5+ bài tập giảm mỡ đùi nhanh chóng cho Nam, Nữ

Ngọc Quỳnh
06/12/2022 5622 lượt xem Đã kiểm duyệt

Đôi chân thon gọn là điều ai cũng mong muốn. Chính vì thế, các chuyên gia khuyên rằng bạn nên rèn luyện bài tập giảm mỡ đùi thường xuyên để mang đến kết quả như mong đợi. Bài viết dưới đây Viện thẩm mỹ DIVA gợi ý cho bạn một số cách tập đơn giản, giảm mỡ thừa nhanh chóng ngay tại nhà, hãy cùng tham khảo qua nhé!

1. Top 5 bài tập giảm mỡ đùi hiệu quả nhất

Mỗi ngày nên dành thời gian từ 10 – 20 phút để thực hiện các bài tập giảm mỡ đùi ngay tại nhà hoặc phòng tập gym để sở hữu vóc dáng thon gọn, giúp bạn tự tin diện các trang phục ngắn. Để hiểu rõ hơn, hãy cùng Viện thẩm mỹ DIVA tham khảo trong phần nội dung tiếp theo nhé!

Giảm mỡ
Giảm mỡ đùi giúp phái đẹp lấy lại sự tự tin

1. Bài tập giảm mỡ đùi Squat

Squa là bài tập tuyệt vời cho nam và nữ, đồng thời bài tập này cũng rất phổ biến trong cộng đồng những người yêu thích luyện tập thể thao. Hơn nữa, các động tác squat còn hỗ trợ cải thiện mông, đùi trở nên săn chắc, cân đối.

Cụ thể, squat là bài tập đứng lên, ngồi xuống với tạ hoặc tay không. Ngoài ra, bạn có thể luyện tập ở bất kì nơi đâu. Tuy cách làm này đơn giản nhưng đòi hỏi bạn phải thực hiện đúng tư thế thì mới duy trì được vóc dáng hoàn hảo dẻo dai. Sau đây là các bước tập squat đúng cách bạn có thể tham khảo:

  • Bước 1: Đứng thẳng người, hai chân rộng bằng hông.
  • Bước 2: Uống cong đầu gối và đẩu cơ mông ra sau, lưu ý giữ cho lưng thẳng.
  • Bước 3: Hạ mông xuống cho đến khi đùi song song với sàn.
  • Bước 4: Giữ tư thế này trong 10 giây sau đó đứng dậy.

Lưu ý nên tập động tác này tối đa 10 lần và không nên cố gắng quá sức vì có thể làm đau đầu gối. Bên cạnh đó, trong quá trình thực hiện bài tập giảm mỡ đùi nên hít thở đều chậm rãi, để tránh mất sức nhé!

Giảm mỡ
Bài tập giảm mỡ đùi Squat giúp săn chắc cơ thể 

1.2. Bài tập giảm mỡ đùi Squat rộng

Squat rộng là bài tập giảm mỡ đùi khác với các bài tập thông thường. Được biết, khi squat rộng bàn chân sẽ ở tư thế rộng, các ngón chân chếch ra một góc 45 độ. Bên cạnh đó, động tác này chú trọng vào cơ đùi, mông, cơ tứ đầu, gân kheo, cơ gấp hông. Chi tiết về cách tập hãy cùng Viện thẩm mỹ DIVA tham khảo như sau:

  • Bước 1: Hai chân đứng rộng hơn vai, ngón chân chếch ra một gốc 45 độ, hai tay giơ trước mặt.
  • Bước 2; Giữ lưng thẳng, ưỡn ngực, uốn cong đầu gối và hạ mông xuống.
  • Bước 3: Khi đùi song song với sàn thì dồn lực vào gót chân đứng thẳng lên. Lưu ý nên lặp lại 8 lần.

Tập thể dục
Bài tập giảm mỡ đùi Squat rộng

1.3. Bài tập giảm mỡ đùi nâng chân tư thế nằm

Bài tập thứ 3 mà Viện thẩm mỹ DIVA gợi ý cho bạn đó là nâng chân tư thế nằm là cách giúp các cơ mông, đùi, gân kheo, lưng dưới được săn chắc hơn. Để thực hiện động tác này bạn cần nằm nghiêng và giơ chân lên tập như sau:

  • Bước 1: Đặt tấm thảm trên sàn, nằm nghiêng sang 1 bên trái hoặc phải.
  • Bước 2: Giữ cơ thể thành một đường thẳng từ đầu đến chân, hai chân để thẳng, chồng lên nhau.
  • Bước 3: Để 1 cánh tay gối dưới đầu, tay còn lại để tự do.
  • Bước 4: Khi thở ra thì nâng một chân lên cao hết mức có thể, không nên quá căng chân.
  • Bước 5: Hít vào thì đưa chân xuống và cứ lặp lại trong vòng 10 lần. Lưu ý để thẳng người để tránh bị đau lưng.

Nằm tập
Bài tập giảm mỡ đùi tư thế nằm vô cùng đơn giản

1.4. Bài tập giảm mỡ đùi nâng chân trước

Bài tập giảm mỡ đùi nâng chân trước vô cùng đơn giản được hoạt động trên cơ tứ đầu và gấp hông để giúp cho đùi thon gọn. Đồng thời, cả nam và nữ đều có thể dành 15 phút trước khi ngủ để tập nâng cao chân này. Ngoài ra, bạn có thể thực hiện phương pháp này với 2 cách nằm và đứng, hãy cùng Viện thẩm mỹ DIVA tham khảo nhé!

Tư thế nằm

  • Bước 1: Nằm duỗi thẳng người trên thảm tập, hai chân đặt cách nhau một khoảng.
  • Bước 2: Gập đầu gối lại với nhau và nâng sau cho bắp chân với đùi tạo thành một góc vuông.
  • Bước 3: Duỗi thẳng chân lên cho đến khi chân chỉ thẳng lên trần nhà.
  • Bước 4: Từ từ hạ xuống, vẫn giữ phần thân và tay cố định. Lưu ý tập động tác này khoảng 10 lần.

Tư thế đứng 

  • Bước 1: Đứng thẳng, dồn lực lên chân.
  • Bước 2: Nâng một chân lên đến ngang hông, tay đặt ở eo.
  • Bước 3: Nhón gót chân còn lại lên giữ tư thế 3 giây rồi hạ xuống
  • Bước 4: Lặp lại động tác này khoảng 5 – 10 lần.

Nâng chân
Bài tập giảm mỡ đùi bằng cách nâng chân

1.5. Bài tập giảm mỡ đùi nâng chân sau

Bài tập giảm mỡ đùi nâng chân sau hoạt động trên cơ mông và gân khoe giúp sở hữu được cặp đùi săn chắc, thon gọn nhanh chóng. Bên cạnh đó, bài tập này cũng vô cùng đơn giản, không cần đến dụng cụ, hãy cùng Viện thẩm mỹ DIVA tham khảo ngay nhé!

  • Bước 1: Đứng thẳng người, hai chân để rộng bằng hông.
  • Bước 2: Bước chân trái về phía sau, sao cho thẳng hàng với chân trái, chùng chân hạ đầu gối xuống.
  • Bước 3: Dùng lựa chân để nhấc chân phải về vị trí ban đầu.
  • Bước 4: Thực hiện với chân còn lại.

Giảm mỡ chân
Bài tập giảm mỡ đùi cho chân sau

2. Lưu ý khi tập giảm mỡ đùi

Lưu ý khi thực hiện bài tập giảm mỡ đùi đó là không nên tập quá lâu vì sẽ gây ra tình trạng mệt mỏi, mất sức. Cùng với đó, trong quá trình luyện tập nên bù nước thường xuyên. Bên cạnh đó nên kết hợp với chế độ ăn uống khoa học tránh các loại thực phẩm chứa chất béo.

Ngoài luyện tập nên kết hợp thêm chế độ ăn kiêng

Trên đây là tổng hợp 5 bài tập giảm mỡ đùi đơn giản ngay tại nhà. Tuy nhiên, nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng chỉ sau 1 liệu trình thì có thể tham khảo ngay công nghệ giảm béo hiện đại Lipo Theramax Plus tại Viện thẩm mỹ DIVA. Nếu có thắc mắc hãy liên hệ số hotline 1900 2222 để được tư vấn miễn phí nhé!

352
0
Đánh giá bài viết
Chia Sẻ

Hỏi đáp

Vui lòng nhập tên

Vui lòng nhập câu hỏi

Tin Cùng Chuyên Mục

Cách nằm giảm mỡ bụng hiệu quả đến bất ngờ

16/01/2023
Nếu bây giờ bạn đang băn khoăn và thắc mắc đâu là cách nằm giảm mỡ bụng hiệu quả, an toàn thì nhất định...
XEM THÊM

Bảng calo thực phẩm cho bữa ăn khoa học hàng ngày

13/01/2023
Với bảng calo thực phẩm trong bài viết này, bạn sẽ biết rõ được lượng dưỡng chất có trong bữa ăn là bao nhiêu để...
XEM THÊM

Đánh tan mỡ bụng bằng tay có hiệu quả không? Tìm hiểu ngay

12/01/2023
Mỡ bụng trước nay luôn là nỗi ám ảnh của hầu hết chị em phụ nữ, gây ảnh hưởng khá lớn đến thẩm mỹ, khiến...
XEM THÊM

15+ cách làm giảm nọng cằm cấp tốc hiệu quả tại nhà

03/01/2023
Nọng cằm là nguyên nhân khiến cho gương mặt trở nên kém thon gọn. Hiện nay có rất nhiều cách giảm nọng cằm khác nhau,...
XEM THÊM

10+ cách giảm cân cấp tốc tại nhà hiệu quả trong 2 ngày

27/12/2022
Giảm cân là một quá trình lâu dài cần tự kiên trì, bền bỉ tập luyện và ăn kiêng. Tuy nhiên, trong một số trường...
XEM THÊM

Hút mỡ bụng giá bao nhiêu? Cần lưu ý những gì?

22/12/2022
Hút mỡ bụng là phương pháp giúp bạn loại bỏ mỡ thừa ở vòng 2 một cách nhanh chóng và hiệu quả. Chỉ sau một...
XEM THÊM

10+ Dầu ăn giảm cân lành mạnh, tốt cho sức khỏe và tim mạch

17/12/2022
Nhiều người quan niệm rằng giảm cân là phải kiêng hoàn toàn chất béo. Tuy nhiên, thực tế chất béo cũng có nhiều dạng khác...
XEM THÊM

Leo cầu thang giảm cân có tốt không? Leo thang bộ có lợi gì?

17/12/2022
Leo cầu thang giảm cân là một trong những phương pháp rèn luyện sức khỏe được nhiều người lựa chọn. Thực tế, bài tập leo...
XEM THÊM

Uống rau má có giảm cân không? Cần lưu ý điều gì?

15/12/2022
Rau má có tác dụng thanh nhiệt, giải độc, làm đẹp da,... Bên cạnh đó, một số người còn cho rằng dùng loại nước này...
XEM THÊM