15 bài tập yoga giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ hiệu quả

Thắm Tháng Mười Một 7, 2022 5634 lượt xem

Yoga được biết đến như một phương pháp tuyệt vời làm cơ bắp của bạn linh hoạt hơn, đốt cháy mỡ thừa và thúc đẩy trao đổi chất. Đặc biệt, dành ra 30 phút mỗi tối để tập yoga giúp bạn có một giấc ngủ sâu hơn, thư giãn và nhanh chóng có một vòng eo thon gọn. Bài viết này Viện thẩm mỹ DIVA sẽ liệt kê 15 bài tập yoga giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ mà bạn có thể tham khảo.

Mục Lục Bài Viết

1. Lợi ích của các bài tập yoga giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ

Việc béo bụng xảy ra chủ yếu do thói quen ăn uống, lối sống sinh hoạt kém lành mạnh, không luyện tập thường xuyên, căng thẳng, di truyền hay tuổi tác. Bên cạnh đó, cơ bụng kém linh hoạt, không có sức bền cũng làm cho vùng da bị chảy xệ và gây đau lưng dưới.
Sau một ngày dài làm việc thực hiện các bài tập yoga giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ sẽ đem lại cho bạn những lợi ích như:

Cải thiện cân nặng, cho vòng eo thon gọn: Theo các chuyên gia, việc tập luyện vào cuối ngày giúp giảm hormone kích thích thèm ăn, đồng thời buổi tối là lúc nhiệt độ của lõi cơ thể tăng cao, rất thích hợp cho việc vận động đốt mỡ.

Giảm căng thẳng, stress, giúp thư giãn và tịnh tâm: Là phương pháp dưỡng tâm hiệu quả, cách hít thở hay ngồi thiền trong yoga giúp tinh thần trở nên thư thái, bỏ qua những lo âu thường ngày.

Cho bạn giấc ngủ sâu và ngon giấc hơn: Hoạt động thể chất nhẹ nhàng trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn thư giãn, nhờ đó giấc ngủ được cải thiện, sâu hơn và ngon hơn.

Yoga giúp giảm cân hiệu quả
Các bài tập yoga rất có lợi cho sức khỏe

2. Top 15 bài tập yoga giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ đáng để bạn thử

Bạn có thể thực hiện bài tập giảm cân trước khi đi ngủ trên giường hoặc trên thảm tập tùy ý muốn, tất cả những gì bạn cần làm là tuân thủ kế hoạch tập luyện thường xuyên.Dưới đây là 15 động tác đơn giản bạn có thể thực hiện:

2.1. Tư thế như quả núi (Tadasana-Mountain Pose)

Đây là tư thế khởi động lý tưởng, nó giúp lưu thông máu, giãn cơ để sẵn sàng cho các động tác tiếp theo.

Cách thực hiện :

– Đứng thẳng người, gót chân sát hơi cách nhau và hai ngón chân cái chạm vào nhau. Giữ thẳng cột sống, 2 tay thẳng theo hông và lòng bàn tay hướng vào trong.

– Duỗi 2 tay ra phía trước, lòng bàn tay hướng vào nhau, hít sâu đồng thời duỗi thẳng cột sống hết mức có thể.

– Kiễng chân lên, mắt ngước lên hướng trần nhà. (Nếu chưa quen bạn có thể giữ bàn chân phẳng với sàn và mắt hướng lên trên).

– Hít thở sâu và giữ nguyên tư thế trong 20 – 30s. Nếu kiễng chân lên thì bạn hít sâu và trong khi thở ra thì từ từ hạ chân trở lại mặt sàn.

– Lặp lại động tác 10 lần, thư giãn 10 giây trong những lần thực hiện tiếp theo.

Bài tập yoga giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ này này giúp săn cơ bụng và mông, tăng cường sức mạnh cho cơ đùi, rất tốt cho người bị thần kinh tọa.

Tư thế như quả núi 
Tư thế quả núi giúp tăng lưu thông máu 

2.2. Tư thế Surya Namaskar (Sun Salutation)

Động tác này gồm nhiều tư thế yoga gộp lại. Các tư thế này đều có tác động lên toàn bộ cơ thể.

Cách thực hiện:

– Đứng thẳng, hai chân đặt sát vào nhau, tay duỗi thẳng, mở rộng ngực và thư giãn vai.

– Hít vào đồng thời nâng 2 cánh tay thẳng lên cao. Khi thở ra đưa 2 tay về phía trước ngực trong tư thế cầu nguyện.

– Hít vào tay đưa lên cao hướng về phía sau và ưỡn ngực tới trước.

– Thở ra từ từ hạ tay xuống đồng thời người cúi sâu, cố gắng sao cho trán chạm vào đầu gối.

– Gập gối chân trái, duỗi thẳng chân phải ra phía sau, lòng bàn tay chạm mặt sàn, ưỡn ngực và ngước mặt lên trần nhà.

– Đưa chân phải lên bằng chân trái, tay vẫn giữ nguyên sao cho cơ thể tạo thành hình tam giác với mặt sàn, như tư thế plank cúi đầu.

– Từ tư thế trên hạ ngực sát xuống sàn, 2 chân duỗi ra sau và nâng hông lên sao cho cằm, đầu gối và ngực chạm xuống sàn.

– Hít vào, tay giữ cố định, người vươn về phía trước và chuyển sang tư thế rắn hổ mang trong khi thở ra.

– Tiếp tục đẩy hông lên trở về động tác plank cúi đầu.

– Bạn hít vào đồng thời đưa chân phải lên trước, 2 tay giữ nguyên trên sàn sao cho chân phải ở giữa 2 tay, ưỡn ngực, mặt ngước lên trần nhà (tương tự động tác gập chân trái).

– Kéo chân trái về, gập người để trán chạm đầu gối.

– Đứng thẳng người tay đưa lên cao hơi hướng ra phía sau, ưỡn ngực và làm căng cột sống.

– Đưa tay về bên hông, đứng thẳng trở về tư thế ban đầu.

Bài tập yoga giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ này làm giãn cơ toàn bộ cơ thể, đồng thời hít thở sâu giúp tăng cường giải độc cho cơ thể.

Tư thế Surya Namaskar
Tư thế chào mặt trời kết hợp 12 động tác với nhau

2.3. Động tác cúi gập người về phía trước (Padahastasana-Standing Forward Bend)

Tư thế này giúp điều hòa nhịp tim, kích thích dạ dày hoạt động nên tốt cho các vấn đề về tim mạch và tiêu hóa.

Cách thực hiện:

– Đứng thẳng, hai tay đặt bên hông, gót chân đứng tách ra và hai ngón chân cái chạm vào nhau.

– Giữ cột sống thẳng, hít vào và đưa tay lên cao.

– Cúi người xuống thật sâu sao cho lòng bàn tay chạm sàn, chân vẫn giữ thẳng và trán chạm vào chân. Nếu bạn là người mới tập thì có thể chạm tay ở mắt cá chân.

– Hít thở đều và giữ nguyên tư thế này trong vòng 60 – 90s.

– Từ từ đứng thẳng người, thả lỏng và trở về tư thế ban đầu.

– Thực hiện 10 lần, sau 2 lần tập có thể nghỉ 10s.

Bài tập yoga giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ này này giúp bụng săn chắc, tốt cho tiêu hóa và các khớp cổ tay trở nên dẻo dai hơn.

Động tác cúi gập người về phía trước ( Padahastasana-Standing Forward Bend)
Cúi sâu, tay chạm sàn nhà

2.4. Tư thế ngồi gập người (Paschimottanasana-Seated Forward Bend)

Tư thế này rất tốt cho những người có vấn đề về rối loạn tiêu hóa, làm săn chắc và kéo giãn các gân đùi, kheo, hông.

Cách thực hiện:

– Ngồi xuống sàn nhà, lưng thẳng, duỗi thẳng chân trên sàn, các ngón chân hướng lên trần nhà.

– Hít sâu đồng thời đưa tay qua đầu mà không gập khuỷu tay, kéo căng cột sống lưng, mắt nhìn theo hướng tay.

– Thở ra đồng thời gập sâu người sao cho trán chạm vào đầu gối, tay đưa về phía các ngón chân.

– Dùng tay thử kéo các ngón chân về phía sau, chân vẫn duỗi thẳng sao cho gân kheo được căng giãn. Nếu chưa quen bạn có thể chạm tay vào mắt cá chân.

– Hít thở đều và giữ nguyên tư thế này trong 60 – 90s, khi đã quen bạn có thể giữ trong thời gian lâu hơn.

– Thở ra rồi từ từ duỗi thẳng lưng, trở về tư thế ban đầu.

– Thực hiện lặp lại 10 lần và có thể tăng dần khi đã quen.

Như đã nêu ở trên, bài tập yoga giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ này kéo giãn các cơ, là động tác lý tưởng cho người bị rối loạn tiêu hóa. Ngoài ra tư thế này còn giúp triệt tiêu mỡ thừa, giảm căng thẳng và điều hòa kinh nguyệt cho chị em.

Tư thế ngồi gập người (Paschimottanasana-Seated Forward Bend)
Cúi gập người và dùng tay kéo căng các ngón chân

2.5. Tư thế tạo dáng như con thuyền (Naukasana-Boat Pose)

Đây là tư thế được nhiều người ưa chuộng và đạt hiệu quả giảm mỡ bụng rất tốt khi thực hiện thường xuyên.

Cách thực hiện:

– Nằm thẳng trên thảm tập, chân duỗi thẳng và các ngón chân hướng lên trần nhà. Hai tay đặt xuôi theo hai bên hông, lòng bàn tay úp sấp xuống sàn.

– Hít sâu, khi thở ra thì nâng ngực, đầu và chân lên khỏi mặt đất.

– Hai tay duỗi thẳng, tạo thành đường song song với sàn và chạm vào phần chân.

– Hít thở bình thường và giữ nguyên tư thế trong 30 – 60s để cơ bụng được co và siết lại.

– Thực hiện 10 lần và nghỉ 10s giữa hiệp.

Bài tập yoga giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ này làm tăng sức mạnh cho cánh tay, vai và đùi. Hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa, siết cơ bụng và tốt cho tiêu hóa.

Tư thế con thuyền siết cơ bụng rất tốtTư thế tạo dáng như con thuyền (Naukasana-Boat Pose)
Tư thế con thuyền siết cơ bụng rất tốt

2.6. Tư thế được thực hiện như con lạc đà (Ustrasana-Camel Pose)

Tư thế này trái ngược với động tác con thuyền, nó làm giãn cơ bụng và làm săn chắc vùng này.

Cách thực hiện:

– Bắt đầu bằng tư thế khép 2 chân và ngồi lên 2 bắp chân.

– Dựng thẳng lưng như tư thế quỳ, dồn trọng lực cơ thể vào 2 đầu gối, gót chân tạo đường vuông góc với sàn.

– Thở sâu, ưỡn ngực và đưa 2 tay ra phía sau chạm vào mắt cá chân.

– Hít thở đều và giữ nguyên tư thế này trong vòng 20 – 30s.

– Thở ra và trở về tư thế ngồi ban đầu.

– Thực hiện 5 lần và tăng thời gian dần dần lên 60s, thư giãn 15s sau mỗi lần tập.

Bài tập yoga giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ này này làm tăng cơ, cải thiện tình trạng gù lưng và đau lưng nhẹ. Bên cạnh đó còn giúp giảm sự mệt mỏi khi tới kỳ kinh nguyệt.

Tư thế được thực hiện như con lạc đà ( Ustrasana-Camel Pose)
Tư thế lạc đà giãn cơ , giảm đau lưng

2.7. Tư thế hình cái cây (Tree pose)

Tư thế này giúp bạn cải thiện khả năng giữ thăng bằng, tăng sự tập trung cao độ.

Cách thực hiện:

– Đầu tiên bạn đứng thẳng người, hai tay thả lỏng theo hông

– Đưa hai tay ra chắp trước ngực, tạo tư thế cầu nguyện. Chân phải đưa lên áp lòng bàn chân vào đùi trái.

– Hít thở đều, mắt nhìn thẳng, giữ nguyên tư thế này càng lâu càng tốt.

– Thở ra nhẹ nhàng, từ từ hạ tay và chân xuống.

– Tiếp tục đưa tay lên và áp lòng bàn chân trái vào đùi phải.

– Mắt nhìn thẳng, tập trung vào một điểm cố định rồi giữ nguyên tư thế.

– Đưa tay và chân xuống trở về tư thế ban đầu.

– Thực hiện 10 lần cho mỗi hiệp và nghỉ giữa hiệp 10s.

Tư thế hình cái cây (Tree pose)
Tư thế cái cây tăng khả năng giữ thăng bằng

2.8. Tư thế thực hiện như con mèo (Marjaryasana-Cow Cat Pose)

Tư thế này giúp tăng cường tính linh hoạt cho cột sống, cơ bụng được co bóp mạnh mẽ dẫn đến sự đốt mỡ và giảm kích thước vòng bụng.

Cách thực hiện:

– Bắt đầu với tư thế ngồi lên bắp chân.

– Chống hai tay lên sàn, đầu gối mở rộng bằng vai sao cho lưng tạo một đường thẳng song song với sàn và hai tay song song với đùi.

– Nâng đầu nhìn lên trên, hít sâu và cong lưng xuống tạo cấu trúc cơ thể lõm.

– Giữ im tư thế trong 15 – 30s đồng thời mở rộng bụng để hít tối đa không khí.

– Thở ra mạnh, cúi đầu xuống và cong lưng lên, siết mạnh cơ bụng và mông.

– Hít thở đều và giữ nguyên tư thế này trong 15 – 30s.

– Từ từ trở về tư thế ngồi ban đầu và giữ 15s.

– Thực hiện 10 lần và nghỉ 15s sau mỗi động tác.

Bài tập yoga giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ này giúp siết cơ bụng, cải thiện sức bền và dẻo dai của cột sống. Bên cạnh đó còn điều chỉnh tư thế và giảm căng thẳng cho vùng lưng dưới.

Tư thế thực hiện như con mèo (Marjaryasana-Cow Cat Pose)
Tư thế con mèo cải thiện sức bền và dẻo dai của cột sống

2.9. Tư thế giơ cao chân (Uttanpadasana-Raised Foot Pose)

Đây là tư thế hiệu quả nhất để đốt cháy lượng mỡ thừa quanh eo và hông. Nó còn giúp giảm những mô mỡ cứng đầu ở bụng dưới và đùi.

Cách thực hiện:

– Nằm thẳng, hai chân duỗi thẳng, hai tay đặt bên hông và lòng bàn tay úp xuống, các ngón chân hướng lên trần nhà.

– Hít sâu đồng thời nâng cao chân khỏi mặt sàn tạo góc 45 độ, giữ thẳng lưng và đầu.

– Hít thở đều và giữ nguyên trong 15-30 giây , có thể tăng thời gian dần dần khi đã quen.

– Tiếp tục thở mạnh và nâng chân lên tạo góc 90 độ với sàn nhà rồi giữ im 30s.

– Hít sâu từ từ hạ chân về tư thế ban đầu.

– Khi chưa quen, bạn có thể tách 2 chân ra để thực hiện dễ dàng hơn.

– Thực hiện lặp lại 10 lần.

Bài tập yoga giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ này có rất nhiều lợi ích như cải thiện tuần hoàn máu và hoạt động của các cơ quan sinh sản. Ngăn ngừa triệu chứng của bệnh dạ dày như ợ chua, táo bón.

Tư thế giơ cao chân (Uttanpadasana-Raised Foot Pose)
Lưu ý: giữ lưng thẳng áp sát mặt sàn

2.10. Tư thế giảm gió hoặc xả hơi (Pavanamuktasana-Wind Relieving Pose)

Ở tư thế này, đầu gối sẽ tạo áp lực lên vùng bụng kích hoạt quá trình đốt cháy mỡ thừa.

Cách thực hiện:

– Nằm ngửa, hai tay đặt bên hông, 2 chân duỗi thẳng và chạm vào nhau.

– Hít thở sâu rồi từ từ cong 2 chân lên trước ngực. Hai tay giữ chặt và kéo sát chân sao cho phần đùi áp vào bụng, đầu cong lên chạm vào đầu gối.

– Giữ nguyên tư thế này trong 60 – 90s, hít thở đều.

– Từ từ duỗi thẳng chân, tay và trở về tư thế ban đầu.

– Thực hiện 5 lần và nghỉ 15s sau mỗi hiệp.

Bài tập yoga giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ này này giúp làm săn chắc các cơ ở chân và tay, tăng cường cơ lưng và cơ bụng. Cải thiện những triệu chứng của bệnh tiêu hóa và giảm các vấn đề về dạ dày.

Tư thế giảm gió hoặc xả hơi (Pavanamuktasana-Wind Relieving Pose)
Co chân sao cho trán chạm đầu gối

2.11. Tư thế giống rắn hổ mang (Bhujangasana-Cobra Pose)

Với tư thế này, cơ bụng của bạn sẽ được căng ra, là một trong những tư thế được khuyên nên tập nhiều nhất để giảm đau lưng sau sinh.

Cách thực hiện:

– Nằm sấp, hai tay đặt úp bên hông, hai chân duỗi thẳng và các ngón chân chạm sàn.

– Đưa hai tay lên gần vai, từ từ nâng ngực và đầu lên.

– Mắt nhìn lên sàn, hóp cơ bụng và cơ mông giữ cho vùng cơ này săn chắc.

– Hít thở đều và giữ trong 15-30s.

– Hít sâu đồng thời cố gắng nâng thân trên và uốn cong về phía sau càng nhiều càng tốt.

– Đảm bảo rằng bạn không bị đau lưng khi thực hiện và giữ thêm 30 – 60s.

– Nhẹ nhàng hạ tay và thân trên xuống.

– Thực hiện 10 lần và nghỉ 15s cho mỗi hiệp.

Bài tập yoga giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ này tăng cường sức mạnh và lưng và vai, cải thiện sức bền cho vùng lưng trên và giữa. Giảm căng thẳng, mệt mỏi và săn chắc vùng bụng.

Tư thế giống rắn hổ mang (Bhujangasana-Cobra Pose)
Kéo dãn thân trên hết mức có thể

2.12. Tư thế uốn người hình cánh cung (Dhanurasana-Bow Pose)

Tư thế này mang lại kết quả giãn cơ tuyệt vời, giúp săn chắc cơ bụng và cải thiện tư thế.

Cách thực hiện:

– Nằm úp xuống sàn, hai tay đặt úp bên hông, hai chân để sát chạm vào nhau.

– Uốn cong chân và lưng ra phía sau, hai tay cũng vòng ra sau bắt lấy bàn chân.

– Dùng cơ bụng nâng trọng lượng cơ thể, cố gắng nâng đầu gối cao hơn và kéo lại gần người.
– Cố gắng điều hòa nhịp thở đều đặn và giữ im tư thế này trong 15 – 30s.

– Thở ra và nhẹ nhàng trở về tư thế ban đầu.

– Thực hiện 10 lần và nghỉ ngơi 15s sau mỗi hiệp.

Bài tập yoga giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ này này kích thích cơ cổ và bụng, cải thiện tư thế, kéo căng làm chắc khỏe cơ lưng.

Tư thế uốn người hình cánh cung (Dhanurasana-Bow Pose)
Dùng tay vươn ra sau nắm lấy ngón chân sao cho cơ thể tạo hình cánh cung

2.13. Tư thế plank cơ bản hoặc chống đẩy

Đây là động tác phổ biến nhưng có hiệu quả tốt nhất trong việc đốt cháy mỡ thừa và tăng sức bền cơ thể.

Cách thực hiện:

– Úp người, chống hai tay xuống sàn, chân duỗi thẳng, ngón chân hơi nhón chạm mặt sàn.

– Hạ thấp người, hai khuỷu tay chống cố định trên sàn tạo góc 90 độ, cánh tay thẳng với vai.

– Cố định cơ thể sao cho vai, mông và bắp chân tạo thành một đường thẳng.

– Giữ cố định tay, chân và siết chặt cơ bụng trong 20 – 30s, hít thở đều.

– Lặp lại 5 lần và tăng thời gian lên 60 – 90s sau khi đã quen.

Bài tập yoga giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ này này siết chặt các cơ bắp tay, ngực, bụng, mông , đùi kích kích đốt mỡ, tăng cường sức bền và làm săn chắc cơ.

Tư thế plank cơ bản hoặc chống đẩy
Tư thế plank đòi hỏi kiên trì và sức bền cao

2.14. Tư thế dáng người chiến binh

Đây là động tác mang lại sự thư giãn cho cơ thể và tăng khả năng tập trung.

Cách thực hiện:

– Đứng thẳng, khoảng cách hai chân rộng bằng vai, chân phải đặt phía trước còn chân trái đặt phía sau.

– Xoay bàn chân phải tạo góc 90 độ với người còn chân trái chếch 15 độ.

– Nâng cánh tay của bạn sang 2 bên bằng vai, song song với mặt đất.

– Gập đầu gối phải sao cho chân phải vuông góc với mặt sàn.

– Nhẹ nhàng đẩy xương chậu và hông của bạn xuống, hai tay đưa lên đầu, mắt nhìn theo tay.

– Giữ nguyên tư thế này và hít thở đều trong 30 – 60s.

– Đổi bên và lặp lại 10 lần, nghỉ ngơi 15s cho mỗi hiệp.

Bài tập yoga giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ này làm giãn cơ đùi, tay và hông hiệu quả giúp cơ thể thư giãn và tăng khả năng cải thiện vóc dáng.

Tư thế người chiến binh
Tư thế này làm giãn cơ và cải thiện vóc dáng

2.15. Tư thế xác chết nghỉ ngơi (Relax with Shavasana-Corpse Pose)

Sau khi tập luyện chăm chỉ các động tác trên ắt hẳn các bạn đã thấm mệt và đây chính là tư thế rất hợp lý để có thể thư giãn.

Cách thực hiện:

– Nằm thẳng, hai tay và chân duỗi thẳng sao cho bạn cảm thấy thoải mái nhất.

– Nhắm mắt lại, hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng thật sâu.

– Bạn nên nằm như vậy cho tới khi nhịp tim bình thường và các cơ được thư giãn hoàn toàn.

Động tác kết thúc buổi tập này giúp cơ thể đạt trạng thái nghỉ ngơi, giảm căng thẳng, thư giãn các mô và cơ. Ngoài ra hít thở đều còn làm ổn định huyết áp, ngăn ngừa căng thẳng và ngủ ngon hơn.

Tư thế xác chết nghỉ ngơi (Relax with Shavasana-Corpse Pose)
Đã đến lúc nghỉ ngơi sau thời gian luyện tập vất vả

3. Những lưu ý khi thực hiện bài tập yoga giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ

Để đạt được hiệu quả cải thiện cân nặng một cách tốt nhất, ngoài tìm hiểu các bài tập yoga giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ chúng ta cũng cần lưu ý một số vấn đề mà Viện thẩm mỹ DIVA nêu sau đây.

3.1. Làm gì trước khi đi ngủ để giảm mỡ bụng

Bạn nên tập hình thành các thói quen trước khi đi ngủ để giảm cân tốt nhất như:

Tắm nước nóng trước khi ngủ: Làm tăng nhiệt độ cơ thể, hỗ trợ khả năng tuần hoàn máu kích thích bài tiết giúp giảm cân.

Tập thể dục, vận động trước khi ngủ: Săn chắc cơ, cải thiện trao đổi chất, thúc đẩy quá trình đốt mỡ giảm cân.

Không sử dụng các thiết bị điện tử tạo ánh sáng xanh: Khiến cơ thể tiết ra melatonin gây mất ngủ.

Tạo môi trường mát mẻ và ánh sáng dịu nhẹ trong phòng ngủ: Giúp ổn định thân nhiệt, thư giãn.

Làm gì trước khi đi ngủ để giảm mỡ bụng
Tạo không gian phòng ngủ mát mẻ để thư giãn và có giấc ngủ ngon

3.2. Những lưu ý khi bắt đầu thực hiện bài tập yoga giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ

Cần lưu ý những vấn đề sau để việc tập yoga giảm mỡ an toàn và đạt hiệu quả tốt nhất:

Chuẩn bị kỹ càng cho phần khởi động: Đây là phần cực kỳ quan trọng trước khi thực hiện bất cứ hoạt động thể chất nào. Bạn nên dành ra 5 – 7 phút để khởi động nhẹ làm ấm cơ thể và giãn cơ.

Trang phục tập luyện thoải mái, dễ hoạt động: Các động tác yoga cần phải giãn cơ rất nhiều, vậy nên bạn phải chuẩn bị trang phục có chất vải co giãn tốt.

Ăn bữa nhẹ trước khi đi vào tập luyện: Một bữa ăn nhẹ như chuối, táo, nho, yến mạch,… trước khi tập từ 45 – 1 tiếng được coi là tốt để cung cấp chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

Hít vào thở ra đều đặn: Từ xưa hiệu quả của yoga được xác định phần lớn là nhờ cách hít thở. Hãy cố gắng hít sâu bằng mũi và thở ra bằng miệng trong lúc tập để điều hòa nhịp thở.

Tập yoga trước khi ngủ ít nhất 1 giờ đồng hồ: Các hoạt động thể chất sát giờ ngủ sẽ làm tinh thần tỉnh táo, gây mất ngủ. Vì vậy, bạn nên thực hiện các bài tập yoga giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ từ 1 tiếng đến 1 tiếng rưỡi để ổn định sức khỏe tốt nhất.

Ăn nhẹ trước khi tập 1 tiếng giúp bổ sung chất dinh dưỡngNhững lưu ý khi bắt đầu thực hiện bài tập yoga giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ
Ăn nhẹ trước khi tập 1 tiếng giúp bổ sung chất dinh dưỡng

4. Giảm mỡ bụng không cần tốn thời gian tập luyện tại Viện thẩm mỹ DIVA

Không thể phủ nhận việc thực hiện các bài tập yoga giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ là rất tốt cho sức khỏe và đạt hiệu quả cao. Tuy nhiên, đối với những người không có thời gian dành cho việc tập luyện thì phương pháp giảm cân cấp tốc tại Viện thẩm mỹ DIVA là vô cùng hợp lý.

Tại đây các bác sĩ có tay nghề cao sẽ sử dụng công nghệ Lipo Theramax Plus để giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn ngay tức thì. Là chuỗi hệ thống thẩm mỹ uy tín hàng đầu Việt Nam, Viện thẩm mỹ DIVA chắc hẳn không còn xa lạ gì với nhiều người. Dịch vụ giảm cân Lipo Theramax Plus tại đây được tin dùng nhờ đáp ứng được các tiêu chí:

– Hiệu quả nhanh chóng mà không mất thêm thời gian nghỉ ngơi sau điều trị.

– Không phẫu thuật nên phương pháp giảm cân này không hề gây đau đớn.

– Đốt cháy được mỡ thừa ở cả những nơi tích mỡ lâu năm và khó giảm nhất như bụng, đùi, bắp tay,…

– Các vùng da tại nơi điều trị cũng được cải thiện trở nên mịn màng và trắng sáng hơn.

trước sau giảm béo 4

trước sau giảm béo 5

trước sau giảm béo 3
Trước và sau khi thực hiện giảm mỡ tại viện thẩm mỹ DIVA

Qua bài viết này Viện thẩm mỹ DIVA đã liệt kê bài tập yoga giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ để bạn có thể cải thiện vóc dáng. Nếu như bạn đang mong muốn sở hữu vòng eo thon gọn mà không cần tốn thời gian tập luyện vất vả thì hãy gọi ngay cho Viện thẩm mỹ DIVA qua hotline 1900 2222 để được tư vấn kỹ càng hơn về dịch vụ giảm mỡ bụng tại đây nhé!

103
0
4.9/5 - (14 bình chọn)
Chia Sẻ
Chủ đề:

Tin Cùng Chuyên Mục

Bài tập Cardio giảm mỡ toàn thân cho cả Nam, Nữ

Tháng Mười Hai 6, 2022
Bài tập cardio giảm mỡ toàn thân cho nữ là phương pháp được khá nhiều chị em tìm hiểu và thực hiện trong quá trình...
XEM THÊM

Chỉ số GI là gì? Bảng chỉ số GI thực phẩm mới nhất

Tháng Mười Hai 6, 2022
Chỉ số GI thực phẩm giảm cân không hẳn là chế độ ăn kiêng thông thường. Việc tính toán chỉ số đường huyết này rất...
XEM THÊM

Thực đơn giảm mỡ toàn thân 7 ngày cho Nữ

Tháng Mười Hai 6, 2022
Thực đơn giảm mỡ toàn thân hiệu quả không chỉ bao gồm thực phẩm có lượng calo phù hợp, mà còn phải đảm bảo về...
XEM THÊM

Tập Aerobic giảm mỡ toàn thân có tốt không?

Tháng Mười Hai 6, 2022
Tập aerobic giảm mỡ toàn thân là phương pháp không quá xa lạ gì với chị em trong thời buổi hiện nay. Tuy nhiên, cách...
XEM THÊM

3+ cách massage giảm mỡ đùi hiệu quả nhất

Tháng Mười Hai 6, 2022
Massage giảm mỡ đùi là phương pháp khá phổ biến mang lại đôi chân thon gọn được nhiều chị em áp dụng. Nếu chăm chỉ...
XEM THÊM

10+ bài tập yoga giảm mỡ đùi hiệu quả cấp tốc

Tháng Mười Hai 6, 2022
Bắp chân to, cơ thể kém cân đối khiến nhiều người cảm thấy tự ti. Bên cạnh đó, việc mỡ tích tụ ở đùi làm...
XEM THÊM

Ăn gì để giảm mỡ đùi nhanh chóng và hiệu quả?

Tháng Mười Hai 6, 2022
Sở hữu đôi chân thon gọn là điều ai cũng mong muốn. Bên cạnh phương pháp tập thể dục để giảm mỡ đùi thì bạn...
XEM THÊM

Thuốc giảm mỡ đùi DHC Melilot có tốt không? Giá bao nhiêu?

Tháng Mười Hai 6, 2022
Tình trạng mỡ thừa tích tụ, đùi to khiến bạn cảm thấy tự ti về bản thân. Nếu như bạn là người bận rộn không...
XEM THÊM

5+ bài tập giảm mỡ đùi nhanh chóng cho Nam, Nữ

Tháng Mười Hai 6, 2022
Đôi chân thon gọn là điều ai cũng mong muốn. Chính vì thế, các chuyên gia khuyên rằng bạn nên rèn luyện bài tập giảm...
XEM THÊM