Bài tập giảm mỡ toàn thân trên giường là xem như cứu tinh cho những người thừa cân nhưng không có thời gian tập thể dục mỗi ngày. Sự tiện lợi khiến các bài tập này được lan truyền với tốc độ chóng mặt. Dưới đây Viện thẩm mỹ DIVA đã liệt kê top 7 bài tập giảm mỡ toàn thân trên giường đơn giản, hiệu quả và được nhiều người áp dụng, cùng tham khảo nhé!

1. Những ai phù hợp với bài tập giảm mỡ toàn thân trên giường?

Đây là những bài tập khá đơn giản nên có thể được áp dụng cho cả nam và nữ. Phù hợp với những người đang gặp vấn đề tích tụ mỡ thừa trên cơ thể nhưng không có nhiều thời gian tập luyện.

Ngoài ra, bài tập giảm mỡ toàn thân trên giường còn là lựa chọn lý tưởng nếu bạn không thể tìm được cho mình một không gian thích hợp để tập luyện.

Tuy là những động tác đơn giản, tiện lợi và cho hiệu quả cao nhưng các bài tập này không dành cho những đối tượng như:

  • Những người đang gặp vấn đề về xương khớp hay mắc các bệnh như: thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống, thấp khớp,…
  • Những ai bị cao huyết áp, mắc bệnh về đại tràng, tim mạch,…
  • Phụ nữ đang mang thai hoặc trong thời kỳ kinh nguyệt,…
Những ai phù hợp với bài tập giảm mỡ toàn thân trên giường
Bài tập khá đơn giản nên có thể được áp dụng cho cả nam và nữ

2. 7 bài tập giảm mỡ toàn thân trên giường

Những bài tập này bạn có thể thực hiện ngay trên chiếc giường quen thuộc của mình. Nếu bạn là cô nàng lười vận động hay đơn giản không có thời gian tập luyện thì hãy tham khảo 7 bài tập sau đây nhé!

2.1. Bài tập gác thẳng chân lên tường

Đây là tư thế cực kỳ đơn giản giúp nhiều chị em lấy lại vóc dáng và cải thiện sức khỏe hàng ngày. Tư thế tưởng chừng như không có tác dụng này lại giúp đùi, eo, mông săn chắc hơn, làm giảm căng thẳng, mệt mỏi sau 1 ngày dài.

Thực hiện động tác này vô cùng đơn giản. Bạn chỉ cần nằm ngửa, mông đặt sát và 2 chân duỗi thẳng lên tường, hai tay thả lỏng tự nhiên. Bạn có thể giúp tư thế đạt chuẩn hơn bằng cách đặt thêm 1 chiếc gối dưới mông.

Bài tập gác thẳng chân lên tường
Bài tập gác thẳng chân lên tường

2.2. Bài tập nâng 2 chân lên cao

Đây là bài tập giảm mỡ toàn thân trên giường đơn giản mà rất hiệu quả, nó được áp dụng rất phổ biến khi chị em muốn cải thiện vóc dáng.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Nằm ngửa trên giường, hai tay dể dọc theo hông, lòng bàn tay úp xuống. Hai chân duỗi thẳng.
  • Bước 2: Nâng cao từ từ 2 chân lên một góc 90 độ so với mặt giường. Giữ 1 – 2 giây rồi hạ chân xuống nhẹ nhàng.
  • Bước 3: Lặp lại động tác vừa rồi 10 – 20 lần. (Khi nâng chân lên thì thở ra, hít vào khi hạ xuống).
Bài tập nâng 2 chân lên cao
Bài tập nâng 2 chân lên cao

2.3. Bài tập gập bụng đạp xe trên giường

Bài tập này cho dù được thực hiện trên giường nhưng vẫn có tác động nhiều lên các bó cơ, siết bụng giúp đốt cháy mỡ thừa một cách hiệu quả.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Nằm ngửa trên giường, 2 tay đặt ra sau đầu và 2 chân nâng lên cao.
  • Bước 2: Nhẹ nhàng nâng đầu và vai lên khỏi giường, siết chặt cơ bụng rồi nghiêng người sang phải.
  • Bước 3: Cùng lúc đó co chân phải lên, duỗi thẳng chân trái sao cho khuỷu tay trái chạm vào đầu gối phải.
  • Bước 4: Giữ động tác trong 2 giây rồi quay lại tư thế ban đầu.
  • Bước 5: Thực hiện động tác với bên còn lại. Lặp lại mỗi bên 5 lần.
Bài tập gập bụng đạp xe trên giường
Bài tập gập bụng đạp xe trên giường

2.4. Bài tập plank ngay trên giường

Chắc hẳn ai cũng đã biết về tác dụng đốt mỡ vô cùng hiệu quả của plank.  Không chỉ giảm mỡ riêng biệt từng nhóm cơ, plank còn hỗ trợ đốt cháy lượng calo trên toàn cơ thể siêu hiệu quả, mang lại vóc dáng săn chắc, thon gọn hơn.

Bài tập này thực hiện rất đơn giản. Bạn chỉ cần nằm sấp, chống hai tay vuông góc với tường, hai chân duỗi thẳng. Lưng, vai, mông và chân tạo thành 1 đường thẳng. Siết cơ bụng và giữ nguyên động tác trong 30 – 45 giây. Dần dần tăng thời gian thực hiện lên 1 – 2 phút sau khi đã thích nghi.

Bài tập plank ngay trên giường
Bài tập plank ngay trên giường

2.5. Bài tập nâng 1 chân lên giường

Bài tập giảm mỡ toàn thân trên giường này tuy thực hiện khá đơn giản nhưng lại có tác dụng rất lớn trong việc làm phẳng phụng, đặc biệt là vùng bụng dưới.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Nằm ngửa trên giường, hai duỗi thẳng sang 2 bên ngang bằng vai.
  • Bước 2: Co gối chống 2 chân lên tạo hình tam giác với mặt giường. Tiếp theo duỗi thẳng chân trái, giữ nguyên chân phải.
  • Bước 3: Từ từ nâng cao người lên khỏi mặt giường, nâng mông lên sao cho cơ thể tạo thành 1 đường thẳng. Vẫn giữ cố định chân phải.
  • Bước 4: Đổi bên và thực hiện tương tự với chân còn lại. Mỗi bê nâng 15 – 20 lần.
Bài tập nâng 1 chân lên giường
Bài tập nâng 1 chân lên giường

2.6. Bài tập xoay chân trên giường

Xoay chân là một trong những bài tập giảm mỡ toàn thân trên giường hiệu quả mà bạn nên thực hiện. Bài tập này khá nhẹ nhàng, đơn giản mà lại hỗ trợ săn chắc cho cả vùng đùi và bụng.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Nằm thẳng, 2 tay duỗi thẳng theo 2 bên hông.
  • Bước 2: Đưa 2 chân lên, chân phải đưa cao hơn chân trái.
  • Bước 3 : Xoay tròn theo chiều kim đồng hồ 5 vòng.
  • Bước 4: Đổi bên, chân trái để cao hơn rồi xoay 5 vòng. Thực hiện 20 – 25 lần cho mỗi bên chân.
Bài tập xoay chân trên giường
Bài tập xoay chân trên giường

2.7. Bài tập tư thế tam giác trên giường

Bài tập giảm mỡ toàn thân trên giường này không hề khó tập mà ngược lại còn rất thoải mái. Tư thế này còn tác động chủ yếu vào phần mỡ bụng, săn chắc bắp đùi và bắp chân hiệu quả.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Nằm ngửa trên giường, 2 chân duỗi thẳng. Từ từ nâng 2 chân lên gập sát vào bụng.
  • Bước 2: Dùng 2 giữ chặt 2 chân bám sát người. Giữ nguyên tư thế trong vòng 10 – 20 giây.
  • Bước 3: Thở đều, nhịp nhàng giúp khí huyết lưu thông, giảm căng thẳng, mệt mỏi.
  • Bước 4: Nhẹ nhàng đưa 2 chân về vị trí ban đầu. Lặp lại tư thế này 15 – 20 lần.
Bài tập tư thế tam giác trên giường
Bài tập tư thế tam giác trên giường

Để những bài tập giảm mỡ toàn thân trên giường phát huy tối đa hiệu quả, bạn nên kết hợp với chế độ ăn dinh dưỡng hợp lý. Nếu bạn đang tìm hiểu về phương pháp cải thiện vóc dáng an toàn, nhanh chóng, hiệu quả cao mà không cần tốn thời gian thực hiện thì hãy gọi cho Viện thẩm mỹ DIVA qua số 1900 2222 để được tư vấn và đăng ký dịch vụ giảm mỡ toàn thân tại đây nhé!

684
Đánh giá