banh-mi-den-bao-nhieu-calo-2

Bánh mì đen bao nhiêu calo? Ăn bánh mì đen béo không?

Content Thắm Tháng Hai 15, 2022 5778 lượt xem

Bánh mì đen là một loại thực phẩm hiện nay được ưa chuộng bởi có thể giúp ích rất nhiều có quá trình giảm cân nhờ vào hàm lượng calo thấp. Vậy bạn đã biết bánh mì đen bao nhiêu calo hay chưa? Ăn bánh mì đen giảm cân như thế nào? Cùng Viện thẩm mỹ DIVA tìm hiểu chi tiết qua bài viết bên dưới nhé!

1. Bánh mì đen bao nhiêu calo?

Bánh mì đen là loại bánh mì được làm từ lúa mạch đen – một loại ngũ cốc của Đức với giá trị dinh dưỡng cực kỳ cao. Hiện nay, bánh mì đen còn được sử dụng trong các thực đơn giảm cân, hỗ trợ ăn kiêng, lấy lại vóc dáng như mong muốn. Vậy 100gr bánh mì đen bao nhiêu calo?

Theo chuyên gia, trung bình cứ 100gr bánh mì đen sẽ chứa khoảng 259,1 calo cùng với các hàm lượng dưỡng chất khác, giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể nhưng hạn chế lượng calo nạp vào. Ngoài ra một ổ bánh mì đen bao nhiêu calo sẽ còn phụ thuộc vào từng loại mà bạn chọn, ví dụ như bánh mì đen không nhân, bánh mì đen hạt dẻ, bánh mì đen hạnh nhân hoặc nho khô,…

Bánh mì đen bao nhiêu 1 lát? Trung bình một lát bánh mì đen có hình vuông sẽ chứa khoảng 65 calo, còn loại bánh mì đen nguyên cám thì khoảng 69 calo. Trong đó, mỗi người thường sẽ ăn từ 2 – 3 lát bánh mì, hoặc nhiều nhất là 5 – 6 lát, tương đương khoảng 130 – 390 calo.

banh-mi-den-bao-nhieu-calo-1
100gr bánh mì đen sẽ chứa khoảng 259,1 calo

2. Ăn bánh mì đen có giúp giảm cân không?

Sau khi đã biết bánh mì đen bao nhiêu calo, nhiều người băn khoăn liệu món ăn này có mang lại hiệu quả hỗ trợ giảm cân hay không? Theo chuyên gia, xét riêng về hàm lượng calo thì bánh mì đen được đánh giá là khá thấp so với mặt bằng chung các loại bánh khác.

Bánh mì đen được chế biến từ lúa mạch đen, kết hợp với trứng, mạch nha và sữa, không chỉ có hàm lượng calo thấp mà còn chứa nhiều chất xơ hơn hẳn, gấp 4 lần so với bánh mì trắng. Vì vậy khi ăn bánh mì đen sẽ có cảm giác no lâu hơn, từ đó giảm cơn thèm ăn, ít ăn vặt cũng như nạp vào cơ thể năng lượng dư thừa, hạn chế tích tụ chất béo.

Ngoài ra, bánh mì đen còn chứa thành phần tinh bột đối kháng giúp tăng cường khả năng trao đổi chất, làm giảm lượng đường trong máu. Không chỉ vậy, bánh mì đen còn không chứa gluten nên sẽ hạn chế tình trạng đầy hơi, chướng bụng.

Ngoài hàm lượng calo, bánh mì đen còn chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng như protein, vitamin cùng vi chất khác như canxi, natri, kali, sắt, magie,… mang đến nhiều lợi ích khác cho sức khỏe.

banh-mi-den-bao-nhieu-calo-2
Ăn bánh mì đen giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả

3. Cách giảm cân với bánh mì đen tại nhà

Bánh mì đen đã trở thành nguồn thực phẩm thường xuyên có mặt trong các thực đơn giảm cân. Chính vì vậy, sau đây là những công thức chế biến món ăn giảm cân từ bánh mì đen, kết hợp với những nguyên liệu khác, vừa đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng vừa không phải băn khoăn “Bánh mì đen bao nhiêu calo?”

3.1. Bánh mì đen và cá ngừ giảm cân

Cá ngừ là rất giàu omega 3, EPA, DHA tốt cho hoạt động của tim mạch và phát triển chiều cao. Đây cũng là thực phẩm có hàm lượng calo thấp, phù hợp để giảm cân.

  • Dằm nhuyễn 200g cá ngừ ra bát sạch.
  • Phết cá ngừ lên 2 lát bánh mì đen.
  • Thêm chút muối, tiêu, hành lá.
  • Kẹp bánh mì lại và bỏ vào lò vi sóng.
  • Sau khoảng 1 phút thì có thể thưởng thức.

banh-mi-den-bao-nhieu-calo-3
Bánh mì đen cá ngừ

3.2. Bánh mì đen nướng bơ tỏi

Bánh mì đen nướng bơ tỏi sẽ là sự lựa chọn lý tưởng cho thực đơn ăn kiêng bởi hương vị thơm ngon, nhưng vẫn kiểm soát lượng calo tốt nhất. Bạn cũng không cần băn khoăn bánh mì đen bơ bao nhiêu calo với món ăn này đâu nhé!

  • Chọn bánh mì đen nguyên cám loại dài, cắt thành từng lát 3 – 4 cm.
  • Phết bơ và tỏi băm nhuyễn lên trên lát bánh mì.
  • Đặt bánh vào khay nướng hoặc chảo, nướng trong khoảng 3 – 5 phút.
  • Khi lớp bơ vàng đều thì rắc thêm ít tiêu và thưởng thức.

banh-mi-den-bao-nhieu-calo-4
Bánh mì đen nướng bơ tỏi

3.3. Bánh mì đen trứng ốp la

Bánh mì đen ốp là sẽ là bữa sáng đầy năng lượng giúp bạn hoạt động trong suốt ngày dài. Và bạn cũng không cần phải lo lắng bánh mì đen bao nhiêu calo với món ăn này đâu nhé bởi trứng cũng là một loại thực phẩm ít calo.

  • Chuẩn bị một lát bánh mì đen.
  • Trứng gà chiên trên chảo nóng.
  • Nên ưu tiên sử dụng cooking spray để giảm lượng calo từ dầu ăn.
  • Khi trứng chín thì đặt lên bánh mì, rắc một ít tiêu, hành ngò và thưởng thức.

banh-mi-den-bao-nhieu-calo-5
Bánh mì đen trứng ốp la

3.4. Bánh mì đen xíu mại

Bánh mì xíu mại là món bánh cực kỳ quen thuộc. Ngoài việc sử dụng bánh mì trắng thường thì bạn có thể thay thế bằng bánh mì đen để tăng hiệu quả giảm cân tốt nhất. Đây sẽ là một món ăn vô cùng độc đáo mà bạn có thể áp dụng cho thực đơn của mình đó nha.

  • Thịt lớn 500 xay nhuyễn, bỏ ra bát sạch
  • Hành tây, hành tím rửa sạch và băm nhuyễn, bỏ vào bát thịt xay.
  • Xé nhỏ 2 lát bánh mì đen cho vào bát thịt xay.
  • Nêm nếm muối tiêu, bột ngọt trong 20 phút để hỗn hợp ngấm gia vị.
  • Dùng thìa nhỏ để vo tròn hỗn hợp thành viên xíu mại.
  • Chiên trên chảo nóng đến khi vàng.
  • Cà chua rửa sạch, bỏ vào chảo nấu cùng hành tím phi thơm,.
  • Thêm nước mắm, đun đến khi cà chua nát và có độ sệt.
  • Bỏ xíu mại vừa chiên xong vào, tiếp tục đun nhỏ lửa.
  • Sau khoảng 10 – 15 phút thì tắt bếp và thưởng thức.

3.5. Thực đơn giảm cân với bánh mì đen

Ngoài ra, bạn còn có thể tham khảo một số thực đơn giảm cân với bánh mì đen sau đây nhé!

Thực đơn 1  Thực đơn 2 Thực đơn 3
Sáng  1 lát bánh mì đen

1 quả trứng gà luộc

1 ly sữa tươi không đường

2 – 3 lát bánh mì đen

2 quả trứng gà luộc

1 dĩa salad rau củ

150gr thịt bò áp chảo

1 đĩa rau xanh

1 quả chuối

Trưa  2 lát bánh mì đen

1 quả táo

1 ly nước ép hoa quả

150gr ức gà

1 dĩa salad rau củ

150gr thịt gà

1 dĩa bông cải xanh luộc

Tối 2 quả trứng gà luộc

1 ly nước ép cà chua

1 lát bánh mì đen

1 dĩa salad gà

1 quả táo

120gr thịt bò

1 dĩa rau cải bó xôi

1 quả cà chua nướng

banh-mi-den-bao-nhieu-calo-6
Áp dụng thực đơn giảm cân với bánh mì đen

4. Lưu ý khi giảm cân với bánh mì đen

Sau đây là một số lưu ý mà bạn cần biết khi giảm cân với bánh mì đen để không phải lo lắng “Bánh mì đen bao nhiêu calo?” cũng như đảm bảo hiệu quả tốt nhất, an toàn cho sức khỏe.

– Chọn mua loại bánh mì đen bổ sung hạt, bánh mì đen nguyên cám hoặc 5% đường,…

– Không nên ăn bánh mì đen liên tục hoặc thay thế hoàn toàn cho bữa chính để tránh mất cân bằng dinh dưỡng.

– Tránh ăn bánh mì đen cũng các loại thực phẩm giàu tinh bột khác.

– Chỉ nên sử dụng bánh mì đen từ 3 – 5 ngày sau khi mở gói, bảo quản trong nhiệt độ từ 10 – 13 độ C.

banh-mi-den-bao-nhieu-calo-7
Không ăn bánh mì đen quá nhiều trong một tuần

Ngoài ra, bạn còn có thể lựa chọn giảm cân cấp tốc mà không cần ăn kiêng, tập luyện bằng công nghệ cao Lipo Theramax Plus tại Viện thẩm mỹ DIVA, giúp loại bỏ mỡ thừa tại mọi vị trí trên cơ thể, hiệu quả lên đến 98%. Đồng thời, phương pháp này còn giúp khắc phục tình trạng da chảy xệ, chùng nhão, tăng độ đàn hồi và săn chắc cho da. Đặc biệt, duy trì vóc dáng thon gọi lâu dài, không lo tái béo trở lại.

Bài viết trên đã giải đáp thắc mắc “Bánh mì đen bao nhiêu calo?” cũng như cách giảm cân tại nhà hiệu quả với món ăn này. Mọi thông tin chi tiết xin vui lòng liên hệ Viện thẩm mỹ DIVA qua hotline 1900 2222 để được tư vấn và hỗ trợ từ chuyên gia.

Bài viết liên quan:

0
0
Đánh giá bài viết
Chia Sẻ

Tin Cùng Chuyên Mục

10+ cách uống mật ong giảm cân hiệu quả tại nhà

Tháng Chín 26, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Tại sao uống mật ong giảm cân?2. Các cách uống mật ong giảm cân hiệu quả nhất2.1. Uống mật ong giảm cân với nước ấm2.2. Uống mật ong giảm cân cùng chanh2.3. Uống mật ong giảm cân cùng với tinh bột nghệ2.4. Uống mật ong giảm cân pha với gừng2.5. Uống […]

XEM THÊM

10+ cách làm eo thon gọn hiệu quả cấp tốc 1 tuần

Tháng Chín 26, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Làm cách nào để có eo thon?2. Các bài tập làm eo thon đơn giản tại nhà2.1. Bài tập uốn đẩy cá heo Dolphin plank2.2. Bài tập với tư thế cây cầu Bridge2.3. Bài tập vặn mình “Boxing”2.4. Bài tập tư thế rắn hổ mang Cobra pose đơn giản2.5. Bài tập […]

XEM THÊM

10+ cách giảm 15kg trong 1 tuần hiệu quả nhất

Tháng Chín 26, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Cách giảm 15kg trong 1 tuần đơn giản và dễ dàng ngay tại nhà1.1. Ăn uống với số calo vừa đủ1.2. Ăn kiêng và tập luyện thể thao hàng ngày1.3. Ăn nhiều loại rau củ, trái cây tốt cho cơ thể1.4. Nên ăn ít thực phẩm chứa tinh bột, đường và […]

XEM THÊM

Lá nam là gì? 8+ loại lá nam giảm cân hiệu quả nhất

Tháng Chín 23, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Lá nam là gì? Có những loại lá nam nào?2. Lá nam có những tác dụng gì?3. Vì sao phải dùng lá nam để giảm cân?4. Loại lá nam nào giảm cân an toàn, hiệu quả nhất4.1. Giảm cân bằng lá trà xanh4.2. Dùng lá tía tô để giảm cân4.3. Giảm […]

XEM THÊM

Uống bột sắn dây lúc nào là tốt nhất? Cần lưu ý gì?

Tháng Chín 23, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Nguồn gốc và công dụng của sắn dây1.1. Nguồn gốc bột sắn dây1.2. Công dụng bột sắn dây2. Một số sai lầm thường gặp khi uống bột sắn dây3. Uống bột sắn dây lúc nào là tốt nhất?3.1. Tránh uống bột sắn dây vào buổi sáng3.2. Uống bột sắn dây vào […]

XEM THÊM
chế độ ăn thực dưỡng giảm cân

Chế độ ăn thực dưỡng giảm cân đơn giản, hiệu quả nhất

Tháng Chín 21, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Chế độ ăn thực dưỡng giảm cân là gì?2. Chế độ ăn thực dưỡng giảm cân hiệu quả2.1. Thực phẩm nên bổ sung trong chế độ ăn thực dưỡng giảm cân2.2. Thực phẩm tránh bổ sung trong chế độ ăn thực dưỡng giảm cân3. Những lưu ý khi áp dụng chế […]

XEM THÊM
ăn kiêng vegan

7+ chế độ ăn giảm cân để nhanh lấy lại vóc dáng

Tháng Chín 21, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Chế độ ăn giảm cân Paleo hiệu quả2. Chế độ giảm cân Vegan3. Chế độ ăn giảm cân Low-carb4. Chế độ ăn kiêng giảm cân Dukan5. Chế độ ăn giảm cân Atkins6. Chế độ ăn giảm cân HCG7. Chế độ ăn kiêng nhịn ăn gián đoạn 1. Chế độ ăn giảm […]

XEM THÊM
cách nấu nui giảm cân rau củ

5+ cách nấu nui giảm cân đơn giản, hiệu quả tại nhà

Tháng Chín 21, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Cách nấu nui giảm cân cùng rau củ, phomai sợi2. Cách nấu nui giảm cân sốt bò bằm, cà chua3. Cách nấu nui giảm cân cùng ức gà và bông cải xanh4. Cách nấu nui cùng bí đỏ giảm cân5. Cách nấu nui giảm cân nhanh chóng cùng với tôm6. Giảm […]

XEM THÊM
ăn bánh flan giảm cân

Cách làm bánh flan giảm cân đơn giản, hiệu quả tại nhà

Tháng Chín 21, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Cách làm bánh flan giảm cân đơn giản tại nhà1.1. Nguyên liệu làm bánh flan giảm cân1.2. Cách làm caramen1.3. Đánh bông trứng gà1.4. Tạo hỗn hợp bánh flan1.5. Hấp bánh flan2. Những chú ý khi sử dụng bánh flan giảm cân2.1. Mỗi tuần chỉ ăn 3 – 4 hũ bánh […]

XEM THÊM