10+ bài tập yoga giảm cân hiệu quả cấp tốc tại nhà

10+ bài tập yoga giảm cân hiệu quả cấp tốc tại nhà

Hiện nay có rất nhiều người lựa chọn giảm cân bằng cách tập yoga. Các bài tập yoga giảm béo hiệu quả và lấy lại vẻ tươi trẻ, làm chậm lão hóa cho cả mặt và body. Bài viết này sẽ gợi ý cho bạn 1 số bài tập yoga giúp lấy lại thân hình thon thả và gợi cảm.

Bài tập yoga giảm béo bụng hiệu quả tại nhà

Hiện nay, nhu cầu muốn giảm béo bụng bằng các bài tập yoga đã ngày càng nhiều. Không ít người nhận thấy những lợi ích mà yoga lại cho sức khỏe thể chất lẫn tinh thần và sức khỏe. Vì thế các bài tập yoga giảm béo bụng tại nhà được các chị em phụ nữ lẫn cánh mày râu lựa chọn để tập luyện rất nhiều. 

1. Động tác cúi gập người

Cúi gập người là một trong những bài tập yoga giảm béo bụng hiệu quả, tăng tuần hoàn máu và giúp oxy lên não tốt hơn. Bên cạnh đó, động tác này còn giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru hơn. 

Mới đầu tập bài yoga giảm béo bụng này, bạn sẽ bị căng cơ ở chân và rất khó để gập người ép sát vào chân. Vì thế, bạn nên khởi động giãn cơ trước, sau đó từ từ gập người phối hợp với hít thở sâu, nhịp nhàng. 

bai-tap-yoga-giam-beo-1
Cúi gập người là cách giảm mỡ bụng hiệu quả

2. Tư thế cánh cung 

Tư thế cánh cung là một trong những bài tập yoga giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả. Động tác này đặc biệt mang đến nhiều lợi ích cho hệ tiêu hóa, giúp giảm các cơn đau thắt lưng, hông và căng cơ bụng để trở nên săn chắc hơn. 

Mỗi ngày dành ra từ 15 – 20 phút luyện tập động tác này sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng, cải thiện các vấn đề về đau lưng, tăng cường hệ miễn dịch và cơ thể sẽ càng dẻo dai, khỏe mạnh hơn rất nhiều. 

bai-tap-yoga-giam-beo-2
Tư thế cách cung giúp đốt cháy mỡ bụng hiệu quả

3. Tư thế xả hơi

Nếu bạn đang gặp các vấn đề về tiêu hóa như: táo bón, khó tiêu, đau bụng,… hay muốn giảm mỡ bụng hiệu quả thì đừng bỏ qua bài tập thú vị này. Động tác này vô cùng đơn giảm nhưng lại là bài tập yoga giảm béo và mang lại lợi ích cho sức khỏe rất tốt. 

Tư thế xả hơi giúp các cơ quan hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru, tiêu hóa thức ăn dễ dàng và thúc đẩy quá trình trao đổi chất nhanh chóng hơn. Từ điều này, giúp cơ thể hạn chế hấp thụ mỡ vào cơ thể. Đồng thời, khi co cơ bụng lại rồi thả ra, bài tập yoga giảm béo này có tác dụng đốt cháy mỡ thừa và hình thành cơ bụng cuốn hút, quyến rũ sau 1 thời gian tập luyện. 

bai-tap-yoga-giam-beo-3
Tư thế xả hơi cải thiện hệ tiêu hóa tốt hơn và giảm mỡ bụng an toàn

4. Tư thế con thuyền

Một bài tập giảm béo bụng hiệu quả tiếp theo đó chính là tư thế con thuyền. Bài tập này tác động đến các vùng mỡ bụng dưới vô cùng hiệu quả. Nếu những ai bị béo bụng dưới, béo sau sinh thì bài tập này hỗ trợ rất tốt cho việc đào đốt cháy mỡ thừa ở bụng và đùi. 

Bên cạnh đó, tư thế con thuyền là bài tập đòi hỏi bạn phải dồn lực về cơ bụng, hông để nâng toàn bộ chân lên cao. Chính điều này sẽ giúp tạo ra các đường cơ bụng cho bạn. Ngoài ra, sau 1 thời gian thực hiện bài tập yoga giảm béo này hệ tiêu hóa của bạn cũng được cải thiện. 

bai-tap-yoga-giam-beo-4
Tư thế con thuyền sẽ giúp bạn đánh tan mỡ bụng dưới nhanh chóng

Các bài tập yoga giảm béo mặt hiệu quả tại nhà

Yoga không chỉ mang đến những lợi ích về sức khỏe, tinh thần mà còn có tác dụng giảm mỡ mặt hiệu quả và an toàn tại nhà. Tuy không giúp giảm béo mặt nhanh chóng và hiệu quả triệt để, nhưng các bài tập yoga giảm béo mặt sẽ giúp cơ mặt căng hơn, trẻ lâu và giảm mỡ an toàn tại nhà.

1. Jivha Bandha – Bài tập yoga giảm béo bụng và mặt hiệu quả

Thực tế, đây là bài tập hình cánh cung có tác dụng cải thiện hệ tiêu hóa, giảm nguy cơ mắc các bệnh như táo bón, khó tiêu,… Nhưng sau nhiều quá trình nghiên cứu, các chuyên gia sức khỏe đã nhận thấy, bài tập Jivha Bandha có tác dụng giảm nọng cằm, tạo đường xương hàm thon gọn, trả lại sự tươi trẻ cho làn da từ cổ lên mặt vô cùng hiệu quả. 

Động tác căng cơ bụng, kéo theo vùng cổ đến xương quai hàm cũng được giãn cơ, cải thiện tình trạng da bị trùng nhão, xóa tan nọng cằm hiệu quả. Mỗi ngày thực hiện từ 15 – 20 phút sẽ giúp bạn kết hợp giảm mỡ mặt và bụng, đồng thời giúp cải thiện sức khỏe tốt hơn. 

bai-tap-yoga-giam-beo-5
Jivha Bandha là bài tập yoga giảm béo mặt hiệu quả

2. Bài tập xoay đầu – Bài tập yoga xóa tan nọng cằm hiệu quả

Bài tập xoay đầu không chỉ có tác dụng giúp giảm mở cổ, đau vai gáy mà còn tác động đến các mô mỡ ở cằm, má để giảm béo mặt hiệu quả. Sau 1 thời gian tập luyện bài tập yoga giảm béo mặt này, nhiều người đã nhận thấy, nọng cằm của họ đã không còn nữa. Bên cạnh đó, xương quai hàm hiện ra rõ nét, gương mặt thon gọn hơn rất nhiều. 

Theo các nhà nghiên cứu, họ chỉ ra tác dụng tuyệt vời của bài tập này là giúp cải thiện tình trạng da ở vùng cổ, cằm bị chảy xệ, trùng nhão rất hiệu quả. Nếu thực hiện động tác này thường xuyên, sẽ làm chậm quá trình lão hóa, giúp da của cổ, cơ mặt được trẻ hóa trở lại. 

bai-tap-yoga-giam-beo-6
Bài tập xoay đầu giúp xóa tan nọng cằm và tạo đường xương hàm rõ nét hơn

3. Jalandhar Bandha – Bài tập yoga giảm béo mặt, mỡ má hiệu quả

Tin vui cho những ai có nọng cằm, mỡ má nhiều mà chưa biết phải làm sao để lấy lại gương mặt thon gọn, giờ đây đã có bài tập giúp xóa tan nọng và mỡ mặt hiệu quả bằng bài tập yoga giảm béo vô cùng đơn giản, dễ thực hiện tại nhà. 

Động tác Jalandhar Bandha được thực hiện bằng cách kéo dài cổ và nâng cao xương ức, đồng thời tựa cằm vào ngực, lưỡi đẩy lên vòm miệng trên, kết hợp hít thở sâu vào bụng, nhẹ nhàng và chậm rãi. Giữ nguyên động tác từ 7 – 10 giây rồi thở đều ra ngoài và trở về tư thế ban đầu. 

bai-tap-yoga-giam-beo-7
Jalandhar Bandha giúp căng cơ, xóa nọng ở cằm và giảm mỡ má hiệu quả

Các bài tập yoga giảm béo toàn thân đơn giản tại nhà

Để lấy lại thân hình thon gọn, mảnh mai một cách đơn giản mà mang đến hiệu quả tốt thì đừng bỏ qua một số bài tập yoga giảm béo toàn thân sau đây nhé!

1. Tư thế rắn hổ mang

Một trong những bài tập yoga giảm béo toàn thân hiệu quả và tốt cho sức khỏe đó chính là tư thế rắn hổ mang. Động tác này sẽ giúp kéo căng cơ toàn bộ cơ thể của bạn, từ đó thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa toàn thân hiệu quả. 

Hít thở sâu và nhịp nhàng vào cơ bụng, giúp tác động lớn đến các mô mỡ tại bộ phận này, lâu dần những lớp mỡ đó sẽ chuyển hóa thành năng lượng để duy trì sự sống cho cơ thể. Đặc biệt, đây là một trong những tư thế yoga được yêu thích bởi khả năng căng cơ giúp tăng chiều cao từ 2 – 5cm và tốt cho xương khớp của con người.

bai-tap-yoga-giam-beo-8
Tư thế rắn hổ mang giúp đốt cháy mỡ thừa toàn thân nhanh chóng và tăng chiều cao

2. Tư thế chống đẩy ngược

Tư thế chống đẩy ngược đòi hỏi cơ thể của bạn phải có sự dẻo dai, giữ được thăng bằng tốt. Bài tập yoga này đốt cháy mỡ thừa toàn thân hiệu quả bởi động tác tập trung căng cơ ở bụng, tay, đùi. Giúp đào thải mỡ thừa tại các bộ phần này nhanh chóng. 

Với bài tập này, bạn sẽ tiêu tốn rất nhiều calo để duy trì hoạt động. Việc sử dụng nhiều calo sẽ giúp cơ thể tự động chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng sẽ giúp cơ thể giảm cân một cách tự nhiên, an toàn và hiệu quả lâu dài. 

bai-tap-yoga-giam-beo-9
Chống đẩy ngược là cách giảm cân toàn thân đơn giản tại nhà

3. Tư thế cây cầu

Một trong những bài tập yoga giảm béo toàn thân không thể bỏ qua đó chính là tư thế cây cầu. Bài tập này không giúp cơ quan tiêu hóa, sinh sản, bài tiết hoạt động tốt, mà còn cải thiện tuần hoàn máu, giúp máu lên não nhiều hơn. Đồng thời giảm mỡ bụng, đùi và tăng cơ mông hiệu quả. 

Nếu bạn đang gặp các vấn đề như đau mỏi lưng, táo bón, khó tiêu thì cũng nên thực hiện bài tập yoga tư thế cây cầu để cải thiện những vấn đề về sức khỏe. Chăm chỉ tập luyện, bạn sẽ sớm sở hữu thân hình thon thả, sức khỏe dẻo dai và cơ thể trẻ lâu hơn. 

bai-tap-yoga-giam-beo-10
Tư thế cây cầu không chỉ giúp giảm béo toàn thân mà còn cải thiện hệ tiêu hóa rất tốt

Hy vọng rằng với các những bài tập yoga giảm béo sẽ giúp bạn sớm lấy lại thân hình thon gọn, mảnh mai và khuôn mặt V-line xinh đẹp nhé! Hãy bắt đầu tập yoga ngay bây giờ để cơ thể tươi trẻ, khỏe mạnh hơn nhé!

Bài viết liên quan:

Đánh giá bài viết
Đánh giá bài viết
Bài viết này có hữu ích với bạn không?
Chia Sẻ
Thông tin chi tiết Ăn trái cây có tăng cân không? Nên ăn và kiêng ăn gì của Viện Thẩm Mỹ DIVA. Những điều bạn nên biết, quí khách vui lòng gọi điện tổng đài hoặc click vào nút đăng ký và điền thông tin đầy đủ để được tư vấn miễn phí Tư vấn 24/7: 1900 6689

Tin Cùng Chuyên Mục

Tin Cùng Chuyên Mục

nha-dam-dương-phen-giam-can

Uống nha đam đường phèn có giảm cân không? Góc giải đáp

uong-sua-dau-nanh-co-beo-khong-1

Uống sữa đậu nành có giảm cân không? Uống như nào đúng cách

hinh-anh-dieu-khac-chan-may-9d

Ăn trái cây có tăng cân không? Nên ăn và kiêng ăn gì

trai-cay-giam-can-8

Ăn mít có mập không? 5 cách giảm cân với mít hiệu quả

an-sua-chua-co-beo-khong-3

Ăn sữa chua có tăng cân không? Mẹo giảm cân với sữa chua

an-nhung-huou-co-beo-khong-3

Ăn nhung hươu có béo không? Mẹo tăng cân hiệu quả

an-tam-that-co-beo-khong-5

Uống tam thất có béo không? Mẹo dùng giảm cân hiệu quả

uong-nuoc-sau-co-beo-khong-1

Uống nước sấu ngâm có tăng cân không? Góc giải đáp

uong-mat-ong-co-beo-khong

Uống mật ong có béo không? 5 mẹo giảm cân với mật ong

cac-loai-banh-quy-khong-beo-7

Ăn bánh quy có béo không? 5 loại bánh quy nên ăn giảm cân

an-dua-co-beo-khong-5

Ăn dứa có giảm cân không? 5 mẹo giảm cân với dứa hiệu quả

Chat ngay 1
×
ĐĂNG KÍ TƯ VẤN NHANH
Tư vấn trực tiếp 24/7:
×
ĐĂNG KÍ ĐẶT LỊCH HẸN
Tư vấn trực tiếp 24/7:
×
Đăng kí tuyển dụng
Tư vấn trực tiếp 24/7: