banh-mi-bao-nhieu-calo-9

1 Ổ bánh mì bao nhiêu calo? Ăn nhiều bánh mì có béo không?

Thắm
21/01/2022 8684 lượt xem Đã kiểm duyệt

Bánh mì là một thực phẩm vô cùng quen thuộc, được sử dụng hằng ngày, đặc biệt vào bữa ăn sáng. Vậy bánh mì bao nhiêu calo? Liệu có khả năng gây tăng cân không? Nên ăn bánh mì để giảm cân? Tất  tần tật sẽ được Viện thẩm mỹ DIVA giải đáp ngay qua bài viết bên dưới nhé!

1. Phân loại các dạng bánh mì

Trước khi giải đáp câu hỏi “1 ổ bánh mì bao nhiêu calo?” thì chúng ta cần đi tìm hiểu có mấy loại bánh mì tất cả. Bởi hiện nay, trên thị trường có rất nhiều loại bánh mì và hàm lượng calo bên trong sẽ không giống nhau.

Để dễ dàng phân tích 1 ổ bánh mì bao nhiêu calo thì chúng ta có thể chia món ăn này thành hai loại chính: bánh mì không nhân và có nhân. Trong đó:

1.1. Bánh mì không nhân

Đây là loại bánh mì chay (hay còn gọi bánh mì trắng) được làm hoàn toàn từ tinh bột, có chứa rất ít hàm lượng chất béo, cholesterol và ăn trực tiếp, không kèm theo các nguyên liệu khác. Có thể kể đến các loại như:

  • Bánh mì đen.
  • Bánh mì lúa mạch.
  • Bánh mì yến mạch.
  • Bánh mì nguyên cám.

>>> Xem thêm: Bánh mì Sandwich bao nhiêu calo

banh-mi-bao-nhieu-calo-1
Bánh mì không nhân (còn gọi bánh mì chay) được làm hoàn toàn từ tinh bột

1.2. Bánh mì có nhân

Đây là loại bánh mì được kẹp hoặc ăn kèm với rất nhiều nguyên liệu khác nhau như trứng, chà bông, thịt, bơ, pate, rau củ, nước sốt, sữa… Sau đây là một số loại bánh mì có nhân phổ biến:

  • Bánh mì kẹp trứng.
  • Bánh mì kẹp thịt.
  • Bánh mì chả cá/chả lụa..
  • Bánh mì pate.
  • Bánh mì chấm sữa.

banh-mi-bao-nhieu-calo-2
Bánh mì có nhân sẽ ăn kèm với nhiều nguyên liệu khác nhau

2. Bánh mì bao nhiêu calo?

Như đã chia sẻ, bánh mì bao nhiêu calo sẽ tùy vào từng loại khác nhau. Theo chuyên gia, thường các loại bánh mì không nhân sẽ có hàm lượng calo thấp hơn so với có nhân.

2.1. Bánh mì không nhân bao nhiêu calo?

100g bánh mì bao nhiêu calo? Đối với bánh mì không nhân thì hàm lượng calo cung cấp sẽ rơi và khoảng 200 – 370 calo. Đây cũng là câu trả lời cho câu hỏi “100g bánh mì trắng bao nhiêu calo?”.

Sau đây là bảng phân tích hàm lượng calo trong các loại bánh mì không nhân.

LOẠI BÁNH MÌ HÀM LƯỢNG CALO
Bánh mì trắng 230
Bánh mì sandwich trắng 275
Bánh mì hamburger 296
Bánh mì làm từ lúa mạch đen 230
Bánh mì gạo lức 250
Bánh mì vừng 255
Bánh mì cám 260
Bánh mì hạt 265 – 300
Bánh mì nho khô 288
Bánh mì ô liu 308
Bánh mì nướng 370
Bánh mì nướng bơ 415
Bánh mì không men 255
Bánh mì ngọt 270
banh-mi-bao-nhieu-calo-3
Bánh mì không nhân có chứa trung bình khoảng 230 calo

2.2. Bánh mì thịt bao nhiêu calo?

1 ổ bánh mì bao nhiêu calo đối với bánh mì kẹp thịt sẽ tùy thuộc vào loại thịt cũng như số lượng được nhận. Có thể kể đến các loại thịt như thịt nguội, thịt nướng, thịt kebab,… Theo chuyên gia, trung bình bánh mì kẹp thịt sẽ có chứa khoảng 460 – 500 calo.

banh-mi-bao-nhieu-calo-4
Bánh mì kẹp thịt sẽ có chứa khoảng 460 – 500 calo

2.3. 1 ổ bánh mì trứng bao nhiêu calo?

Trung bình một quả trứng sẽ cung cấp từ 75 – 80 calo cộng thêm các 100gr bánh mì chứa khoảng 250 calo cùng các loại rau, nước sốt khác. Thì 1 ổ bánh mì trứng sẽ có hàm lượng calo dao động khoảng 320 – 340 calo.

banh-mi-bao-nhieu-calo-5
Bánh mì trứng chứa khoảng 340 calo

2.4. 1 ổ bánh mì chả lụa bao nhiêu calo?

Tương tự như trên, chả lụa thường được kẹp trong bánh mì có khối lượng khoảng 50 – 60g, tương đương 120 calo. Như vậy, tính thêm calo của bánh cũng như rau ăn kèm, gia vị thì 1 ổ bánh mì chả lụa sẽ chứa gần 400 calo.

banh-mi-bao-nhieu-calo-6
Bánh mì chả lụa chứa khoảng 400 calo

2.5. 1 ổ bánh mì chấm sữa bao nhiêu calo? 500 calo

Bánh mì chấm sữa là sự kết hợp giữa loại bánh chay và sữa đặc hoặc sữa tươi tùy thích. Hàm lượng calo cho mỗi lần ăn bánh mì chấm sữa đối với một người sẽ rơi vào khoảng gần 500 calo.

banh-mi-bao-nhieu-calo-7
Bánh mì chấm sữa chứa khoảng 500 calo

3. Ăn bánh mì có béo không?

Như đã chia sẻ bánh mì bao nhiêu calo thì với câu hỏi “Ăn bánh mì có béo không?”, câu trả lời sẽ là KHÔNG. Bởi calo trong một ổ bánh mì vẫn khá thấp so với hàm lượng mà cơ thể cần nạp vào mỗi ngày, trung bình từ 1200 – 2000 calo.

Vì vậy, ăn bánh mì sẽ không thể gây tăng cân đột ngột nên bạn không cần phải quá lo lắng. Tuy nhiên, nếu như bạn thường xuyên ăn bánh mì có nhân trong ngày với số lượng nhiều thì chắc chắn việc ảnh hưởng đến cân nặng là hoàn toàn có thể.

Ngoài ra, việc ăn bánh mì quá nhiều và không đúng cách cũng sẽ gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe cơ thể.

banh-mi-bao-nhieu-calo-8
Nếu thường xuyên ăn bánh mì có nhân thì chắc chắn sẽ gây tình trạng tăng cân

4. Ăn bánh mì có giảm cân không?

Ăn bánh mì có béo không, có giảm cân không sẽ tùy thuộc vào cách ăn của mỗi người nên nếu bạn muốn duy trì vóc dáng cân đối, thon gọn như mong muốn thì sẽ cần phải lưu ý một số điều sau đây.

– Bánh mì có chứa hàm lượng tinh bột lớn nên khi ăn sẽ tạo cảm giác no lâu, hạn chế cơn thèm ăn. Từ đó kiểm soát được những lượng calo dư thừa nạp vào cơ thể.

Tuy nhiên, để tránh gây tăng cân thì bạn chỉ nên chọn các loại bánh mì ít calo, ít đường, chất béo và giàu chất xơ. Hạn chế ăn các loại bánh mì hamburger, bánh mì thịt, thập cẩm,…

– Không ăn quá nhiều bánh mì cùng một lúc và tránh tuyệt đối buổi tối, trước khi đi ngủ. Bởi đây là thời gian cơ thể nghỉ ngơi, hoạt động yếu dần nên sẽ rất khó tiêu hoa lượng calo được nạp vào, lâu dần sẽ dẫn đến tích tụ mỡ thừa, gây tăng cân, béo phì.

Chính vì vậy, nếu muốn ăn bánh mì giảm cân thì bạn phải biết chọn loại bánh phù hợp, điều chỉnh chế độ ăn uống, thời gian, số lượng để duy trì vóc dáng một cách hiệu quả nhất.

banh-mi-bao-nhieu-calo-9
Chọn loại bánh mì phù hợp để giảm cân hiệu quả

5. Gợi ý các loại bánh mì giảm cân hiệu quả

Sau khi biết được bánh mì bao nhiêu calo, thì tiếp đến bạn cần lựa chọn một loại bánh mì phù hợp cho quá trình giảm cân của mình. Đảm bảo lượng calo thấp và cung cấp đủ dưỡng chất, năng lượng cho cơ thể.

5.1. Bánh mì yến mạch

Bánh mì yến mạch là thực phẩm được rất nhiều người yêu thích, đặc biệt với bệnh nhân mắc bệnh tiểu đường hoặc đang trong chế độ ăn kiêng.

Không chỉ sở hữu ưu điểm hàm lượng calo thấp mà bánh mì yến mạch còn có chỉ số đường huyết (GI) cực kỳ thấp. Bên cạnh đó còn chứa hàm lượng axit béo giúp làm giảm cholesterol xấu, cải thiện sức khỏe tim mạch. Ăn bánh mì yến mạch giúp tạo cảm giác no lâu, hạn chế cơ thèm ăn.

banh-mi-bao-nhieu-calo-10
Bánh mì yến mạch

5.2. Bánh mì nâu

Bánh mì nâu có nguồn gốc từ lúa mạch đen nguyên cám, rất giàu chất xơ. Khi ăn loại bánh mì này sẽ có cảm giác tiêu hóa chậm hơn, duy trì trạng thái no lâu hơn  nên đây sẽ là thực phẩm lý tưởng cho quá trình ăn kiêng,

5.3. Bánh mì nguyên cám

Bánh mì nguyên cám tuy được chế biến từ hạt lúa mì nhưng lại có hàm lượng calo thấp nhất đồng thời cũng chứa nhiều chất xơ nhất. Bánh mì nguyên cám mang lại rất nhiều ưu điểm như: chỉ số đường huyết thấp, hàm lượng dinh dưỡng cao, không sản sinh axit cho máu, không chứa bột tẩy trắng,…

banh-mi-bao-nhieu-calo-11
Bánh mì nguyên cám 

5.4. Bánh mì Ezekiel

Đây là bánh mì được làm từ rất nhiều loại ngũ cốc và đậu khác nhau, có hàm lượng dinh dưỡng cao nhưng chỉ số đường huyết thấp, chứa ít calo. Bánh mì Ezekiel vẫn rất thích hợp cho người ăn kiêng hoặc mắc bệnh tiểu đường.

5.5. Bánh mì đen

Bánh mì đen cũng được chế biến từ lúa mạch đen thiên nhiên, không chứa gluten. Hàm lượng calo thấp cũng nhưng lại có thành phần chất xơ cao hơn gấp 4 lần bánh mì trắng. Nếu bạn đang trong quá trình ăn kiêng, giảm cân thì chắc chắn không nên bỏ qua loại bánh mì này.

>>> Xem thêm: 100g bột  bao nhiêu calo

banh-mi-bao-nhieu-calo-12
Bánh mì đen

Nếu bạn muốn giảm béo cấp tốc, nhanh chóng lấy lại vóc dáng như mong muốn thì hãy đến với Viện thẩm mỹ DIVA, để trải nghiệm công nghệ tiên tiến Lipo Theramax Plus nhé! Đảm bảo hiệu quả lên đến 98%, không ăn kiêng, không phẫu thuật, không tập luyện, không mất thời gian nghỉ dưỡng và không lo tái béo trở lại.

Bài viết trên, Viện thẩm mỹ DIVA đã giải đáp giúp bạn thắc mắc “Bánh mì bao nhiêu calo?” cũng như gợi ý một số loại bánh mì hỗ trợ giảm cân hiệu quả nhất. Hy vọng bạn sẽ lựa chọn được loại bánh mì phù hợp cho thực đơn ăn kiêng của mình, Mọi chi tiết về dịch vụ, xin vui lòng liên hệ qua hotline 1900 2222 để được tư vấn và hỗ trợ.

Xem thêm hàm lượng Calo có trong các loại thực phẩm khác:

Táo Xoài Xôi Bắp
Cơm Trứng Phở Cháo Pizza
Ức gà Cam Nhãn Thịt Vịt
Chuối Dứa Quýt Mật Ong Đậu Xanh
Bánh mì Sầu riêng Bánh xèo Sandwich
Bún Nho Ổi Hạnh nhân Bánh kem
Gà rán Tôm Kem Rau
228
0
Đánh giá bài viết
Chia Sẻ

Hỏi đáp

Vui lòng nhập tên

Vui lòng nhập câu hỏi

Chủ đề:

Tin Cùng Chuyên Mục

Cách nằm giảm mỡ bụng hiệu quả đến bất ngờ

16/01/2023
Nếu bây giờ bạn đang băn khoăn và thắc mắc đâu là cách nằm giảm mỡ bụng hiệu quả, an toàn thì nhất định...
XEM THÊM

Bảng calo thực phẩm cho bữa ăn khoa học hàng ngày

13/01/2023
Với bảng calo thực phẩm trong bài viết này, bạn sẽ biết rõ được lượng dưỡng chất có trong bữa ăn là bao nhiêu để...
XEM THÊM

Đánh tan mỡ bụng bằng tay có hiệu quả không? Tìm hiểu ngay

12/01/2023
Mỡ bụng trước nay luôn là nỗi ám ảnh của hầu hết chị em phụ nữ, gây ảnh hưởng khá lớn đến thẩm mỹ, khiến...
XEM THÊM

15+ cách làm giảm nọng cằm cấp tốc hiệu quả tại nhà

03/01/2023
Nọng cằm là nguyên nhân khiến cho gương mặt trở nên kém thon gọn. Hiện nay có rất nhiều cách giảm nọng cằm khác nhau,...
XEM THÊM

10+ cách giảm cân cấp tốc tại nhà hiệu quả trong 2 ngày

27/12/2022
Giảm cân là một quá trình lâu dài cần tự kiên trì, bền bỉ tập luyện và ăn kiêng. Tuy nhiên, trong một số trường...
XEM THÊM

Hút mỡ bụng giá bao nhiêu? Cần lưu ý những gì?

22/12/2022
Hút mỡ bụng là phương pháp giúp bạn loại bỏ mỡ thừa ở vòng 2 một cách nhanh chóng và hiệu quả. Chỉ sau một...
XEM THÊM

10+ Dầu ăn giảm cân lành mạnh, tốt cho sức khỏe và tim mạch

17/12/2022
Nhiều người quan niệm rằng giảm cân là phải kiêng hoàn toàn chất béo. Tuy nhiên, thực tế chất béo cũng có nhiều dạng khác...
XEM THÊM

Leo cầu thang giảm cân có tốt không? Leo thang bộ có lợi gì?

17/12/2022
Leo cầu thang giảm cân là một trong những phương pháp rèn luyện sức khỏe được nhiều người lựa chọn. Thực tế, bài tập leo...
XEM THÊM

Uống rau má có giảm cân không? Cần lưu ý điều gì?

15/12/2022
Rau má có tác dụng thanh nhiệt, giải độc, làm đẹp da,... Bên cạnh đó, một số người còn cho rằng dùng loại nước này...
XEM THÊM