Bánh mì đen bao nhiêu calo? Ăn bánh mì đen béo không?

1. Bánh mì đen bao nhiêu calo?

Bánh mì đen là loại bánh mì được làm từ lúa mạch đen – một loại ngũ cốc của Đức với giá trị dinh dưỡng cực kỳ cao. Hiện nay, bánh mì đen còn được sử dụng trong các thực đơn giảm cân, hỗ trợ ăn kiêng, lấy lại vóc dáng như mong muốn. Vậy 100gr bánh mì đen bao nhiêu calo?

Theo chuyên gia, trung bình cứ 100gr bánh mì đen sẽ chứa khoảng 259,1 calo cùng với các hàm lượng dưỡng chất khác, giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể nhưng hạn chế lượng calo nạp vào. Ngoài ra một ổ bánh mì đen bao nhiêu calo sẽ còn phụ thuộc vào từng loại mà bạn chọn, ví dụ như bánh mì đen không nhân, bánh mì đen hạt dẻ, bánh mì đen hạnh nhân hoặc nho khô,…

Bánh mì đen bao nhiêu 1 lát? Trung bình một lát bánh mì đen có hình vuông sẽ chứa khoảng 65 calo, còn loại bánh mì đen nguyên cám thì khoảng 69 calo. Trong đó, mỗi người thường sẽ ăn từ 2 – 3 lát bánh mì, hoặc nhiều nhất là 5 – 6 lát, tương đương khoảng 130 – 390 calo.

2. Ăn bánh mì đen có giúp giảm cân không?

Sau khi đã biết bánh mì đen bao nhiêu calo, nhiều người băn khoăn liệu món ăn này có mang lại hiệu quả hỗ trợ giảm cân hay không? Theo chuyên gia, xét riêng về hàm lượng calo thì bánh mì đen được đánh giá là khá thấp so với mặt bằng chung các loại bánh khác.

Bánh mì đen được chế biến từ lúa mạch đen, kết hợp với trứng, mạch nha và sữa, không chỉ có hàm lượng calo thấp mà còn chứa nhiều chất xơ hơn hẳn, gấp 4 lần so với bánh mì trắng. Vì vậy khi ăn bánh mì đen sẽ có cảm giác no lâu hơn, từ đó giảm cơn thèm ăn, ít ăn vặt cũng như nạp vào cơ thể năng lượng dư thừa, hạn chế tích tụ chất béo.

Ngoài ra, bánh mì đen còn chứa thành phần tinh bột đối kháng giúp tăng cường khả năng trao đổi chất, làm giảm lượng đường trong máu. Không chỉ vậy, bánh mì đen còn không chứa gluten nên sẽ hạn chế tình trạng đầy hơi, chướng bụng.

Ngoài hàm lượng calo, bánh mì đen còn chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng như protein, vitamin cùng vi chất khác như canxi, natri, kali, sắt, magie,… mang đến nhiều lợi ích khác cho sức khỏe.

3. Cách giảm cân với bánh mì đen tại nhà

Bánh mì đen đã trở thành nguồn thực phẩm thường xuyên có mặt trong các thực đơn giảm cân. Chính vì vậy, sau đây là những công thức chế biến món ăn giảm cân từ bánh mì đen, kết hợp với những nguyên liệu khác, vừa đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng vừa không phải băn khoăn “Bánh mì đen bao nhiêu calo?”

3.1. Bánh mì đen và cá ngừ giảm cân

Cá ngừ là rất giàu omega 3, EPA, DHA tốt cho hoạt động của tim mạch và phát triển chiều cao. Đây cũng là thực phẩm có hàm lượng calo thấp, phù hợp để giảm cân.

3.2. Bánh mì đen nướng bơ tỏi

Bánh mì đen nướng bơ tỏi sẽ là sự lựa chọn lý tưởng cho thực đơn ăn kiêng bởi hương vị thơm ngon, nhưng vẫn kiểm soát lượng calo tốt nhất. Bạn cũng không cần băn khoăn bánh mì đen bơ bao nhiêu calo với món ăn này đâu nhé!

3.3. Bánh mì đen trứng ốp la

Bánh mì đen ốp là sẽ là bữa sáng đầy năng lượng giúp bạn hoạt động trong suốt ngày dài. Và bạn cũng không cần phải lo lắng bánh mì đen bao nhiêu calo với món ăn này đâu nhé bởi trứng cũng là một loại thực phẩm ít calo.

3.4. Bánh mì đen xíu mại

Bánh mì xíu mại là món bánh cực kỳ quen thuộc. Ngoài việc sử dụng bánh mì trắng thường thì bạn có thể thay thế bằng bánh mì đen để tăng hiệu quả giảm cân tốt nhất. Đây sẽ là một món ăn vô cùng độc đáo mà bạn có thể áp dụng cho thực đơn của mình đó nha.

3.5. Thực đơn giảm cân với bánh mì đen

Ngoài ra, bạn còn có thể tham khảo một số thực đơn giảm cân với bánh mì đen sau đây nhé!

4. Lưu ý khi giảm cân với bánh mì đen

Sau đây là một số lưu ý mà bạn cần biết khi giảm cân với bánh mì đen để không phải lo lắng “Bánh mì đen bao nhiêu calo?” cũng như đảm bảo hiệu quả tốt nhất, an toàn cho sức khỏe.

– Chọn mua loại bánh mì đen bổ sung hạt, bánh mì đen nguyên cám hoặc 5% đường,…

– Không nên ăn bánh mì đen liên tục hoặc thay thế hoàn toàn cho bữa chính để tránh mất cân bằng dinh dưỡng.

– Tránh ăn bánh mì đen cũng các loại thực phẩm giàu tinh bột khác.

– Chỉ nên sử dụng bánh mì đen từ 3 – 5 ngày sau khi mở gói, bảo quản trong nhiệt độ từ 10 – 13 độ C.

Bài viết liên quan:

• Bánh mì Sandwich bao nhiêu calo? Ăn nhiều béo không?
• 1 Ổ bánh mì bao nhiêu calo? Ăn nhiều bánh mì có béo không?
• Bánh mì nguyên cám bao nhiêu calo? Ăn có béo không?
• Bánh mì ngọt bao nhiêu calo? Ăn nhiều có béo không?
• Bánh mì trứng bao nhiêu calo? Ăn nhiều có béo không?
• 1 ổ bánh mì thịt bao nhiêu Calo? Ăn nhiều béo không?
• 1 ổ bánh mì ốp la bao nhiêu calo? Ăn nhiều có béo không?
• Bánh mì hoa cúc có bao nhiêu Calo? Ăn có béo không?

⛌

⛌