7+ bài tập thể dục giảm mỡ bụng 15 phút cho người bận rộn

Ngọc Quỳnh Tháng Mười 4, 2022 5789 lượt xem

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng 15 phút là một trong những cách đơn giản giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh nhất. Đặc biệt, đối với những cô nàng công sở ít vận động thì có thể áp dụng bài tập ngắn này trong lúc rảnh rỗi. Hãy cùng Viện thẩm mỹ DIVA tham khảo top 7 bài tập dưới đây.

1. Top 7 bài tập thể dục giúp giảm mỡ bụng 15 phút

Đối với những chị em đang cảm thấy tự ti về bản thân nhưng lại không muốn dùng thuốc giảm cân cấp tốc, thì cách tốt nhất kiên trì tập thể dục để nhanh chóng lấy lại vòng eo thon gọn như mong ước. Sau đây sẽ là top 7 bài tập thể dục giảm mỡ bụng 15 phút như sau:

Tập thể dục
Những bạn đang gặp vấn đề thừa cân thì có thể tham khảo một số bài tập thể dục giảm mỡ bụng 15 phút

1.1. Bài tập Burpee giảm mỡ

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng 15 phút Burpee được nhiều người lựa chọn vì có thể giảm mỡ toàn thân và đốt cháy calo tốt. Tuy nhiên, bài tập này có nhiều tư thế khá khó với những người mới bắt đầu, để hiểu rõ hơn thì hãy cùng Viện thẩm mỹ DIVA tham khảo các bước bên dưới nhé.

  • Bước 1: Tư thế thẳng đứng, tay thẳng dọc theo thân, 2 chân đứng rộng bằng vai.
  • Bước 2: Hạ thấp người xuống tư thế như squat. Chống 2 tay lên sàn, gót chân hơi chếch lên.
  • Bước 3: Nhún người sau đó bật 2 chân ra sau theo tư thế chống đẩy. Tiếp tục thực hiện 1 nhịp hít đất.
  • Bước 4: Thu 2 chân sau về và bật nhảy ếch lên cao. Đồng thời cũng giơ 2 tay thẳng lên.
  • Bước 5: Quay về tư thế ban đầu, thực hiện liên tục nhiều lần.

Bài tập giảm mỡ
Bài tập thể dục giảm mỡ bụng 15 phút Burpee tại nhà

1.2. Gập bụng

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng 15 phút bằng cấp gập bụng là cách giảm cân tốt nhất. Bên cạnh đó, nếu kiên trì luyện tập bạn sẽ hình thành được cơ bụng và xóa tan mỡ thừa. Cùng Viện thẩm mỹ DIVA tham khảo cách thực hiện như sau:

  • Bước 1: Nằm lên thảm tập thể dục chuyên dụng, đặt 2 tay sau đầu, 2 gối co lại một góc 90 độ.
  • Bước 2: Siết cơ bụng lại, kéo nửa thân người lên cao cách sàn khoảng 7 – 10cm. Giữ động tác trong vòng 1s.
  • Bước 3: Hít vào và hạ thân người xuống sàn. Thực hiện động tác này liên tục để cơ bụng săn chắc hơn.

Lưu ý không nên kéo người quá cao vì sẽ gây đau lưng. Đồng thời chỉ nên tập trung phần lực ở bụng để nâng người. Bên cạnh đó, mỗi lần thực hiện từ 15 – 20 lần, mỗi buổi khoảng 3 – 4 hiệp để đạt được kết quả tốt nhất.

Gập bụng
Bài tập thể dục giảm mỡ bụng 15 phút gập bụng là cách nhanh nhất giúp bạn lấy lại thân hình chữ S

1.3. Gập bụng kiểu Nga

Gập bụng kiểu Nga là một trong những bài tập thể dục giảm mỡ bụng 15 phút mà bạn không thể bỏ qua. Cùng Viện thẩm mỹ DIVA học hỏi ngay cách tập như sau:

  • Bước 1: Ngồi lên thảm hoặc sàn, 2 đầu gối co lại và đưa chân lên cao để người, chân tạo thành hình chữ V.
  • Bước 2: Giữ phần thân hơi ngã về phía sau, 2 chân duỗi thẳng về phía trước.
  • Bước 3: Cố định phần mông lên sàn, vặn cả thân người sang phải sau đó đến trái.
  • Bước 4: Thực hiện động tác gập bụng lặp đi lặp lại nhiều lần.

Tập bụng thu gọn eo
Bài tập thể dục giảm mỡ bụng 15 phút gập bụng kiểu Nga giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả

1.4. Bài tập vặn hông – Lying Twist

Ngoài những động tác trên thì bài tập thể dục giảm mỡ bụng 15 phút nhanh nhất đó là vặn hông. Với cách tập này sẽ giúp vòng eo thon gọn tốt nhất vì tác động nhiều vào 2 bên sườn.

  • Bước 1: Nằm lên thảm tập, hai chân duỗi thẳng, 2 tay đặt dọc theo thân.
  • Bước 2: Co 2 chân lên vuông góc.
  • Bước 3: Giữ nguyên mông trên sàn, vặn người sang bên trái chân vuông góc với sàn.
  • Bước 4: Lặp lại động tác này liên tục, trái phải giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.

Bài tập eo
Động tác vặn hông dẻo dai giúp eo thon hiệu quả

1.5. Plank nghiêng mình

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng 15 phút bằng cách Plank nghiêng mình được nhiều chị em ưa chuộng. Cùng Viện thẩm mỹ DIVA học ngay cách tập giảm cân này như sau:

  • Bước 1: Chuẩn bị tư thế tậpPlank cơ bản.
  • Bước 2: Chuyển cơ thể sang phải, tay trái giơ cao thành hình chữ T, người nghiêng sang 1 bên.
  • Bước 3: Tất cả lực đồn vào tay phải, giữ cơ thể trong vòng 10s sau đó đổi chiều.
  • Bước 4: Mỗi ngày thực hiện tư thế này khoảng 2 – 3 phút để có thể giảm mở bụng tốt nhất.

Plank nghiêng mình
Bài tập thể dục giảm mỡ bụng 15 phút Plank nghiêng mình giúp cơ thể săn chắc

1.6. Tập Plank kết hợp với gập bụng

Gập bụng là một trong những bài tập thể dục giảm mỡ bụng 15 phút có thể luyện tập tại nhà giúp cơ bụng săn chắc. Bên cạnh đó, nếu kết hợp thêm với Plank sẽ nâng cao hiệu quả đốt cháy mỡ thừa hơn.

  • Bước 1: Bắt đầu tư thế Plank nghiêng sang trái.
  • Bước 2: Đưa tay phải đặt cạnh tai và chân cũng co lên.
  • Bước 3: Co đầu gối sao cho chạm với khuỷu tay.
  • Bước 4: Xoay người, lặp lại động tác như trên.
  • Bước 5: Khi đã thực hiện động tác bên phải trong vòng 50s thì nghỉ 10s sau đó tập tiếp.

Bài tập thon gọn eo
Bài tập thể dục giảm mỡ bụng 15 phút Plank kết hợp với gập bụng cho eo thon

1.7. Bài tập Plank kết hợp với nâng tay

Bài tập nâng cơ bụng này được đánh giá là khá khó với những người mới bắt đầu. Tuy nhiên, nếu chăm chỉ luyện tập thì hiệu quả đốt cháy mỡ bụng rất cao. Vì thế bạn nên cố gắng luyện tập để có được thân hình chữ S như mong muốn nhé.

  • Bước 1: Tư thế giống như Plank cơ bản.
  • Bước 2: Mở rộng 2 chân rộng bằng vai, vươn tay trái về phía trước, tay còn lại đặt song song với mặt sàn.
  • Bước 3: Thu tay về vị trí ban đầu, thực hiện tiếp bên còn lại khoảng 5 – 10 hiệp.

Tập thể dục giảm cân
Bài tập thể dục giảm mỡ bụng 15 phút Plank kết hợp với động tác tay giúp săn chắc cơ

2. Lưu ý khi thực hiện bài tập thể dục giảm mỡ bụng 15 phút

Các bài tập thể dục giảm mỡ bụng 15 phút đối với những người mới bắt đầu sẽ tương đối khó. Chính vì thế, để tránh bị đuối sức trong lúc tập thì bạn nên tham khảo một số điều sau đây:

  • Nên khởi động toàn thân trước khi tập để làm nóng cơ, hạn chế chấn thương trong lúc luyện tập.
  • Kiên trì tập thể dục đều đặn mỗi ngày để có được vòng eo như mong đợi.
  • Chú ý tập đúng động tác và kỹ thuật để mang đến kết quả tốt nhất.
  • Đồng thời, kết hợp thêm chế độ ăn uống lành mạnh, ăn uống đầy đủ, ngủ đủ giấc. Đảm bảo nạp đầy đủ protein, chất béo, vitamin,… Hạn chế ăn tinh bột, thức ăn nhanh, nước có gas,…
  • Thở đúng cách là một trong những yếu tố quan trọng giúp giảm cân hiệu quả. Bên cạnh đó, thở đều giúp vòng 2 thon gọn hơn.
  • Không cần tập 1 bài tập trong suốt 15 phút mà hãy kết hợp với nhiều động tác khác nhau.
  • Nếu như gặp các vấn đề về tim mạch, xương khớp thì nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện.

Thực đơn giảm cân
Kết hợp bài tập thể dục giảm mỡ bụng 15 phút với thực đơn ăn uống khoa học

Bài viết trên tổng hợp bài tập thể dục giảm mỡ bụng 15 phút mà bạn có thể áp dụng. Tuy nhiên, nếu không có thời gian để luyện tập thì có thể tham khảo ngay công nghệ giảm béo Lipo Theramax Plus giúp bạn giảm cân nhanh chóng chỉ sau 1 vài liệu trình. Nếu có thắc cần giải đáp vui lòng gọi đến Viện thẩm mỹ DIVA qua sốt hotline 1900 2222 để được tư vấn nhé!

Xem thêm bài viết:

114
0
Đánh giá bài viết
Chia Sẻ

Tin Cùng Chuyên Mục

thực đơn tăng cơ giảm mỡ

Thực đơn tăng cơ giảm mỡ trong 7 ngày cho Nam, Nữ

Tháng Mười Hai 10, 2022
Một trong những vấn đề mà người tập thể hình quan tâm hơn cả chính là thực đơn tăng cơ giảm mỡ. Bên cạnh...
XEM THÊM

Thuốc giảm cân Baschi hồng mẫu mới

Tháng Mười Hai 10, 2022
Thuốc giảm cân baschi hồng mẫu mới chính là sản phẩm được nhiều người quan tâm vì công dụng giúp lấy lại vóc dáng...
XEM THÊM
trà giảm cân

Top 5 trà giúp giảm mỡ bụng hiệu quả nhất

Tháng Mười Hai 10, 2022
Trà không chỉ là một thức uống ngon được con người yêu thích từ ngàn đời xưa. Thực phẩm này còn có nhiều công...
XEM THÊM
massage bắp chân

Hướng dẫn massage bắp chân giảm mỡ hiệu quả nhất

Tháng Mười Hai 10, 2022
Bắp chân to, thô cứng chính là một trong những khuyết điểm lớn khiến nhiều phụ nữ tự ti, buồn phiền và ngại diện...
XEM THÊM

Thuốc giảm mỡ bắp chân DHC của Nhật Bản

Tháng Mười Hai 10, 2022
DHC không còn là thương hiệu dược mỹ phẩm xa lạ với người Châu Á, trong đó có Việt Nam. Đây là một tập...
XEM THÊM
muối

5+ cách giảm mỡ bắp chân bằng muối hiệu quả nhất

Tháng Mười Hai 10, 2022
Dạo gần đây trên mạng xã hội bỗng xôn xao thông tin giảm mỡ bắp chân bằng muối an toàn hiệu quả tại nhà....
XEM THÊM

12+ bài tập giảm mỡ bắp chân cho cả Nam, Nữ

Tháng Mười Hai 10, 2022
Tổng hợp 12 bài tập giảm mỡ bắp chân dưới đây sẽ giúp bạn lấy lại số đo cơ thể "chuẩn không cần chỉnh". Những...
XEM THÊM

Top 3 viên uống giảm mỡ bắp tay tốt nhất hiện nay

Tháng Mười Hai 10, 2022
Viên uống giảm mỡ bắp tay là từ khóa được nhiều chị em tìm kiếm hiện nay. Nguyên nhân xuất phát từ việc nhiều người...
XEM THÊM

Nhảy dây có giảm mỡ bắp tay không?

Tháng Mười Hai 10, 2022
Nhảy dây có giảm mỡ bắp tay không là điều khiến nhiều người quan tâm. Giảm cân là câu chuyện muôn thuở của chị em...
XEM THÊM