mịn màng, sáng và đều màu.

Sinh tố bơ mật ong: Thay vì làm sinh tố bơ cùng với sữa đặc, đường thì việc kết hợp mật ong sẽ giúp món thức uống ngon hơn cũng như hạn chế gây tăng cân, béo phì. Bạn cũng sẽ không cần lo lắng sinh tố bơ bao nhiêu calo khi sử dụng mật ong đâu nha.

Salad bơ trộn: Kết hợp các loại rau củ quả và bơ để chế biến món salad thơm ngon, bổ sung nhiều vitamin, chất xơ mà không lo tăng cân.

bo-bao-nhieu-calo-4
Salad bơ và rau củ quả giảm cân hiệu quả

3.3. Một số lưu ý khác

– Bơ có chứa một lượng nhỏ chất kháng viêm nên sẽ có thể làm giảm tác dụng một số loại thuốc. Vì vậy, bạn sẽ cần tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi áp dụng giảm cân từ bơ.

– Chỉ nên ăn 1 quả bơ/ngày, nhất là vào buổi sáng để cơ thể hấp thụ dưỡng chất tối ưu. Có thể ăn một lượng bơ vừa phải trước bữa chính 1 – 2 tiếng để hạn chế nạp thêm thức ăn vào cơ thể.

– Bơ có thể gây hại cho sữa mẹ, thai nhi, trẻ nhỏ nên phụ nữ mang thai hay dang cho con bú cần hạn chế ăn bơ.

– Bơ chứa dầu estragole, anethole có thể gây ảnh hưởng đến chức năng gan nên người mắc bệnh gan nên tham khảo thêm ý kiến của bác sĩ.

– Người cơ địa béo phì, mỡ thừa lâu năm thì cần kết hợp với chế độ ăn uống, tập luyện và kiên trì trong một thời gian dài mới lấy lại được vóc dáng như mong muốn.

bo-bao-nhieu-calo-5
Chỉ nên ăn 1 quả bơ/ngày và kết hợp cùng chế độ ăn uống, tập luyện phù hợp

Tại Viện thẩm mỹ DIVA hiện đang ứng dụng công nghệ Lipo Theramax Plus tiên tiến giúp chị em lấy lại vóc dáng thon gọn như mong muốn một cách nhanh chóng, đạt hiệu quả đến 98%. Công nghệ giúp loại bỏ mỡ thừa tại mọi vị trí trên cơ thể mà không cần phẫu thuật, không ăn kiêng tập luyện, đồng thời cải thiện độ đàn hồi săn chắc làn da, hạn chế tái béo trở lại.

Bài viết trên đã giúp bạn giải đáp thắc mắc “Bơ bao nhiêu calo?” cũng như hướng dẫn cách giảm cân hiệu quả với loại trái cây bổ dưỡng này. Nếu còn bất kỳ điều gì thắc mắc về dịch vụ giảm béo tại Viện thẩm mỹ DIVA, xin vui lòng liên hệ qua hotline 1900 2222 để được tư vấn và hỗ trợ từ chuyên gia.

Bài viết liên quan:

0
0
Đánh giá bài viết
Chia Sẻ

Tin Cùng Chuyên Mục

10+ cách uống mật ong giảm cân hiệu quả tại nhà

Tháng Chín 26, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Tại sao uống mật ong giảm cân?2. Các cách uống mật ong giảm cân hiệu quả nhất2.1. Uống mật ong giảm cân với nước ấm2.2. Uống mật ong giảm cân cùng chanh2.3. Uống mật ong giảm cân cùng với tinh bột nghệ2.4. Uống mật ong giảm cân pha với gừng2.5. Uống […]

XEM THÊM

10+ cách làm eo thon gọn hiệu quả cấp tốc 1 tuần

Tháng Chín 26, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Làm cách nào để có eo thon?2. Các bài tập làm eo thon đơn giản tại nhà2.1. Bài tập uốn đẩy cá heo Dolphin plank2.2. Bài tập với tư thế cây cầu Bridge2.3. Bài tập vặn mình “Boxing”2.4. Bài tập tư thế rắn hổ mang Cobra pose đơn giản2.5. Bài tập […]

XEM THÊM

10+ cách giảm 15kg trong 1 tuần hiệu quả nhất

Tháng Chín 26, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Cách giảm 15kg trong 1 tuần đơn giản và dễ dàng ngay tại nhà1.1. Ăn uống với số calo vừa đủ1.2. Ăn kiêng và tập luyện thể thao hàng ngày1.3. Ăn nhiều loại rau củ, trái cây tốt cho cơ thể1.4. Nên ăn ít thực phẩm chứa tinh bột, đường và […]

XEM THÊM

Lá nam là gì? 8+ loại lá nam giảm cân hiệu quả nhất

Tháng Chín 23, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Lá nam là gì? Có những loại lá nam nào?2. Lá nam có những tác dụng gì?3. Vì sao phải dùng lá nam để giảm cân?4. Loại lá nam nào giảm cân an toàn, hiệu quả nhất4.1. Giảm cân bằng lá trà xanh4.2. Dùng lá tía tô để giảm cân4.3. Giảm […]

XEM THÊM

Uống bột sắn dây lúc nào là tốt nhất? Cần lưu ý gì?

Tháng Chín 23, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Nguồn gốc và công dụng của sắn dây1.1. Nguồn gốc bột sắn dây1.2. Công dụng bột sắn dây2. Một số sai lầm thường gặp khi uống bột sắn dây3. Uống bột sắn dây lúc nào là tốt nhất?3.1. Tránh uống bột sắn dây vào buổi sáng3.2. Uống bột sắn dây vào […]

XEM THÊM
chế độ ăn thực dưỡng giảm cân

Chế độ ăn thực dưỡng giảm cân đơn giản, hiệu quả nhất

Tháng Chín 21, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Chế độ ăn thực dưỡng giảm cân là gì?2. Chế độ ăn thực dưỡng giảm cân hiệu quả2.1. Thực phẩm nên bổ sung trong chế độ ăn thực dưỡng giảm cân2.2. Thực phẩm tránh bổ sung trong chế độ ăn thực dưỡng giảm cân3. Những lưu ý khi áp dụng chế […]

XEM THÊM
ăn kiêng vegan

7+ chế độ ăn giảm cân để nhanh lấy lại vóc dáng

Tháng Chín 21, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Chế độ ăn giảm cân Paleo hiệu quả2. Chế độ giảm cân Vegan3. Chế độ ăn giảm cân Low-carb4. Chế độ ăn kiêng giảm cân Dukan5. Chế độ ăn giảm cân Atkins6. Chế độ ăn giảm cân HCG7. Chế độ ăn kiêng nhịn ăn gián đoạn 1. Chế độ ăn giảm […]

XEM THÊM
cách nấu nui giảm cân rau củ

5+ cách nấu nui giảm cân đơn giản, hiệu quả tại nhà

Tháng Chín 21, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Cách nấu nui giảm cân cùng rau củ, phomai sợi2. Cách nấu nui giảm cân sốt bò bằm, cà chua3. Cách nấu nui giảm cân cùng ức gà và bông cải xanh4. Cách nấu nui cùng bí đỏ giảm cân5. Cách nấu nui giảm cân nhanh chóng cùng với tôm6. Giảm […]

XEM THÊM
ăn bánh flan giảm cân

Cách làm bánh flan giảm cân đơn giản, hiệu quả tại nhà

Tháng Chín 21, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Cách làm bánh flan giảm cân đơn giản tại nhà1.1. Nguyên liệu làm bánh flan giảm cân1.2. Cách làm caramen1.3. Đánh bông trứng gà1.4. Tạo hỗn hợp bánh flan1.5. Hấp bánh flan2. Những chú ý khi sử dụng bánh flan giảm cân2.1. Mỗi tuần chỉ ăn 3 – 4 hũ bánh […]

XEM THÊM